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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 20/05 12h26

C'était à Crepy en Valois
Je préfère Mareuil pour m'entraîner en force, et je vais à Crepy pour le fitness.
C'est pas facile dans le genre que tu vois pas les mêmes têtes.
Bon courage à toi mec.
Je suis courbaturé aux lombaires :p Vive le SDT et j'ai mal aux pecs quand même.
Je kiff mon programme.
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Messagepar Poop'S le 20/05 17h31

amo02 a écrit:Stronger than ? :p

J'aime bien aussi le fait que souvent beaucoup au couché mais personne au squat :D c'était où ? Jongler entre les salles ça nedoit pas être facile :ill:


à ma salle il y a même pas un vrai squatteur....apart le patron xD
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Messagepar Deidara le 20/05 19h56

Tu m'étonne ça fais rire, car sans les cuisses c'est pas de la musculation.
Je reviens du fitness, hum c'est bon.
En faite j'ai trouvé quand j'ai mal au pliant de la jambe, c'est quand ils nous demandent de se mettre à genou talon sur les fesses, c'est à la jambe droite, sinon c'est pas la fin du monde mais bon c'est casse couille, en ce moment j'applique de la glace.
Demain squat ahahahaha, il faudra que je tape 3 séries de 5x127.5kg, souhaitez moi bonne chance :p
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Messagepar Deidara le 22/05 11h35

Vendredi 21 mai 2010
Cuisses/pectoraux/triceps/Dos:

Echauffement 10min vélo

Squat
10x50kg,10x72.5kg,8x87.5kg,5x105kg,5x120kg,3 séries de 5x127.5kg,5x120kg,8x105kg,12x87.5kg (celle là je l'ai fais sans rupture, c'est à dire sans m'arrêter) dur avec la chaleur :eek:

Leg curl
10x15kg,2 séries de 10x25kg.

Mollets assis
20x20kg,2 séries de 20x30kg.

Développé couché

Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,5 séries de 5x97.5kg à la claque. C'était atroce car au moment où j'ai commencé à m'échauffer les pectoraux, j'avais déjà des courbatures. C'était pas dur mais je sentais mes pecs qui allaient péter. :p

Développé couché prise serrée avec cale (8cm)

20x60kg,10x80kg,6x110kg,9x100kg.

Tractions pronation devant sans poids

10rep,9rep,9rep. Je n'avais plus de force, j'essayais de les exécuter avec amplitude au max et contrôle du mouvement.

Etirements, d'ailleurs j'ai appris de bons étirements avec le fitness.

Début de séance:18h00.
Fin de séance:20h00.
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Messagepar Deidara le 22/05 11h40

Je rentrais de soirée vendredi donc les grippers aujourd'hui
Samedi 22 mai 2010
Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en MMS
20rep guide
20rep sport
20rep Trainer
5rep Coc#1
2rep Coc#1.5
1rep Coc#2
1rep en s'aidant de l'autre main pour terminer le mouvement sur Coc#2.5 pas en forme pour le fermer complétement
2 séries de 2rep Coc#2
10rep Coc#1.5

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
3 séries de 8rep BC150
10rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
10rep BC100
6rep IMTUG5
10rep IMTUG4
10rep sport

Pouce
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
8rep guide
7rep guide
7rep guide
20rep IMTUG3

Début de séance:11h20
Fin de séance:12h00.
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Messagepar Deidara le 22/05 16h18

Samedi 22 mai 2010
Dos/Epaules/Biceps:

Tirage poitrine large
15x35kg,12x50kg,10x65kg,9x70kg,10x60kg.

Tirage nuque large

10x50kg,10x60kg,10x75kg,10x70kg.

Rowing prise large pronation

10x20kg,10x50kg,8x70kg,10x60kg,2 séries de 10x50kg.

Développé haltères

20x8kg,12x12kg,10x16kg,10x20kg,3 séries de 10x24kg.

Elévations latérales

20x6kg.

Rowing vertical prise serrée
10x30kg,10x40kg.

L'oiseau butterfly supination

30x15kg.

Traction supination
2 séries de 10rep. puté je n'avais plus de biceps avec les exos dos et épaules...

