Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 20/05/2010 13h26

C'était à Crepy en Valois
Je préfère Mareuil pour m'entraîner en force, et je vais à Crepy pour le fitness.
C'est pas facile dans le genre que tu vois pas les mêmes têtes.
Bon courage à toi mec.
Je suis courbaturé aux lombaires

Vive le SDT et j'ai mal aux pecs quand même.
Je kiff mon programme.

par **Poop'S** le 20/05/2010 18h31

amo02 a écrit:Stronger than ?

J'aime bien aussi le fait que souvent beaucoup au couché mais personne au squat c'était où ? Jongler entre les salles ça nedoit pas être facile

à ma salle il y a même pas un vrai squatteur....apart le patron xD

par **Deidara** le 20/05/2010 20h56

Tu m'étonne ça fais rire, car sans les cuisses c'est pas de la musculation.
Je reviens du fitness, hum c'est bon.
En faite j'ai trouvé quand j'ai mal au pliant de la jambe, c'est quand ils nous demandent de se mettre à genou talon sur les fesses, c'est à la jambe droite, sinon c'est pas la fin du monde mais bon c'est casse couille, en ce moment j'applique de la glace.
Demain squat ahahahaha, il faudra que je tape 3 séries de 5x127.5kg, souhaitez moi bonne chance

par **Deidara** le 22/05/2010 12h35

Vendredi 21 mai 2010
Cuisses/pectoraux/triceps/Dos:

Echauffement 10min vélo

Squat
10x50kg,10x72.5kg,8x87.5kg,5x105kg,5x120kg,3 séries de 5x127.5kg,5x120kg,8x105kg,12x87.5kg (celle là je l'ai fais sans rupture, c'est à dire sans m'arrêter) dur avec la chaleur :eek:

Leg curl
10x15kg,2 séries de 10x25kg.

Mollets assis
20x20kg,2 séries de 20x30kg.

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,5 séries de 5x97.5kg à la claque. C'était atroce car au moment où j'ai commencé à m'échauffer les pectoraux, j'avais déjà des courbatures. C'était pas dur mais je sentais mes pecs qui allaient péter.

Développé couché prise serrée avec cale (8cm)
20x60kg,10x80kg,6x110kg,9x100kg.

Tractions pronation devant sans poids
10rep,9rep,9rep. Je n'avais plus de force, j'essayais de les exécuter avec amplitude au max et contrôle du mouvement.

Etirements, d'ailleurs j'ai appris de bons étirements avec le fitness.

Début de séance:18h00.
Fin de séance:20h00.

par **Deidara** le 22/05/2010 12h40

Je rentrais de soirée vendredi donc les grippers aujourd'hui
Samedi 22 mai 2010
Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en MMS
20rep guide
20rep sport
20rep Trainer
5rep Coc#1
2rep Coc#1.5
1rep Coc#2
1rep en s'aidant de l'autre main pour terminer le mouvement sur Coc#2.5 pas en forme pour le fermer complétement
2 séries de 2rep Coc#2
10rep Coc#1.5

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
3 séries de 8rep BC150
10rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
10rep BC100
6rep IMTUG5
10rep IMTUG4
10rep sport

Pouce
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
8rep guide
7rep guide
7rep guide
20rep IMTUG3

Début de séance:11h20
Fin de séance:12h00.

par **Deidara** le 22/05/2010 17h18

Samedi 22 mai 2010
Dos/Epaules/Biceps:

Tirage poitrine large
15x35kg,12x50kg,10x65kg,9x70kg,10x60kg.

Tirage nuque large
10x50kg,10x60kg,10x75kg,10x70kg.

Rowing prise large pronation
10x20kg,10x50kg,8x70kg,10x60kg,2 séries de 10x50kg.

Développé haltères
20x8kg,12x12kg,10x16kg,10x20kg,3 séries de 10x24kg.

Elévations latérales
20x6kg.

Rowing vertical prise serrée
10x30kg,10x40kg.

L'oiseau butterfly supination
30x15kg.

Traction supination
2 séries de 10rep. puté je n'avais plus de biceps avec les exos dos et épaules...

