par Deidara le 27/05/2021 22h13
Mardi 25 mai 2021
Entraînement personnel:
Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 110kg, 115kg, 120kg, 125kg, 130kg (stato-dynamique 1'')
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 1 x COC#1.5 (overcrushes pendant 5'' en TNS) (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
Mercredi 26 mai 2021
Entraînement personnel:
Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>10 séries 1 x 60kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
Jeudi 27 mai 2021
Entraînement personnel:
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 115kg (3'30'' de récupération à chaque série)
Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 13'') (2'00'' de récupération à chaque série)
Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>1 série 45''/15''
<>1 série 43''/17''
<>1 série 41''/19''
<>1 série 39''/21''
<>1 série 37''
Difficulté: 7/10