Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 14/05/2017 18h40

Dimanche 14 mai 2017 63ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>1 série 4 x 140kg (4' de récupération)
<>1 série 5 x 135kg (4' de récupération)
<>1 série 8 x 130kg (4' de récupération)
<>1 série 10 x 125kg (4' de récupération)
<>1 série 10 x 120kg (4' de récupération)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

par **Deidara** le 16/05/2017 16h56

Lundi 15 mai 2017 64ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>2 séries 4 x 115kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 105kg (3' de récupération)
<>2 séries 6 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 75kg
<>3 séries 7 x 65kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 60kg (2' de récupération)

<>LIA
<>Step

Mardi 16 mai 2017 65ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>3 séries 5 x 80kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

Cardio
Les 5 exercices forment une seule série:

<>Corde à sauter (100 répétitions)
<>Thruster (10 répétitions x 40kg)
<>Corde à sauter (100 répétitions)
<>Thruster (10 répétitions x 40kg)
<>Gainage swiss ball (bras tendus) (30'')

<>2 séries en 8'01'' (3' de récupération)
<>2 séries en 7'46'' (3' de récupération)
<>2 séries en 8'05''

<>Step
<>Renforcement musculaire

par **Deidara** le 17/05/2017 23h18

Mercredi 17 mai 2017 66ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 85kg
<>1 série 4 x 85kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 7 x 80kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 9 x 75kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 12 x 65kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>2 séries 10 x 70kg (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 50kg sur instabilité "mini waff pro" (2' de récupération à chaque série)

Strict chest to bar pull ups supination
<>3 séries 7 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>LIA (VIDÉO)
<>Circuit training

Voilà le travail que j'effectue dans la semaine

par **Deidara** le 18/05/2017 20h51

Jeudi 18 mai 2017 67ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 155kg, 180kg
<>2 séries 3 x 175kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 165kg (4' de récupération)
<>2 séries 5 x 160kg (4' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 30''/30''

<>Renforcement musculaire
<>LIA

par **Deidara** le 19/05/2017 19h50

Vendredi 19 mai 2017 68ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>3 séries 3 x 120kg (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 7 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 75kg
<>2 séries 8 x 65kg (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

<>GRIT

par **Deidara** le 22/05/2017 12h44

Samedi 20 mai 2017 69ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP
<>Step
<>LIA
<>LIA

Dimanche 21 mai 2017 70ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 150kg
<>5 séries 3 x 85kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>10' à 60/65% VMA
<>8 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45'' de récupération passive)
<>1 x (2' à 16.95km/h (565m))
<>10' à 60% VMA

par **Deidara** le 22/05/2017 23h01

Lundi 22 mai 2017 71ème journée de sport consécutive

Strict chest to bar pull ups pronation
<>Gamme montante sur du tirage poitrine pronation: 40kg, 55kg, 70kg
<>1 série 8 x PDC (2'30'' de récupération)
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x PDC (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>2 séries 10 x 70kg (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 50kg sur instabilité "mini waff pro" (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>3 séries 13 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Step

par **Deidara** le 23/05/2017 16h45

Mardi 23 mai 2017 72ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>2 séries 5 x 135kg (4' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 130kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 120kg (en 47'') (4' de récupération)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

<>Step
<>Renforcement musculaire

par **Deidara** le 26/05/2017 09h21

Mercredi 24 mai 2017 73ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 25 mai 2017 74ème journée de sport consécutive

Front squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 105kg
<>5 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>10' à 60/65% VMA
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30'' de récupération passive)
<>10' à 60% VMA

par **maymay** le 26/05/2017 10h26

Visiblement tu es le dernier à être en vie dans cette section !

Squat un jour sur deux, nickel ça !

par **Deidara** le 26/05/2017 19h38

MDR, oui l'interactivité a baissée depuis quelques temps...
Le squat c'est la vie

par **Deidara** le 26/05/2017 19h41

Vendredi 26 mai 2017 75ème journée de sport consécutive

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 85kg
<>3 séries 12 x 65kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 12 x 60kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>3 séries 14 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>GRIT

par **Deidara** le 30/05/2017 22h12

Samedi 27 mai 2017 76ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP
<>Randonnée marche 17km

Dimanche 28 mai 2017 77ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 155kg, 180kg
<>5 séries 5 x 160kg (4' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 30''/30''

