par Deidara le 21/04 01h15
Jeudi 19 avril 2018
PARTIE N°1:
Ring pull ups neutre
<>1 série 10 x PDC (2'30'' de récupération)
<>2 séries 9 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>3 séries 15 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes haltères supination 1 pied sur waff
<>6 séries 10 x 10kg (1'00'' de récupération à chaque série)
PARTIE N°2:
<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA
<>Cours de step
Vendredi 20 avril 2018
PARTIE N°1:
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 145kg
<>5 séries 3 x 132.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 120kg (en 47") (4'00'' de récupération)
Fente
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 30" x COC#2.5 (negative hold) (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)
<>1 série 25" x COC#2.5 (negative hold) (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)
Gainage swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 40''/20''
PARTIE N°2:
<>Cours de step
<>Cours de LIA