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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 05/07 18h21

Jeudi 5 juillet 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 09/07 22h21

Vendredi 6 juillet 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 7 juillet 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

<>Cours de step (Vidéo)
<>Cours de LIA (Vidéo)



Lundi 9 juillet 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 115kg (en 49'') (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>6 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage dynamique ab wheel rollout (sur les genoux)
<>4 séries 10 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 11/07 00h17

Mardi 10 juillet 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 75kg
<>4 séries 6 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>4 séries 10 x 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 11/07 23h58

Mercredi 11 juillet 2018

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg
<>4 séries 6 x 85kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 50kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 1960m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'49'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (18'' à 20km/h) avec 2% d'inclinaison
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Messagepar Deidara le 12/07 18h45

Jeudi 12 juillet 2018

PARTIE N°1:

Snatch
<>Gamme montante (travail technique): 20kg, 30kg, 40kg

Clean & jerk
<>Gamme montante (travail technique): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg

Pull ups pronation
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>3 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 14/07 15h24

Vendredi 13 juillet 2018

PARTIE N°1:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 180kg
<>4 séries 5 x 162.5kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 160kg prise inversée (4'00'' de récupération)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 15 x 55kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage dynamique ab wheel rollout (sur les genoux)
<>4 séries 10 x PDC (30'' de récupération à chaque série)


PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 14 juillet 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 6 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 75kg
<>4 séries 7 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>4 séries 11 x 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips
<>3 séries 8 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x PDC (2'00'' de récupération)
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Messagepar Deidara le 15/07 14h19

Dimanche 15 juillet 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de stretch

PARTIE N°2:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg
<>2 séries 8 x 80kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 1900m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'49'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (16'' à 22km/h) sans inclinaison
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Messagepar Deidara le 16/07 18h48

Lundi 16 juillet 2018

PARTIE N°1:

Snatch
<>Gamme montante (travail technique): 20kg, 30kg, 40kg, 45kg, 50kg

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 17/07 18h59

Mardi 17 juillet 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 142.5kg
<>5 séries 5 x 130kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 115kg (en 37'') (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS), COC#2.5 (NEG)
<>1 série 1 x COC#3.5 (Negatif pendant 5'') (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x COC#3 (Negatif pendant 10'') (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x COC#2.5 (Negatif pendant 25'') (2'00'' de récupération)

Gainage swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 35''/25''
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Messagepar Deidara le 18/07 19h13

Mercredi 18 juillet 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 122.5kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>2 séries 15 x 28kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 14 x 26kg (2'00'' de récupération)

Dips
<>2 séries 8 x PDC + 14kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x PDC + 12kg (2'00'' de récupération)
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Messagepar Deidara le 19/07 17h31

Jeudi 19 juillet 2018

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg
<>3 séries 7 x 85kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Cardio
<>4 blocs en 12'20''

<>50x Corde à sauter (double unders)
<>10x One-arm kettlebell overhead lunge (bras gauche / jambe droite) 14kg
<>10x One-arm kettlebell overhead lunge (bras droit / jambe gauche) 14kg
<>10x Gainage dynamique ab wheel rollout (sur les genoux)
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Messagepar Deidara le 21/07 21h51

Vendredi 20 juillet 2018

PARTIE N°1:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 39kg, 59kg, 79kg
<>4 séries 8 x 66kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>3 séries 10 x 61kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction supination
<>1 série 8 x PDC (2'00'' de récupération)
<>1 série 7 x PDC (2'00'' de récupération)
<>1 série 6 x PDC (2'00'' de récupération)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 21 juillet 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 180kg
<>25 séries 1 x 165kg prise inversée (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 17 x 55kg PR (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''
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Messagepar Deidara le 23/07 21h26

Dimanche 22 juillet 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>4 séries 7 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x 100kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 75kg
<>4 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Lundi 23 juillet 2018

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 95kg, 105kg (échec), 105kg
<>1 série 3 x 100kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 6 x 90kg (2'30'' de récupération)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1960m pour 10'00''
<>7 x (2'00'' à 14.5km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>2 x (2'00'' à 14.5km/h + 45'' de récupération passive) sans inclinaison
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Messagepar Deidara le 26/07 18h10

