par Deidara le 21/01/2020 01h10
Mercredi 15 janvier 2020
PARTIE N°1:
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
PARTIE N°2:
<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
Jeudi 16 janvier 2020
PARTIE N°1:
Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 105kg, 110kg
<>Turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 28kg, 34kg, 40kg, 45kg
Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1930m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>11 x (30'' à 19km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (30'' Ã 20km/h) avec 1% d'inclinaison
PARTIE N°2:
<>Cours de BODY SCULPT
<>Cours de HIIT
Vendredi 17 janvier 2020
PARTIE N°1:
Pull ups pronation
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
Tirage TRX neutre
<>3 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
PARTIE N°2:
<>Cours de step
<>Cours de LIA
Samedi 18 janvier 2020
PARTIE N°1:
<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de cardio CAF
PARTIE N°2:
Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg, 175kg
<>5 séries 3 x 157.5kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR
Ring suspended lunge
<>3 séries 12 x PDC + 42kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 70kg
<>1 série 13 x 60kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)
Gainage sur swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 40''/20''
Dimanche 19 janvier 2020
PARTIE N°1:
<>Cours de CAF
<>Cours de step
PARTIE N°2:
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>4 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Lundi 20 janvier 2020
PARTIE N°1:
Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>Turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 28kg, 34kg, 40kg, 45kg
Cardio sur double unders
<>4 x (40x/35x/30x/25x/20x) (45'' de récupération à chaque série)
PARTIE N°2:
<>Cours de LIA
<>Cours de step