par Deidara le 23/04/2019 21h15
Samedi 20 avril 2019
PARTIE N°1:
<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de step
<>Cours de stretch
PARTIE N°2:
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries 6 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Dimanche 21 avril 2019
PARTIE N°1:
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 3 x 90kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)
Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2070m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>6 x (2'00'' à 15.3km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>3 x (2'00'' à 15.3km/h + 45'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>Retour au calme: 5'00'' Ã 10km/h sans inclinaison
Lundi 22 avril 2019
PARTIE N°1:
Pull ups pronation
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
Tirage ring neutre
<>3 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes haltères assis
<>4 séries 12 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Mardi 23 avril 2019
PARTIE N°1:
Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>3 séries 5 x 145kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR
<>2 séries 5 x 140kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)
Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR
Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>2 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 15 x 50kg (2'00'' de récupération)
Gainage swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 40''/20''