Deidara : Force Training Log

[Deidara]

Mercredi 8 décembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg

Snatch pull
<>4 séries 3 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 80kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 70kg (2'00'' de récupération)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 25 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Vendredi 10 décembre 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 4 x 135kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 15 x 32kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 8 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 9/10

Samedi 11 décembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Dimanche 12 décembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 105kg, 115kg, 120kg PR

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>Kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)
<>Burpees (pompe) (10x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (13x) D
<>Lunge avec 40kg (13x) G

Difficulté: 9/10

[Fabrice SP]

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 105kg, 115kg, 120kg PR

Sacré niveau !

[Deidara]

Sacré niveau !

Merci Fabrice
Elle n'est pas propre à 100% car lors du jeté je perd un peu l'équilibre (une jambe derrière).

[Deidara]

Avec les vidéos, je vois mes défauts, et depuis que je me suis initié au "snatch", j'en vois beaucoup, je travaille dessus
L'important ce n'est même pas les objectifs à atteindre, mais le chemin pour y accéder.

[Deidara]

Lundi 13 décembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes / kettlebell swing"
<>4 séries 5 x (1 x 60kg + 2 x 88cm + 3 x 28kg + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Mercredi 15 décembre 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 2 x 175kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 70kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Extension des mollets debout
<>4 séries 18 x 32kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 10/10

[Deidara]

Jeudi 16 décembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Samedi 18 décembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G

<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)

<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (13x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (13x) G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Dimanche 19 décembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>Cluster "snatch / kettlebell swing 1 bras"
<>5 séries 4 x (1 x 65kg + 2 x 28kg + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

[Deidara]

Mardi 21 décembre 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>3 séries 3 x 142.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 12 x 34kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 9 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération)
<>2 séries 7 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 10/10

[Fabrice SP]

Elle n'est pas propre à 100% car lors du jeté je perd un peu l'équilibre (une jambe derrière).

Je viens de voir la vidéo. Et en plus tu fais ce squat pieds nus ?!

+ les cours collectifs.

+ le travail de gainage, de poigne, etc.

Franchement, sacré "athlète", très complet. Bravo.

[Deidara]

Je te remercie Fabrice
J'ai toujours connu ce site, et bien avant qu'il se nomme "SP", petite parenthèse pour dire que le sérieux et la régularité sont les meilleurs ingrédients pour avoir des résultats et surtout pour durer, je prêche un convaincu !!!

[Deidara]

Mercredi 22 décembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>3 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 105kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 10/10

Jeudi 23 décembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (6x)
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (6x)
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (6x)
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (6x)

<>Battling rope waves
<>Battling rope russian twist
<>Battling rope waves
<>Battling rope russian twist
<>Battling rope waves
<>Battling rope russian twist
<>Battling rope waves
<>Battling rope russian twist

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (56x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (56x)
<>Gainage costal G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 9/10

Vendredi 24 décembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>1 série 3 x 55kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 70kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 75kg (2'00'' de récupération) PR

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Dimanche 26 décembre 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 160kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 15 x 34kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 11 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10

[Deidara]

Lundi 27 décembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>4 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x 100kg + racker la barre quelques secondes, faire la 7ème répétition + racker la barre quelques secondes, faire la 8ème répétition (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 10/10

Mardi 28 décembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Burpees (challenge 100 répétitions) en 5'12'' PR

Difficulté: 10/10

[Deidara]

Mercredi 29 décembre 2021 (nouvelle barre olympique )

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>Cluster "snatch / kettlebell swing"
<>4 séries 4 x (2 x 60kg + 2 x 40kg + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 18 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Vendredi 31 décembre 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg, 145kg
<>5 séries 8 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 14 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération) PR
<>1 série 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération)

Extension des mollets debout
<>4 séries 18 x 34kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

Samedi 1er janvier 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Dimanche 2 janvier 2022

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 125kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Burpees (challenge 100 répétitions) en 5'08'' PR

AMRAP (21/18/15/12/9/6/3) en 18'08'' PR
<>kettlebell swing avec 40kg
<>Lunge avec 40kg D
<>Lunge avec 40kg G

Difficulté: 10/10

[Deidara]

Mardi 4 janvier 2022

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
<>1 série 3 x 55kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 70kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 75kg (2'00'' de récupération)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Mercredi 5 janvier 2022

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg, échec à 190kg (j'ai été gourmand, je voulais simplement voir comment je réagissais face à 190kg)
<>5 séries 3 x 165kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 12 x 36kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Jeudi 6 janvier 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

Il est vrai que l'actualité ces temps-ci n'est pas simple, mais je souhaite tout de même de bonnes performances à tous les membres du forum !!!

En septembre 2022, cela fera 18 ans que je pratique la musculation, il n'y a pas de mot pour dire à quel point je suis épanoui avec tous ces entraînements... et plus les années passent... plus la passion se fait ressentir.

Mes objectifs sont les mêmes, la polyvalence.

Je continue à poster, pour moi déjà
Et pour ceux qui souhaitent se motiver, avoir des idées...