Biceps haltères
10x10kg,10x16kg,10x20kg

Etirements

Début de séance:14h35.
Fin de séance:15h45.
ça fessait longtemps que je n'avais pas fais dos puis par la suite biceps, bah franchement les biceps = vide. :p
Dernière édition par Deidara le 26/05 06h51, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 24/05 09h42

Lundi 24 mai 2010
Pas en forme des mains :p
Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en TNS
20rep guide
15rep sport
12rep Trainer
10rep Coc#1
2rep Coc#1.5 pas de force, peut-être trop forcé la semaine dernière.

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
1rep IMTUG6
10rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
5rep IMTUG5
10rep IMTUG4

Pouce
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
3 séries de 10rep guide avec collier serflex
20rep IMTUG3

Début de séance:9h20
Fin de séance:9h40.
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Messagepar amo02 le 24/05 10h44

deidara a écrit:C'était à Crepy en Valois
Je préfère Mareuil pour m'entraîner en force, et je vais à Crepy pour le fitness.
C'est pas facile dans le genre que tu vois pas les mêmes têtes.
Bon courage à toi mec.
Je suis courbaturé aux lombaires :p Vive le SDT et j'ai mal aux pecs quand même.
Je kiff mon programme.

je vais m'y remettre à la force pas possible :-p !
amo02
 
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Messagepar Deidara le 24/05 11h07

Je t'encourage!!!

Bon sur les grippers, je vais m'entraîner comme ça:
<>Pour le TNS, j'utiliserai le Coc#1 en fessant des séries de 10 ou plus.
<>pour le CCS, j'utiliserai le Coc#1.5, mon but étant de réaliser des séries de 10rep.
<>pour le MMS, j'utiliserai un collier serflex en fermant le Coc#2 ou Coc#2.5.
<>pour les autres mouvements, index/majeurs..., le collier serflex sera très efficace.
J'ai du boulot.........
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Messagepar Deidara le 24/05 19h34

Lundi 24 mai 2010
Pectoraux/triceps/Cuisses/Dos:

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,5 séries de 5x97.5kg à la claque. Pour la quatrième série, je l'ai éxecuté les jambes en l'air. Et je pense que le lundi sera à la claque les jambes en l'air pour ajouter de la difficulté.

Holdem's
(3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec)
(3x80kg + 5sec + 3x80kg + 5sec + 3x80kg + 5sec)
(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec)
(3x105kg + 5sec + 3x105kg + 5sec + 3x105kg + 5sec)
(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec)

Squat
12x20kg,10x50kg,10x72.5kg,8x87.5kg,6x105kg,5x112.5kg,2 séries de 5x120kg.

Leg extension
10x40kg,10x60kg,10x70kg.

Mollets assis
20x10kg,20x20kg,2 séries de 20x30kg.

Tractions devant pronation
12rep,9rep,9rep. Dur je ressent trop bien le mouvement, avec une éxecution lente et un bon contrôle, j'ai de bonnes sensations.

Etirements

Début de séance:13h25.
Fin de séance:15h10.
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Messagepar amo02 le 25/05 13h38

Objectif 20 tractions!!
amo02
 
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Messagepar tonino's le 25/05 13h39

ba oui au moins ca!!! :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 25/05 19h03

Oui ce sera dur je pense,lol.
Aujourd'hui j'ai juste fais 15min de rameur car il n'y avait pas de fitness.
J'ai pleins d'objectifs en ce moment.
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Messagepar amo02 le 26/05 11h47

oh my god tu as une bonne grosse liste d'objectifs!
amo02
 
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Messagepar Deidara le 26/05 17h10

Mercredi 26 mai 2010
Pectoraux/Triceps/Dos:

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,6x100kg,4x120kg ( je devais en faire 5 mais je crois que le fais d'avoir travaillé les triceps lundi m'a beaucoup épuisé, je le sentais),3 séries de 5x112.5kg,4x112.5kg, plus de jus.

Développé couché prise serrée avec cale
10x60kg,5x90kg,6x110kg,10x100kg.

SDT Sumo
10x40kg,10x70kg,10x105kg,4x135kg,3 séries de 8x150kg.

Tractions pronation devant11rep,10rep,10rep.

