A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Deidara : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 25/05/2019 22h30

Samedi 25 mai 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de footing

PARTIE N°2:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 6 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 9 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212


Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 28/05/2019 14h38

Dimanche 26 mai 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de stretch

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 90kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2090m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>9 x (2'00'' à 15km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

Lundi 27 mai 2019

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>4 séries 10 x 59kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères assis
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step

Mardi 28 mai 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>4 séries 8 x 130kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 12 x PDC + 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Torso twist sur swiss ball
<>2 séries 10 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 30/05/2019 11h43

Mercredi 29 mai 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de circuit training

PARTIE N°2:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 10 x 105kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>2 séries 12 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 31/05/2019 16h21

Vendredi 31 mai 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 95kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2060m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'48'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (59'' à 18.4km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (39'' à 18.4km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18.4km/h) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 03/06/2019 08h40

Samedi 1er juin 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>1 série 6 x PDC + 20kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 6 x PDC + 18.75kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 6 x PDC + 17.5kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 6 x PDC + 16.125kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 12 x 28kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de OUT TRAINING
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/06/2019 23h24

Dimanche 2 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de step

Lundi 3 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de LIA
<>Cours de step

Mardi 4 juin 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl 1 jambe sur swiss ball
<>4 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Torso twist sur swiss ball
<>2 séries 10 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 11/06/2019 11h09

Mercredi 5 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de renforcement musculaire

PARTIE N°2:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>2 séries 7 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 6 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>2 séries 8 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA

Jeudi 6 juin 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 5 x 70kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2040m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>9 x (2'00'' à 15km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°3:

<>Cours de renforcement musculaire

Vendredi 7 juin 2019

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères assis
<>3 séries 20 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 8 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

Dimanche 9 juin 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>4 séries 8 x 135kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 12 x PDC + 30kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>2 séries 15 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage (bras fléchis)
<>3 séries 1'30''/30''

Lundi 10 juin 2019

PARTIE N°1:

Cardio sur sled push (challenge)
<>203m pour 3'00''

PARTIE N°2:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 12 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 13 x 90kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 15 x 80kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 15/06/2019 21h54

Mardi 11 juin 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 4 x 80kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2060m pour 10'00''
<>1 x (20'' à 18km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (40'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'00'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'24'' à 17.1km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (1'45'' à 17.1km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (1'24'' à 17.1km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (1'00'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (40'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18km/h) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training

Mercredi 12 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de circuit training

PARTIE N°2:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 séries 8 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 12 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA

Jeudi 13 juin 2019

PARTIE N°1:

Cardio sur sled push (challenge)
<>200m pour 3'00''

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°3:

<>Cours de renforcement musculaire

Vendredi 14 juin 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>1 série 5 x 130kg (4'00'' de récupération)
<>4 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 110kg (en 43'') (4'00'' de récupération)

Leg curl 1 jambe sur swiss ball
<>4 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 15 juin 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 5 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>4 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de OUT TRAINING
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 18/06/2019 00h23

Dimanche 16 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de stretch

Lundi 17 juin 2019

PARTIE N°1:

Cardio sur sled push (challenge)
<>190m pour 3'00''

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 3 x 90kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2060m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'48'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (59'' à 18.4km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (39'' à 18.4km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18.4km/h) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°3:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 18/06/2019 21h33

Mardi 18 juin 2019

PARTIE N°1:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères assis
<>3 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 19/06/2019 22h10

Mercredi 19 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de renforcement musculaire

PARTIE N°2:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>1 série 10 x 140kg prise pronation (en 1'18") (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 130kg prise pronation (en 59'') (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 120kg prise pronation (en 43'') (4'00'' de récupération)

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>2 séries 5 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 57.5kg (2'00'' de récupération)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 21/06/2019 11h26

Jeudi 20 juin 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>4 séries 12 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 7 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step (20 min)
<>Cours de renforcement musculaire (20 min)

PARTIE N°3:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°4:

<>Cours de step
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 25/06/2019 23h37

Vendredi 21 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 22 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

Dimanche 23 juin 2019

PARTIE N°1:

Cardio "La transbaie"
<>17km en 1h35'27'' (903ème/6340)

