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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 26/11 23h01

Lundi 26 novembre 2018

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>6 séries 5 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 11 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 27/11 21h44

Mardi 27 novembre 2018

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 167.5kg
<>4 séries 8 x 120kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>4 séries 12 x PDC + 15kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>1 série 10 x 60kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage dynamique bras tendus (mains sur médecine ball) en amenant les genoux (pieds sur anneaux)
<>5 séries 35''/25''

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
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Messagepar Deidara le 28/11 21h40

Mercredi 28 novembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de renforcement musculaire

PARTIE N°2:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 3 x 112.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 7 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 12 x 32kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 14 x PDC

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 29/11 21h15

Jeudi 29 novembre 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 130kg
<>5 séries 4 x 80kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1970m pour 10'00''
<>20 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

Vendredi 30 novembre 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg
<>3 séries 6 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x PDC (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>2 séries 15 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 14 x 60kg (2'00'' de récupération)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>1 série 10 x 40kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 20 x 30kg

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
Dernière édition par Deidara le 04/12 01h50, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 01/12 19h01

Samedi 1er décembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 120kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 110kg (en 36'') (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>2 séries 25 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>6 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 45''/15''
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Messagepar tonio69 le 01/12 20h43

Ca pousse toujours aussi lourd ici :cool:
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Messagepar Deidara le 02/12 13h49



J'essaie ;)
Avec les cours c'est pas simple...

Lorsque j'en fais moins je sens la différence sur les barres, et la récupération.
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Messagepar Deidara le 02/12 13h51

Dimanche 2 décembre 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<> échec à 125kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 105kg (échec à la 6ème) (3'00'' de récupération)
<>4 séries 6 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 7 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>1 série 20 x 28kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 20 x 26kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 19 x 24kg (2'00'' de récupération)

Dips
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg
<>1 série 9 x PDC + 25kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 14 x PDC
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Messagepar tonio69 le 02/12 23h17

Quand tu dis gamme montante c’est l’échauffement?
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Messagepar Deidara le 04/12 01h46



Oui je note uniquement les charges ici, et j'évite de trop me cramer (parfois ça approche la 1RM)
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Messagepar Deidara le 04/12 01h52

Lundi 3 décembre 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 130kg, 135kg
<>5 séries 3 x 80kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1960m pour 10'00''
<>5 x (2'00'' à 15.4km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>3 x (2'00'' à 15km/h + 45'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 15.2km/h) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 04/12 15h51

Mardi 4 décembre 2018

PARTIE N°1:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 85kg
<>2 séries 8 x 75kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 12 x 65kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>3 séries 12 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
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Messagepar tonio69 le 04/12 16h14

Tu fais du tirage poitrine pour une raison?
Pourquoi ne pas faire des tractions?
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Messagepar Deidara le 04/12 21h35



Si ça m'arrive ;)
Je varie en fonction des jours. Je varie également les prises ;)
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Messagepar tonio69 le 05/12 06h08

Ah ook :)
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Messagepar Deidara le 05/12 23h38

Mercredi 5 décembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de circuit training

PARTIE N°2:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>5 séries 5 x 130kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 67.5kg PR
<>1 série 3 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 4 x 62.5kg (2'00'' de récupération)

Gainage dynamique bras tendus en amenant les genoux (pieds sur anneaux) avec gilet de 10kg
<>5 séries 35''/25''

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA

Là je suis en pleine reconversion sur le soulevé de terre, car j'ai toujours pratiqué "le sumo" en spécifique.
Ainsi je me réadapte sur le tradi (pour les hanches c'est moins agressif).

Ici 5 séries 5 x 130kg prise pronation, je sais que mon meilleur sumo était 5 séries 5 x 170kg en prise inversée.
Je reste réaliste, je sais que je ne pourrai pas faire les mêmes barres, mais je progresserai c'est sûr ;)
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Messagepar Deidara le 07/12 23h54

Jeudi 6 décembre 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>2 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 8 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé haltères debout
<>Gamme montante: 14kg, 18kg, 22kg, 26kg, 30kg
<>4 séries 10 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°3:

<>Badminton

Vendredi 7 décembre 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 90kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)"

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "moyenne")
<>Gamme montante: environ 1960m pour 10'00''
<>1 x (1'34'' à 15.3km/h + 47" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (3'08'' à 15.3km/h + 1'34'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (5'00'' à 14.4km/h + 2'30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (6'40'' à 14.4km/h + 3'20'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (5'00'' à 14.4km/h + 2'30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (3'08'' à 15.3km/h + 1'34'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'34'' à 15.3km/h) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 10/12 23h03

Samedi 8 décembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Dimanche 9 décembre 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg
<>4 séries 5 x PDC + 15kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Lundi 10 décembre 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 5 x 122.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 120kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 110kg (en 33'') (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (overcrushes pendant 5'' en MMS) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage (bras fléchis)
<>4 séries 1'/30''

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 12/12 00h39

Mardi 11 décembre 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 4 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>4 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
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Messagepar Deidara le 13/12 01h34

Mercredi 12 décembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de renforcement musculaire

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 2 x 110kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi courte)
<>Gamme montante: environ 1950m pour 10'00''
<>13 x (1'00'' à 17km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 13/12 21h11

Jeudi 13 décembre 2018

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>3 séries 5 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>1 série 12 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 20 x PDC