Etirements

Début de séance:14h25
Fin de séance:16h10.
Donc bilan perso: je ne ferai plus les triceps le lundi car le mercredi il me manque de la patate (c'est dù à ça que j'ai foiré mes séries) :mad:
Le vendredi je ferai mes reps normales et non à la claque, bien sûr je reste le lundi à la claque en ayant les jambes levées.
Les triceps je les bosserai le mercredi et le vendredi.
Pour le rowing ( le samedi) je testerai en pronation et en supination.
Pfff déjà à l'échauffement je sentais que mes triceps n'étaient pas là.
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Messagepar Deidara le 26/05 17h11

amo02 a écrit:oh my god tu as une bonne grosse liste d'objectifs!


Yes, il faut que je fasse ces objectifs avant 2011
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Messagepar Deidara le 26/05 17h17

Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en CCS
20rep guide
10rep sport
10rep Trainer
10rep Coc#1.5 (filmé)
7rep Coc#1.5

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
8rep BC200 (collier serflex)
10rep Trainer (collier serflex)
3rep Coc#1 (collier serflex)
10rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
8rep BC150 (collier serflex)
6rep Trainer (collier serflex)
10rep IMTUG4

Pouce
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
3 séries de 10rep guide (collier serflex)
20rep IMTUG3

Début de séance:16h50
Fin de séance:17h15.
Dans l'ensemble je suis content du 10rep Coc#1.5
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Messagepar amo02 le 28/05 12h14

Je te comprends, les tri cramés, c'est bien difficile au dc :ill:
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Messagepar Poop'S le 28/05 16h59

J'aime tes objectifs car ils sont trop bons pour moi looooool

Sauf au tractions j'ai tout juste un 3*12.... :idiot: :idiot:

Aller courage!!!
Poop'S
 
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Messagepar Deidara le 28/05 17h51

Amo: pire, en plus ça m'a mis un coup dans le moral, mais bon, je m'en suis remis

Poop's: Merci, oui les tractions on va dire que c'est que de cette année que je m'y suis mis sérieux, j'essaie en ce moment de les faire lentement, la contraction est superbe.

Bon courage à vous
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Messagepar Deidara le 28/05 18h02

Vendredi 28 mai 2010
Cuisses/Pectoraux/Triceps/Dos:

Echauffement Vélo

Squat
10x50kg,10x72.5kg,8x87.5kg,5x105kg,4x120kg,4x127.5kg,3 séries de 4x135kg,5x127.5kg,8x112.5kg
1 heure pour le squat, j'ai bien souffert, avec mon pote on a filmé une partie de notre séance, c'est à dire squat et développé couché.

Leg curl
10x10kg,10x20kg,10x25kg,12x20kg.

Mollets assis
20x20kg,3 séries de 20x30kg.

Mollets debout
10x75kg,10x105kg,10x125kg,10x105kg.

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,5x100kg,5 séries de 5x112.5kg (dont la 1ère série j'ai executé mes 5rep sans rupture, c'est à dire sans temps de pause en haut du mouvement),5x100kg à la claque,puis 3 séries de 3x70kg en explosif.

Holdem's
(3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec)
(3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5sec)
(3x105kg + 5sec + 3x105kg + 5sec + 2x105kg + 5sec) :mad:
(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 2x100kg + 5sec) :mad: manque de force dans les triceps
(3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec)

Traction pronation devant
11rep,10rep,7rep mort

Etirements

Début de séance:14h30
Fin de séance:17h15
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Messagepar Deidara le 28/05 18h10

Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en MMS
20rep guide
20rep sport
10rep Trainer
7rep Coc#1
1rep Coc#2 (CS)= Collier Serflex
2 séries de 1rep Coc#2.5 (CS)
2 tentatives Coc#3 (CS), c'est un monstre.
10rep Coc#2 (CS)super étonné, d'ailleurs l'objectif des 2*5 doit être bon même si j'ai qu'une série.
2rep Coc#2.5 (CS)

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
6rep BC200 (CS)
3rep Coc#1 (CS)
10rep Trainer (CS)
10rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
8rep BC150 (CS)
20rep Sport (CS)
10rep IMTUG5, trop surpris avant je terminais avec le N°4 et là le 5 est bien passé, je sais pas pourquoi mais j'ai progressé d'un coup pour la prise.

