Deidara : Force Training Log

[Deidara]

Samedi 29 janvier 2022

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>1 série 3 x 55kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 70kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 75kg (2'00'' de récupération)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 20 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Je note la difficulté sur l'ensemble de la séance, c'est du ressenti

[NicolasWrgt]

Je note la difficulté sur l'ensemble de la séance, c'est du ressenti

C'est un ressenti par rapport au RPE ou plutôt global qui inclut l'état de fatigue global durant la séance et la motivation par exemple ?

[Deidara]

C'est un ressenti par rapport au RPE ou plutôt global qui inclut l'état de fatigue global durant la séance et la motivation par exemple ?

Oui c'est plutôt un état général, entre la température dans la pièce (en ce moment il fait 4 à 5 degrés), les cours que je donne dans la semaine, si j'ai suffisamment dormi ou même mangé en qualité (végétarien)...
Une séance notée 9/10, aura un score différent en fonction de tous ces critères.
C'est un ensemble de tous les exercices et des paramètres (volume / intensité).

Pour donner une autre indication, il y a une séance qui commence avec une gamme montante sur l'overhead squat et qui se termine par une phase cardio, je la note bien souvent sur du 9/10.
En soit s'il n'y avait pas le cardio, je serai sur du 5/10 en difficulté, je monte à l'overhead jusqu'à 105kg, je ne cherche pas la performance, mais plutôt un travail technique.

[NicolasWrgt]

Je vois, merci de l'explication

[Deidara]

Je vois, merci de l'explication

Je t'en prie, et puis c'est au feeling

[Deidara]

Dimanche 30 janvier 2022

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 150kg
<>6 séries 4 x 125kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 18 x 38kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 15 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération)
<>1 série 9 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Lundi 31 janvier 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries (2 x 120kg + 5 x 60kg) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Mardi 1er février 2022

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 125kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 10'') (2'00'' de récupération à chaque série)

AMRAP (21/18/15/12/9/6/3) en 11'48'' PR
<>kettlebell swing avec 40kg
<>Lunge avec 40kg D
<>Lunge avec 40kg G

Difficulté: 9/10

[Deidara]

Mercredi 2 février 2022

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>1 série 3 x 60kg, 1 série 2 x 65kg, 1 série 1 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 65kg, 1 série 2 x 70kg, 1 série 1 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 70kg, 1 série 2 x 75kg, 1 série 1 x 80kg (réussi au bout de la 2ème tentative) ( (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 75kg, 1 série 2 x 80kg, 1 série 1 x 85kg (réussi au bout de la 3ème tentative) (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

En ayant fait un échec à la fin du 3ème bloc (80kg), je ne pensais pas refaire un 4ème...
Et puis intérieurement, je me suis dit "fais au moins le début, 3 répétitions à 75kg, et on verra..."

Sans vous mentir j'avais les cuisses courbaturées des séances précédentes, demain c'est repos !!!

[Deidara]

Vendredi 4 février 2022

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>6 séries 4 x 150kg prise pronation (3'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 12 x 40kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 15 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10

Le soulevé de terre était facile, les fentes "bulgare" étaient difficiles !!!
Un joli "PR" sur le grip

[Deidara]

Samedi 5 février 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries (2 x 120kg + 5 x 60kg) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Dimanche 6 février 2022

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 125kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Kettlebell swing avec 40kg (11x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 40kg (11x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 40kg (11x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (9x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Lunge avec 24kg (14x) D
<>Lunge avec 24kg (14x) G
<>Lunge avec 24kg (14x) D
<>Lunge avec 24kg (14x) G
<>Lunge avec 24kg (14x) D
<>Lunge avec 24kg (14x) G
<>Lunge avec 24kg (15x) D
<>Lunge avec 24kg (15x) G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Lundi 7 février 2022

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes"
<>EMOM 20' x (2 x 60kg + 2 x 88cm)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

[Deidara]

Mardi 8 février 2022

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 150kg
<>6 séries 5 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 15 x 40kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 15 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération)
<>1 série 9 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

Mercredi 9 février 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Jeudi 10 février 2022

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 125kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 10'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Battling rope waves
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (8x)
<>Battling rope waves
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (8x)
<>Battling rope waves
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (10x)
<>Battling rope waves
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (10x)

<>Course à pied sur tapis à 20km/h avec 2% d'inclinaison
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Course à pied sur tapis à 20km/h avec 2% d'inclinaison
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Course à pied sur tapis à 20km/h avec 2% d'inclinaison
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Course à pied sur tapis à 20km/h avec 2% d'inclinaison
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Vendredi 11 février 2022

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes"
<>6 séries 4 x (1 x 65kg + 1 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 7 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Samedi 12 février 2022

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>6 séries 5 x 150kg prise pronation (3'30'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 18 x 40kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg PR
<>3 séries 8 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

Dimanche 13 février 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 90kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

[Deidara]

[Deidara]

Mardi 15 février 2022

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 125kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 7'' en CCS)

