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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 03/11/2020 17h17

Mardi 3 novembre 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 152.5kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 13 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 11 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
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Messagepar Deidara le 05/11/2020 22h04

Jeudi 5 novembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar Deidara le 07/11/2020 01h14

Vendredi 6 novembre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 5 x 65kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>4 séries 3 x 16kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2020m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 13.9km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 14.4km/h) avec 2% d'inclinaison
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
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Messagepar Deidara le 07/11/2020 14h06

Samedi 7 novembre 2020

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>5 séries 5 x PDC + 16kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar takumi le 07/11/2020 20h40

salut,
je suis passé sur ta chaine , et j'adore ton home gym et la musique :D
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Deidara le 08/11/2020 21h06



Yeah j'avais vu ;)
Ça fait un moment que j'ai investi dessus, au moins 10 ans
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
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Messagepar Deidara le 08/11/2020 21h09

Dimanche 8 novembre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 8 x 90kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 11 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage pieds sur swiss ball
<>5 séries 37''/23''
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar Deidara le 12/11/2020 22h20

Mardi 10 novembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 102.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Jeudi 12 novembre 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 92.5kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 2010m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>20 x (30'' à 18.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
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Messagepar takumi le 13/11/2020 09h20

salut,
sur ta gamme montante tu monte a combien de ton 1 rm en %, car j'ai deja essayé cette facon de faire, mais je trouve que après l'explosivité n'est plus la ?






ps
je suis en train de regarder tes vidéos
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Deidara le 13/11/2020 20h24

takumi a écrit:salut,
sur ta gamme montante tu monte a combien de ton 1 rm en %, car j'ai deja essayé cette facon de faire, mais je trouve que après l'explosivité n'est plus la ?

ps
je suis en train de regarder tes vidéos



Je ne suis plus calcul ;)
C'est "au feeling" en fonction de mon état, d'ailleurs mon 1 RM n'est pas le même chaque semaine en fonction de mon travail.
Évidemment j'évite de me cramer car sinon j'en paie les conséquences.
Si je résonne en %, je dirai max je monte à 90/95%, mais voilà c'est très au jour le jour.
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
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Messagepar Deidara le 14/11/2020 00h40

Vendredi 13 novembre 2020

Entraînement personnel:

Pull ups pronation (chest to bar)
<>8 séries 4 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 12 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar takumi le 15/11/2020 15h14

Salut
d'accord je comprends ;) , merci
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Deidara le 15/11/2020 18h17



;)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar Deidara le 15/11/2020 18h19

Dimanche 15 novembre 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>1 série 5 x 157.5kg prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 155kg prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 152.5kg prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 140kg prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 130kg prise pronation (4'00'' de récupération)

Ring suspended lunge
<>1 série 10 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 45kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''
Dernière édition par Deidara le 30/11/2020 18h18, édité 1 fois.
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar Deidara le 19/11/2020 13h26

Mardi 17 novembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>4 séries 8 x 97.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 97.5kg (échec à la 8ème) (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 57.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar Deidara le 24/11/2020 15h15

Vendredi 20 novembre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 5 x 67.5kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>4 séries 3 x 16kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2030m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 14.1km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 14.6km/h) avec 2% d'inclinaison

Samedi 21 novembre 2020

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>5 séries 5 x PDC + 16kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Lundi 23 novembre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 8 x 95kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (overcrushes pendant 5'' en MMS) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage pieds sur swiss ball
<>5 séries 39''/21''
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
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9 (Très difficile)
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Messagepar Deidara le 29/11/2020 13h00

Mardi 24 novembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Vendredi 27 novembre 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 95kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (overcrushes pendant 5'' en MMS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 2030m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>20 x (30'' à 18.8km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
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Messagepar Deidara le 29/11/2020 22h49

Dimanche 29 novembre 2020

Entraînement personnel:

Pull ups pronation (chest to bar)
<>Max de répétitions sur 15'00'', 65 répétitions.
<>15 séries 3 x PDC
<>10 séries 2 x PDC

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
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Messagepar takumi le 30/11/2020 15h04

salut
même si je ne participe pas, je suis ton log alors merci de poster encore
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Deidara le 30/11/2020 21h01



Salut,

T'inquiète le topic "force" est peu sollicité, mais j'aime garder mes publications ;)
Ahah compte sur moi !!!
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

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Messagepar Deidara le 30/11/2020 21h03

Lundi 30 novembre 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>3 séries 3 x 160kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 140kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>2 séries 10 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x PDC + 45kg (2'00'' de récupération)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 13 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
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Messagepar Deidara le 06/12/2020 17h47

Jeudi 3 décembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>3 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>2 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Vendredi 4 décembre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 5 x 70kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>1 série 5 x 16kg (1'00'' de récupération)
<>1 série 4 x 16kg (1'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 16kg (1'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 16kg (1'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2010m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>9 x (2'00'' à 14.3km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

Samedi 5 décembre 2020

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>5 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>2 séries 20 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dimanche 6 décembre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 8 x 100kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#3 (negative hold pendant 10'')