Lundi 29 mai 2017 78ème journée de sport consécutive

<>LIA
<>Step

Mardi 30 mai 2017 79ème journée de sport consécutive

Front squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 105kg, 115kg
<>5 séries 3 x 75kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>10' à 60/65% VMA
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45'' de récupération passive)
<>10' à 60% VMA

<>Renforcement musculaire

Depuis quelques jours, une sensation de lourdeur dans l'épaule gauche, surtout lorsque je place mon bras tendu vers l'arrière, une sorte de poing dans l'épaule... C'est survenu suite au mouvement thruster que j'avais réalisé il y a quelques jours (à la place de la CAP), gros tonnage (4800kg), ainsi je préfère laisser du repos plutôt que de me blesser bêtement.

par **Deidara** le 01/06/2017 21h30

Mercredi 31 mai 2017 80ème journée de sport consécutive

<>Circuit training
<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 1er juin 2017 81ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 145kg
<>5 séries 5 x 125kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 120kg (en 48'') (4' de récupération)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

<>Renforcement musculaire
<>LIA

par **Deidara** le 04/06/2017 22h26

Vendredi 2 juin 2017 82ème journée de sport consécutive

<>GRIT

Samedi 3 juin 2017 83ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Cardio "Les foulées de la rue" Beauvais
<>10km en 44'00'' (323ème/1449)

Dimanche 4 juin 2017 84ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre jambes tendues
<>Mise en pratique du mouvement avec 30kg, 40kg, 50kg
<>4 séries 6 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Faisant beaucoup de course, je pensais que mes ischios étaient suffisamment sollicités... je rajouterai donc le soulevé de terre jambes tendues dans ma séance squat, ça rééquilibrera mes quadriceps / ischios

par **Deidara** le 06/06/2017 21h46

Mardi 6 juin 2017

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 25kg, 40kg, 55kg, 70kg, 80kg
<>2 séries 6 x 80kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 70kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

L'oiseau haltères
<>2 séries 12 x 4kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Biceps haltères
<>2 séries 10 x 12.5kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Je testais quel exercice était le plus répondant pour moi (haltères, barre, poulie...)

<>Step
<>Renforcement musculaire

par **Deidara** le 07/06/2017 16h59

Mercredi 7 juin 2017 2ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 155kg, 175kg
<>2 séries 5 x 160kg (4' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 162.5kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 165kg (4' de récupération)

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>3 séries de 10 x 90kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl avec élastique
<>2 séries de 12 répétitions (Jambe droite puis jambe gauche, puis une deuxième série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 30''/30''

Cardio "forêt"
<>20' à 60/65% VMA

<>LIA
<>Circuit training

par **Deidara** le 14/06/2017 17h13

Jeudi 8 juin 2017 3ème journée de sport consécutive

<>RDV chez l'ostéopathe
<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

Vendredi 9 juin 2017 4ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg à la claque (2' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>3 séries 10 x 20kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 22kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Extension coudes
<>2 exercices avec 2 séries 10 répétitions (élastiques)

<>Cours de GRIT

Samedi 10 juin 2017 5ème journée de sport consécutive

<>Cours de BODY PUMP

Front squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 3 x 75kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>10' à 60/65% VMA
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45'' de récupération passive)
<>10' à 60% VMA

Dimanche 11 juin 2017 6ème journée de sport consécutive

Strict chest to bar pull ups pronation
<>4 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>3 séries 10 x 70kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>3 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

L'oiseau haltères
<>2 séries 15 x 5kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Curl barre EZ supination
<>3 séries 10 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Lundi 12 juin 2017 7ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg
<>4 séries 5 x 127.5kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 130kg (4' de récupération)

Soulevé de terre jambes tendues
<>Gamme montante: 30kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 70kg (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

<>Cours de LIA
<>Cours de Step

par **Deidara** le 14/06/2017 23h32

Mardi 13 juin 2017 8ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 75kg à la claque (2' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 24kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg
<>1 série 10 x 25kg (1'30'' de récupération)
<>1 série 10 x 30kg (1'30'' de récupération)
<>1 série 10 x 35kg (1'30'' de récupération)

Barre au front EZ pronation
<>3 séries 10 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

<>Cours de Step
<>Cours de renforcement musculaire

Mercredi 14 juin 2017 9ème journée de sport consécutive

<>Cours de renforcement musculaire

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>Sortie de barre: 160kg, 180kg
<>5 séries 3 x 90kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