Cardio sur tapis (VMA "courte")
<>Gamme montante: environ 1950m pour 10'00''
<>20 x (30'' à 18km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 9/10

[Deidara]

Mercredi 16 février 2022

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
<>Cluster "snatch / horizontal jump 2 jambes"
<>EMOM 10' x (1 x 60kg + 1 x 250cm)
<>Cluster "snatch pull / vertical jump 2 jambes''
<>EMOM 10' x (2 x 70kg + 2 x 88cm)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

[Deidara]

Vendredi 18 février 2022

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 150kg
<>6 séries 6 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 10 x 42kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 9 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 10/10

Samedi 19 février 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 15 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Dimanche 20 février 2022

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 125kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 12'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Battling rope waves
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Battling rope waves
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Battling rope waves
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Battling rope waves
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (56x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (60x)
<>Gainage costal G

<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

Je reviens sur la séance du 18/02, elle était atrocement difficile.
Déjà j'ai eu énormément de mal avec les 150kg (pas la forme du jour).

Et lorsque j'ai commencé ma première série de 6, dès la première répétition j'étais dans l'inconfort, je me suis dit "bon je fais ma série de 6 et j'arrête".
À la fin de la première série, j'active tout de même mon chrono (4'00'') et finalement je me bouge, au moins faire un tonnage de 12 répétitions...
Et finalement j'ai tout terminé

[Deidara]

Lundi 21 février 2022

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
<>Cluster "snatch / horizontal jump 2 jambes"
<>EMOM 10' x (1 x 65kg + 1 x 250cm)
<>Cluster "snatch pull / vertical jump 2 jambes''
<>EMOM 10' x (2 x 75kg + 2 x 88cm)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Mercredi 23 février 2022

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>6 séries 6 x 150kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 10 x 42kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 70kg
<>3 séries 10 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10

[Deidara]

[NicolasWrgt]

6 séries ça commence à faire !!

[Deidara]

6 séries ça commence à faire !!

Oui effectivement, j'ai fait le plus gros en termes de volume...
Maintenant je vais diminuer progressivement le volume et augmenter l'intensité

[Deidara]

Jeudi 24 février 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 16 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Samedi 26 février 2022

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 125kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves

<>Battling rope slam
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Battling rope slam
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Battling rope slam
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Battling rope slam
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (60x)
<>Gainage costal G

Difficulté: 8/10

Dimanche 27 février 2022

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
<>Cluster "snatch / horizontal jump 2 jambes"
<>EMOM 10' x (1 x 65kg + 1 x (240cm / 240cm / 245cm / 240cm / 240cm / 245cm / 245cm / 240cm / 245cm / 250cm))
<>Cluster "snatch pull / vertical jump 2 jambes''
<>EMOM 10' x (2 x 80kg + 2 x 75cm)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 20 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Mardi 1er mars 2022

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 150kg
<>5 séries 5 x 132.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 10 x 44kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 9/10

Mercredi 2 mars 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>1 série 5 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 4 x 110kg (3'00'' de récupération)
<>2 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 4 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 17 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 10/10

La séance du mardi s'est super bien passée.
Par contre celle du mercredi... très difficile !!!

En effet, mardi soir j'ai eu quelques péripéties, je me suis couché tard (5h), d'habitude je vais dormir entre minuit et 1h.
Très peu mangé ce jour là (juste pris un petit déjeuner (environ 500 calories)), et je me suis entraîné vers 19h, je n'avais aucune énergie, je le sentais... comme si mes muscles étaient vides.

Au départ j'avais prévu de ne pas m'entraîner (je voulais me laisser une journée de récupération, je visais 5*5 x 110kg au développé couché) mais ayant encore de la colère de la veille, je me suis dit qu'une séance me ferait le plus grand bien.

En rentrant le soir, j'ai mangé comme un ogre
Pas grave, de toute façon je serai meilleur la prochaine fois

[Deidara]

Vendredi 4 mars 2022

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 125kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 10'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

Samedi 5 mars 2022

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
<>Cluster "snatch / horizontal jump 2 jambes"
<>EMOM 10' x (1 x 65kg + 1 x (250cm / 250cm / 245cm / 250cm / 245cm / 250cm / 250cm / 250cm / 255cm / 250cm))
<>Cluster "snatch pull / kettlebell swing avec 40kg''
<>EMOM 10' x (2 x 70kg + 2 x 40kg)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Dimanche 6 mars 2022

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 160kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 10 x 44kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 70kg
<>2 séries 11 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR
<>1 série 10 x 62.5kg (2'00'' de récupération)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10

[Deidara]

En route pour le 4x4

[NicolasWrgt]

On sent que l’objectif veut être validé coûte que coûte

[Deidara]

On sent que l’objectif veut être validé coûte que coûte

En essayant de rester en pronation

[Deidara]

Mardi 8 mars 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>3 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 100kg (échec à la 8ème) (3'00'' de récupération)
<>1 série 8 x 95kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 18 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 10/10

Mercredi 9 mars 2022

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 105kg, 115kg, 6 échecs à 122.5kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 125kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 7'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Battling rope waves
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Battling rope waves

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage bras fléchis
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage bras fléchis
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage bras fléchis
<>Mountain climber (60x)
<>Gainage bras fléchis

<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 10/10

Ce sera pour une autre fois les 122.5kg à l'overhead squat !!!
Mon cerveau arrive à comprendre le schéma du mouvement, mais pas moyen, la barre est lourde.

