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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 25/05 21h30

Samedi 25 mai 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de footing

PARTIE N°2:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 6 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 9 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 28/05 13h38

Dimanche 26 mai 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de stretch

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 90kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2090m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>9 x (2'00'' à 15km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

Lundi 27 mai 2019

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>4 séries 10 x 59kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères assis
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step

Mardi 28 mai 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>4 séries 8 x 130kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 12 x PDC + 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Torso twist sur swiss ball
<>2 séries 10 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
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Messagepar Deidara le 30/05 10h43

Mercredi 29 mai 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de circuit training

PARTIE N°2:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 10 x 105kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>2 séries 12 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
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Messagepar Deidara le 31/05 15h21

Vendredi 31 mai 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 95kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2060m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'48'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (59'' à 18.4km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (39'' à 18.4km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18.4km/h) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 03/06 07h40

Samedi 1er juin 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>1 série 6 x PDC + 20kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 6 x PDC + 18.75kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 6 x PDC + 17.5kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 6 x PDC + 16.125kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 12 x 28kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de OUT TRAINING
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Messagepar Deidara le 04/06 22h24

Dimanche 2 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de step

Lundi 3 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de LIA
<>Cours de step

Mardi 4 juin 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl 1 jambe sur swiss ball
<>4 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Torso twist sur swiss ball
<>2 séries 10 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
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Messagepar Deidara le 11/06 10h09

Mercredi 5 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de renforcement musculaire

PARTIE N°2:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>2 séries 7 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 6 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>2 séries 8 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA

Jeudi 6 juin 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 5 x 70kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2040m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>9 x (2'00'' à 15km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°3:

<>Cours de renforcement musculaire

Vendredi 7 juin 2019

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères assis
<>3 séries 20 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 8 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

Dimanche 9 juin 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>4 séries 8 x 135kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 12 x PDC + 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>2 séries 15 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage (bras fléchis)
<>3 séries 1'30''/30''

Lundi 10 juin 2019

PARTIE N°1:

Cardio sur sled push (challenge)
<>203m pour 3'00''

PARTIE N°2:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 12 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 13 x 90kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 15 x 80kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 15/06 20h54

Mardi 11 juin 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 4 x 80kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2060m pour 10'00''
<>1 x (20'' à 18km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (40'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'00'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'24'' à 17.1km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (1'45'' à 17.1km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (1'24'' à 17.1km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (1'00'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (40'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18km/h) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training

Mercredi 12 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de circuit training

PARTIE N°2:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 séries 8 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 12 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA

Jeudi 13 juin 2019

PARTIE N°1:

Cardio sur sled push (challenge)
<>200m pour 3'00''

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°3:

<>Cours de renforcement musculaire

Vendredi 14 juin 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>1 série 5 x 130kg (4'00'' de récupération)
<>4 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 110kg (en 43'') (4'00'' de récupération)

Leg curl 1 jambe sur swiss ball
<>4 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 15 juin 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 5 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>4 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de OUT TRAINING
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Messagepar Deidara le 17/06 23h23

Dimanche 16 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de stretch

Lundi 17 juin 2019

PARTIE N°1:

Cardio sur sled push (challenge)
<>190m pour 3'00''

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 3 x 90kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2060m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'48'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (59'' à 18.4km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (39'' à 18.4km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18.4km/h) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°3:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 18/06 20h33

Mardi 18 juin 2019

PARTIE N°1:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères assis
<>3 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
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Messagepar Deidara le 19/06 21h10

Mercredi 19 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de renforcement musculaire

PARTIE N°2:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>1 série 10 x 140kg prise pronation (en 1'18") (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 130kg prise pronation (en 59'') (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 120kg prise pronation (en 43'') (4'00'' de récupération)

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>2 séries 5 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 57.5kg (2'00'' de récupération)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 21/06 10h26

Jeudi 20 juin 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>4 séries 12 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 7 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step (20 min)
<>Cours de renforcement musculaire (20 min)

PARTIE N°3:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°4:

<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 25/06 22h37

Vendredi 21 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 22 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

Dimanche 23 juin 2019

PARTIE N°1:

