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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 21/11 01h35

Vendredi 17 novembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 18 novembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

Dimanche 19 novembre 2017

PARTIE N°1:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 180kg
<>4 séries 6 x 162.5kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>1 série 16 x PDC + 10kg

Grip pinch: Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 10 x 20kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 15 x 17.5kg

Gainage dynamique ab wheel rollout (sur les genoux)
<>4 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Lundi 20 novembre 2017

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries (1 x 130kg excentrique + 1 x 90kg concentrique) (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 8 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg, 75kg
<>1 série 12 x 60kg

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 22/11 19h42

Mardi 21 novembre 2017

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 80kg (stato-dynamique (2'')) (1'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA

Mercredi 22 novembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de renforcement musculaire

PARTIE N°2:

Ring pull ups pronation
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 6 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination (Larry SCOTT)
<>1 série 7 x 33kg (1'30'' de récupération)
<>1 série 6 x 33kg (1'30'' de récupération)
<>1 série 10 x 28kg (1'30'' de récupération)
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Messagepar Deidara le 23/11 20h59

Jeudi 23 novembre 2017

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>1 série 5 x 125kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 127.5kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 130kg (4'00'' de récupération)
<>2 séries 5 x 132.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 120kg (en 1'00'') (4'00'' de récupération)

Grip crush: Gripper en mode "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), COC#2.5 (CCS)
<>7 séries 1 x COC#2 (overcrushes (5'' en CCS)) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage dynamique ab wheel rollout (sur les genoux)
<>4 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA
Dernière édition par Deidara le 03/12 21h06, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 24/11 14h16

Vendredi 24 novembre 2017

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 115kg
<>5 séries (1 x 135kg excentrique + 1 x 95kg concentrique) (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 95kg à la claque (3'00'' de récupération)
<>1 série 6 x 95kg à la claque (3'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 95kg à la claque (3'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg, 75kg
<>1 série 13 x 60kg

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 27/11 12h59

Samedi 25 novembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de BODYPUMP

Dimanche 26 novembre 2017

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1890m pour 10'00''
<>8 x (2'00'' à 14.5km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 15km/h) avec 2% d'inclinaison
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Messagepar Deidara le 27/11 23h34

Lundi 27 novembre 2017

PARTIE N°1:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 35kg, 50kg, 65kg, 80kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>2 séries 20 x PDC (3'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>3 séries 10 x 28kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 29/11 19h29

Mardi 28 novembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA

Mercredi 29 novembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de circuit training

PARTIE N°2:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 180kg
<>3 séries 5 x 165kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 160kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre traditionnel
<>3 séries 8 x 100kg prise pronation (2'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 10 x 55kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 30''/30''
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Messagepar Wond2r le 30/11 18h36

Eh ben, je passe sur ce log un peu par hasard, étant plutôt fidèle de la rubrique musculation, impressionnant tes perfs, surtout le DM à 75kg :eek: ! Après j'imagine que tu coaches dans une salle si tu fais aussi des cours de Body pump etc?

Bravo en tout cas, je vais venir plus souvent checker ton carnet!
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
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Messagepar Deidara le 30/11 19h35



Merci Wond2r :)
Oui c'est exactement ça, je donne des cours dans la semaine, du coup je m'adapte en fonction de la fatigue.
Le pire c'est lorsque je ne peux pas m'entraîner avant mes cours.

Oui je reviens peu à peu (blessure en mai à l'épaule gauche).
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Messagepar Deidara le 30/11 19h36

Jeudi 30 novembre 2017

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries (1 x 140kg excentrique + 1 x 100kg concentrique) (3'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 7 x 95kg à la claque (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x 95kg à la claque (3'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg, 75kg
<>1 série 16 x 55kg

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA
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Messagepar Wond2r le 01/12 15h19

Oui en effet ça ne doit pas être facile de tout donner et se reconcentrer après avoir donné un cours d'Aérobic haha. Mais en même temps, tu es déjà sur place (si tu t'entraînes/coahes dans la même salle) ça doit être un sacré avantage aussi.

Deidara a écrit:Jeudi 30 novembre 2017
Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg, 75kg
<>1 série 16 x 55kg



Donc là par exemple, tu fais combien de réps à chaque fois pour ta gamme montante? 75 c'est ton 1RM?

Ps : mets-tu une ceinture pour le DM?
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
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Messagepar Deidara le 02/12 03h15

Non je préfère m'entraîner dans mon garage ;)
Bon là en ce moment il commence à faire un peu froid, car ce n'est pas isolé (c'est comme si je m'entraînais dehors)...

