A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Deidara : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 19/02/2019 22h40

Mardi 19 février 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 80kg (à la claque pendant 1'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA longue)
<>Gamme montante: environ 2050m pour 10'00''
<>3 x (4'00'' à 14.5km/h + 1'00" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>3 x (4'00'' à 14.5km/h + 1'00'' de récupération passive) sans inclinaison
<>Retour au calme: 5'00'' à 10km/h

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212


Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 21/02/2019 11h29

Mercredi 20 février 2019

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 21/02/2019 18h52

Jeudi 21 février 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg, 170kg
<>5 séries 3 x 150kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 18 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>1 série 10 x 60kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage dynamique bras tendus en amenant les genoux (pieds sur anneaux)
<>5 séries 40''/20''

PARTIE N°2:

<>Cours de step
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 22/02/2019 22h51

Vendredi 22 février 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 122.5kg
<>1 série 10 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 90kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 85kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>2 séries 12 x 52.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 23/02/2019 23h17

Samedi 23 février 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 6 x 90kg "vitesse" (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2040m pour 10'00''
<>9 x (2'00'' à 15.3km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>Retour au calme: 5'00'' à 10km/h
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 24/02/2019 21h06

Dimanche 24 février 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg, +40kg
<>4 séries 6 x PDC + 20kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>1 série 14 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 14 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 16 x 55kg (2'00'' de récupération)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 25/02/2019 14h03

Lundi 25 février 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 5 x 127.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 17 x 100kg (en 1'06") (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 18 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 45''/15''

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 26/02/2019 23h01

Mardi 26 février 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 7 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 27/02/2019 22h32

Mercredi 27 février 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de renforcement musculaire

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 85kg (à la claque pendant 1'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi courte)
<>Gamme montante: environ 2020m pour 10'00''
<>13 x (1'00'' à 17.1km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison PR
<>Retour au calme: 5'00'' à 10km/h

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 28/02/2019 22h46

Jeudi 28 février 2019

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>4 séries 6 x PDC + 4kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 12 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°3:

<>Cours de circuit training
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar JeanJeuj le 28/02/2019 23h07

Salut, gamme montante signifie des séries de 1 rep?
Avatar de l’utilisateur
JeanJeuj
 
Messages: 213
Inscription: 09/01/2019 20h02
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 01/03/2019 12h15



Salut JeanJeuj,
Pas forcément, au feeling, en léger je peux faire 10, 8, 6 répétitions et ensuite sur la fin c'est du 1 rep.
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 02/03/2019 19h31

Vendredi 1er mars 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>3 séries 2 x 155kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR
<>1 série 5 x 150kg prise pronation (4'00'' de récupération) PR
<>1 série 10 x 140kg prise pronation (4'00'' de récupération) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 19 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 35''/25''

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 2 mars 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>1 série 8 x 105kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 13 x 90kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 16 x 80kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>1 série 15 x 50kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 14 x 50kg (2'00'' de récupération)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 05/03/2019 00h30

Lundi 4 mars 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 6 x 95kg "vitesse" (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2050m pour 10'00''
<>9 x (2'00'' à 15km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>Retour au calme: 5'00'' à 10km/h

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 06/03/2019 11h39

Mardi 5 mars 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>1 série 10 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 8kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 6kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>1 série 14 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 14 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 16 x 55kg (2'00'' de récupération)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de HIIT
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 06/03/2019 16h40

Mercredi 6 mars 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de circuit training

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 4 x 130kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 19 x 100kg (en 1'18") (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 13 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>6 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 20 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 30''/30''

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 07/03/2019 22h44

Jeudi 7 mars 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°3:

<>Cours de renforcement musculaire
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 09/03/2019 01h01

Vendredi 8 mars 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 90kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2040m pour 10'00''
<>9 x (2'00'' à 15.2km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>Retour au calme: 5'00'' à 10km/h

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 11/03/2019 23h35

Samedi 9 mars 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

Dimanche 10 mars 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de stretch

PARTIE N°2:

Pull ups pronation
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 13 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Lundi 11 mars 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg, 170kg
<>3 séries 2 x 160kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR
<>1 série 5 x 150kg prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 140kg prise pronation (4'00'' de récupération)

Ring suspended lunge
<>3 séries 20 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 40''/20''

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 13/03/2019 12h33

Mardi 12 mars 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 10 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 90kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 85kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>3 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de HIIT
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 13/03/2019 22h34

Mercredi 13 mars 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de HIIT

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 6 x 100kg "vitesse" (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 2050m pour 10'00''
<>20 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>Retour au calme: 5'00'' à 10km/h

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 15/03/2019 11h14

Jeudi 14 mars 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>5 séries 5 x PDC + 20kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>3 séries 15 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°3:

<>Cours de renforcement musculaire
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 16/03/2019 21h20

Vendredi 15 mars 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 120kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 14 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>7 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 50 x COC#1 (CCS) (2'00'' de récupération)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 35''/25''

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 16 mars 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>1 série 7 x 105kg (échec à la 8ème) (3'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 90kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 75kg
<>2 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar JeanJeuj le 16/03/2019 21h49

En quoi consiste le leg curl sur swiss ball? La balle fait office de résistance ?
Avatar de l’utilisateur
JeanJeuj
 
Messages: 213
Inscription: 09/01/2019 20h02
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 18/03/2019 18h34



Vidéo YouTube



En gros ça ressemble à ça.
La balle fait en sorte qu'il y ait une amplitude de mouvement sur cette chaine musculaire.

