Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 21/08/2017 19h27

Lundi 21 août 2017

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 35kg, 60kg, 70kg, 75kg
<>1 série 8 x 70kg

Gainage dynamique ab wheel rollout (sur les genoux)
<>3 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

par **Deidara** le 22/08/2017 20h41

Mardi 22 août 2017

PARTIE N°1:

Pompe
<>Gamme montante: PDC, PDC + 15kg, PDC + 25kg, PDC + 30kg
<>4 séries 10 x PDC + 35kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché (haltères)
<>4 séries 10 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>1 série 3 x COC#2.5 (MMS) (3'00'' de récupération)
<>1 série 12 x BBM (MMS)

par **Deidara** le 24/08/2017 00h50

Mercredi 23 août 2017

PARTIE N°1:

Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>10'00'' à 65/70% VMA
<>6 x (1'00'' à 16.8km/h (280m) + 30'' de récupération passive)
<>2 x (1'00'' à 16.2km/h (270m) + 30'' de récupération passive)
<>5 x (1'00'' à 15.6km/h (260m) + 30'' de récupération passive)

par **Deidara** le 24/08/2017 22h53

Jeudi 24 août 2017

Pull ups pronation en dead-start (10'' entre chaque phase)
<>2 séries 3 x (1 + 2 + 3) = 36rep (3'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Curl haltères supination
<>3 séries 12 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip pinch: Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 10kg, 15kg, 20kg
<>3 séries 10 x 17.5kg (1'00'' de récupération à chaque série)

par **Deidara** le 25/08/2017 18h38

Vendredi 25 août 2017

PARTIE N°1:

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg, 180kg
<>5 séries 5 x 165kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>Gamme montante: 100kg
<>4 séries 6 x 120kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 35kg, 60kg, 70kg
<>1 série 10 x 65kg

Gainage dynamique ab wheel rollout (sur les genoux)
<>3 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de GRIT

par **Deidara** le 26/08/2017 19h47

Samedi 26 août 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Pompe
<>Gamme montante: PDC, PDC + 15kg, PDC + 25kg, PDC + 35kg
<>4 séries 13 x PDC + 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché (haltères)
<>4 séries 10 x 26kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Gripper en mode "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>3 séries 1 x BBM 5/8'' (5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

par **Deidara** le 28/08/2017 21h25

Dimanche 27 août 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de Stretch

Lundi 28 août 2017

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 3 x 100kg (stato-dynamique (2'')) (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 35kg, 50kg, 60kg, 62.5kg, échec à 65kg
<>1 série 3 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 7 x 55kg

PARTIE N°2:

Cardio "forêt" (Fartlek)
<>10'00'' à 65/70% VMA
<>3 x ((7'36'', 7'43'', 7'37'') + 1'00'' de récupération passive)

Un ami m'a réparé mon rolling thunder, ainsi la difficulté est vraiment terrible !!!

par **Namas** le 29/08/2017 10h06

deidara, le survivant de la partie FA - Hltéro - STRG.M

par **Exocet911** le 29/08/2017 11h05

Une question Deid : Pourquoi est ce que tu marque systématriquement la date de tes posts vu qu'on l'a juste au dessus, en petit certes...mais on l'a quand même. ^^

par **Namas** le 29/08/2017 11h11

Parfois il en met plusieurs en 1 jours, genre le Lundi Mardi et mercredi le mecredi ^^ mais avant il mettais aussi le nombre de jours de sport sans s’arrêter.

par **Exocet911** le 29/08/2017 11h28

Oui, je sais, "'journée de sport consécutive"..... Il est addict au sport ?? ^^

par **Deidara** le 29/08/2017 11h30

Namas: Oui depuis quelque temps, la section est moins active. J'espère au moins qu'ils tiennent leur carnet manuscritement, le fait de tout noter aide énormément sur plusieurs points de vue.

Exocet911: Namas a tout dit, c'est essentiellement pour ça.
C'est vrai, il y a quelque temps de cela je notais également le nombre de jour de sport sans s'arrêter, mais en fait j'en fais tout le temps, donc pas besoin. (C'est vraiment rare lorsque j'ai une journée "off").
Une des choses que je note pas, ce sont les auto-massages et étirements.

par **Namas** le 29/08/2017 11h31

c'est vrai que la section body reprend du poil de la bête, peut être celle-ci va suivre.

par **Exocet911** le 29/08/2017 11h42

Deidara a écrit:C'est vrai, il y a quelque temps de cela je notais également le nombre de jour de sport sans s'arrêter, mais en fait j'en fais tout le temps, donc pas besoin. (C'est vraiment rare lorsque j'ai une journée "off").

