Deidara : Force Training Log

[Deidara]

Jeudi 5 juillet 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Vendredi 6 juillet 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 7 juillet 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

<>Cours de step (Vidéo)
<>Cours de LIA (Vidéo)

Lundi 9 juillet 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 115kg (en 49'') (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>6 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage dynamique ab wheel rollout (sur les genoux)
<>4 séries 10 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Mardi 10 juillet 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 75kg
<>4 séries 6 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>4 séries 10 x 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Mercredi 11 juillet 2018

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg
<>4 séries 6 x 85kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Front squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 50kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 1960m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'49'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (18'' à 20km/h) avec 2% d'inclinaison

[Deidara]

Jeudi 12 juillet 2018

PARTIE N°1:

Snatch
<>Gamme montante (travail technique): 20kg, 30kg, 40kg

Clean & jerk
<>Gamme montante (travail technique): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg

Pull ups pronation
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>3 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Vendredi 13 juillet 2018

PARTIE N°1:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 180kg
<>4 séries 5 x 162.5kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 160kg prise inversée (4'00'' de récupération)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 15 x 55kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage dynamique ab wheel rollout (sur les genoux)
<>4 séries 10 x PDC (30'' de récupération à chaque série)


PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 14 juillet 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 6 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 75kg
<>4 séries 7 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>4 séries 11 x 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips
<>3 séries 8 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x PDC (2'00'' de récupération)

[Deidara]

Dimanche 15 juillet 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de stretch

PARTIE N°2:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg
<>2 séries 8 x 80kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 1900m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'49'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (16'' à 22km/h) sans inclinaison

[Deidara]

Lundi 16 juillet 2018

PARTIE N°1:

Snatch
<>Gamme montante (travail technique): 20kg, 30kg, 40kg, 45kg, 50kg

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Mardi 17 juillet 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 142.5kg
<>5 séries 5 x 130kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 115kg (en 37'') (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS), COC#2.5 (NEG)
<>1 série 1 x COC#3.5 (Negatif pendant 5'') (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x COC#3 (Negatif pendant 10'') (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x COC#2.5 (Negatif pendant 25'') (2'00'' de récupération)

Gainage swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 35''/25''

[Deidara]

Mercredi 18 juillet 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 122.5kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>2 séries 15 x 28kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 14 x 26kg (2'00'' de récupération)

Dips
<>2 séries 8 x PDC + 14kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x PDC + 12kg (2'00'' de récupération)

[Deidara]

Jeudi 19 juillet 2018

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg
<>3 séries 7 x 85kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Cardio
<>4 blocs en 12'20''

<>50x Corde à sauter (double unders)
<>10x One-arm kettlebell overhead lunge (bras gauche / jambe droite) 14kg
<>10x One-arm kettlebell overhead lunge (bras droit / jambe gauche) 14kg
<>10x Gainage dynamique ab wheel rollout (sur les genoux)

[Deidara]

Vendredi 20 juillet 2018

PARTIE N°1:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 39kg, 59kg, 79kg
<>4 séries 8 x 66kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>3 séries 10 x 61kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction supination
<>1 série 8 x PDC (2'00'' de récupération)
<>1 série 7 x PDC (2'00'' de récupération)
<>1 série 6 x PDC (2'00'' de récupération)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 21 juillet 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 180kg
<>25 séries 1 x 165kg prise inversée (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 17 x 55kg PR (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''

[Deidara]

Dimanche 22 juillet 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>4 séries 7 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x 100kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 75kg
<>4 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Lundi 23 juillet 2018

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 95kg, 105kg (échec), 105kg
<>1 série 3 x 100kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 6 x 90kg (2'30'' de récupération)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1960m pour 10'00''
<>7 x (2'00'' à 14.5km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>2 x (2'00'' à 14.5km/h + 45'' de récupération passive) sans inclinaison

[Deidara]

Mardi 24 juillet 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>1 série 9 x PDC (2'30'' de récupération)
<>3 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mercredi 25 juillet 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 145kg
<>2 séries 5 x 135kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 130kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 125kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 115kg (en 45'') (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 10 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 10 x COC#2 (CCS) (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 40''/20''

Jeudi 26 juillet 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>2 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 7 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 12 x 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 11 x 30kg (échec à la 12ème) (2'00'' de récupération)

Dips
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Vendredi 27 juillet 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 28 juillet 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1950m pour 10'00''
<>9 x (2'00'' à 14.7km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

[Deidara]

Dimanche 29 juillet 2018

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>2 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>4 séries 8 x 36kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Lundi 30 juillet 2018

PARTIE N°1:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 185kg, 190kg (échec)
<>3 séries 5 x 165kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 160kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 20 x 55kg PR (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Mardi 31 juillet 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>2 séries 4 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 6 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 32kg (2'00'' de récupération)

Dips
<>2 séries 6 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x PDC + 16kg (échec à la 6ème) (2'00'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC (2'00'' de récupération)

[Deidara]

Mercredi 1er août 2018

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
<>1 série 5 x 100kg

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1970m pour 10'00''
<>10 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>10 x (30'' à 19km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison

Jeudi 2 août 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>5 séries 5 x PDC + 12kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Vendredi 3 août 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Dimanche 5 août 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg
<>5 séries 6 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 10 x COC#2 (CCS) (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)
<>1 série 16 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 45''/15''

[Deidara]

Lundi 6 août 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>1 série 5 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 4 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>3 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>1 série 10 x 36kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 36kg (échec à la 10ème) (2'00'' de récupération)

Dips
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg
<>2 séries 8 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Mardi 7 août 2018

PARTIE N°1:

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1900m pour 10'00''
<>20 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