Lundi 24 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de LIA
<>Cours de step

Mardi 25 juin 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 séries 8 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 10 x 34kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de TABATA
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 26/06/2019 21h42

Mercredi 26 juin 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 5 x 120kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 110kg (en 43'') (4'00'' de récupération)

Leg curl 1 jambe sur swiss ball
<>4 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 40''/20''

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 29/06/2019 19h09

Jeudi 27 juin 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>2 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire

Vendredi 28 juin 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 29 juin 2019

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>4 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>3 séries 13 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères assis
<>4 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de OUT TRAINING
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 03/07/2019 03h05

Dimanche 30 juin 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>5 séries 5 x 145kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 20 x 55kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>1 série 45''/15''
<>1 série 43''/17''
<>1 série 41''/19''
<>1 série 39''/21''
<>1 série 37''/23''

Lundi 1er juillet 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 11 x 100kg (échec à la 12ème) (3'00'' de récupération)
<>1 série 14 x 90kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 14 x 85kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 15 x 80kg (échec à la 16ème) (3''00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>3 séries 10 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA

Mardi 2 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 80kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 2060m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>20 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/07/2019 19h35

Mercredi 3 juillet 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 série 6 x PDC + 15kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 10 x 36kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de step

Jeudi 4 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 122.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 112.5kg (en 40'') (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>6 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 05/07/2019 13h02

Vendredi 5 juillet 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 09/07/2019 17h51

Samedi 6 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 3 x 82.5kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2050m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'48'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (59'' à 18.4km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (39'' à 18.4km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18.4km/h) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de OUT TRAINING

Dimanche 7 juillet 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de stretch

Lundi 8 juillet 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de pilates (suivre)

PARTIE N°2:

Pull ups pronation
<>4 série 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères assis
<>3 séries 20 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Mardi 9 juillet 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>4 séries 9 x 125kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 11 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 35''/25''
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 13/07/2019 00h05

Mercredi 10 juillet 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>4 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>3 séries 10 x 52.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de step

Jeudi 11 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 120kg, 130kg

Soulevé de terre traditionnel (vitesse)
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>10 séries 1 x 120kg prise pronation (30'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2060m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>3 x (2'00'' à 15km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>2 x (2'00'' à 14.5km/h + 45'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>2 x (2'00'' à 14.5km/h + 45'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>2 x (2'00'' à 14.5km/h + 45'' de récupération passive) sans inclinaison

Vendredi 12 juillet 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 série 6 x PDC + 16.125kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 13 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 14/07/2019 00h02

Samedi 13 juillet 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de OUT TRAINING

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 110kg (en 34'') (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 100kg (en 29'') (4'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 11 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 16/07/2019 11h41

Lundi 15 juillet 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>4 séries 4 x 115kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 16/07/2019 21h38

Mardi 16 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 85kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2050m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'48'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.6km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (59'' à 18.4km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (39'' à 18.4km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18.4km/h) avec 2% d'inclinaison
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 18/07/2019 11h39

Mercredi 17 juillet 2019

PARTIE N°1:

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 7 x 75kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères assis
<>4 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de step

Jeudi 18 juillet 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>4 séries 9 x 130kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 15 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 20 x 55kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage (bras fléchis)
<>5 séries 45''/15''

PARTIE N°2:

<>Cours de step (suivre)

PARTIE N°3:

<>Cours de step (suivre)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 20/07/2019 02h31

Vendredi 19 juillet 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 8 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 11 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 14 x 90kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 17 x 80kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de step
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 20/07/2019 19h54

Samedi 20 juillet 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de OUT TRAINING

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 120kg, 130kg, 135kg

Soulevé de terre traditionnel (vitesse)
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>12 séries 1 x 120kg prise pronation (30'' de récupération à chaque série)

Cardio (21/15/9) en 6'15''

<>Corde à sauter (210 répétitions)
<>Burpees (21 répétitions)
<>Corde à sauter (150 répétitions)
<>Burpees (14 répétitions) d'où l'importance de filmer...
<>Corde à sauter (90 répétitions)
<>Burpees (9 répétitions)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 21/07/2019 19h35

