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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 24/02 09h46

Mardi 23 février 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 57.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 5/10
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 26/02 16h06

Jeudi 25 février 2021

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 6 x 60kg (stato-dynamique) (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis

<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (10x) D
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (10x) G
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (10x) D
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (10x) G
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (10x) D
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (10x) G
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (10x) D
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (10x) G

<>Burpees (pompe) (8x)
<>Gainage costal D
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Gainage costal G
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Gainage costal D
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Gainage costal G

<>Lunges avec 26kg (12x) D
<>Lunges avec 26kg (12x) G
<>Lunges avec 26kg (12x) D
<>Lunges avec 26kg (12x) G
<>Lunges avec 26kg (12x) D
<>Lunges avec 26kg (12x) G
<>Lunges avec 26kg (12x) D
<>Lunges avec 26kg (12x) G

Difficulté: 8/10

Vendredi 26 février 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>6 séries 2 x 40kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 séries 8 x PDC + 2.5kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 20 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 28/02 18h08

Dimanche 28 février 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 120kg (3'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 20 x 90kg (en 1'03'') (3'30'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 15 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#3 (negative hold pendant 12'')

Gainage pieds sur swiss ball
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 01/03 19h02

Lundi 1er mars 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 02/03 14h14

Mardi 2 mars 2021

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>1 série 14 x 80kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 2010m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>15 x (30'' à 18.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>3 x (30'' à 19km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (30'' à 19.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (30'' à 20km/h) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 03/03 17h55

Mercredi 3 mars 2021

Entraînement personnel:

Clean & jerk
<>Gamme montante: 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
<>6 séries 2 x 55kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 5 x PDC + 3kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Messagepar Uhtred le 03/03 18h01

Coucou, tu as l'air d'avoir un très joli physique !
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
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Messagepar Deidara le 04/03 20h37

Uhtred a écrit:Coucou, tu as l'air d'avoir un très joli physique !


Salut Uhtred, merci ;)
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Messagepar Deidara le 04/03 20h38

Jeudi 4 mars 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 155kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 16 x PDC + 40kg PR (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>1 série 16 x 60kg PR (2'00'' de récupération)
<>1 série 30 x 50kg PR (2'00'' de récupération)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 9/10
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Messagepar Deidara le 07/03 19h33

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Messagepar Deidara le 07/03 19h35

Samedi 6 mars 2021

Entraînement personnel:

Burpees (challenge 50 répétitions) en 1'50'' PR

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10
Dernière édition par Deidara le 31/03 17h42, édité 1 fois.
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Messagepar Uhtred le 07/03 22h23

Ton bench tu le fais en pausé ou t&go?
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
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Messagepar Deidara le 08/03 22h25

Uhtred a écrit:Ton bench tu le fais en pausé ou t&go?


Touch and go ;)
Comme sur la vidéo du 7 janvier
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Messagepar Deidara le 08/03 22h30

Lundi 8 mars 2021

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 6 x 60kg (stato-dynamique) (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "moyenne")
<>Gamme montante: environ 2060m pour 10'00''
<>1 x (1'36'' à 15km/h + 48" de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (3'12'' à 15km/h + 1'36'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (5'09'' à 14km/h + 2'34'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (6'51'' à 14km/h + 3'25'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (5'09'' à 14km/h + 2'34'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (3'12'' à 15km/h + 1'36'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (1'36'' à 15km/h) avec 1% d'inclinaison

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 09/03 21h20

Mardi 9 mars 2021

Entraînement personnel:

Power Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>5 séries 2 x 45kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 séries 8 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 20 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 13/03 17h49

Jeudi 11 mars 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 120kg (3'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 20 x 95kg (en 1'27'') (3'30'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2 (negative hold pendant 35'')

Gainage pieds sur swiss ball
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

Samedi 13 mars 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 14/03 15h46

Dimanche 14 mars 2021

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>1 série 17 x 80kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 2040m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>15 x (30'' à 18.7km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>3 x (30'' à 19km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (30'' à 20km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (30'' à 20.5km/h) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 9/10
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Messagepar Deidara le 17/03 10h16

Lundi 15 mars 2021

Entraînement personnel:

Power clean & jerk
<>Gamme montante: 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 85kg
<>5 séries 2 x 60kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 11 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Mardi 16 mars 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>1 série 10 x 150kg (en 1'26'') prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 140kg (en 1'16'') prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 130kg (en 59'') prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 120kg (en 40'') prise pronation (4'00'' de récupération)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 18/03 20h33

Jeudi 18 mars 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 20/03 14h43

Samedi 20 mars 2021

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 6 x 60kg (stato-dynamique) (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis

<>Kettlebell swing avec 28kg (11x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 74cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (11x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 74cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (11x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 74cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (11x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 74cm (6x)

<>Burpees (pompe) (6x)
<>Burpees (pompe) (6x)
<>Burpees (pompe) (6x)
<>Burpees (pompe) (6x)
<>Burpees (pompe) (6x)
<>Burpees (pompe) (6x)
<>Burpees (pompe) (6x)
<>Burpees (pompe) (6x)

<>Lunges avec 24kg (12x) D
<>Lunges avec 24kg (12x) G
<>Lunges avec 24kg (12x) D
<>Lunges avec 24kg (12x) G
<>Lunges avec 24kg (12x) D
<>Lunges avec 24kg (12x) G
<>Lunges avec 24kg (12x) D
<>Lunges avec 24kg (12x) G

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Messagepar Deidara le 21/03 18h26

Dimanche 21 mars 2021

Entraînement personnel:

Power Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>5 séries 2 x 50kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 20 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 22/03 21h34

