Mardi 26 juin 2018PARTIE N°1:
Ring pull ups neutre
<>5 séries 5 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
PARTIE N°2:
<>Cours de circuit training
<>Cours de LIA
Mercredi 27 juin 2018PARTIE N°1:
<>Cours de circuit training
PARTIE N°2:
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 100kg, 120kg, 140kg
<>1 série 5 x 122.5kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 130kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 137.5kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 135kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 132.5kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 130kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 6 x 120kg (4'00'' de récupération)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 9 x COC#2 (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)
<>1 série 20 x COC#1.5 (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)
Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>3 séries 2'00''/1'00''
Pas d'énergie ce jour là , vivement que je sois en vacances
C'est bientôt la trêve de mes cours collectifs.
Jeudi 28 juin 2018PARTIE N°1:
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 6 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 75kg
<>2 séries 6 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
PARTIE N°2:
<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA
Vendredi 29 juin 2018PARTIE N°1:
<>Cours de step
<>Cours de LIA
Samedi 30 juin 2018PARTIE N°1:
<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de GRIT
Dimanche 1er juillet 2018PARTIE N°1:
Tirage poitrine neutre
<>Gamme montante: 39kg, 59kg, 73kg
<>4 séries 6 x 73kg (2'30'' de récupération à chaque série)
Tirage horizontal neutre
<>3 séries 12 x 52kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Traction supination
<>1 série 8 x PDC (2'00'' de récupération)
<>1 série 7 x PDC (2'00'' de récupération)
<>1 série 6 x PDC (2'00'' de récupération)
<>Cours de step (suivre)