Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 07/08/2022 20h11

Samedi 6 août 2022

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg, 190kg (répétition pas verrouillée à 100%)
<>1 série 5 x 160kg prise pronation (4'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 150kg prise pronation (4'00'' de récupération)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 10 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec médecine ball
<>3 séries 6 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>1 série 25 x 50kg (2'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10

Dimanche 7 août 2022

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>1 série 7 x 105kg (échec à la 8ème) (3'00'' de récupération)
<>1 série 8 x 100kg (échec à la 9ème) (3'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 90kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

par **Megalistar** le 11/08/2022 17h59

Salut Jérémie,

comment s'articule ton échauffement pour une séance d'haltéro ?

par **Deidara** le 20/08/2022 12h33

Megalistar a écrit:Salut Jérémie,

comment s'articule ton échauffement pour une séance d'haltéro ?

Salut Megalistar, j'étais en vacances "Annecy et ensuite région Vendée", je ne me suis pas connecté une seule fois.

Concernant mon échauffement pour ce type de séance, je démarre avec une chauffe de 5 minutes sur du dos rond / dos creux, quelques mouvements pour mes hanches, genoux, poignets, ainsi que mes épaules.
Si vraiment je suis "rouillé" je prends un rouleau d'automassage et j'y passe environ 2 minutes dessus.

Après cela, je prends une barre à vide (20kg), puis je fais quelques mouvements de tirage avec extensions chevilles, passages au-dessus de la tête, overhead squat...

Et enfin je démarre une gamme montante, je ne monte le poids que si je trouve la répétition bien réalisée pour ma part. Je fais ça au feeling

par **Deidara** le 20/08/2022 12h48

Mardi 9 août 2022 (vacances sur Annecy)

Entraînement personnel (en extérieur):

One arm overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 40kg
<>2 séries 5 x 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 40kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)
<>Burpees (pompe) (10x)

<>Lunge avec 20kg (12x) D
<>Lunge avec 20kg (12x) G
<>Lunge avec 20kg (12x) D
<>Lunge avec 20kg (12x) G
<>Lunge avec 20kg (12x) D
<>Lunge avec 20kg (12x) G
<>Lunge avec 20kg (12x) D
<>Lunge avec 20kg (12x) G

<>Russian twist avec médecine ball 2kg
<>Gainage costal D
<>Russian twist avec médecine ball 2kg
<>Gainage costal G
<>Russian twist avec médecine ball 2kg
<>Gainage costal D
<>Russian twist avec médecine ball 2kg
<>Gainage costal G

Difficulté: 9/10

Mercredi 10 août 2022 (vacances sur Annecy)

Entraînement personnel (en extérieur):

Traction debout avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>4 séries 12 x 40kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>3 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

One arm rowing
<>3 séries 10 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 20/08/2022 18h30

Jeudi 11 août 2022 (vacances sur Annecy)

Entraînement personnel (en extérieur):

Gobelet squat ass to the grass
<>4 séries 15 x 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>4 séries 15 x 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

FOR TIME en 8'00''
<>Burpees (pompe) (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Kettlebell swing avec 40kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)

Difficulté: 8/10

Vendredi 12 août 2022 (vacances sur Annecy)

Entraînement personnel (en extérieur):

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>5 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Pompe avec anneaux
<>5 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

FOR TIME en 9'00''
<>Corde à sauter (5 x 100)
<>Step up D/G avec 45cm (5 x 10)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 20/08/2022 20h55

Lundi 15 août 2022 (vacances sur Brem-sur-Mer)

Entraînement personnel (en extérieur):

One arm overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 40kg
<>3 séries 5 x 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)
<>Burpees (pompe) (10x)

<>Lunge avec 20kg (12x) D
<>Lunge avec 20kg (12x) G
<>Lunge avec 20kg (12x) D
<>Lunge avec 20kg (12x) G
<>Lunge avec 20kg (12x) D
<>Lunge avec 20kg (12x) G
<>Lunge avec 20kg (12x) D
<>Lunge avec 20kg (12x) G

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (60x)
<>Gainage costal G

Difficulté: 9/10

Mardi 16 août 2022 (vacances sur Les Sables-d'Olonne)

