par Deidara le 15/06/2019 21h54
Mardi 11 juin 2019
PARTIE N°1:
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 4 x 80kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)
Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2060m pour 10'00''
<>1 x (20'' à 18km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (40'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'00'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'24'' à 17.1km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (1'45'' à 17.1km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (1'24'' à 17.1km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (1'00'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (40'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (20'' Ã 18km/h) avec 2% d'inclinaison
PARTIE N°2:
<>Cours de step
<>Cours de circuit training
Mercredi 12 juin 2019
PARTIE N°1:
<>Cours de circuit training
PARTIE N°2:
Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 séries 8 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 12 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)
PARTIE N°3:
<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
Jeudi 13 juin 2019
PARTIE N°1:
Cardio sur sled push (challenge)
<>200m pour 3'00''
PARTIE N°2:
<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA
PARTIE N°3:
<>Cours de renforcement musculaire
Vendredi 14 juin 2019
PARTIE N°1:
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>1 série 5 x 130kg (4'00'' de récupération)
<>4 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 110kg (en 43'') (4'00'' de récupération)
Leg curl 1 jambe sur swiss ball
<>4 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''
PARTIE N°2:
<>Cours de step
<>Cours de LIA
Samedi 15 juin 2019
PARTIE N°1:
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 5 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>4 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
PARTIE N°2:
<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de OUT TRAINING