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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 06/07 11h58

Lundi 5 juillet 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 4 échecs à 75kg, 75kg PR
<>5 séries 2 x 55kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 07/07 21h38

Mardi 6 juillet 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>4 séries 8 x 135kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 11 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

blockbuster pinch grip block
<>2 séries 12 x 15kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 09/07 00h53

Jeudi 8 juillet 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 12/07 11h39

Vendredi 9 juillet 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 110kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 115kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 120kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 125kg (2'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Difficulté: 6/10

Samedi 10 juillet 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>10 séries 1 x 60kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Dimanche 11 juillet 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 11'') (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 7/10
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 18/07 12h56

Mardi 13 juillet 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>4 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 105kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Jeudi 15 juillet 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>5 séries 3 x 80kg (stato-dynamique 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>American kettlebell swing avec 16kg (9x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>American kettlebell swing avec 16kg (9x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>American kettlebell swing avec 16kg (9x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>American kettlebell swing avec 16kg (9x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) D
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) G
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) D
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) G
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) D
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) G
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) D
<>Kettlebell swing 1 bras avec 16kg (11x) G

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)

<>Lunges avec 40kg (11x) D
<>Lunges avec 40kg (11x) G
<>Lunges avec 40kg (11x) D
<>Lunges avec 40kg (11x) G
<>Lunges avec 40kg (11x) D
<>Lunges avec 40kg (11x) G
<>Lunges avec 40kg (11x) D
<>Lunges avec 40kg (11x) G

Difficulté: 8/10

Vendredi 16 juillet 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>5 séries 2 x 55kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 18/07 23h40

Dimanche 18 juillet 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>4 séries 8 x 140kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 9 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

blockbuster pinch grip block
<>2 séries 12 x 15kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10
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Messagepar Deidara le 21/07 00h08

Mardi 20 juillet 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>3 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 100kg (échec à la 8ème) (3'00'' de récupération)
<>1 série 8 x 95kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10
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Messagepar Deidara le 21/07 21h44

Mercredi 21 juillet 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 110kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 115kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 120kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 125kg (2'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis

<>Kettlebell swing avec 32kg (10x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (10x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (10x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (10x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

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Messagepar Deidara le 23/07 21h45

Vendredi 23 juillet 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>10 séries 1 x 60kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 25/07 18h30

Dimanche 25 juillet 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 115kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 12'') (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 26/07 21h18

Lundi 26 juillet 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>Sortie de barre: 150kg, 170kg, échec à 190kg, 190kg, 195kg, échec à 200kg, 200kg
<>5 séries 1 x 150kg (excentrique) (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 60kg (stato-dynamique) (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 28/07 18h49

Mardi 27 juillet 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>5 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell over head lunges avec 16kg (12x) G

Difficulté: 9/10
Dernière édition par Deidara le 06/08 23h34, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 30/07 10h15

Jeudi 29 juillet 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>6 séries 2 x 55kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 02/08 19h03

Lundi 2 août 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>25 séries 1 x 160kg prise pronation (1'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 13 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

blockbuster pinch grip block
<>2 séries 12 x 15kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 03/08 21h56

Mardi 3 août 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries (2 x 115kg + 5 x 60kg) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 7 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 06/08 23h34

Mercredi 4 août 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 110kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 115kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 120kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 125kg (2'00'' de récupération)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 9/10

Jeudi 5 août 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>10 séries 1 x 60kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 08/08 16h34

Dimanche 8 août 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 120kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 13'') (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 09/08 19h35

Lundi 9 août 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>Sortie de barre: 150kg, 170kg, 190kg, 200kg, 210kg
<>5 séries 1 x 155kg (excentrique) (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 60kg (stato-dynamique) (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 11/08 18h19

Mardi 10 août 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>5 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>Rowing barre pronation avec 40kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)

<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal G

<>Kettlebell overhead lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunges avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunges avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunges avec 16kg (12x) G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Mercredi 11 août 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>6 séries 2 x 55kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 13/08 21h52

Vendredi 13 août 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>21 séries 1 x 165kg prise pronation (1'00'' de récupération à chaque série) PR
<>4 séries 1 x 160kg prise pronation (1'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 14 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

blockbuster pinch grip block
<>2 séries 12 x 15kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10
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Messagepar Deidara le 23/08 20h06

Lundi 16 août 2021

Entraînement personnel:

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Rowing kettlebell avec 12kg (14x)
<>Pompe (14x)
<>Rowing kettlebell avec 12kg (14x)
<>Pompe (14x)
<>Rowing kettlebell avec 12kg (14x)
<>Pompe (14x)
<>Rowing kettlebell avec 12kg (15x)
<>Pompe (15x)

<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Course à pied (aller-retour) (80m)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Course à pied (aller-retour) (80m)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Course à pied (aller-retour) (80m)
<>Kettlebell swing avec 20kg (12x)
<>Course à pied (aller-retour) (80m)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Lunge avec 20kg (12x) D
<>Lunge avec 20kg (12x) G
<>Lunge avec 20kg (12x) D
<>Lunge avec 20kg (12x) G
<>Lunge avec 20kg (12x) D
<>Lunge avec 20kg (12x) G
<>Lunge avec 20kg (14x) D
<>Lunge avec 20kg (14x) G

Difficulté: 8/10

Mardi 17 août 2021

Entraînement personnel:

Sprint
<>10 x (20m + 1' de récupération passive)

American kettlebell swing
<>5 séries 10 x 20kg (30'' de récupération à chaque série)

Rowing kettlebell
<>4 séries 15 x 12kg (45'' de récupération à chaque série)

