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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 10/10 20h06

Mercredi 10 octobre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de circuit training

PARTIE N°2:

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1950m pour 10'00''
<>9 x (2'00'' à 15km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 11/10 23h28

Jeudi 11 octobre 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>5 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°3:

<>Badminton
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Messagepar Deidara le 14/10 01h31

Vendredi 12 octobre 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg
<>1 série 1 x 125kg
<>3 séries 3 x 120kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 100kg (3'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 15 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#3.5 (Negatif pendant 8'') (2'00'' de récupération)
<>1 série 8 x RB210N (TNS) (2'00'' de récupération)
<>1 série 6 x RB210N (TNS) (2'00'' de récupération)
<>1 série 17 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 45''/15''

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 13 octobre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de stretch

PARTIE N°2:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>1 série 20 x 30kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 18 x 28kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 15 x 26kg (2'00'' de récupération)

Dips
<>Gamme montante: 20kg, 40kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg
Dernière édition par Deidara le 29/10 20h52, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 14/10 20h35

Dimanche 14 octobre 2018

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 95kg

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1930m pour 10'00''
<>9 x (2'00'' à 15.2km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
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Messagepar Deidara le 16/10 00h51

Lundi 15 octobre 2018

PARTIE N°1:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 39kg, 59kg, 79kg
<>4 séries 10 x 59kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>3 séries 15 x 52kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 16/10 20h36

Mardi 16 octobre 2018

PARTIE N°1:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 185kg
<>2 séries 5 x 165kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 160kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 155kg prise inversée (4'00'' de récupération)

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 100kg, 130kg
<>3 séries 10 x 105kg prise pronation (2'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>1 série 6 x 60kg

Grip pinch: Blockbuster pinch grip block
<>2 séries 10 x 20kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Gainage dynamique bras tendus en amenant les genoux (pieds sur TRX)
<>5 séries 30''/30''

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
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Messagepar Alan le 17/10 20h01

toujours vivant le Deidara :cool:
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Messagepar Deidara le 17/10 20h34

Mercredi 17 octobre 2018

PARTIE N°1:

Développé couché (vitesse)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>10 séries 3 x 75kg (à la claque) (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 7 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>4 séries 10 x 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA

Alan: Yep toujours depuis le temps ;)
La progression est très short, voir stagnation lol.
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Messagepar Alan le 17/10 20h36

je viens de voir tous les cours que tu fais, ça m'étonne pas :p

Ceci dit c'est déjà un exploit en soi de continuer la muscu depuis tout ce temps !
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Messagepar Deidara le 18/10 19h41

Jeudi 18 octobre 2018

PARTIE N°1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 95kg, 100kg

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte") PR
<>Gamme montante: environ 1960m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'49'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'00'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (36'' à 20km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (16'' à 22km/h) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

Alan: Oui du coup j'essaie de jouer sur l'hygiène de vie (sommeil, alimentation), classique...
J'attaque ma 15ème année ;)
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Messagepar Deidara le 20/10 11h27

Vendredi 19 octobre 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>1 série 6 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 7 x PDC + 7.5kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>3 séries 14 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 21/10 19h23

Samedi 20 octobre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

Dimanche 21 octobre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de stretch

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>2 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 4 x 120kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 105kg (en 59'') (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x BBGM (Negatif pendant 6 à 7'') (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 17 x COC#1.5 (CCS)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 45''/15''
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Messagepar Deidara le 23/10 14h48

Lundi 22 octobre 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 5 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>2 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>2 séries 10 x 36kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x 36kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 11 x 30kg (2'00'' de récupération)

Dips
<>3 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Mardi 23 octobre 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 120kg, 125kg
<>5 séries 3 x 70kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1970m pour 10'00''
<>9 x (2'00'' à 15.2km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
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Messagepar Deidara le 24/10 20h30

Mercredi 24 octobre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de circuit training

PARTIE N°2:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 85kg, 95kg
<>4 séries 6 x 75kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>2 séries 20 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
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Messagepar Deidara le 25/10 23h07

Jeudi 25 octobre 2018

PARTIE N°1:

Soulevé de terre sumo
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 180kg
<>4 séries 8 x 140kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 3 x 62.5kg PR

Gainage dynamique bras tendus en amenant les genoux (pieds sur TRX)
<>5 séries 35''/25''

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°3:

<>Badminton
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Messagepar Deidara le 26/10 21h51

Vendredi 26 octobre 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>3 séries (1 x 120kg + 3 x 70kg + 1 x 120kg + 3 x 70kg) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>1 série 12 x 36kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 34kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 32kg (2'00'' de récupération)

Dips
<>Gamme montante: 25kg, 45kg
<>4 séries 6 x PDC + 25kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 27/10 17h12

Samedi 27 octobre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 120kg, 127.5kg
<>5 séries 3 x 75kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi courte)
<>Gamme montante: environ 1920m pour 10'00''
<>13 x (1'00'' à 17km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
Dernière édition par Deidara le 13/12 01h35, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 28/10 19h54

Dimanche 28 octobre 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>1 série 8 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC + 7.5kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 29/10 20h52

Lundi 29 octobre 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg
<>2 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 120kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 105kg (en 36'') (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 20 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x BBE (Negatif pendant 7 à 8'') (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x RB210N (TNS) (2'00'' de récupération)

Gainage swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 35''/25''
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Messagepar Deidara le 31/10 01h24

Mardi 30 octobre 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 3 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>4 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>3 séries 8 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>1 série 12 x 34kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 11 x 34kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 34kg (2'00'' de récupération)

Dips
<>3 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
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Messagepar Deidara le 31/10 22h20

Mercredi 31 octobre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de renforcement musculaire