Entraînement personnel (Espace Form):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg, 90kg, 95kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Cluster "vertical jump 2 jambes / kettlebell swing"
<>4 séries 3 x (1 x 102cm + 2 x 24kg + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise supination (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 25 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Cours collectifs: Aéro Dance

par **Deidara** le 20/08/2022 23h49

Mercredi 17 août 2022 (vacances sur Les Sables-d'Olonne)

Entraînement personnel (Espace Form):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>Cluster "soulevé de terre traditionnel / vertical jump 2 jambes / soulevé de terre traditionnel / horizontal jump 2 jambes"
<>4 séries (1 x 160kg + 1 x 102cm + 1 x 160kg + 1 x 250cm environ) (3'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 10 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur machine
<>3 séries 10 x 23kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche sur machine
<>2 séries 15 x 50kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur machine
<>2 séries 15 x 70kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Cours collectifs: Cross Training

par **Deidara** le 21/08/2022 12h07

Jeudi 18 août 2022 (vacances sur Les Sables-d'Olonne)

Entraînement personnel (Espace Form):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries (2 x 110kg + 5 x 60kg) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>1 série 20 x 6kg (1'30'' de récupération)

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg

Difficulté: 8/10

Cours collectifs: Cross Training

Vendredi 19 août 2022 (vacances sur Les Sables-d'Olonne)

Entraînement personnel (Espace Form):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Difficulté: 7/10

Cours collectifs: HIIT

par **NicolasWrgt** le 22/08/2022 15h51

Tu étais en vacances à Annecy et tu n'es pas passé au sp gym ?

par **Deidara** le 24/08/2022 20h04

NicolasWrgt a écrit:Tu étais en vacances à Annecy et tu n'es pas passé au sp gym ?

Je n'ai pas eu le temps avec toutes les activités réalisées

par **Deidara** le 24/08/2022 20h17

Lundi 22 août 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg
<>5 séries 2 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>3 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 25 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Mardi 23 août 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 140kg
<>4 séries 6 x 95kg (tempo 4/1/X/2) (3'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>2 séries 15 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 7/10

Mercredi 24 août 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>6 séries 3 x 100kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

par **NicolasWrgt** le 24/08/2022 22h19

Deidara a écrit:Je n'ai pas eu le temps avec toutes les activités réalisées

J'imagine bien ! Il y a de quoi faire à Annecy :cool:

par **Deidara** le 28/08/2022 21h46

NicolasWrgt a écrit:J'imagine bien ! Il y a de quoi faire à Annecy

Ouais c'était très sympathique

En tout cas les mecs, difficile de rester indifférent avec toutes ces filles :lol:

par **Deidara** le 28/08/2022 22h09

Jeudi 25 août 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

AMRAP en 15'00'' (10 tours)
<>Burpees (pompe) (5x)
<>Gobelet squat avec 20kg (10x)
<>Corde à sauter "double unders" (15x)

Difficulté: 9/10

Dimanche 28 août 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg, 90kg, 95kg, 100kg
<>5 séries 2 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>3 séries 8 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **NicolasWrgt** le 30/08/2022 12h05

Deidara a écrit:Ouais c'était très sympathique
En tout cas les mecs, difficile de rester indifférent avec toutes ces filles

C'est une ville très sportive Annecy

J'ai longtemps habité à Grenoble aussi, et entre ces deux villes, c'est un peu des fadas du sport, toujours à droite à gauche en train de faire diverses activités

par **Deidara** le 30/08/2022 14h30

NicolasWrgt a écrit: C'est une ville très sportive Annecy J'ai longtemps habité à Grenoble aussi, et entre ces deux villes, c'est un peu des fadas du sport, toujours à droite à gauche en train de faire diverses activités

Oui, c'est agréable de voir des personnes s'entretenir / performer.

par **Deidara** le 30/08/2022 22h44

Mardi 30 août 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 140kg prise pronation (3'30'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 10 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec médecine ball
<>3 séries 6 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 31/08/2022 19h49

