par Deidara le 06/12/2021 02h18
Jeudi 2 décembre 2021
Entraînement personnel:
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
Vendredi 3 décembre 2021
Entraînement personnel:
Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
Difficulté: 5/10
Samedi 4 décembre 2021
Entraînement personnel:
Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg
<>AMRAP sur 30 x 60kg en 8'05''
Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
Dimanche 5 décembre 2021
Entraînement personnel:
Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 2 x 172.5kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR
Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR
Extension des mollets debout
<>4 séries 12 x 32kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, échec à 75kg, 72.5kg PR
<>1 série 20 x 60kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche) PR
Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''
Difficulté: 9/10