Mardi 24 juillet 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>1 série 9 x PDC (2'30'' de récupération)
<>3 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mercredi 25 juillet 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 145kg
<>2 séries 5 x 135kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 130kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 125kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 115kg (en 45'') (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 10 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 10 x COC#2 (CCS) (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 40''/20''

Jeudi 26 juillet 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>2 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 7 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 12 x 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 11 x 30kg (échec à la 12ème) (2'00'' de récupération)

Dips
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 28/07 22h12

Vendredi 27 juillet 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 28 juillet 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1950m pour 10'00''
<>9 x (2'00'' à 14.7km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
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Messagepar Deidara le 31/07 18h46

Dimanche 29 juillet 2018

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>2 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>4 séries 8 x 36kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Lundi 30 juillet 2018

PARTIE N°1:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 185kg, 190kg (échec)
<>3 séries 5 x 165kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 160kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 20 x 55kg PR (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Mardi 31 juillet 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>2 séries 4 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 6 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 32kg (2'00'' de récupération)

Dips
<>2 séries 6 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x PDC + 16kg (échec à la 6ème) (2'00'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC (2'00'' de récupération)
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Messagepar Deidara le 02/08 18h57

Mercredi 1er août 2018

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
<>1 série 5 x 100kg



Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1970m pour 10'00''
<>10 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>10 x (30'' à 19km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison

Jeudi 2 août 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>5 séries 5 x PDC + 12kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 05/08 16h55

Vendredi 3 août 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Dimanche 5 août 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg
<>5 séries 6 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 10 x COC#2 (CCS) (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)
<>1 série 16 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 45''/15''
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Messagepar Deidara le 06/08 11h34

Lundi 6 août 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>1 série 5 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 4 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>3 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>1 série 10 x 36kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 36kg (échec à la 10ème) (2'00'' de récupération)

Dips
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg
<>2 séries 8 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 07/08 10h05

Mardi 7 août 2018

PARTIE N°1:

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1900m pour 10'00''
<>20 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
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Messagepar Deidara le 08/08 19h04

Mercredi 8 août 2018

PARTIE N°1:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 85kg
<>2 séries 8 x 75kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 70kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 09/08 18h01

Jeudi 9 août 2018

PARTIE N°1:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 180kg, 190kg
<>4 séries 6 x 160kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 3 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''
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Messagepar Deidara le 11/08 00h21

Vendredi 10 août 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>1 série 5 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 4 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>2 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 6 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>1 série 10 x 38kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 36kg (2'00'' de récupération)

Dips
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg
<>2 séries 6 x PDC + 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x PDC + 20kg

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 11/08 20h50

Samedi 11 août 2018

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>1 série 5 x 100kg

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 1950m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'49'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'33'' à 15.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'08'' à 16km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (18'' à 20km/h) avec 2% d'inclinaison
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Messagepar Deidara le 12/08 12h41

Dimanche 12 août 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 25kg
<>3 séries 3 x PDC + 16kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>5 séries 3 x PDC + 14kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>2 séries 12 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 15 x 60kg
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Messagepar Deidara le 13/08 18h32

Lundi 13 août 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg
<>1 série 1 x 150kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 4 x 140kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 4 x 135kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 6 x 130kg (4'00'' de récupération)
<>2 séries 5 x 130kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 15 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x BBE (Negatif pendant 4 à 5'') (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x BBGM (Negatif pendant 7 à 8'') (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x BBM 5/8'' (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération)
<>3 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x RB210N (TNS) (2'00'' de récupération)
<>1 série 6 x RB210N (TNS) (2'00'' de récupération)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 35''/25''
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Messagepar Deidara le 14/08 22h09

Mardi 14 août 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>4 séries 6 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 105kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>2 séries 10 x 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x 34kg (échec à la 10ème) (2'00'' de récupération)

Dips
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg
<>2 séries 6 x PDC + 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 12 x PDC
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Messagepar Deidara le 15/08 20h23

Mercredi 15 août 2018

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg
<>1 série 2 x 105kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 1 x 100kg

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1940m pour 10'00''
<>6 x (2'00'' à 15km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>3 x (2'00'' à 15km/h + 45'' de récupération passive) sans inclinaison
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Messagepar Deidara le 16/08 15h28