Biceps haltères
10x10kg,10x16kg,10x20kg

Etirements

Début de séance:14h35.
Fin de séance:15h45.
ça fessait longtemps que je n'avais pas fais dos puis par la suite biceps, bah franchement les biceps = vide.

par **Deidara** le 24/05/2010 10h42

Lundi 24 mai 2010
Pas en forme des mains

Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en TNS
20rep guide
15rep sport
12rep Trainer
10rep Coc#1
2rep Coc#1.5 pas de force, peut-être trop forcé la semaine dernière.

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
1rep IMTUG6
10rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
5rep IMTUG5
10rep IMTUG4

Pouce
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
3 séries de 10rep guide avec collier serflex
20rep IMTUG3

Début de séance:9h20
Fin de séance:9h40.

par **amo02** le 24/05/2010 11h44

deidara a écrit:C'était à Crepy en Valois
Je préfère Mareuil pour m'entraîner en force, et je vais à Crepy pour le fitness.
C'est pas facile dans le genre que tu vois pas les mêmes têtes.
Bon courage à toi mec.
Je suis courbaturé aux lombaires Vive le SDT et j'ai mal aux pecs quand même.
Je kiff mon programme.

je vais m'y remettre à la force pas possible :-p !

par **Deidara** le 24/05/2010 12h07

Je t'encourage!!!

Bon sur les grippers, je vais m'entraîner comme ça:
<>Pour le TNS, j'utiliserai le Coc#1 en fessant des séries de 10 ou plus.
<>pour le CCS, j'utiliserai le Coc#1.5, mon but étant de réaliser des séries de 10rep.
<>pour le MMS, j'utiliserai un collier serflex en fermant le Coc#2 ou Coc#2.5.
<>pour les autres mouvements, index/majeurs..., le collier serflex sera très efficace.
J'ai du boulot.........

par **Deidara** le 24/05/2010 20h34

Lundi 24 mai 2010
Pectoraux/triceps/Cuisses/Dos:

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,5 séries de 5x97.5kg à la claque. Pour la quatrième série, je l'ai éxecuté les jambes en l'air. Et je pense que le lundi sera à la claque les jambes en l'air pour ajouter de la difficulté.

Holdem's
(3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec)
(3x80kg + 5sec + 3x80kg + 5sec + 3x80kg + 5sec)
(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec)
(3x105kg + 5sec + 3x105kg + 5sec + 3x105kg + 5sec)
(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec)

Squat
12x20kg,10x50kg,10x72.5kg,8x87.5kg,6x105kg,5x112.5kg,2 séries de 5x120kg.

Leg extension
10x40kg,10x60kg,10x70kg.

Mollets assis
20x10kg,20x20kg,2 séries de 20x30kg.

Tractions devant pronation
12rep,9rep,9rep. Dur je ressent trop bien le mouvement, avec une éxecution lente et un bon contrôle, j'ai de bonnes sensations.

Etirements

Début de séance:13h25.
Fin de séance:15h10.

par **amo02** le 25/05/2010 14h38

Objectif 20 tractions!!

par **tonino's** le 25/05/2010 14h39

ba oui au moins ca!!!

par **Deidara** le 25/05/2010 20h03

Oui ce sera dur je pense,lol.
Aujourd'hui j'ai juste fais 15min de rameur car il n'y avait pas de fitness.
J'ai pleins d'objectifs en ce moment.

par **amo02** le 26/05/2010 12h47

oh my god tu as une bonne grosse liste d'objectifs!

par **Deidara** le 26/05/2010 18h10

Mercredi 26 mai 2010
Pectoraux/Triceps/Dos:

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,6x100kg,4x120kg ( je devais en faire 5 mais je crois que le fais d'avoir travaillé les triceps lundi m'a beaucoup épuisé, je le sentais),3 séries de 5x112.5kg,4x112.5kg, plus de jus.

Développé couché prise serrée avec cale
10x60kg,5x90kg,6x110kg,10x100kg.

SDT Sumo
10x40kg,10x70kg,10x105kg,4x135kg,3 séries de 8x150kg.

Tractions pronation devant11rep,10rep,10rep.