Cardio "La transbaie"
<>17km en 1h35'27'' (903ème/6340)

Lundi 24 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de LIA
<>Cours de step

Mardi 25 juin 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 séries 8 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 10 x 34kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de TABATA
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Messagepar Deidara le 26/06 20h42

Mercredi 26 juin 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 5 x 120kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 110kg (en 43'') (4'00'' de récupération)

Leg curl 1 jambe sur swiss ball
<>4 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 40''/20''

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
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Messagepar Deidara le 29/06 18h09

Jeudi 27 juin 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>2 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire

Vendredi 28 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 29 juin 2019

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>4 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>3 séries 13 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères assis
<>4 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de OUT TRAINING
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Messagepar Deidara le 03/07 02h05

Dimanche 30 juin 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>5 séries 5 x 145kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 20 x 55kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>1 série 45''/15''
<>1 série 43''/17''
<>1 série 41''/19''
<>1 série 39''/21''
<>1 série 37''/23''

Lundi 1er juillet 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 11 x 100kg (échec à la 12ème) (3'00'' de récupération)
<>1 série 14 x 90kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 14 x 85kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 15 x 80kg (échec à la 16ème) (3''00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>3 séries 10 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA

Mardi 2 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 80kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 2060m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>20 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
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Messagepar Deidara le 04/07 18h35

Mercredi 3 juillet 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 série 6 x PDC + 15kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 10 x 36kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de step

Jeudi 4 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 122.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 112.5kg (en 40'') (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>6 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''
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Messagepar Deidara le 05/07 12h02

Vendredi 5 juillet 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 09/07 16h51

Samedi 6 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 3 x 82.5kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2050m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'48'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (59'' à 18.4km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (39'' à 18.4km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18.4km/h) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de OUT TRAINING

Dimanche 7 juillet 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de stretch

Lundi 8 juillet 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de pilates (suivre)

PARTIE N°2:

Pull ups pronation
<>4 série 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères assis
<>3 séries 20 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Mardi 9 juillet 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>4 séries 9 x 125kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 11 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 35''/25''
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Messagepar Deidara le 12/07 23h05

Mercredi 10 juillet 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>4 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>3 séries 10 x 52.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de step

Jeudi 11 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 120kg, 130kg

Soulevé de terre traditionnel (vitesse)
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>10 séries 1 x 120kg prise pronation (30'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2060m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>3 x (2'00'' à 15km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>2 x (2'00'' à 14.5km/h + 45'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>2 x (2'00'' à 14.5km/h + 45'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>2 x (2'00'' à 14.5km/h + 45'' de récupération passive) sans inclinaison

Vendredi 12 juillet 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 série 6 x PDC + 16.125kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 13 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 13/07 23h02

Samedi 13 juillet 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de OUT TRAINING

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 110kg (en 34'') (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 100kg (en 29'') (4'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 11 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''
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Messagepar Deidara le 16/07 10h41

Lundi 15 juillet 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>4 séries 4 x 115kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 16/07 20h38

Mardi 16 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 85kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2050m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'48'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (59'' à 18.4km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (39'' à 18.4km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18.4km/h) avec 2% d'inclinaison
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Messagepar Deidara le 18/07 10h39

Mercredi 17 juillet 2019

PARTIE N°1:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 7 x 75kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères assis
<>4 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de step

Jeudi 18 juillet 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>4 séries 9 x 130kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 15 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 20 x 55kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage (bras fléchis)
<>5 séries 45''/15''

PARTIE N°2:

<>Cours de step (suivre)

PARTIE N°3:

<>Cours de step (suivre)
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Messagepar Deidara le 20/07 01h31

Vendredi 19 juillet 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 8 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 11 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 14 x 90kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 17 x 80kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 20/07 18h54

Samedi 20 juillet 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de OUT TRAINING

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 120kg, 130kg, 135kg

Soulevé de terre traditionnel (vitesse)
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>12 séries 1 x 120kg prise pronation (30'' de récupération à chaque série)

Cardio (21/15/9) en 6'15''