Jeudi 16 août 2018

PARTIE N°1:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 39kg, 59kg, 79kg
<>5 séries 8 x 66kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>2 séries 12 x 54kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 15 x 52kg
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Messagepar Deidara le 17/08 16h31

Vendredi 17 août 2018

PARTIE N°1:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 180kg
<>3 séries 5 x 165kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 160kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 3 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 55kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''
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Messagepar Deidara le 18/08 10h47

Samedi 18 août 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>2 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 100kg (échec à la 8ème) (3'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>2 séries 8 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 60kg (2'00'' de récupération)

Développé couché haltères
<>1 série 22 x 28kg (2'00'' de récupération)

Dips
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 26/08 01h48

Dimanche 19 août 2018

PARTIE N°1:

Cardio "montagne" (Fartlek)
<>30' à 65/70% VMA

Lundi 20 août 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups pronation
<>8 séries 6 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Mardi 21 août 2018

PARTIE N°1:

Ring suspended lunge + jump squat vertical + hozizontal
<>5 séries 10 x PDC + 3 x PDC + 3 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur TRX
<>4 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Gainage dynamique bras tendus en amenant les genoux (pieds sur TRX)
<>5 séries 30''/30''

PARTIE N°2:

Pompe "jeux" à 4 personnes (le temps de récupération variait en fonction des participants, je faisais ma série, ensuite c'était à mon voisin et vice versa...)

<>1 série 1 x PDC
<>1 série 2 x PDC
<>1 série 3 x PDC
<>1 série 4 x PDC
<>1 série 5 x PDC
<>1 série 6 x PDC
<>1 série 7 x PDC
<>1 série 8 x PDC
<>1 série 9 x PDC
<>1 série 10 x PDC
<>1 série 15 x PDC
<>1 série 15 x PDC

Mercredi 22 août 2018

PARTIE N°1:

Pompe
<>5 séries 30''/30'' (29 + 29 + 26 + 26 + 25)

Ring dips
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Jeudi 23 août 2018

PARTIE N°1:

Cardio "montagne" (Fartlek)
<>43' à 65/70% VMA

Vendredi 24 août 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups pronation
<>5 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>3 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
Dernière édition par Deidara le 26/08 19h40, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 26/08 19h33

Dimanche 26 août 2018

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel (vitesse)
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>Gamme montante prise inversée: 160kg, 170kg
<>8 séries 3 x 100kg prise pronation (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>2 séries 3 x 61.25kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>2 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''
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Messagepar Deidara le 27/08 20h30

Lundi 27 août 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 6 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 85kg (échec)
<>4 séries 8 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 32kg (2'00'' de récupération)

Dips
<>4 séries 10 x PDC + 5kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar JulienB87 le 27/08 21h02

La vidéo du
Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
<>1 série 5 x 100kg


:eek: :eek:

Super propre est a l'aise en plus :cool: Bravo mec :)
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Messagepar Deidara le 28/08 21h28

JulienB87 a écrit:Super propre est a l'aise en plus :cool: Bravo mec :)


Merci, je ne voulais pas trop prendre de risque.
Je tâtais le terrain, et j'avais également une séance cardio par la suite, donc pas de risque inutile ;)
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Messagepar Deidara le 28/08 21h31

Vendredi 28 août 2018

PARTIE N°1:

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1950m pour 10'00''
<>20 x (30'' à 18.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
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Messagepar Deidara le 29/08 18h04

Mercredi 29 août 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>2 séries 4 x PDC + 16kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x PDC + 12kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC + 6kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante: 10kg, 30kg, 40kg
<>3 séries 12 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 30/08 13h31

Jeudi 30 août 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg
<>1 série 5 x 140kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 135kg (4'00'' de récupération)
<>3 séries 5 x 130kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x BBGM (Negatif pendant 9 à 10'') (2'00'' de récupération)
<>3 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x RB210N (TNS) (2'00'' de récupération)

Gainage (bras fléchis)
<>2 séries 2'30''/1'00''
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Messagepar Deidara le 31/08 21h12

Vendredi 31 août 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>2 séries 15 x 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips
<>3 séries 8 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
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