Lunge
<>3 séries 20 x 12kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Mercredi 18 août 2021

Entraînement personnel:

Course à pied
<>environ 4km (aller) en 20'00" (2'00'' de récupération)
<>environ 4km (retour) en 21'00"

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

Jeudi 19 août 2021

Entraînement personnel:

Gobelet squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Rowing kettlebell 1 bras
<>3 séries 10 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing 1 bras
<>1 série 10 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 9 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 8 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 7 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 6 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 5 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 4 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 3 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 2 x 20kg (30" de récupération)
<>1 série 1 x 20kg (30" de récupération)

Kettlebell Overhead lunge
<>3 séries 12 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>3 séries 10 x 20kg (45'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Lundi 23 août 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 5 x 100kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 12kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 10'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 6/10
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Messagepar Deidara le 25/08 17h39

Mardi 24 août 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
<>5 séries 5 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 60kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

Mercredi 25 août 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 110kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 115kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 120kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 125kg (2'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Rowing barre pronation avec 40kg (14x)
<>Gainage bras fléchis
<>Rowing barre pronation avec 40kg (14x)
<>Gainage bras fléchis
<>Rowing barre pronation avec 40kg (14x)
<>Gainage bras fléchis
<>Rowing barre pronation avec 40kg (14x)
<>Gainage bras fléchis

<>Kettlebell swing avec 32kg (10x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (10x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (10x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (10x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 29/08 10h15

Jeudi 26 août 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>6 séries 2 x 55kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Vendredi 27 août 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 140kg prise pronation (3'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

blockbuster pinch grip block
<>2 séries 15 x 15kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 31/08 12h17

Dimanche 29 août 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 55kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

Lundi 30 août 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 110kg (stato-dynamique 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Battling rope waves

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

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Messagepar Deidara le 01/09 17h19

Mercredi 1er septembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>10 séries 1 x 60kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 03/09 00h10

Jeudi 2 septembre 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 11'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>1 série 50''/10''
<>1 série 47''/13''
<>1 série 44''/16''
<>1 série 41''/19''
<>1 série 38''

Difficulté: 7/10
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Messagepar Deidara le 05/09 16h09

Vendredi 3 septembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 95kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 7 x 60kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Samedi 4 septembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 110kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 115kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 120kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 125kg (2'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Lunge avec 32kg (12x) D
<>Lunge avec 32kg (12x) G
<>Lunge avec 32kg (12x) D
<>Lunge avec 32kg (12x) G
<>Lunge avec 32kg (12x) D
<>Lunge avec 32kg (12x) G
<>Lunge avec 32kg (13x) D
<>Lunge avec 32kg (13x) G

Difficulté: 9/10
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Messagepar Deidara le 06/09 23h06

Lundi 6 septembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>AMRAP sur 10'00'' (40 x 50kg) PR

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 16 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
Dernière édition par Deidara le 17/09 09h00, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 07/09 20h45

Mardi 7 septembre 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 145kg prise pronation (3'30'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 18 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 11 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

blockbuster pinch grip block
<>2 séries 15 x 15kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 08/09 22h10

Mercredi 8 septembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 85kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 7 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10
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Messagepar Deidara le 11/09 10h13

Vendredi 10 septembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 3 x 80kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 85kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 90kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 95kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 100kg (2'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Kettlebell swing avec 28kg (11x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (11x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (9x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (10x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)

<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (12x) G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
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Messagepar Deidara le 12/09 14h12

Samedi 11 septembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg PR
<>10 séries 1 x 65kg (1'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring pull ups neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 13/09 19h58

Lundi 13 septembre 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 115kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 20 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 12'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>1 série 50''/10''
<>1 série 47''/13''
<>1 série 44''/16''
<>1 série 41''/19''
<>1 série 38''

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 17/09 09h13

Mardi 14 septembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Escalade
<>3, 4a, 4b, 4c, 5a, 5b

Mercredi 15 septembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 3 x 80kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 85kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 90kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 95kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 100kg (2'00'' de récupération)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (10x)

<>Lunge avec 32kg (12x) D
<>Lunge avec 32kg (12x) G
<>Lunge avec 32kg (12x) D
<>Lunge avec 32kg (12x) G
<>Lunge avec 32kg (12x) D
<>Lunge avec 32kg (12x) G
<>Lunge avec 32kg (13x) D
<>Lunge avec 32kg (13x) G

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

Difficulté: 9/10

Jeudi 16 septembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
<>AMRAP sur 30 x 60kg PR en 8'05''

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 16 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
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Messagepar NicolasWrgt le 17/09 09h30

Salut, tu te mets à l'escalade :) ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar Deidara le 19/09 20h49

NicolasWrgt a écrit:Salut, tu te mets à l'escalade :) ?


Salut Nicolas,
C'est vachement intéressant, je ne dis pas que j'en ferai de façon "régulière", mais j'essaierai d'en faire de temps en temps quand je peux ;)
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Messagepar Deidara le 19/09 20h50

Dimanche 19 septembre 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 150kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 9 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Extension des mollets debout
<>3 séries 15 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 12 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

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Messagepar Deidara le 20/09 18h46

Lundi 20 septembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

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Messagepar Deidara le 21/09 23h21

Mardi 21 septembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 3 x 80kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 85kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 90kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 95kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 100kg (2'00'' de récupération)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 89cm (6x)
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (10x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Rameur
<>Rameur
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<>Rameur
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Messagepar Deidara le 23/09 23h57

Mercredi 22 septembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
<>AMRAP sur 30 x 60kg en 8'23''

Ring pull ups neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

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