Dimanche 21 juillet 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>6 séries 4 x PDC + 20kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 72.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 13 x 28kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Dernière édition par Deidara le 30/07/2019 19h55, édité 1 fois.
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 22/07/2019 16h43

Lundi 22 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 142.5kg
<>5 séries 5 x 127.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 120kg (en 33'') (4'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 100kg (en 37'') (4'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 24/07/2019 01h09

Mardi 23 juillet 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>3 séries 3 x 120kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>2 séries 8 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Je remarque depuis hier, l'énergie qui me revient depuis que je donne beaucoup moins de cours en cette période de trêve... Que ça fait du bien ;)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 27/07/2019 20h59

Mercredi 24 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 87.5kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de step

PARTIE N°3:

Cardio (21/15/9) en 5'57''

<>Corde à sauter (220 répétitions)
<>Burpees (21 répétitions)
<>Corde à sauter (150 répétitions)
<>Burpees (15 répétitions)
<>Corde à sauter (90 répétitions)
<>Burpees (9 répétitions)

Jeudi 25 juillet 2019

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>4 séries 12 x 52kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères assis
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Vendredi 26 juillet 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de step

Samedi 27 juillet 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de OUT TRAINING

PARTIE N°2:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 170kg, 175kg
<>5 séries 3 x 155kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>1 série 12 x 60kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 29/07/2019 12h36

Dimanche 28 juillet 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 8 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 8 x 105kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 13 x 90kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 57.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 29/07/2019 20h29

Lundi 29 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Soulevé de terre traditionnel (vitesse)
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>15 séries 1 x 120kg prise pronation (30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 2080m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>20 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 30/07/2019 19h55

Mardi 30 juillet 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>1 série 6 x PDC + 20kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 6 x PDC + 15kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>4 séries 13 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/08/2019 00h49

Mercredi 31 juillet 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg, 145kg
<>5 séries 5 x 130kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 125kg (en 33'') (4'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 105kg (en 44'') (4'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 12 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de step

Jeudi 1er août 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>3 séries 2 x 125kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Vendredi 2 août 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de step

Samedi 3 août 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 3 x 90kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio "forêt" (Fartlek)
<>10'00'' de footing
<>30'00'' à 65/70% VMA
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 05/08/2019 12h32

Dimanche 4 août 2019

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>2 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères assis
<>1 série 18 x 12kg (1'30'' de récupération)
<>1 série 18 x 11kg (1'30'' de récupération)
<>1 série 18 x 10kg (1'30'' de récupération)

Lundi 5 août 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>Gamme montante prise inversée: 172.5kg, échec à 180kg
<>3 séries 3 x 160kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série) PR
<>2 séries 4 x 150kg prise inversée (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>1 série 25 x 55kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche) PR

Gainage (bras fléchis)
<>1 série 1'00''/15''
<>1 série 55''/15''
<>1 série 50''/15''
<>1 série 45''/15''
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 07/08/2019 16h25

Mardi 6 août 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>4 séries 10 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>3 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 60kg (échec à la 8ème) (2'00'' de récupération)

Mercredi 7 août 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg
<>Gamme montante à la claque: 110kg, 125kg, 135kg, 140kg

Soulevé de terre traditionnel (vitesse)
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>20 séries 1 x 110kg prise pronation (30'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2040m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (42'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'29'' à 16.2km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'51'' à 16.2km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'29'' à 16.2km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (40'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (18'' à 20km/h) avec 2% d'inclinaison
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 08/08/2019 13h47

Jeudi 8 août 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg, +30kg
<>2 séries 10 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>1 série 10 x 70kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 15 x 60kg (2'00'' de récupération)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>5 séries 10 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 09/08/2019 13h27

Vendredi 9 août 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>6 séries 6 x 122.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 12 x 100kg (en 35'') (4'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 35''/25''
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 10/08/2019 18h59

Samedi 10 août 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries (2 x 120kg + 5 x 50kg) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 12/08/2019 11h10

Dimanche 11 août 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 3 x 95kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio "forêt" (Fartlek)
<>10'00'' de footing
<>30'00'' à 65/70% VMA
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™