Pouce
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
2 séries de 20rep guide (CS)
20rep IMTUG3

Début de séance:17h50
Fin de séance:18h30.
Content de ma séance, l'utilisation des colliers serflex est superbe.
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Messagepar Deidara le 29/05 16h29

Samedi 29 mai 2010
Dos/Epaules/Biceps:

Tirage poitrine serrée
12x35kg,10x50kg,10x65kg,6x80kg,6x85kg,6x80kg,10x70kg.

Rowing barre en T sachant que la barre pèse 20kg
Je note seulement le poids que j'ai mis sur la barre et non le poids total:10x25kg,10x45kg,6x60kg,8x45kg.

Tirage horizontal serrée (juste pour la sensation du muscle en fessant un mouvement lent et propre)
10x35kg,10x50kg,10x60kg

Rowing prise serrée en pronation
10x40kg,10x60kg

Rowing prise serrée en supination
10x40kg,10x60kg.

Développé militaire (avant j'appellais ça développé devant mais c'est pareil)
15x20kg,10x40kg,8x60kg (pour ces 3 séries j'étais pas confortable, j'étais assis, pour les autres séries je me suis mis debout et je préfère car le banc n'est pas apte à ça, à partir de maintenant je l'executerai debout),10x55kg,9x55kg + 1 aidé,10x50kg.

Elévations frontales
10x4kg,10x14kg,10x12kg.

Rowing vertical large
12x20kg,10x35kg,10x40kg

L'oiseau butterfly en pronation
30x15kg.

Traction supination
5rep,5x15kg,3x30kg (j'adore c'était bien dur, j'ai du travail à fournir),13rep.

Biceps haltères
10x10kg,10x14kg,10x20kg,30x12kg.

Etirements

Début de séance:15h00.
Fin de séance:16h40.
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Messagepar mymybodyman le 31/05 00h32

Quand tu fais des series au couché par exemple t'en fais bocou trop après sa regarde que toi...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 31/05 00h35

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar mymybodyman le 31/05 00h36

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 31/05 09h40

Merci pour tes conseils, c'est parce que j'étais pas assez satisfait de ma séance de pec, je n'étais pas vidé de plus.
Tu conseils le 5*5 en monté progressive, c'est à dire 5rep à 40%,5x55%,5x70%,5x85%,5x100% de son 5ram??
là de toute façon, cet après midi je fais juste 5*5x100kg à la claque les jambes en l'air.

Au faite le tableau du 2ème lien:
Il me marque que je suis:
Squat:avancé +
SDT: entre avancé + et inhumain
DM: avancé
DC: entre avancé et avancé +.
C'est étrange car dans celui du site super physique, le squat et SDT sont plus dur au niveau barême.
Merci et bon courage à toi.
Dernière édition par Deidara le 12/06 18h31, édité 1 fois.
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Messagepar amo02 le 31/05 13h40

surhumain va! :super_lol:
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Messagepar mymybodyman le 31/05 14h21

OUI c'était un exemple mais je pense que trois series sa suffit
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
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Messagepar Deidara le 31/05 16h14

amo02 a écrit:surhumain va! :super_lol:


Nan pas encore :super_lol: :super_lol:
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Messagepar Deidara le 31/05 16h15

mymybodyman a écrit:OUI c'était un exemple mais je pense que trois series sa suffit


Merci de ton conseil, j'essayerai ça dans mon prochain cycle. :cool:
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Messagepar Deidara le 31/05 16h25

Lundi 31 mai 2010
Pectoraux/Cuisses/dos:

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,5 séries de 5x102.5kg à la claque avec les jambes en l'air. J'en est quand même chié à chaque série à la 5ème rep.
Au début je voulais mettre 100kg, mais je me suis dis que les séries ne seraient pas assez difficiles, donc 102.5kg, peut-être que la prochaine fois je mettrai 105kg, on verra.

Squat
15x20kg,10x50kg,10x72.5kg,8x87.5kg,5x105kg,4x112.5kg,3x120kg,2 séries de 3x127.5kg. Toutes les séries sont executées sans la ceinture, sauf pour la toute dernière série à 127.5kg, puisque la 1ère série à 127.5kg été hard, j'ai mis la ceinture pour la dernière série pour ne pas être trop gourmand...
Normalement la ceinture je la mets quand je dépasse 100kg, maintenant ce sera à partir de 110kg.