Mercredi 31 août 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>6 séries 2 x 100kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 5/10

par **Deidara** le 02/09/2022 22h49

Jeudi 1er septembre 2022

Entraînement personnel (Magic Form):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

FOR TIME en 9'53''
<>Kettlebell swing avec 28kg (20/18/16/14/12/10/8/6/4/2)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 05/09/2022 18h48

Samedi 3 septembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>3 séries 3 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 2 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>3 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 25 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Dimanche 4 septembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 140kg, 145kg
<>4 séries 6 x 100kg (tempo 4/1/X/2) (3'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>2 séries 15 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 11 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

Lundi 5 septembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>6 séries 4 x 100kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 07/09/2022 15h55

Mercredi 7 septembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

FOR TIME en 34'38'' PR
<>Burpees (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Thruster avec 60kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Burpees (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Kettlebell sumo deadlift high pull avec 40kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Burpees (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>kettlebell swing avec 40kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)

Difficulté: 10/10

par **Deidara** le 09/09/2022 23h35

Vendredi 9 septembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg, 90kg, 95kg, 100kg
<>3 séries 2 (clean) x 70kg + 1 (clean & jerk) x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 (clean) x 80kg + 1 (clean & jerk) x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>3 séries 8 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 10/09/2022 22h27

Samedi 10 septembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 150kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec médecine ball
<>3 séries 6 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 11/09/2022 21h21

Dimanche 11 septembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>6 séries 2 x 100kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

par **Deidara** le 12/09/2022 18h30

Lundi 12 septembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1930m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 13.5km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 13.7km/h) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 13/09/2022 21h56

Mardi 13 septembre 2022

Entraînement personnel (Magic Form):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>3 séries 3 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 2 x 67.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>3 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 25 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 15/09/2022 12h50

Salut la team

Il est vrai que je note uniquement mes séances "traditionnelle".
Je vais noter un peu plus de choses, car cela à un impact sur l'ensemble.

Mercredi 14 septembre 2022

Entraînement personnel "escalade" (Le Nautil):

<>Échauffement sur du 4
<>Plusieurs voies sur du 5a à 5c

Difficulté: 10/10

par **Deidara** le 17/09/2022 14h55

Jeudi 15 septembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 140kg, 145kg
<>4 séries 6 x 105kg (tempo 4/1/X/2) (3'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>2 séries 15 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 12 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 16 septembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>6 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 18/09/2022 18h47

Dimanche 18 septembre 2022

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1970m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 13.7km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 14km/h) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 19/09/2022 23h44

Lundi 19 septembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg, 95kg, 100kg, 105kg PR
<>3 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 2 x 82.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>3 séries 8 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Step débutant

par **Deidara** le 22/09/2022 12h52

Mardi 20 septembre 2022

<>Cours de Stretch
<>Cours de C.A.F
<>Cours de Step débutant

Mercredi 21 septembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 160kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec médecine ball
<>3 séries 6 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10

par **Deidara** le 22/09/2022 23h26

Jeudi 22 septembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>6 séries 2 x 100kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 5/10

<>Cours de L.I.A
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

par **Deidara** le 23/09/2022 22h02

Vendredi 23 septembre 2022

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 24/09/2022 16h00

par **Deidara** le 24/09/2022 20h56

Samedi 24 septembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 56kg (presque)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

FOR TIME en 10'01''
<>Thruster avec 60kg (21/15/9)
<>kettlebell swing avec 56kg (21/15/9)

Difficulté: 9/10

<>Cours de step intermédiaire

par **Deidara** le 25/09/2022 20h09

Dimanche 25 septembre 2022

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>3 séries 3 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 2 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>3 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 20 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 28/09/2022 19h56

Mardi 27 septembre 2022

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 28 septembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 145kg
<>4 séries 6 x 110kg (tempo 4/1/X/2) (3'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 13 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 9/10

par **Deidara** le 29/09/2022 22h45

Jeudi 29 septembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>6 séries 6 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

par **Deidara** le 01/10/2022 19h56

Vendredi 30 septembre 2022

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Samedi 1er octobre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2010m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 14km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 14.2km/h) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 8/10

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