Lundi 22 mars 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 120kg (3'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 15 x 100kg + racker la barre quelques secondes, faire la 16/17/18/19 et 20ème répétition (en 2'04'') (3'30'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 11 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 9 x COC#2 (CCS) (2'00'' de récupération)
<>1 série 15 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>1 série 45''/15''
<>1 série 43''/17''
<>1 série 41''/19''
<>1 série 39''/21''
<>1 série 37''

Difficulté: 9/10
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Messagepar Deidara le 24/03 17h54

Mercredi 24 mars 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>2 séries 5 x 112.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 26/03 18h12

Jeudi 25 mars 2021

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>1 série 20 x 80kg PR

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (overcrushes pendant 5'' en MMS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2060m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (42'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'30'' à 16km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'53'' à 16km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'30'' à 16km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (42'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18km/h) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 8/10

Vendredi 26 mars 2021

Entraînement personnel:

Clean & jerk
<>Gamme montante: 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 85kg
<>5 séries 2 x 60kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC + 2kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 12 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 28/03 18h05

Dimanche 28 mars 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>4 séries 8 x 125kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 31/03 17h41

Mardi 30 mars 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Mercredi 31 mars 2021

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 6 x 60kg (stato-dynamique) (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "moyenne")
<>Gamme montante: environ 2060m pour 10'00''
<>1 x (1'33'' à 15.5km/h + 46" de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (3'06'' à 15.5km/h + 1'33'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (5'09'' à 14km/h + 2'34'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (6'51'' à 14km/h + 3'25'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (5'09'' à 14km/h + 2'34'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (3'06'' à 15.5km/h + 1'33'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison
<>1 x (1'33'' à 15.5km/h) avec 1% d'inclinaison

Difficulté: 9/10
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Messagepar Deidara le 01/04 20h04

Jeudi 1er avril 2021

Entraînement personnel:

Power Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>5 séries 2 x 50kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 séries 8 x PDC + 2.5kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 20 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 03/04 17h40

Samedi 3 avril 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 100kg (en 34'') (3'30'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 27'')
<>2 séries 10 x IMTUG5 (index / majeur) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x IMTUG4 (annulaire / auriculaire) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x IMTUG3 (pouce) (30'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 9/10
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Messagepar Deidara le 04/04 20h00

Dimanche 4 avril 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10
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Messagepar Deidara le 05/04 17h26

Lundi 5 avril 2021

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>1 série 12 x 80kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (overcrushes pendant 5'' en MMS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2040m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (42'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'30'' à 16km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'53'' à 16km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'30'' à 16km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (40'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18km/h) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 9/10
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Messagepar Deidara le 06/04 20h04

Mardi 6 avril 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 2 x 110kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC + 3kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 07/04 18h21

Mercredi 7 avril 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>4 séries 8 x 130kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

blockbuster pinch grip block
<>2 séries 10 x 15kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 7/10
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Messagepar Cr91 le 08/04 19h04

Sympa ton carnet,tuxzs de bonnes perfs
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Messagepar Deidara le 11/04 14h38

Cr91 a écrit:Sympa ton carnet,tuxzs de bonnes perfs


Merci des compliments ;)
La régularité...
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Messagepar Deidara le 11/04 14h46

Vendredi 9 avril 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 5/10

Samedi 10 avril 2021

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>5 séries 2 x 110kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis

<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (7x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (7x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (7x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (7x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)

<>Lunges avec 16kg (12x) D
<>Lunges avec 16kg (12x) G
<>Lunges avec 16kg (12x) D
<>Lunges avec 16kg (12x) G
<>Lunges avec 16kg (12x) D
<>Lunges avec 16kg (12x) G
<>Lunges avec 16kg (12x) D
<>Lunges avec 16kg (12x) G

Difficulté: 8/10

Dimanche 11 avril 2021

Entraînement personnel:

Power Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>7 séries 2 x 50kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 séries 9 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 20 x 11kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 14/04 17h54

Mardi 13 avril 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 5 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 100kg (en 28'') (3'30'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 22'')
<>2 séries 10 x IMTUG5 (index / majeur) (30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x IMTUG4 (annulaire / auriculaire) (30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x IMTUG3 (pouce) (30'' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>1 série 50''/10''
<>1 série 47''/13''
<>1 série 44''/16''
<>1 série 41''/19''
<>1 série 38''

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 15/04 19h27

Jeudi 15 avril 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout avec pause en bas
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 16/04 16h59

Vendredi 16 avril 2021

Entraînement personnel:

Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>1 série 16 x 80kg

Squat ass to the grass
<>5 séries 2 x 110kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (overcrushes pendant 5'' en MMS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis

<>American kettlebell swing avec 16kg (9x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 16kg (9x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 16kg (9x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 16kg (9x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)

<>Lunges avec 24kg (12x) D
<>Lunges avec 24kg (12x) G
<>Lunges avec 24kg (12x) D
<>Lunges avec 24kg (12x) G
<>Lunges avec 24kg (12x) D
<>Lunges avec 24kg (12x) G
<>Lunges avec 24kg (12x) D
<>Lunges avec 24kg (12x) G

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Messagepar Deidara le 17/04 09h30

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Messagepar Deidara le 20/04 14h32

Dimanche 18 avril 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 2 x 110kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Lundi 19 avril 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>4 séries 8 x 135kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 12 x PDC + 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 13 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

blockbuster pinch grip block
<>2 séries 10 x 15kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage pieds sur swiss ball
<>5 séries 35''/25''

Difficulté: 8/10

Mardi 20 avril 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis avec pause en bas
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

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