<>Cours de LIA
<>Cours de circuit training

par **Deidara** le 16/06/2017 02h06

Jeudi 15 juin 2017 10ème journée de sport consécutive

Strict chest to bar pull ups pronation
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>3 séries 8 x 75kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>3 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

L'oiseau haltères
<>2 séries 15 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Curl barre EZ supination
<>3 séries 10 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Curl haltères supination
<>2 séries 12 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

par **Deidara** le 16/06/2017 19h39

Vendredi 16 juin 2017 11ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 155kg, 175kg
<>5 séries 5 x 162.5kg (4' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>3 séries de 8 x 95kg (2'30'' de récupération à chaque série)

<>Cours de GRIT

par **Deidara** le 18/06/2017 00h39

Samedi 17 juin 2017 12ème journée de sport consécutive

<>Cours de BODY PUMP

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg
<>4 séries 8 x 80kg à la claque (2' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 30kg
<>1 série 10 x 40kg (1'30'' de récupération)
<>2 séries 10 x 35kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Barre au front EZ pronation
<>1 série 10 x 20kg (1'30'' de récupération)
<>2 séries 10 x 22kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Kick back
<>2 séries 12 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

par **Deidara** le 18/06/2017 20h23

Dimanche 18 juin 2017 13ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>Sortie de barre: 170kg, 190kg
<>3 séries 3 x 95kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 3 x 90kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA courte)
<>10' à 65/70% VMA
<>20 x (30'' à 18.6km/h (155m) + 30'' de récupération passive)
<>10' à 60% VMA

par **Deidara** le 20/06/2017 00h19

Lundi 19 juin 2017 14ème journée de sport consécutive

Strict chest to bar pull ups pronation
<>Gamme montante sur du tirage poitrine pronation: 25kg, 40kg, 55kg, 70kg
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>3 séries 10 x 70kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>3 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

L'oiseau haltères
<>2 séries 15 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Curl barre EZ supination
<>3 séries 12 x 23kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Curl haltères supination
<>2 séries 12 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

<>Cours de LIA
<>Cours de Step

par **Deidara** le 20/06/2017 21h38

Mardi 20 juin 2017 15ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg
<>5 séries 5 x 125kg (4' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>Gamme montante: 40kg, 60kg
<>4 séries 6 x 75kg (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

<>Cours de renforcement musculaire

par **Deidara** le 21/06/2017 23h27

Mercredi 21 juin 2017 16ème journée de sport consécutive

<>Cours de renforcement musculaire

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 105kg
<>4 séries 8 x 85kg (2' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 28kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 35kg
<>3 séries 10 x 40kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Barre au front EZ pronation
<>3 séries 10 x 22kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes haltères
<>2 séries 12 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

<>Cours de LIA
<>Cours de circuit training

par **Deidara** le 22/06/2017 22h32

Jeudi 22 juin 2017 17ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg
<>5 séries 3 x 90kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

Je suis allé me chercher des anneaux avec sangles, ainsi je vais me faire plaisir avec les dips et les tractions

par **Deidara** le 27/06/2017 12h49

Vendredi 23 juin 2017 18ème journée de sport consécutive

Ring pull ups pronation
<>4 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>3 séries 10 x 70kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>3 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

L'oiseau haltères
<>2 séries 15 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Curl barre EZ supination
<>3 séries 12 x 22kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Curl haltères supination
<>2 séries 15 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

<>Cours de GRIT

Samedi 24 juin 2017 19ème journée de sport consécutive

<>Cours de Step (suivre)
<>Cours de LIA (suivre)
<>Cours de Step (suivre)
<>Cours de Step (suivre)

Dimanche 25 juin 2017 20ème journée de sport consécutive

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de Stretch

Lundi 26 juin 2017 21ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg, 180kg
<>5 séries 5 x 165kg (4' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>3 séries de 8 x 100kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 30''/30''

<>Cours de LIA
<>Cours de Step

par **Exocet911** le 27/06/2017 14h16

Salut

Ca correpond à quoi ces "journées de sport consécutives " ? T'es pro ?

Surtout pour le 17 juin ...
t'as vraiment enchaîné :

Bodypum / DC/DCH/DM debout/Barre front/kick back

Et idem le 19 juin oO

par **Deidara** le 27/06/2017 23h40

Salut Exocet911,

Oui je suis dans le domaine de la forme, et forcément toute la semaine je donne des cours collectifs, donc impossible (ou alors très difficile) de faire une planification qui tiennent la route, tellement de complications avec les cours cardio...