Je ne m'entraîne jamais en salle, sauf exceptionnellement, quand j'évite les allers-retours, du coup je passe en mode adhérent ;)

Par exemple sur cette gamme montante: 20/50/65/75, vu que je suis déjà bien chaud avec le couché, je ne m'épuise pas plus, je fais 5/6 rep à 20kg, 3 rep à 50kg, et je reste en single pour le reste.
Non 75 n'est pas mon 1RM, davantage à 80 actuellement.

Pas de ceinture non plus.
D'ailleurs lorsque je fais mes séances soulevé de terre, squat = pieds nus et sans ceinture.
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Messagepar Deidara le 02/12 14h03

Vendredi 1er décembre 2017

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2'')) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte") PR
<>Gamme montante: environ 1820m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'49'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'00'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (40'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18km/h) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 2 décembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Tirage poitrine neutre
<>Gamme montante: 35kg, 50kg, 70kg, 80kg, 90kg
<>3 séries 10 x 75kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 70kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 6 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante: 18kg, 28kg, 33kg
<>3 séries 8 x 33kg (1'30'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 03/12 21h06

Dimanche 3 décembre 2017

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 145kg
<>4 séries 5 x 130kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 135 (4'00'' de récupération)

Front squat ass to the grass
<>1 série 10 x 80kg (3'00'' de récupération)
<>2 séries 10 x 80kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Gripper en mode "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM (CCS)
<>8 séries 1 x COC#2 (overcrushes (5'' en CCS)) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 30''/30''
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Messagepar Deidara le 04/12 23h48

Lundi 4 décembre 2017

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 4 x 100kg à la claque (3'00'' de récupération)
<>2 séries 5 x 95kg à la claque (3'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x 90kg à la claque (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>1 série 15 x 60kg

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 07/12 00h58

Mardi 5 décembre 2017

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA

Mercredi 6 décembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de renforcement musculaire

PARTIE N°2:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>1 série 25 x PDC

Flexion de coudes barre EZ supination
<>3 séries 8 x 33kg (1'30'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Wond2r le 07/12 13h01

La gamme montante au tirage poitrine c'est pour l'assistance?
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Messagepar Deidara le 08/12 11h38



C'est surtout pour m'échauffer musculairement et nerveusement.
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Messagepar Deidara le 08/12 11h42

Jeudi 7 décembre 2017

PARTIE N°1:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 182.5kg
<>5 séries 5 x 165kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre traditionnel
<>3 séries 8 x 105kg prise pronation (2'30'' de récupération à chaque série)

Grip pinch: Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 20kg
<>1 série 15 x 20kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage dynamique ab wheel rollout (sur les genoux)
<>4 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
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Messagepar Wond2r le 08/12 13h18

Deidara a écrit:C'est surtout pour m'échauffer musculairement et nerveusement.


D'accord, mais du coup tu t'échauffes jusque vers 80kg pour ensuite faire une série à 65kg? C'est dans une optique de potentation?
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Messagepar Deidara le 10/12 23h32

Oui exactement, j'aime bien faire ça, je ne vais pas non plus à mon 1RM, mais ça permet d'être chaud pour la suite.
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Messagepar Deidara le 10/12 23h37

Vendredi 8 décembre 2017

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>3 séries 5 x 100kg à la claque (3'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 95kg à la claque (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>1 série 15 x 60kg (échec à la 16ème)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 9 décembre 2017

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 80kg (stato-dynamique (2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1800m pour 10'00''
<>1 x (2'00'' à 14.5km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 14.5km/h + 45'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>6 x (2'00'' à 14.5km/h + 45'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (2'00'' à 15km/h) sans inclinaison
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Messagepar Deidara le 11/12 22h51

Lundi 11 décembre 2017

PARTIE N°1:

Tirage poitrine neutre
<>Gamme montante: 35kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>3 séries 10 x 75kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 70kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>3 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante: 28kg, 38kg
<>4 séries 6 x 38kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 12/12 21h30

Mardi 12 décembre 2017

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 135kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>2 séries 8 x 85kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 80kg (3'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM (CCS)
<>1 série 1 x COC#3 (severe negative pendant 20'') (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x COC#3 (severe negative pendant 10'') (2'00'' de récupération)
<>3 séries 1 x COC#1.5 (overcrushes pendant 5'' en TNS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage statique swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 30''/30''