Leg extension
15x30kg,12x45kg,10x60kg,10x80kg,27x50kg :p

Mollets assis
20x20kg,3 séries de 20x30kg.

Mollets debout
12x85kg,10x115kg,6x155kg,25x85kg.

Tractions pronation devant
12rep,11rep,9rep.

Etirements

Début de séance:14h00.
Fin de séance:16h00.
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Messagepar mymybodyman le 31/05 19h06

Lundi 31 Mai 2010

Développé couché : 10@20 10@60 10@82.5 8@105 3@5@127.5
Développé incliné : 10@40 10@60 5@80 5@85
Butterfly : 4@10@75 trankil

Barre au front : 10@20 10@30 3@10@40
Extention nuque à un bras : 4@10@18
Extention à la poilie haute : 4@20@45
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 31/05 19h44


FAIL :cool: :idiot:
Pas le bon topic Mymy ! :p
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Messagepar Deidara le 31/05 20h33

lol
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Messagepar Deidara le 31/05 21h44

Avant ça je suis allé au fitness
Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en TNS
20rep guide
15rep sport
10rep Trainer
20rep Coc#1
18rep Coc#1

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
6rep BC200 (CS)
5rep Coc#1 (CS)
20rep Trainer (CS)
10rep IMTUG5
1rep IMTUG6
2rep IMTUG6
1rep IMTUG6

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
8rep BC150 (CS)
10rep Trainer (CS)
10rep IMTUG5

Pouce
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
3 séries de 20rep guide (CS)
30rep IMTUG3

Début de séance:21h40
Fin de séance:22h20.
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Messagepar Deidara le 01/06 19h46

Fitness!!!!!!!!!!!!
Et oui encore ce soir j'étais à la fitness
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Messagepar Deidara le 02/06 18h53

Mercredi 2 juin 2010
Pectoraux/Triceps/Dos

Franchement la séance, elle ma complétement démoralisée. à la fin j'ai fais 7rep à 100kg, rendez vous compte de la médiocrité, mon record étant de 12rep, imaginez?!
Vous allez me dire, "mais tu est fou" car ce matin, j'ai mangé light, puis le midi, une part de fromage + un yaourt et une pomme. J'étais naze à l'entraînement, une grosse M....

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,2x100kg,2x110kg,4x120kg,3x120kg,2 séries de 5x112.5kg,4x112.5kg :mad: ,7x100kg (8ème manqué il me resté 1cm pour la passé, limite le côté droit était passé mais pas le gauche) dégouté.

Holdem's
(3x70kg + 5sec + 3x70kg + 5sec + 3x70kg + 5sec)
(3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5sec)
(3x110kg + 5sec + 1x110kg + 5sec)
(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 1x100kg + 5sec)

Soulevé de terre
Après tout, je me suis rattrapé sur le SDT
10x40kg,10x70kg,10x110kg,3x140kg,3 séries de 6x160kg, pour le fun 1x180kg, 1x190kg mais pas très belle mais bon réussi quand même, j'avais bouffé toute ma force.

Tractions pronation devant
13rep,12rep,11rep.

Etirements

Début de séance:13h20
Fin de séance:15h35.
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Messagepar amo02 le 02/06 18h59

Du dc à 110 :ill: c'est pas toi c'est pas possible !! MDR
Le squat je pense ne mettre la ceinture qu'aux 90%RM aussi mais si tu mixes SDT/SQT mets là quelque soit le poids :super_lol:
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Messagepar Deidara le 02/06 19h03

D'ailleurs, maintenant je ferai pour le couché

Lundi: à la claque les jambes en l'air, 5 séries de 5rep. Pour le moment j'ai réussi à 102.5kg, donc je pense rester dessus.

Mercredi: normal, objectif faire 5 séries de 5rep à 117.5kg, j'avais déjà réussi ça il y a 1 moi:2*5x117.5,2*5x115.

Vendredi: normal avec 3 séries de 5x112.5kg, + un travail en explosif, mais je m'y connais pas trop la dessus, est-ce bien 3*5rep à 70kg = 50% de mon max.
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