<>Corde à sauter (210 répétitions)
<>Burpees (21 répétitions)
<>Corde à sauter (150 répétitions)
<>Burpees (14 répétitions) d'où l'importance de filmer...
<>Corde à sauter (90 répétitions)
<>Burpees (9 répétitions)
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Messagepar Deidara le 21/07 18h35

Dimanche 21 juillet 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>6 séries 4 x PDC + 20kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 72.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 13 x 28kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Dernière édition par Deidara le 30/07 18h55, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 22/07 15h43

Lundi 22 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 142.5kg
<>5 séries 5 x 127.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 120kg (en 33'') (4'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 100kg (en 37'') (4'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''
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Messagepar Deidara le 24/07 00h09

Mardi 23 juillet 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>3 séries 3 x 120kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>2 séries 8 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Je remarque depuis hier, l'énergie qui me revient depuis que je donne beaucoup moins de cours en cette période de trêve... Que ça fait du bien ;)
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Messagepar Deidara le 27/07 19h59

Mercredi 24 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 87.5kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de step

PARTIE N°3:

Cardio (21/15/9) en 5'57''

<>Corde à sauter (220 répétitions)
<>Burpees (21 répétitions)
<>Corde à sauter (150 répétitions)
<>Burpees (15 répétitions)
<>Corde à sauter (90 répétitions)
<>Burpees (9 répétitions)

Jeudi 25 juillet 2019

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>4 séries 12 x 52kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères assis
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Vendredi 26 juillet 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de step

Samedi 27 juillet 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de OUT TRAINING

PARTIE N°2:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 170kg, 175kg
<>5 séries 3 x 155kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>1 série 12 x 60kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''
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Messagepar Deidara le 29/07 11h36

Dimanche 28 juillet 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 8 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 8 x 105kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 13 x 90kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 57.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 29/07 19h29

Lundi 29 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Soulevé de terre traditionnel (vitesse)
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>15 séries 1 x 120kg prise pronation (30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 2080m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>20 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
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Messagepar Deidara le 30/07 18h55

Mardi 30 juillet 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>1 série 6 x PDC + 20kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 6 x PDC + 15kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 13 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 03/08 23h49

Mercredi 31 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg, 145kg
<>5 séries 5 x 130kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 125kg (en 33'') (4'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 105kg (en 44'') (4'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 12 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de step

Jeudi 1er août 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>3 séries 2 x 125kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Vendredi 2 août 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de step

Samedi 3 août 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 3 x 90kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio "forêt" (Fartlek)
<>10'00'' de footing
<>30'00'' à 65/70% VMA
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Messagepar Deidara le 05/08 11h32

Dimanche 4 août 2019

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>2 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères assis
<>1 série 18 x 12kg (1'30'' de récupération)
<>1 série 18 x 11kg (1'30'' de récupération)
<>1 série 18 x 10kg (1'30'' de récupération)

Lundi 5 août 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 172.5kg, échec à 180kg
<>3 séries 3 x 160kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série) PR
<>2 séries 4 x 150kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>1 série 25 x 55kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche) PR

Gainage (bras fléchis)
<>1 série 1'00''/15''
<>1 série 55''/15''
<>1 série 50''/15''
<>1 série 45''/15''
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Messagepar Deidara le 07/08 15h25

Mardi 6 août 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>4 séries 10 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>3 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 60kg (échec à la 8ème) (2'00'' de récupération)

Mercredi 7 août 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 125kg, 135kg, 140kg

Soulevé de terre traditionnel (vitesse)
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>20 séries 1 x 110kg prise pronation (30'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2040m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (42'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'29'' à 16.2km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'51'' à 16.2km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'29'' à 16.2km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (40'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (18'' à 20km/h) avec 2% d'inclinaison
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Messagepar Deidara le 08/08 12h47

Jeudi 8 août 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>2 séries 10 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>1 série 10 x 70kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 15 x 60kg (2'00'' de récupération)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>5 séries 10 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 09/08 12h27

Vendredi 9 août 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>6 séries 6 x 122.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 12 x 100kg (en 35'') (4'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 35''/25''
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Messagepar Deidara le 10/08 17h59

Samedi 10 août 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries (2 x 120kg + 5 x 50kg) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 12/08 10h10

Dimanche 11 août 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 3 x 95kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

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