Mercredi 5 décembre 2018PARTIE N°1:
<>Cours de circuit training
PARTIE N°2:
Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>5 séries 5 x 130kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)
Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 67.5kg PR
<>1 série 3 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 4 x 62.5kg (2'00'' de récupération)
Gainage dynamique bras tendus en amenant les genoux (pieds sur anneaux) avec gilet de 10kg
<>5 séries 35''/25''
PARTIE N°3:
<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
Là je suis en pleine reconversion sur le soulevé de terre, car j'ai toujours pratiqué "le sumo" en spécifique.
Ainsi je me réadapte sur le tradi (pour les hanches c'est moins agressif).
Ici 5 séries 5 x 130kg prise pronation, je sais que mon meilleur sumo était 5 séries 5 x 170kg en prise inversée.
Je reste réaliste, je sais que je ne pourrai pas faire les mêmes barres, mais je progresserai c'est sûr