[Deidara]

Mercredi 8 août 2018

PARTIE N°1:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 85kg
<>2 séries 8 x 75kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 70kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Jeudi 9 août 2018

PARTIE N°1:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 180kg, 190kg
<>4 séries 6 x 160kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 3 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''

[Deidara]

Vendredi 10 août 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>1 série 5 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 4 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>2 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 6 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>1 série 10 x 38kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 36kg (2'00'' de récupération)

Dips
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg
<>2 séries 6 x PDC + 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x PDC + 20kg

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA

[Deidara]

Samedi 11 août 2018

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>1 série 5 x 100kg

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 1950m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'49'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'33'' à 15.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'08'' à 16km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (18'' à 20km/h) avec 2% d'inclinaison

[Deidara]

Dimanche 12 août 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 25kg
<>3 séries 3 x PDC + 16kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>5 séries 3 x PDC + 14kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>2 séries 12 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 15 x 60kg

[Deidara]

Lundi 13 août 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg
<>1 série 1 x 150kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 4 x 140kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 4 x 135kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 6 x 130kg (4'00'' de récupération)
<>2 séries 5 x 130kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 15 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x BBE (Negatif pendant 4 à 5'') (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x BBGM (Negatif pendant 7 à 8'') (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x BBM 5/8'' (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération)
<>3 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x RB210N (TNS) (2'00'' de récupération)
<>1 série 6 x RB210N (TNS) (2'00'' de récupération)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 35''/25''

[Deidara]

Mardi 14 août 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>4 séries 6 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 105kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>2 séries 10 x 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x 34kg (échec à la 10ème) (2'00'' de récupération)

Dips
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg
<>2 séries 6 x PDC + 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 12 x PDC

[Deidara]

Mercredi 15 août 2018

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg
<>1 série 2 x 105kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 1 x 100kg

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1940m pour 10'00''
<>6 x (2'00'' à 15km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>3 x (2'00'' à 15km/h + 45'' de récupération passive) sans inclinaison

[Deidara]

Jeudi 16 août 2018

PARTIE N°1:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 39kg, 59kg, 79kg
<>5 séries 8 x 66kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>2 séries 12 x 54kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 15 x 52kg

[Deidara]

Vendredi 17 août 2018

PARTIE N°1:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 180kg
<>3 séries 5 x 165kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 160kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 3 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 55kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

[Deidara]

Samedi 18 août 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>2 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 100kg (échec à la 8ème) (3'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>2 séries 8 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 60kg (2'00'' de récupération)

Développé couché haltères
<>1 série 22 x 28kg (2'00'' de récupération)

Dips
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Dimanche 19 août 2018

PARTIE N°1:

Cardio "montagne" (Fartlek)
<>30' à 65/70% VMA

Lundi 20 août 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups pronation
<>8 séries 6 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Mardi 21 août 2018

PARTIE N°1:

Ring suspended lunge + jump squat vertical + hozizontal
<>5 séries 10 x PDC + 3 x PDC + 3 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur TRX
<>4 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Gainage dynamique bras tendus en amenant les genoux (pieds sur TRX)
<>5 séries 30''/30''

PARTIE N°2:

Pompe "jeux" à 4 personnes (le temps de récupération variait en fonction des participants, je faisais ma série, ensuite c'était à mon voisin et vice versa...)

<>1 série 1 x PDC
<>1 série 2 x PDC
<>1 série 3 x PDC
<>1 série 4 x PDC
<>1 série 5 x PDC
<>1 série 6 x PDC
<>1 série 7 x PDC
<>1 série 8 x PDC
<>1 série 9 x PDC
<>1 série 10 x PDC
<>1 série 15 x PDC
<>1 série 15 x PDC

Mercredi 22 août 2018

PARTIE N°1:

Pompe
<>5 séries 30''/30'' (29 + 29 + 26 + 26 + 25)

Ring dips
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Jeudi 23 août 2018

PARTIE N°1:

Cardio "montagne" (Fartlek)
<>43' à 65/70% VMA

Vendredi 24 août 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups pronation
<>5 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>3 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Dimanche 26 août 2018

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel (vitesse)
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>Gamme montante prise inversée: 160kg, 170kg
<>8 séries 3 x 100kg prise pronation (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>2 séries 3 x 61.25kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>2 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''

[Deidara]

Lundi 27 août 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 6 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 85kg (échec)
<>4 séries 8 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 32kg (2'00'' de récupération)

Dips
<>4 séries 10 x PDC + 5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

[JulienB87]

La vidéo du

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
<>1 série 5 x 100kg

Super propre est a l'aise en plus Bravo mec

[Deidara]

Super propre est a l'aise en plus Bravo mec

Merci, je ne voulais pas trop prendre de risque.
Je tâtais le terrain, et j'avais également une séance cardio par la suite, donc pas de risque inutile

[Deidara]

Vendredi 28 août 2018

PARTIE N°1:

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1950m pour 10'00''
<>20 x (30'' à 18.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

[Deidara]

Mercredi 29 août 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>2 séries 4 x PDC + 16kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x PDC + 12kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC + 6kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante: 10kg, 30kg, 40kg
<>3 séries 12 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Jeudi 30 août 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg
<>1 série 5 x 140kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 135kg (4'00'' de récupération)
<>3 séries 5 x 130kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x BBGM (Negatif pendant 9 à 10'') (2'00'' de récupération)
<>3 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x RB210N (TNS) (2'00'' de récupération)

Gainage (bras fléchis)
<>2 séries 2'30''/1'00''

[Deidara]

Vendredi 31 août 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>2 séries 15 x 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips
<>3 séries 8 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA