Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 02/10/2022 21h52

Dimanche 2 octobre 2022

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg, 95kg, 102.5kg, 107.5kg PR
<>3 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 2 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>3 séries 9 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 04/10/2022 21h50

Mardi 4 octobre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 165kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 10 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec médecine ball
<>3 séries 6 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 11 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10

par **Deidara** le 05/10/2022 00h15

par **Deidara** le 05/10/2022 22h05

Mercredi 5 octobre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>6 séries 2 x 100kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 5/10

par **Deidara** le 06/10/2022 22h42

Jeudi 6 octobre 2022

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

par **Deidara** le 09/10/2022 21h58

Vendredi 7 octobre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2010m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 14.2km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 14.4km/h) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Dimanche 9 octobre 2022

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>3 séries 3 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 2 x 72.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>3 séries 3 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 20 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 12/10/2022 11h07

Mardi 11 octobre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, échec à 145kg, échec à 140kg :lol:

<>5 séries 5 x 120kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Concernant le squat, j'avais les cuisses qui ne répondaient pas, je préférais lâcher la barre plutôt que de forcer comme un malade. J'étais de mariage le weekend (j'ai dansé comme un taré :lol:

), j'ai directement bossé le dimanche matin... la course à pied, mes cours collectifs me prennent évidemment de l'énergie, mais bon... je ne vais pas me chercher des excuses ahah (juste l'exprimer afin de comprendre pourquoi), je souhaitais simplement être transpirant avec vous et moi même sur mon carnet.
La prochaine fois, 5*5x125kg

par **Deidara** le 12/10/2022 17h55

Mercredi 12 octobre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>3 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 4 x 107.5kg (échec à la 5ème) (3'00'' de récupération)
<>1 série 4 x 105kg + racker la barre quelques secondes, faire la 5ème répétition (3'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>3 séries 10 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

J'ai changé mon placement au développé couché, cela m'a un peu perturbé mais ça va le faire.
J'ai ajouté les extensions de coudes (barre au front ou brise crâne :lol:

) ça fait bien longtemps que je n'ai pas isolé les triceps.

par **Deidara** le 13/10/2022 23h17

Jeudi 13 octobre 2022

Entraînement personnel (Magic Form):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 50kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (10x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (10x) G

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (9x)
<>Burpees (pompe) (10x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Mountain climber (60x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)

Difficulté: 9/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

par **Deidara** le 15/10/2022 21h27

Vendredi 14 octobre 2022

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Samedi 15 octobre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg, 95kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>4 séries 8 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **NicolasWrgt** le 15/10/2022 21h37

Ah oui tu fais beaucoup de cours à côté ! Je ne me rendais pas compte que c'était autant

par **Deidara** le 16/10/2022 18h26

NicolasWrgt a écrit:Ah oui tu fais beaucoup de cours à côté ! Je ne me rendais pas compte que c'était autant

Ouais en fait c'est quasiment tous les jours, là ce dimanche matin j'en ai donné 2

Disons que je ne suis pas à 100% de ma forme lorsque je m'entraîne, mais bon si on s'écoute trop, on ne fait plus rien...
J'essaie de garder une bonne routine d'entraînement (5x par semaine) malgré mes cours.

par **Deidara** le 17/10/2022 20h05

Dimanche 16 octobre 2022

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Lundi 17 octobre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 3 x 170kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec médecine ball
<>3 séries 6 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 18/10/2022 16h30

Mardi 18 octobre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>6 séries 2 x 100kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>3 séries 10 x 28kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 5/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

par **Deidara** le 19/10/2022 20h08

Mercredi 19 octobre 2022

Entraînement personnel (Magic Form):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 50kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

FOR TIME en 18'38''
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (21/18/15/12/9/6/3)
<>Kettlebell swing avec 28kg (21/18/15/12/9/6/3)
<>Kettlebell overhead lunge avec 12kg (21/18/15/12/9/6/3) D/G

Difficulté: 9/10

par **Deidara** le 21/10/2022 12h59

Vendredi 21 octobre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 20 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 22/10/2022 21h32

Samedi 22 octobre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 150kg
<>5 séries 5 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 11 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 23/10/2022 18h45

Dimanche 23 octobre 2022

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>2 séries 2 x 120kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 1 x 120kg (échec à la 2ème) (3'00'' de récupération)
<>3 séries 2 x 115kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>3 séries 10 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Fatigué nerveusement, en même temps je donne des cours collectifs assez souvent.
Heureusement que je fais attention à mon sommeil, je vais partir sur une base différente sur ce type de séance (un peu plus de volume).

par **Deidara** le 26/10/2022 22h38

Lundi 24 octobre 2022

Entraînement personnel (Magic Form):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 50kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

FOR TIME en 19'00''
<>Kettlebell swing avec 40kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>American kettlebell swing avec 28kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1) D/G