Etirements

Début de séance:14h25
Fin de séance:16h10.
Donc bilan perso: je ne ferai plus les triceps le lundi car le mercredi il me manque de la patate (c'est dù à ça que j'ai foiré mes séries) :mad:

Le vendredi je ferai mes reps normales et non à la claque, bien sûr je reste le lundi à la claque en ayant les jambes levées.
Les triceps je les bosserai le mercredi et le vendredi.
Pour le rowing ( le samedi) je testerai en pronation et en supination.
Pfff déjà à l'échauffement je sentais que mes triceps n'étaient pas là.

par **Deidara** le 26/05/2010 18h11

amo02 a écrit:oh my god tu as une bonne grosse liste d'objectifs!

Yes, il faut que je fasse ces objectifs avant 2011

par **Deidara** le 26/05/2010 18h17

Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en CCS
20rep guide
10rep sport
10rep Trainer
10rep Coc#1.5 (filmé)
7rep Coc#1.5

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
8rep BC200 (collier serflex)
10rep Trainer (collier serflex)
3rep Coc#1 (collier serflex)
10rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
8rep BC150 (collier serflex)
6rep Trainer (collier serflex)
10rep IMTUG4

Pouce
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
3 séries de 10rep guide (collier serflex)
20rep IMTUG3

Début de séance:16h50
Fin de séance:17h15.
Dans l'ensemble je suis content du 10rep Coc#1.5

par **amo02** le 28/05/2010 13h14

Je te comprends, les tri cramés, c'est bien difficile au dc :ill:

par **Poop'S** le 28/05/2010 17h59

J'aime tes objectifs car ils sont trop bons pour moi looooool

Sauf au tractions j'ai tout juste un 3*12.... :idiot:

Aller courage!!!

par **Deidara** le 28/05/2010 18h51

Amo: pire, en plus ça m'a mis un coup dans le moral, mais bon, je m'en suis remis

Poop's: Merci, oui les tractions on va dire que c'est que de cette année que je m'y suis mis sérieux, j'essaie en ce moment de les faire lentement, la contraction est superbe.

Bon courage à vous

par **Deidara** le 28/05/2010 19h02

Vendredi 28 mai 2010
Cuisses/Pectoraux/Triceps/Dos:

Echauffement Vélo

Squat
10x50kg,10x72.5kg,8x87.5kg,5x105kg,4x120kg,4x127.5kg,3 séries de 4x135kg,5x127.5kg,8x112.5kg
1 heure pour le squat, j'ai bien souffert, avec mon pote on a filmé une partie de notre séance, c'est à dire squat et développé couché.

Leg curl
10x10kg,10x20kg,10x25kg,12x20kg.

Mollets assis
20x20kg,3 séries de 20x30kg.

Mollets debout
10x75kg,10x105kg,10x125kg,10x105kg.

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,5x100kg,5 séries de 5x112.5kg (dont la 1ère série j'ai executé mes 5rep sans rupture, c'est à dire sans temps de pause en haut du mouvement),5x100kg à la claque,puis 3 séries de 3x70kg en explosif.

Holdem's
(3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec)
(3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5sec)
(3x105kg + 5sec + 3x105kg + 5sec + 2x105kg + 5sec) :mad:

(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 2x100kg + 5sec) :mad:

manque de force dans les triceps
(3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec)

Traction pronation devant
11rep,10rep,7rep mort

Etirements

Début de séance:14h30
Fin de séance:17h15

par **Deidara** le 28/05/2010 19h10

Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en MMS
20rep guide
20rep sport
10rep Trainer
7rep Coc#1
1rep Coc#2 (CS)= Collier Serflex
2 séries de 1rep Coc#2.5 (CS)
2 tentatives Coc#3 (CS), c'est un monstre.
10rep Coc#2 (CS)super étonné, d'ailleurs l'objectif des 2*5 doit être bon même si j'ai qu'une série.
2rep Coc#2.5 (CS)

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
6rep BC200 (CS)
3rep Coc#1 (CS)
10rep Trainer (CS)
10rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
8rep BC150 (CS)
20rep Sport (CS)
10rep IMTUG5, trop surpris avant je terminais avec le N°4 et là le 5 est bien passé, je sais pas pourquoi mais j'ai progressé d'un coup pour la prise.