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
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Messagepar Deidara le 14/12 21h52

Vendredi 14 décembre 2018

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>5 séries 5 x 132.5kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 15 x 55kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage dynamique bras tendus en amenant les genoux (pieds sur anneaux) avec gilet de 10kg
<>5 séries 35''/25''

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 17/12 01h53

Samedi 15 décembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

<>Cours de circuit training
<>Cours de step
<>Cours de LIA

PARTIE N°3:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>4 séries 6 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 60kg
<>2 séries 12 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dimanche 16 décembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de stretch

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 2 x 112.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1930m pour 10'00''
<>9 x (2'00'' à 15.3km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
Dernière édition par Deidara le 01/01 19h01, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 18/12 02h35

Lundi 17 décembre 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg
<>1 série 6 x PDC + 20kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 6 x PDC + 17.5kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 6 x PDC + 15kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères
<>2 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 18/12 21h43

Mardi 18 décembre 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 5 x 122.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 110kg (en 48'') (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x BBGM (negative hold pendant 20'') (3'00'' de récupération)
<>1 série 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 30'') (3'00'' de récupération)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (overcrushes pendant 10'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 45''/15''

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
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Messagepar Deidara le 19/12 21h36

Mercredi 19 décembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de circuit training

PARTIE N°2:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 75kg
<>4 séries 6 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Ring dips
<>Gamme montante: PDC, +15kg, +25kg, +40kg
<>2 séries 6 x PDC + 15kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x PDC

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 23/12 00h31

Jeudi 20 décembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°2:

<>Cours de GRIT (suivre)

Vendredi 21 décembre 2018

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>1 série 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>2 séries 20 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step (avec gilet lesté 10kg)
<>Cours de LIA (avec gilet lesté 10kg)

Samedi 22 décembre 2018

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>5 séries 3 x 140kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg PR
<>1 série 10 x 60kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage (bras fléchis)
<>3 séries 2'00''/1'00''
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Messagepar Deidara le 23/12 20h12

Dimanche 23 décembre 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>1 série 4 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 100kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 75kg
<>2 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>2 séries 11 x 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 34kg (échec à la 11ème) (2'00'' de récupération)

Ring dips
<>Gamme montante: PDC, +15kg, +25kg, +40kg
<>3 séries 5 x PDC + 25kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 25/12 15h39

Lundi 24 décembre 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 2 x 115kg (2'00'' de récupération à chaque série)"

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 1950m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'49'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'00'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (40'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18km/h) avec 2% d'inclinaison
Dernière édition par Deidara le 05/01 17h30, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 25/12 23h44

Mardi 25 décembre 2018

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>1 série 8 x PDC + 20kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 7 x PDC + 15kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>2 séries 12 x 36kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 27/12 16h58

Mercredi 26 décembre 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>6 séries 3 x 120kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 3 x COC#2.5 (overcrushes pendant 5'' en MMS) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (overcrushes pendant 10'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras fléchis) avec gilet de 10kg
<>5 séries 40''/20''

Jeudi 27 décembre 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>2 séries 7 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 12 x 32kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Ring dips
<>Gamme montante: PDC
<>2 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 30/12 15h40

Vendredi 28 décembre 2018

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>3 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1960m pour 10'00''
<>20 x (30'' à 19.2km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 29 décembre 2018

PARTIE N°1:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg
<>5 séries 2 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>2 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>2 séries 10 x 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dimanche 30 décembre 2018

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 170kg
<>5 séries 3 x 145kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 12 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg, échec à 70kg
<>1 série 12 x 60kg PR (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage dynamique bras tendus en amenant les genoux (pieds sur anneaux) avec gilet de 10kg
<>5 séries 35''/25''
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Messagepar JulienB87 le 30/12 18h43

Toujours une vrai machine Deidara :eek: Good job :cool:
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Messagepar Deidara le 31/12 09h30

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Messagepar Deidara le 31/12 09h31

JulienB87 a écrit:Toujours une vrai machine Deidara :eek: Good job :cool:


Merci, mais je suis loin, très loin de certain niveau perf. Après je connais mes limites :lol:
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Messagepar Deidara le 31/12 19h06

Lundi 31 décembre 2018

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>2 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 60kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>2 séries 13 x 32kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 11 x 32kg (2'00'' de récupération)

Ring dips
<>Gamme montante: PDC, +15kg, +25kg, +40kg
<>2 séries 8 x PDC + 15kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar tonio69 le 31/12 20h29

Deidara a écrit:


Bouuuuuum :cool: énorme
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Messagepar Deidara le 01/01 19h00

Mardi 1er janvier 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1950m pour 10'00''
<>9 x (2'00'' à 15.3km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
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Messagepar Deidara le 02/01 22h47

Mercredi 2 janvier 2019

PARTIE N°1:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 55kg
<>5 séries 2 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +15kg, +30kg
<>2 séries 8 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>1 série 20 x 30kg

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 04/01 21h38

Jeudi 3 janvier 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 142.5kg
<>6 séries 4 x 120kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 14 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras fléchis) avec gilet de 10kg
<>4 séries 1'00''/30''

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de stretch

Vendredi 4 janvier 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>4 séries 7 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 75kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Ring dips
<>Gamme montante: PDC
<>2 séries 12 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
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