Bah oui ^^ .
En plus ça avait un peu un coté "gars qui se la pète" .. :rolleyes:

220ème "journée de sport consécutive"...222ème .....etc...bah oui, on le vois bien.. :?:

Et le terme "journée de sport"....Je sais que ça peut paraître bizarre, mais je trouve ça bizarre, un peu dérangeant... ^^

par **Namas** le 29/08/2017 11h57

Après je ne pense pas que deidara le faisait dans ce sens la, c'était plutot le moyen pour lui de voir jusqu’où il était capable de faire ça, et en plus de pouvoir avoir une idée sur une année entière par exemple.

par **Deidara** le 29/08/2017 12h04

Oui, j'avais par expérience une sensation de fatigue à partir d'un certain nombre de jour...
Après ça peut-être dû à plusieurs raisons: sommeil, cours collectifs donnés précédemment, alimentation (chose que je note pas d'ailleurs)...

Journée de sport: ça regroupe tout type de sport, car dans cette section il n'y en a pas beaucoup qui pratique la course à pied, les cours chorégraphiques (Step, LIA).

par **Namas** le 29/08/2017 12h11

L’originalité est dans le fait que tu fais des cours de sport en plus de ton entrainement et que tu cherche aussi à être athlétique et donc tu fais de la course à pieds par exemple. je trouve ça sympa de noter TOUT les types de sport que tu pratiques et voir les perfs en fonction des entrainements que tu as fais en cours avant.

par **Deidara** le 29/08/2017 12h21

Exactement, avant j'étais une vraie loque en cardio, je me suis remis en question lorsque j'effectuais mes premiers combats au judo, une catastrophe le mec, en 2 min vidé d'énergie...
Même si j'ai un peu perdu en tour de bras, j'ai trouvé un physique harmonieux en tout point de vue.

Et je ne lâche pas un de mes objectifs: Fermer le COC#3 en "CCS" !!!

par **Exocet911** le 29/08/2017 12h28

Namas a écrit:Après je ne pense pas que deidara le faisait dans ce sens la, c'était plutot le moyen pour lui de voir jusqu’où il était capable de faire ça, et en plus de pouvoir avoir une idée sur une année entière par exemple.

Oui, bien entendu..mais....Je le ressentait un peu comme ça pourtant $:\$

" Fermer le COC#3 en "CCS" "
C'est quoi ?

par **Exocet911** le 29/08/2017 12h33

Aaaah ok

Et pour " CCS" :
https://www.google.fr/search?q=%22CCS%22

Donc tu veux finir l'ironman avec soit le Centre de coordination et de sécurité, soit la commission centrale de sécurité, soit le centre cultural suisse.

:lol:

par **Namas** le 29/08/2017 12h33

Les sport de "grip" sont souvent très éprouvant physiquement, pourtant les gens pensent que c'est pas cardio comme de la boxe etc, mais forcer a faire tomber quelquu'un ou le maintenir au sol, c'est ultra physique.

par **Exocet911** le 29/08/2017 12h42

Et sinon c'est quoi exactement ce " CoC 3 en CCS" ? ^^

par **Namas** le 29/08/2017 12h47

Captain of crush, après le COC je sais pas

par **Deidara** le 30/08/2017 02h09

En fait le COC#3 désigne le niveau de la pince, ça commence à devenir sérieux en terme de difficulté.
Et pour le fait de le fermer en "CCS", ça signifie que c'est dans les règles de l'art, c'est à dire "Credit card set" donc l'amplitude de fermeture est la même pour tout le monde, c'est une valeur internationale, la largeur d'une carte de crédit... Bien entendu il existe d'autres méthodes

par **Deidara** le 30/08/2017 02h13

Mardi 29 août 2017

PARTIE N°1:

Ring pull ups pronation
<>1 série 10 x PDC (2'30'' de récupération)
<>3 séries 9 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 12 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Curl haltères supination
<>3 séries 15 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip pinch: Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 10kg, 15kg, 20kg
<>1 série 8 x 18.75kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 6 x 18.75kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 20 x 15kg

par **Namas** le 30/08/2017 09h41

Deidara a écrit:En fait le COC#3 désigne le niveau de la pince, ça commence à devenir sérieux en terme de difficulté.
Et pour le fait de le fermer en "CCS", ça signifie que c'est dans les règles de l'art, c'est à dire "Credit card set" donc l'amplitude de fermeture est la même pour tout le monde, c'est une valeur internationale, la largeur d'une carte de crédit... Bien entendu il existe d'autres méthodes

Faut avoir une sacré poigne ^^ et du coup la compétition est par rapport au nombre de rép ?

par **Deidara** le 30/08/2017 12h26

Faut avoir une sacré poigne ^^ et du coup la compétition est par rapport au nombre de rép ?[/quote]

Le but étant de réussir à fermer la pince, 1x

par **Namas** le 30/08/2017 12h46

ah oui, donc elle doit être vraiment très très résistante ahah

par **Exocet911** le 30/08/2017 12h50

Donc c'est vraiment ça oO
J'y croyaus pas mais apparemment c'est ça : Une compétition de "fermage" de Grip ^^

par **Deidara** le 30/08/2017 13h46

J'ai commencé mes premiers entraînements sur le grip en 2009.
En 2010 j'avais déjà cet objectif "COC#3", mais en vain, beaucoup trop loin.

par **Namas** le 30/08/2017 14h25

2010... j’étais encore un bébé ahah

Tu travail le grip avec les exos de strongman? ou tu en fais en plus exprès ?

par **Namas** le 30/08/2017 14h30

J'avais entendu parler de la bobine andrieu pour les avants-bras et le grip ^^

par **Deidara** le 30/08/2017 20h39

Oui la bobine d'andrieu j'en faisais un peu lorsque j'ai découvert la musculation (2004).
J'essaie d'équilibrer les forces de la main, extenseurs et fléchisseurs des doigts, le pouce, travail en prise fermée, ouverte... Il y a énormément de choses.

Aujourd'hui séance difficile, étant donné qu'hier j'ai fait une réaction dû à une piqure d'abeille (chez un apiculteur), la main enflée, la tête qui tourne...

Mercredi 30 août 2017

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>3 séries 5 x 127.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 120kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>1 série 8 x 90kg (3'30'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 8 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)

je m'entraînais avec des ami(e)s (nous étions 3), pas évident de respecter les temps de récupération.

par **Namas** le 31/08/2017 14h15

Bonne séance quand même

par **Deidara** le 03/09/2017 19h43

Vendredi 1er septembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de Step
<>Cours de LIA

Samedi 2 septembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Pompe
<>Gamme montante: PDC, PDC + 15kg, PDC + 25kg, PDC + 40kg
<>4 séries 17 x PDC + 25kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché (haltères)
<>4 séries 10 x 26kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Gripper en mode "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>3 séries 1 x BBM 5/8'' (5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Dimanche 3 septembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de Stretch

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg
<>5 séries 3 x 105kg (stato-dynamique (2'')) (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 35kg, 50kg, 60kg, échec à 65kg
<>1 série 7 x 55kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 50kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' avec 2 exercices (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Corde à sauter (double unders)
<>Gainage bras fléchis
<>Corde à sauter (double unders)
<>Gainage bras fléchis
<>Corde à sauter (double unders)
<>Gainage bras fléchis
<>Corde à sauter (double unders)
<>Gainage bras fléchis

par **Namas** le 04/09/2017 08h56

sympa les séances

par **Deidara** le 04/09/2017 20h02

Oui et là je vais m'intéresser aux séances "pyramide" en athlétisme

par **Deidara** le 04/09/2017 20h22

Lundi 4 septembre 2017

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>Max de répétitions sur 10'00'', 47 répétitions.
<>1 série 5 x PDC
<>4 séries 4 x PDC
<>6 séries 3 x PDC
<>4 séries 2 x PDC

Tirage TRX
<>3 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Curl haltères supination
<>4 séries 12 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip pinch: Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 10kg, 15kg, 20kg
<>1 série 9 x 18.75kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 15 x 17.5kg