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
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Messagepar Deidara le 13/12 19h12

Mercredi 13 décembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de circuit training

PARTIE N°2:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 115kg
<>3 séries 5 x 100kg à la claque (3'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 4 x 100kg à la claque (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg, 75kg
<>1 série 17 x 55kg
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Messagepar Deidara le 14/12 20h20

Jeudi 14 décembre 2017

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1875m pour 10'00''
<>19 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (30'' à 20km/h) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 15/12 22h47

Vendredi 15 décembre 2017

PARTIE N°1:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 35kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>3 séries 12 x 60kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>1 série 30 x PDC

Flexion de coudes barre EZ supination
<>3 séries 10 x 33kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 21/12 22h59

Samedi 16 décembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de GRIT

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA (suivre)
<>Cours de step (suivre)
<>Cours de LIA (suivre)
<>Cours de step (suivre)

Dimanche 17 décembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

Lundi 18 décembre 2017

PARTIE N°1:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 185kg
<>5 séries 5 x 155kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre traditionnel
<>3 séries 10 x 100kg prise pronation (2'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step

Mardi 19 décembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de circuit training
<>Cours de LIA

Mercredi 20 décembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de circuit training

Jeudi 21 décembre 2017

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries 5 x 100kg à la claque (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>1 série 15 x 60kg

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

J'étais malade cette semaine...
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Messagepar Deidara le 25/12 22h52

Vendredi 22 décembre 2017

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 23 décembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Ring pull ups pronation
<>5 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>4 séries 8 x 36kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Dimanche 24 décembre 2017

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 150kg
<>3 séries 3 x 137.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 3 x 135kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>1 série 8 x 85kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 85kg (échec à la 6ème) (3'00'' de récupération)
<>1 série 8 x 85kg (3'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>1 série 1 x COC#3 (severe negative pendant 20'') (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x COC#3 (severe negative pendant 12'') (2'00'' de récupération)
<>3 séries 1 x COC#1.5 (overcrushes pendant 5'' en TNS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage dynamique ab wheel rollout (sur les genoux)
<>4 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Lundi 25 décembre 2017

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>3 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>1 série 19 x 55kg
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Messagepar Deidara le 28/12 01h17

Mardi 26 décembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA

Mercredi 27 décembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de yoga (suivre)

PARTIE N°2:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 35kg, 50kg, 65kg, 80kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>3 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>4 séries 6 x 40.5kg (1'30'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 29/12 02h32

Jeudi 28 décembre 2017

PARTIE N°1:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 180kg
<>5 séries 5 x 160kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 100kg, 120kg
<>3 séries 8 x 110kg prise pronation (2'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 12 x 55kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 30''/30''
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Messagepar Deidara le 29/12 22h00

Vendredi 29 décembre 2017

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>1 série 10 x 65kg

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 31/12 19h10

Dimanche 31 décembre 2017

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 130kg, 135kg
<>5 séries 3 x 80kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 1915m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'49'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'00'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (40'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18km/h) avec 2% d'inclinaison
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Messagepar Deidara le 01/01 23h04

Lundi 1er janvier 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups pronation
<>5 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>3 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>4 séries 9 x 34kg (1'30'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 02/01 23h12

Mardi 2 janvier 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM (CCS)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage dynamique ab wheel rollout
<>4 séries 10 (5 sur les pieds + 5 sur les genoux) x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 03/01 20h54

Mercredi 3 janvier 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>2 séries 3 x 110kg à la claque (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 105kg à la claque (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>1 série 16 x 60kg
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Messagepar Deidara le 04/01 22h43

Jeudi 4 janvier 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 85kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1820m pour 10'00''
<>18 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>2 x (30'' à 20km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
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Messagepar Deidara le 06/01 00h32

Vendredi 5 janvier 2018

PARTIE N°1:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 35kg, 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>3 séries 12 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>4 séries 10 x 33kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 07/01 01h52

Samedi 6 janvier 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 180kg
<>5 séries 5 x 165kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre traditionnel
<>1 série 20 x 100kg prise pronation

Grip pinch: Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 20kg
<>1 série 15 x 20kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 30''/30''

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Messagepar Deidara le 07/01 19h48

Dimanche 7 janvier 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 122.5kg
<>4 séries 4 x 105kg à la claque (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 105kg à la claque (échec à la 4ème) (3'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>1 série 8 x 70kg
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