par Deidara le 25/03/2019 14h15
Samedi 23 mars 2019
PARTIE N°1:
<>Cours de BODY PUMP
PARTIE N°2:
Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>4 séries 6 x PDC + 15kg (2'30'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 10 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Dimanche 24 mars 2019
PARTIE N°1:
<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de stretch
PARTIE N°2:
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>1 série 5 x 130kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 8 x 125kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 120kg (4'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 115kg (4'00'' de récupération)
Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 16 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>7 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 25 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération)
Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 35''/25''
Lundi 25 mars 2019
PARTIE N°1:
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries 6 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
PARTIE N°2:
<>Cours de LIA
<>Cours de step