Bye

[Nicolas85]

Merci !
Bonne année à toi également :-)

[NicolasWrgt]

Bonne année et merci pour l'exemple de régularité

[Megalistar]

Très bonne année à toi aussi
Tu es le dernier a poster dans la catégorie force, ça te donne une place privilégiée dans le domaine !

[Deidara]

Merci !
Bonne année à toi également :-)

Merci Nico

[Deidara]

Bonne année et merci pour l'exemple de régularité

Merci Nicolas, ma bulle d'oxygène

[Deidara]

Très bonne année à toi aussi
Tu es le dernier a poster dans la catégorie force, ça te donne une place privilégiée dans le domaine !

Merci à toi
C'est un honneur, mais parmi tous ceux qui sont dans cette catégorie, je suis loin derrière en terme de force brute.
Lorsque je me suis inscrit, j'ai choisi ce domaine car j'ai toujours été fasciné par la force "esprit manga" c'est relatif évidemment

[Deidara]

Samedi 8 janvier 2022

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 125kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Burpees (challenge 100 répétitions) en 4'52'' PR

Difficulté: 9/10

Dimanche 9 janvier 2022

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>Cluster "snatch / kettlebell swing"
<>2 séries 5 x (1 x 65kg + 2 x 40kg + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x (1 x 65kg + 2 x 40kg + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération)
<>2 séries 5 x (1 x 65kg + 2 x 40kg + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 20 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Lundi 10 janvier 2022

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 150kg
<>5 séries 8 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 15 x 36kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 17 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération) PR
<>1 série 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Mardi 11 janvier 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Petite note :
Sur certains mouvements, je garde "quasiment" le même contenu (volume et intensité, très peu de changement sur le temps sous tension...), je ne cherche pas forcément à performer sur toute une séance, ça serait "crédule" de penser qu'on peut faire une séance en forçant sur tous les exercices...
Bien au contraire, il y a des actions qui sont aussi là pour assurer une "maintenance" dans le temps

[Deidara]

Mercredi 12 janvier 2022

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 125kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (60x)
<>Gainage costal G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Avant de commencer mes séances, je fais toujours un peu de mobilité avant d'entamer mes gammes montantes, ici 10 bonnes minutes afin d'être bien (il faisait 4 degrés dans mon garage), sans prétention j'arrive maintenant à définir la température qu'il fait à 2-3 degrés près, c'est ouf

[Deidara]

Dimanche 16 janvier 2022

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes"
<>1 série 3 x (3 x 60kg + 3 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération)
<>1 série 5 x (2 x 60kg + 2 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération)
<>1 série 10 x (1 x 60kg + 1 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Lundi 17 janvier 2022

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>3 séries 3 x 170kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR
<>5 séries 3 x 110kg prise pronation "vitesse" (1'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 18 x 36kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 13 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10

Sur le soulevé de terre, tout comme sur le squat, je vais partir sur un cycle "russian", très facile au début, mais je vais faire ça sur 2 mois, histoire d'aller chercher du PR

[Deidara]

Mardi 18 janvier 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Mercredi 19 janvier 2022

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 125kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2.5 (strap-holds avec 5kg pendant 7'') (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x COC#2.5 (strap-holds avec 5kg pendant 3'') (2'00'' de récupération)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) G

<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)

<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 9/10

[Deidara]

Jeudi 20 janvier 2022

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 85kg (échec à la 1ère, réussi à la 2ème, réussi à la 3ème, échec à la 4ème, réussi à la 5ème) PR
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes"
<>5 séries 5 x (1 x 65kg + 2 x 75cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 20 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Vendredi 21 janvier 2022

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 150kg
<>6 séries 3 x 125kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 12 x 38kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 15 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération)
<>1 série 20 x COC#1.5 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Samedi 22 janvier 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>1 série 5 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>3 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Aujourd'hui, difficile, le mouvement de la barre n'était pas en raccord avec moi, ainsi j'ai préféré passer à 105kg, on verra une prochaine fois

[Deidara]

Dimanche 23 janvier 2022

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 125kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 10'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>Battling rope waves
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>Battling rope waves
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>Battling rope waves
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (8x)
<>Battling rope waves

<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Battling rope russian twist
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Battling rope russian twist
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Battling rope russian twist
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Battling rope russian twist

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Lundi 24 janvier 2022

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
<>AMRAP sur 29 x 60kg en 7'34'' PR (après visionnage en vidéo, je me suis trompé sur les comptes, je devais faire 30 répétitions, ça sera une prochaine fois, objectif de descendre sous les 7 minutes...)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 7 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

[Deidara]

Mardi 25 janvier 2022

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>6 séries 3 x 150kg prise pronation (2'30'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 15 x 38kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 14 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Jeudi 27 janvier 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>4 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 100kg (échec à la 8ème) (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Honnêtement, la séance n'a pas été si difficile.
J'ai juste perdu ma concentration sur la dernière série au développé couché, ce qui m'a valu un échec... Ce n'est pas toujours agréable mais ça m'apprendra à rester focus sur toutes mes répétitions.

[Deidara]

Vendredi 28 janvier 2022

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 125kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

AMRAP (21/18/15/12/9/6/3) en 13'29'' PR
<>kettlebell swing avec 40kg
<>Lunge avec 40kg D
<>Lunge avec 40kg G

Difficulté: 8/10