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 120kg, 130kg
<>5 séries 3 x 80kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)"

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 1930m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'49'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (21'' à 17.5km/h) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 01/11 23h12

Jeudi 1er novembre 2018

PARTIE N°1:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 39kg, 59kg, 79kg
<>5 séries 8 x 66kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>3 séries 12 x 52kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 06/11 00h48

Vendredi 2 novembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 3 novembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série (1 x 120kg + 3 x 70kg + 1 x 120kg + 3 x 70kg) (3'00'' de récupération)
<>3 séries (1 x 115kg + 3 x 70kg + 1 x 115kg + 3 x 70kg) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>4 séries 10 x 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips
<>Gamme montante: 25kg, 45kg
<>2 séries 8 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dimanche 4 novembre 2018

PARTIE N°1:

Cardio "LES FOULÉES DE LA SALAMANDRE"
<>10km en 46'00''

Lundi 5 novembre 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 25kg
<>2 séries 6 x PDC + 15kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>3 séries 15 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 08/11 20h44

Mardi 6 novembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training

Mercredi 7 novembre 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>4 séries 12 x 90kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 15 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>8 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''

PARTIE N°2:

<>Cours de circuit training

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA

Jeudi 8 novembre 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 6 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>1 série 25 x 26kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 25 x 24kg (2'00'' de récupération)

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

Ostéopathe par la suite, bilan: disjonction pubienne.
C'est remis en place, maintenant j'ai 6 semaines à faire gaffe sur les adducteurs (pas trop d'étirement, surtout asymétrique), je vais travailler sur le soulevé de terre traditionnel à la place du sumo pour le moment.

J'ai le feu vert sur le squat, ça tombe bien je suis sur un cycle léger où je vais grimper progressivement.
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Messagepar Deidara le 09/11 23h24

Vendredi 9 novembre 2018

PARTIE N°1:

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1920m pour 10'00''
<>9 x (2'00'' à 15km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 11/11 21h14

Samedi 10 novembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Pull ups pronation
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>3 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>3 séries 10 x 36kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dimanche 11 novembre 2018

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>4 séries 8 x 110kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>2 séries 6 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 60kg (2'00'' de récupération)

Gainage dynamique bras tendus en amenant les genoux (pieds sur anneaux)
<>5 séries 40''/20''
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Messagepar Deidara le 12/11 22h19

Lundi 12 novembre 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 122.5kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>1 série 20 x 28kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 18 x 28kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 15 x 26kg (2'00'' de récupération)

Dips
<>2 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 13/11 23h18

Mardi 13 novembre 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 85kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)"

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 1930m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'25'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'46'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'25'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'00'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (40'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18km/h) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
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Messagepar Deidara le 15/11 00h40

Mercredi 14 novembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de renforcement musculaire

PARTIE N°2:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg
<>1 série 9 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 9 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 9 x PDC (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>2 séries 10 x 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
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Messagepar Deidara le 15/11 19h51

Jeudi 15 novembre 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 135kg
<>4 séries 12 x 95kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 15 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x BBGM (Negatif pendant 10'')
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (overcrushes pendant 10'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 30''/30''

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
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Messagepar Deidara le 16/11 23h57

Vendredi 16 novembre 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 122.5kg
<>4 séries 7 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x 100kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>1 série 11 x 36kg (échec à la 12ème) (2'00'' de récupération)
<>1 série 13 x 30kg (2'00'' de récupération)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 18/11 01h52

Samedi 17 novembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 90kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1930m pour 10'00''
<>9 x (2'00'' à 15.3km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
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Messagepar Deidara le 18/11 18h55

Dimanche 18 novembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de stretch

PARTIE N°2:

Pull ups pronation
<>6 séries 5 x PDC + 3kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 19/11 17h25

Lundi 19 novembre 2018

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 155kg
<>Gamme montante prise inversée: 165kg
<>4 séries 8 x 115kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>4 séries 10 x PDC + 15kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 62.5kg
<>3 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage dynamique bras tendus en amenant les genoux (pieds sur anneaux)
<>5 séries 40''/20''

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 20/11 21h32

Mardi 20 novembre 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>1 série 11 x 38kg (échec à la 12ème) (2'00'' de récupération)
<>1 série 18 x 28kg (2'00'' de récupération)

Dips
<>Gamme montante: 20kg, 40kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 12 x PDC

PARTIE N°2:

<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 21/11 22h38

Mercredi 21 novembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de circuit training

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 130kg
<>5 séries 4 x 70kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)"

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 1960m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'25'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'46'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'25'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'00'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (40'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18km/h) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
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Messagepar Deidara le 22/11 23h04

Jeudi 22 novembre 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>1 série 15 x PDC (3'00'' de récupération)
<>1 série 11 x PDC (3'00'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>3 séries 8 x 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°3:

<>Badminton
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Messagepar Deidara le 23/11 16h42

Vendredi 23 novembre 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>4 séries 12 x 100kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 20 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS), COC#2.5
<>1 série 1 x COC#3.5 (severe negative pendant 7'')
<>1 série 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 25'')
<>3 séries 1 x COC#1.5 (overcrushes pendant 10'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 25/11 02h48

Samedi 24 novembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries 3 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>5 séries 10 x 32kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips
<>Gamme montante: 20kg, 40kg
<>3 séries 5 x PDC + 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°3:

<>Cours de step (suivre)
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Messagepar Deidara le 26/11 03h10

Dimanche 25 novembre 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 130kg
<>5 séries 4 x 75kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)"

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 1950m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'25'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'46'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'25'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'00'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (40'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18km/h) avec 2% d'inclinaison
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