En gros j'ai mon sport au quotidien, et une quinzaine d'heures de cours collectifs hebdomadaire.
Je préfère noter tout ça, car arrivé l'été, j'ai quasiment pas de cours à donner, ainsi je vois direct mes performances remonter, ainsi que le physique

Et lorsque j'ai une petite blessure, c'est très difficile de guérir.

Et toi pourquoi "Ecocet911" ?

par **Deidara** le 27/06/2017 23h44

Mardi 27 juin 2017 22ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 105kg
<>4 séries 8 x 90kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 35kg, 45kg
<>3 séries 10 x 42.5kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes aux anneaux
<>3 séries 10 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Basic support aux anneaux
<>4 séries 20''/20''

<>Cours de Step
<>Cours de renforcement musculaire

par **Exocet911** le 27/06/2017 23h44

Pkoi " Exocet911" ? et non "Ecocet ^^... Ca a une sonorité que j'aime bien, et puis c'est l'autre nom du poisson volant... je trouve ça amusant.... donc voila...

Donc c'est ça t'es pro ^^

par **Deidara** le 29/06/2017 00h12

Merci, grâce à toi, je sais que ces poissons ont ce nom là

par **Deidara** le 29/06/2017 00h15

Mercredi 28 juin 2017 23ème journée de sport consécutive

<>Cours de Renforcement musculaire

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>Sortie de barre: 180kg, 210kg
<>5 séries 3 x 80kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

Tuck ups aux anneaux
<>4 séries 20''/20''

<>Cours de LIA
<>Cours de circuit training

par **MacCaffrey** le 29/06/2017 20h49

Merci, grâce à toi, je sais que ces poissons ont ce nom là

[/quote]

des missiles aussi... :idiot:

par **Deidara** le 29/06/2017 20h55

MacCaffrey a écrit:Merci, grâce à toi, je sais que ces poissons ont ce nom là

des missiles aussi... :idiot:

[/quote]

Oui j'ai également vu ça lol

par **Deidara** le 29/06/2017 21h01

Jeudi 29 juin 2017 24ème journée de sport consécutive

Ring pull ups pronation
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>3 séries 10 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>3 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

L'oiseau haltères
<>2 séries 15 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes au TRX
<>3 séries 8 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Curl haltères supination
<>2 séries 15 x 11kg (1'00'' de récupération à chaque série)

<>Cours de Renforcement musculaire
<>Cours de LIA

par **Deidara** le 30/06/2017 22h57

Vendredi 30 juin 2017 25ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 115kg, 135kg
<>5 séries 5 x 130kg (4' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>4 séries 6 x 80kg (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM (CCS)
<>1 série 1 x COC#2.5 (5'' en MMS) (1' de récupération)
<>1 série 1 x COC#2 (5'' en MMS) (1' de récupération)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

<>Cours de GRIT

par **Deidara** le 04/07/2017 00h38

Samedi 1er juillet 2017 26ème journée de sport consécutive

<>Cours de BODY PUMP

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 115kg
<>3 séries 8 x 95kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 90kg (2'30'' de récupération)

Développé couché haltères
<>2 séries 10 x 32kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 30kg (2'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg
<>3 séries 8 x 45kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes aux anneaux
<>3 séries 10 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Tuck ups aux anneaux
<>2 séries 30''/30''

Basic support aux anneaux
<>2 séries 30''/30''

Dimanche 2 juillet 2017 27ème journée de sport consécutive

<>Cours de Step
<>Cours de LIA (suivre)
<>Cours de LIA

Lundi 3 juillet 2017 28ème journée de sport consécutive

Ring pull ups pronation
<>2 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>3 séries 10 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>2 séries 15 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

L'oiseau haltères
<>2 séries 15 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes au TRX
<>3 séries 8 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Curl haltères supination
<>2 séries 15 x 10kg (1'00'' de récupération à chaque série)

<>Cours de LIA
<>Cours de Step

par **Deidara** le 04/07/2017 20h13

Mardi 4 juillet 2017 29ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 50kg, 90kg, 130kg, 165kg, 185kg
<>1 série 5 x 170kg (4' de récupération)
<>1 série 4 x 170kg (4' de récupération)
<>1 série 5 x 165kg (4' de récupération)
<>2 séries 5 x 160kg (4' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>3 séries de 8 x 105kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Gainage dynamique bras fléchis en alternant (bras droit & jambe gauche) toutes les 5 secondes
<>5 séries 30''/30''

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