C'est moins intense que l'exercice qui précède, et heureusement, c'est juste du renfo.
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 20/03/2019 00h59

Lundi 18 mars 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 80kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2050m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'25'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'46'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'25'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'00'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (40'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18km/h) avec 2% d'inclinaison
<>Retour au calme: 5'00'' à 10km/h

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step

Mardi 19 mars 2019

PARTIE N°1:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 35kg, 50kg, 65kg, 80kg, 90kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>2 séries 15 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 20/03/2019 16h42

Mercredi 20 mars 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de renforcement musculaire

PARTIE N°2:

<>Cours de circuit training

PARTIE N°3:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>4 séries 8 x 125kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 30kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 10 x 60kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage dynamique ab wheel rollout (sur les genoux)
<>4 séries 10 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°4:

<>Cours de BODY PUMP
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 21/03/2019 22h23

Jeudi 21 mars 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 11 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 90kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 13 x 85kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°3:

<>Cours de step
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 23/03/2019 16h10

Vendredi 22 mars 2019

PARTIE N°1:

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 2020m pour 10'00''
<>20 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>Retour au calme: 5'00'' à 10km/h

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 25/03/2019 14h15

Samedi 23 mars 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>4 séries 6 x PDC + 15kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 10 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Dimanche 24 mars 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de stretch

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>1 série 5 x 130kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 8 x 125kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 120kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 115kg (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 16 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>7 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 25 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 35''/25''

Lundi 25 mars 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries 6 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 27/03/2019 12h39

Mardi 26 mars 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 85kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "moyenne")
<>Gamme montante: environ 2020m pour 10'00''
<>1 x (1'33'' à 15.5km/h + 46" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (3'06'' à 15.5km/h + 1'33'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (4'58'' à 14.5km/h + 2'29'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (6'37'' à 14.5km/h + 3'18'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (4'58'' à 14.5km/h + 2'29'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (3'06'' à 15.5km/h + 1'33'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'33'' à 15.5km/h) avec 2% d'inclinaison
<>Retour au calme: 5'00'' à 10km/h

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
Dernière édition par Deidara le 31/03/2019 20h15, édité 1 fois.
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 27/03/2019 23h04

Mercredi 27 mars 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de renforcement musculaire

PARTIE N°2:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>3 séries 15 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères assis
<>4 séries 10 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 29/03/2019 01h57

Jeudi 28 mars 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>4 séries 8 x 130kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 30kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 10 x 60kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage dynamique ab wheel rollout (sur les genoux)
<>4 séries 10 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°3:

<>Cours de circuit training
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 29/03/2019 17h47

Vendredi 29 mars 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 11 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 11 x 97.5kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 11 x 90kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 31/03/2019 20h15

Samedi 30 mars 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

Dimanche 31 mars 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 90kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "moyenne")
<>Gamme montante: environ 2040m pour 10'00''
<>1 x (1'33'' à 15.5km/h + 46" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (3'06'' à 15.5km/h + 1'33'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (4'58'' à 14.5km/h + 2'29'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (6'37'' à 14.5km/h + 3'18'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (4'58'' à 14.5km/h + 2'29'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (3'00'' à 16km/h + 1'30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (1'30'' à 16km/h) avec 2% d'inclinaison
<>Retour au calme: 5'00'' à 10km/h
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 01/04/2019 23h11

Lundi 1er avril 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>1 série 7 x PDC + 20kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC + 15kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 10 x 32kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 02/04/2019 15h09

Vidéo YouTube

Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 02/04/2019 15h21

Mardi 2 avril 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 130kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 18 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x BBGM (negative hold pendant 12'') (3'00'' de récupération)
<>4 séries 10 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 35''/25''

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/04/2019 10h50

Mercredi 3 avril 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de renforcement musculaire

PARTIE N°2:

<>Cours de circuit training

PARTIE N°3:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>3 séries 6 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 75kg
<>4 séries 6 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°4:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/04/2019 15h36

Jeudi 4 avril 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 95kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi courte)
<>Gamme montante: environ 2050m pour 10'00''
<>13 x (1'00'' à 17km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>Retour au calme: 5'00'' à 10km/h

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°3:

<>Cours de renforcement musculaire
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™