par Deidara le 09/09/2019 00h10
Mardi 3 septembre 2019
PARTIE N°1:
Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>4 séries 10 x 120kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR
Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Gainage jambes sur swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 30''/30''
PARTIE N°2:
<>Cours de step
<>Cours de cross training
Mercredi 4 septembre 2019
PARTIE N°1:
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>1 série 9 x 105kg (échec à la 10ème) (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 11 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 11 x 90kg (échec à la 12ème) (3'00'' de récupération)
Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 57.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)
PARTIE N°2:
<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
Jeudi 5 septembre 2019
PARTIE N°1:
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 3 x 90kg (à la claque pendant 2'') (1'00'' de récupération à chaque série)
Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1990m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>9 x (2'00'' à 14.7km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
Vendredi 6 septembre 2019
PARTIE N°1:
Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg
<>4 séries 10 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)
PARTIE N°2:
<>Cours de step
<>Cours de LIA