Pouce
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
2 séries de 20rep guide (CS)
20rep IMTUG3

Début de séance:17h50
Fin de séance:18h30.
Content de ma séance, l'utilisation des colliers serflex est superbe.

par **Deidara** le 29/05/2010 17h29

Samedi 29 mai 2010
Dos/Epaules/Biceps:

Tirage poitrine serrée
12x35kg,10x50kg,10x65kg,6x80kg,6x85kg,6x80kg,10x70kg.

Rowing barre en T sachant que la barre pèse 20kg
Je note seulement le poids que j'ai mis sur la barre et non le poids total:10x25kg,10x45kg,6x60kg,8x45kg.

Tirage horizontal serrée (juste pour la sensation du muscle en fessant un mouvement lent et propre)
10x35kg,10x50kg,10x60kg

Rowing prise serrée en pronation
10x40kg,10x60kg

Rowing prise serrée en supination
10x40kg,10x60kg.

Développé militaire (avant j'appellais ça développé devant mais c'est pareil)
15x20kg,10x40kg,8x60kg (pour ces 3 séries j'étais pas confortable, j'étais assis, pour les autres séries je me suis mis debout et je préfère car le banc n'est pas apte à ça, à partir de maintenant je l'executerai debout),10x55kg,9x55kg + 1 aidé,10x50kg.

Elévations frontales
10x4kg,10x14kg,10x12kg.

Rowing vertical large
12x20kg,10x35kg,10x40kg

L'oiseau butterfly en pronation
30x15kg.

Traction supination
5rep,5x15kg,3x30kg (j'adore c'était bien dur, j'ai du travail à fournir),13rep.

Biceps haltères
10x10kg,10x14kg,10x20kg,30x12kg.

Etirements

Début de séance:15h00.
Fin de séance:16h40.

par **mymybodyman** le 31/05/2010 01h32

Quand tu fais des series au couché par exemple t'en fais bocou trop après sa regarde que toi...

par **mymybodyman** le 31/05/2010 01h35

par **mymybodyman** le 31/05/2010 01h36

par **Deidara** le 31/05/2010 10h40

Merci pour tes conseils, c'est parce que j'étais pas assez satisfait de ma séance de pec, je n'étais pas vidé de plus.
Tu conseils le 5*5 en monté progressive, c'est à dire 5rep à 40%,5x55%,5x70%,5x85%,5x100% de son 5ram??
là de toute façon, cet après midi je fais juste 5*5x100kg à la claque les jambes en l'air.

Au faite le tableau du 2ème lien:
Il me marque que je suis:
Squat:avancé +
SDT: entre avancé + et inhumain
DM: avancé
DC: entre avancé et avancé +.
C'est étrange car dans celui du site super physique, le squat et SDT sont plus dur au niveau barême.
Merci et bon courage à toi.

par **amo02** le 31/05/2010 14h40

surhumain va! :super_lol:

par **mymybodyman** le 31/05/2010 15h21

OUI c'était un exemple mais je pense que trois series sa suffit

par **Deidara** le 31/05/2010 17h14

amo02 a écrit:surhumain va!

Nan pas encore :super_lol:

par **Deidara** le 31/05/2010 17h15

mymybodyman a écrit:OUI c'était un exemple mais je pense que trois series sa suffit

Merci de ton conseil, j'essayerai ça dans mon prochain cycle. :cool:

par **Deidara** le 31/05/2010 17h25

Lundi 31 mai 2010
Pectoraux/Cuisses/dos:

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,5 séries de 5x102.5kg à la claque avec les jambes en l'air. J'en est quand même chié à chaque série à la 5ème rep.
Au début je voulais mettre 100kg, mais je me suis dis que les séries ne seraient pas assez difficiles, donc 102.5kg, peut-être que la prochaine fois je mettrai 105kg, on verra.

Squat
15x20kg,10x50kg,10x72.5kg,8x87.5kg,5x105kg,4x112.5kg,3x120kg,2 séries de 3x127.5kg. Toutes les séries sont executées sans la ceinture, sauf pour la toute dernière série à 127.5kg, puisque la 1ère série à 127.5kg été hard, j'ai mis la ceinture pour la dernière série pour ne pas être trop gourmand...
Normalement la ceinture je la mets quand je dépasse 100kg, maintenant ce sera à partir de 110kg.