Gainage (bras fléchis)
<>1 série 2'00''/30''
<>1 série 1'45''/30''
<>1 série 1'30''/30''
<>1 série 1'15''/30''
<>1 série 1'00''
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar takumi le 09/12/2020 13h38

Salut
SQuat ass to the grass :cool: :cool: :cool: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Deidara le 09/12/2020 22h14



Salut ;)

Ouais ça revient tout doux le squat
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar Deidara le 09/12/2020 22h21

Lundi 7 décembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>2 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mardi 8 décembre 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 100kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>2 séries 3 x 16kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (overcrushes pendant 5'' en MMS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 2040m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>7 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>3 x (30'' à 18.8km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>2 x (30'' à 18km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>6 x (30'' à 18km/h + 30" de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (30'' à 18.5km/h + 30" de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (30'' à 19km/h) avec 1% d'inclinaison
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar Deidara le 12/12/2020 13h54

Jeudi 10 décembre 2020

Entraînement personnel:

Burpees (challenge 50 répétitions) en 1'55'' PR

Vidéo YouTube

Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar NicolasWrgt le 12/12/2020 15h19

Joli ! Ce genre de défi tu les fais avec plaisir ou tu as besoin de te motiver avant de commencer ;) ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Deidara le 12/12/2020 19h39



Merci,
On va dire que je les prends au sérieux, le plaisir arrive une fois terminé !!!
Au moment présent, besoin d'être concentré (se faire un plan en tête), quelque soit les challenges:
Back squat (101 x 80kg), course à pied (400m pour 1'00''), Burpees (1000 répétitions en - de 2h)...
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
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Messagepar Deidara le 15/12/2020 15h49

Vendredi 11 décembre 2020

Entraînement personnel:

Pull ups pronation (chest to bar)
<>6 séries 5 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 11 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dimanche 13 décembre 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 170kg
<>4 séries 8 x 125kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 11 x PDC + 42.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar Deidara le 16/12/2020 13h06

Mardi 15 décembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>1 série 8 x 105kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 90kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 9 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Mercredi 16 décembre 2020

Entraînement personnel:

PARTIE 1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 5 x 72.5kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>2 séries 3 x 16kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE 2:

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2050m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>9 x (2'00'' à 14.5km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar Deidara le 19/12/2020 12h38

Jeudi 17 décembre 2020

Entraînement personnel:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 séries 8 x PDC + 2.5kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar Deidara le 21/12/2020 14h00

Samedi 19 décembre 2020

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 135kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#3 (negative hold pendant 15'')

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 30''/30'' avec gilet de 10kg

Dimanche 20 décembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar Deidara le 21/12/2020 19h16

Lundi 21 décembre 2020

Entraînement personnel:

PARTIE 1:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 110kg (VIDÉO)

Squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 102.5kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>2 séries 3 x 16kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2.5 (overcrushes pendant 5'' en MMS) (1'00'' de récupération)

PARTIE 2:

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2040m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (42'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'29'' à 16.2km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'51'' à 16.2km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'29'' à 16.2km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (42'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (21'' à 17km/h) avec 2% d'inclinaison
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar Deidara le 21/12/2020 21h22

Vidéo YouTube

Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar takumi le 22/12/2020 09h54

salut
J'ai vu ca sur Youtube , bravo :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Deidara le 23/12/2020 21h18



Merci, j'ai vu ça ;)
Tu en fais de l'OH ?
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
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Messagepar Deidara le 23/12/2020 21h19

Mercredi 23 décembre 2020

Entraînement personnel:

Pull ups pronation (chest to bar)
<>6 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 12 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar takumi le 27/12/2020 09h44

Salut
pas L'hiver, mon plafond est trop bas 2.16m , d'ailleurs je ne peux rien faire au dessus de la tête .
c'est dommage car j'adore ca , et même dehors je ne peux pas, il pleut très souvent, fait souvent trop froid pour moi et mon sol n'est pas droit :idiot: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Deidara le 28/12/2020 18h28

Jeudi 24 décembre 2020

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 172.5kg
<>4 séries 8 x 130kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 12 x PDC + 42.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 32''/28'' avec gilet de 10kg

Samedi 26 décembre 2020

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>1 série 9 x 105kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 90kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 7 x 57.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dimanche 27 décembre 2020

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 5 x 75kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>2 séries 3 x 18kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "moyenne")
<>Gamme montante: environ 2060m pour 10'00''
<>1 x (1'36'' à 15km/h + 48" de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (3'12'' à 15km/h + 1'36'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (5'09'' à 14km/h + 2'34'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (7'07'' à 13.5km/h + 3'34'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (5'20'' à 13.5km/h + 2'40'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (3'12'' à 15km/h + 1'36'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'36'' à 15km/h) sans inclinaison
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
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Messagepar Deidara le 28/12/2020 18h30

takumi a écrit:Salut
pas L'hiver, mon plafond est trop bas 2.16m , d'ailleurs je ne peux rien faire au dessus de la tête .
c'est dommage car j'adore ca , et même dehors je ne peux pas, il pleut très souvent, fait souvent trop froid pour moi et mon sol n'est pas droit :idiot: :lol:


Ah ok je comprends, c'est pas le top en effet.
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