Difficulté: 9/10

Mardi 25 octobre 2022

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 26 octobre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg, 95kg, 100kg
<>5 séries 2 x 82.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>4 séries 8 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 28/10/2022 13h09

Jeudi 27 octobre 2022

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 28 octobre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>EMOM 25' (15 séries 1 x 170kg + 10 séries 1 x 165kg) PR

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec médecine ball
<>3 séries 6 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 30/10/2022 21h51

Samedi 29 octobre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>1 série 10 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 92.5kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 8 x 90kg + racker la barre quelques secondes, faire la 9ème répétition + racker la barre quelques secondes, faire la 10ème répétition (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 85kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 80kg (3'00'' de récupération)
<>3 séries 10 x 75kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x 75kg + racker la barre quelques secondes, faire la 10ème répétition (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>2 séries 12 x 45kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 12 x 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>2 séries 10 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

par **Deidara** le 30/10/2022 22h03

Dimanche 30 octobre 2022

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 2000m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>6 x (2'00'' à 14.5km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>3 x (2'00'' à 14.5km/h + 45'' de récupération passive) avec 1% d'inclinaison

Difficulté: 9/10

par **Deidara** le 03/11/2022 11h06

Lundi 31 octobre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 67.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 30 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Mercredi 2 novembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg
<>3 séries 5 x 130kg (3'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 12 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 9/10

par **Deidara** le 05/11/2022 22h31

Jeudi 3 novembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 8 x 85kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>3 séries 10 x 32kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 4 novembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Entraînement personnel (Magic Form):

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1910m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>20 x (30'' à 18km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 10/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Samedi 5 novembre 2022

Entraînement personnel (Magic Form):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg, 95kg, 100kg
<>5 séries 2 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

<>Kettlebell swing 1 bras
<>4 séries 8 x 28kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 08/11/2022 13h04

Dimanche 6 novembre 2022

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Mardi 8 novembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>EMOM 25' (25 séries 1 x 170kg) PR

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec médecine ball
<>3 séries 6 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 11 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

par **Deidara** le 08/11/2022 23h45

par **Deidara** le 09/11/2022 19h22

Mercredi 9 novembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 90kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 11/11/2022 19h18

Jeudi 10 novembre 2022

Entraînement personnel (Magic Form):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Tenue de barre fixe
<>1 série de 1'30''

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1910m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 13.5km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 14km/h) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

par **Deidara** le 13/11/2022 16h26

Samedi 12 novembre 2022

Entraînement personnel (Magic Form):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 3 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 30 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 13/11/2022 23h37

Dimanche 13 novembre 2022

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 140kg, 145kg
<>4 séries 8 x 120kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Tenue de barre fixe
<> 3 séries de 50'' (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 9/10

par **Deidara** le 14/11/2022 21h31

Lundi 14 novembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>Sortie de barre: 150kg, 170kg, 190kg, 200kg
<>5 séries 1 x 150kg (excentrique) (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 6 x 70kg (stato-dynamique) (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips avec anneaux
<>3 séries 6 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 16/11/2022 20h07

Mardi 15 novembre 2022

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 16 novembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 20kg, 24kg, 26kg, 28kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Kettlebell swing avec 40kg (13x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 40kg (13x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 40kg (13x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 40kg (13x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 19/11/2022 15h05

Jeudi 17 novembre 2022

Entraînement personnel (Magic Form):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg, 95kg, 100kg
<>5 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

<>Kettlebell swing 1 bras
<>4 séries 8 x 28kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 18 novembre 2022

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 19/11/2022 21h31

Samedi 19 novembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 3 x 170kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 10 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec médecine ball
<>3 séries 6 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 21/11/2022 13h03

Dimanche 20 novembre 2022

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Lundi 21 novembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 28kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 22/11/2022 16h31

Mardi 22 novembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 105kg, 115kg, 120kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS), échec COC#2.5 (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

FOR TIME en 13'12''
<>Thruster avec 60kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

par **Deidara** le 23/11/2022 20h56

Mercredi 23 novembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 3 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 20 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 26/11/2022 15h48

Jeudi 24 novembre 2022

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 25 novembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 145kg
<>4 séries 8 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS), échec COC#2.5 (CCS)
<>4 séries 11 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell cliffhanger press
<>Gamme montante: 12kg, 16kg, 20kg

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 9/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 26/11/2022 20h40

Samedi 26 novembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>Sortie de barre: 150kg, 180kg, 200kg, 210kg
<>5 séries 1 x 155kg (excentrique) (3'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 6 x 70kg (stato-dynamique) (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips avec anneaux
<>3 séries 7 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 29/11/2022 00h20

Dimanche 27 novembre 2022

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Lundi 28 novembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS), COC#2.5 (CCS)
<>1 série 15 x RB210N (en TNS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 20kg, 24kg, 28kg, 30kg (échec main gauche)

FOR TIME en 11'29'' PR
<>Thruster avec 60kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10)

Difficulté: 8/10

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