Leg extension
15x30kg,12x45kg,10x60kg,10x80kg,27x50kg

Mollets assis
20x20kg,3 séries de 20x30kg.

Mollets debout
12x85kg,10x115kg,6x155kg,25x85kg.

Tractions pronation devant
12rep,11rep,9rep.

Etirements

Début de séance:14h00.
Fin de séance:16h00.

par **mymybodyman** le 31/05/2010 20h06

Lundi 31 Mai 2010

Développé couché : 10@20 10@60 10@82.5 8@105 3@5@127.5
Développé incliné : 10@40 10@60 5@80 5@85
Butterfly : 4@10@75 trankil

Barre au front : 10@20 10@30 3@10@40
Extention nuque à un bras : 4@10@18
Extention à la poilie haute : 4@20@45

par **Antoine G.** le 31/05/2010 20h44

FAIL

Pas le bon topic Mymy !

par **Deidara** le 31/05/2010 21h33

par **Deidara** le 31/05/2010 22h44

Avant ça je suis allé au fitness
Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en TNS
20rep guide
15rep sport
10rep Trainer
20rep Coc#1
18rep Coc#1

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
6rep BC200 (CS)
5rep Coc#1 (CS)
20rep Trainer (CS)
10rep IMTUG5
1rep IMTUG6
2rep IMTUG6
1rep IMTUG6

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
8rep BC150 (CS)
10rep Trainer (CS)
10rep IMTUG5

Pouce
10rep IMTUG2
10rep IMTUG3
3 séries de 20rep guide (CS)
30rep IMTUG3

Début de séance:21h40
Fin de séance:22h20.

par **Deidara** le 01/06/2010 20h46

Fitness!!!!!!!!!!!!
Et oui encore ce soir j'étais à la fitness

par **Deidara** le 02/06/2010 19h53

Mercredi 2 juin 2010
Pectoraux/Triceps/Dos

Franchement la séance, elle ma complétement démoralisée. à la fin j'ai fais 7rep à 100kg, rendez vous compte de la médiocrité, mon record étant de 12rep, imaginez?!
Vous allez me dire, "mais tu est fou" car ce matin, j'ai mangé light, puis le midi, une part de fromage + un yaourt et une pomme. J'étais naze à l'entraînement, une grosse M....

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,2x100kg,2x110kg,4x120kg,3x120kg,2 séries de 5x112.5kg,4x112.5kg :mad:

,7x100kg (8ème manqué il me resté 1cm pour la passé, limite le côté droit était passé mais pas le gauche) dégouté.

Holdem's
(3x70kg + 5sec + 3x70kg + 5sec + 3x70kg + 5sec)
(3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5sec)
(3x110kg + 5sec + 1x110kg + 5sec)
(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 1x100kg + 5sec)

Soulevé de terre
Après tout, je me suis rattrapé sur le SDT
10x40kg,10x70kg,10x110kg,3x140kg,3 séries de 6x160kg, pour le fun 1x180kg, 1x190kg mais pas très belle mais bon réussi quand même, j'avais bouffé toute ma force.

Tractions pronation devant
13rep,12rep,11rep.

Etirements

Début de séance:13h20
Fin de séance:15h35.

par **amo02** le 02/06/2010 19h59

Du dc à 110 :ill:

c'est pas toi c'est pas possible !! MDR
Le squat je pense ne mettre la ceinture qu'aux 90%RM aussi mais si tu mixes SDT/SQT mets là quelque soit le poids :super_lol:

par **Deidara** le 02/06/2010 20h03

D'ailleurs, maintenant je ferai pour le couché

Lundi: à la claque les jambes en l'air, 5 séries de 5rep. Pour le moment j'ai réussi à 102.5kg, donc je pense rester dessus.

Mercredi: normal, objectif faire 5 séries de 5rep à 117.5kg, j'avais déjà réussi ça il y a 1 moi:2*5x117.5,2*5x115.

Vendredi: normal avec 3 séries de 5x112.5kg, + un travail en explosif, mais je m'y connais pas trop la dessus, est-ce bien 3*5rep à 70kg = 50% de mon max.

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