[PassionETProgression]

Jolie l'overhead squat

[Deidara]

Jolie l'overhead squat

Merci mec, maintenant faut que je travaille cette appréhension sur ce genre de charge...

[Deidara]

Vendredi 11 mars 2022

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>1 série 3 x 55kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 70kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 75kg (2'00'' de récupération)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 20 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Samedi 12 mars 2022

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 150kg
<>1 série 3 x 140kg (échec à la 4ème) (4'00'' de récupération)
<>3 séries 3 x 140kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 10 x 46kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 8 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 9/10

Dimanche 13 mars 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>Sortie de barre: 150kg, 170kg, 190kg, 200kg, 2 échecs à 210kg
<>5 séries 1 x 150kg (excentrique) (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 60kg (stato-dynamique) (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 19 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Lundi 14 mars 2022

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 125kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 12'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (6x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (6x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (6x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (6x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)
<>Burpees (pompe) (9x)
<>Burpees (pompe) (10x)

<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 9/10

Concernant le snatch, j'ai réalisé une gamme de triplé, les 2 premières séries sont très faciles (55kg-60kg), par contre arrivé au dessus de 70kg, cela devient sérieux (à mon niveau).

Le squat, toute une histoire... j'ai voulu faire un 4x4, et bien je me suis adapté autrement, dès la première série à la 4ème répétition, mon corps s'est légèrement penché vers l'avant, et j'ai perdu la trajectoire, j'ai préféré laisser la barre sur les chandelles...
Je n'étais pas forcément dans le rouge, c'est pour ça que je n'ai pas mis (10/10 en difficulté), mais il va falloir que je revois ma technique sur une certaine amplitude, je vais passer sur du tempo.

Et pour le développé couché, je fais ce type de séance 3 à 4x par an environ, le fait de garder ses épaules bien placées avec de lourdes charges, tester les poignets, stimuler autrement ses fibres, son nerveux... ça change, ça fait du bien

[Deidara]

Mardi 15 mars 2022

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes''
<>EMOM 5' x (1 x 65kg + 1 x 73cm avec 10kg)

<>Cluster "snatch / horizontal jump 2 jambes''
<>EMOM 5' x (1 x 65kg + 1 x (220cm / 225cm / 225cm / 225cm / 225cm avec 10kg))

<>Cluster "snatch pull / vertical jump 2 jambes''
<>EMOM 5' x (1 x 80kg + 1 x 88cm)

<>Cluster "snatch pull / horizontal jump 2 jambes''
<>EMOM 5' x (1 x 80kg + 1 x (225cm / 230cm / 235cm / 235cm / 240cm))

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Jeudi 17 mars 2022

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 4 x 170kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring suspended lunge
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 10 x 46kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 70kg
<>3 séries 11 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 10/10

Vendredi 18 mars 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries (2 x 115kg + 5 x 60kg) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 7 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Au soulevé de terre, j'ai fait l'erreur d'être trop gourmand !!!
J'ai placé 170kg... 165kg aurait été plus judicieux et plus fluide, ça m'apprendra... (je conserve toujours la prise en pronation).
La prochaine fois je tente un 3x3 à 175kg, je rattrape ma connerie

Et au couché, ça fait du bien de changer un peu la routine.

[Deidara]

Samedi 19 mars 2022

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>3 séries 5 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 45kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)

<>Battling rope waves
<>Pompe (15x)
<>Battling rope waves
<>Pompe (15x)
<>Battling rope waves
<>Pompe (15x)
<>Battling rope waves
<>Pompe (15x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G

Difficulté: 10/10

Dimanche 20 mars 2022

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
<>Cluster "snatch / horizontal jump 2 jambes"
<>EMOM 10' x (2 x 60kg + 1 x (225cm / 235cm / 230cm / 235cm / 235cm / 240cm / 235cm / 235cm / 235cm / 235cm))
<>Cluster "snatch pull / vertical jump 2 jambes''
<>EMOM 10' x (1 x 80kg + 2 x 88cm)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 25 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Reprise du turkish get up
J'ai préféré récupéré aujourd'hui (lundi), et on avisera par la suite.

[Deidara]

Lundi 21 mars 2022

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 150kg
<>4 séries 6 x 90kg (tempo 3/1/X/2) (3'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 10 x 48kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 9 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Mercredi 23 mars 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>Sortie de barre: 150kg, 180kg, 200kg, 210kg
<>3 séries 1 x 160kg (excentrique) (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 1 x 150kg (excentrique) (3'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 140kg (excentrique) (3'00'' de récupération)
<>3 séries 5 x 70kg (stato-dynamique) (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Vendredi 25 mars 2022

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 10'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10