Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 30/11/2022 00h47

Mardi 29 novembre 2022

Entraînement personnel (Magic Form):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg, 95kg, 100kg
<>5 séries 2 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing 1 bras
<>4 séries 8 x 28kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

par **Nicolas85** le 30/11/2022 23h31

Il faut être sûr de soi pour manier des kettlebell de ce poids !

Impressionnant !

par **Deidara** le 01/12/2022 13h50

Nicolas85 a écrit:Il faut être sûr de soi pour manier des kettlebell de ce poids !

Impressionnant !

Je ne compte plus les gamelles :lol:

Exercice très intéressant.

par **Deidara** le 01/12/2022 13h55

Jeudi 1er décembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 170kg, 185kg
<>2 séries 3 x 172.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 170kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 10 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille
<>3 séries 7 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

par **Deidara** le 03/12/2022 22h16

Vendredi 2 décembre 2022

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Samedi 3 décembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>2 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 100kg + racker la barre quelques secondes, faire la 8ème répétition (3'00'' de récupération)
<>1 série 8 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 7 x 95kg + racker la barre quelques secondes, faire la 8ème répétition (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 28kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 04/12/2022 21h11

Dimanche 4 décembre 2022

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS), COC#2.5 (CCS)
<>1 série 16 x RB210N (en TNS) PR

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 32kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 32kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 32kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 32kg (8x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G

AMRAP en 4'00'' (480x "unbroken")
<>Corde à sauter

Difficulté: 9/10

par **Deidara** le 05/12/2022 17h02

Lundi 5 décembre 2022

Entraînement personnel (Magic Form):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 30 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 07/12/2022 15h54

Mardi 6 décembre 2022

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

par **Deidara** le 07/12/2022 21h39

Mercredi 7 décembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 145kg
<>2 séries 9 x 120kg (3'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 120kg (3'30'' de récupération)
<>1 série 7 x 120kg + racker la barre quelques secondes, faire la 8ème répétition (3'30'' de récupération)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 95kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS), échec COC#2.5 (CCS)
<>4 séries 12 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell cliffhanger press
<>Gamme montante: 12kg, 16kg, 20kg

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 9/10

par **Deidara** le 10/12/2022 13h24

Jeudi 8 décembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips avec anneaux
<>3 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 9 décembre 2022

Entraînement personnel (Magic Form):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 50kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS), COC#2.5 (CCS)
<>1 série 17 x RB210N (en TNS) PR

Pinch grip plate hold "en marchant"
<>3 séries 20m x 2x10kg dans chaque main (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (6x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)

<>Kettlebell lunge avec 14kg dans chaque main (14x) D
<>Kettlebell lunge avec 14kg dans chaque main (14x) G
<>Kettlebell lunge avec 14kg dans chaque main (14x) D
<>Kettlebell lunge avec 14kg dans chaque main (14x) G
<>Kettlebell lunge avec 14kg dans chaque main (14x) D
<>Kettlebell lunge avec 14kg dans chaque main (14x) G
<>Kettlebell lunge avec 14kg dans chaque main (14x) D
<>Kettlebell lunge avec 14kg dans chaque main (14x) G

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

AMRAP en 4'00'' (500x "unbroken")
<>Corde à sauter

Difficulté: 9/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 10/12/2022 20h51

Samedi 10 décembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg, 95kg, 102.5kg, 107.5kg
<>5 séries 2 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>4 séries 8 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 11/12/2022 01h04

par **Deidara** le 13/12/2022 14h30

Dimanche 11 décembre 2022

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Lundi 12 décembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 140kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille
<>3 séries 8 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 14/12/2022 13h14

Mardi 13 décembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>1 série 7 x 105kg (échec à la 8ème) (3'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 90kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 85kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Je tiens à ajouter que pendant cette séance, il faisait 1°C dans mon garage...
Comme chaque année, cette question me revient : "est-ce que je préfère les températures basses ou hautes pour l'entraînement" ?
La réponse n'est pas simple...

Tout ce que je peux dire, c'est que cela met une claque à l'organisme.

par **Nicolas85** le 16/12/2022 09h33

Ça n'augmente pas également considérablement les risques de blessure de s'entraîner avec des températures si basses ?

par **Deidara** le 17/12/2022 14h13

Nicolas85 a écrit:Ça n'augmente pas également considérablement les risques de blessure de s'entraîner avec des températures si basses ?

Oui et non

Cela m'oblige à m'échauffer avec davantage de précaution, d'être à l'écoute de mon corps.
Si je sens un état de fatigue trop important, je ne m'entraîne pas, évidemment les cours collectifs impactent la récupération, mais c'est la vie.
Aujourd'hui, j'ai préféré me couvrir un peu plus (veste + pantalon de jogging), il faisait 1°C dans le garage... mais bon, tous les ans c'est pareil.

par **Deidara** le 17/12/2022 14h21

Mercredi 14 décembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS), échec à COC#2.5 (CCS)
<>1 série 15 x RB210N (en TNS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

FOR TIME en 16'27''
<>Back squat avec 80kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Kettlebell swing avec 40kg (20/18/16/14/12/10/8/6/4/2)
<>Corde à sauter (80/72/64/56/48/40/32/24/16/8)

Difficulté: 9/10

Jeudi 15 décembre 2022

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 16 décembre 2022

Entraînement personnel (Magic Form):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 30 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Samedi 17 décembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 145kg
<>5 séries 5 x 127.5kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 100kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 21 x COC#2 (en MMS "20mm")

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

<>Cours de L.I.A
<>Cours de Step

par **Deidara** le 19/12/2022 14h07

Dimanche 18 décembre 2022

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Lundi 19 décembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>1 série 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 4 x 107.5kg (échec à la 5ème) (3'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 105kg (3'00'' de récupération)
<>2 séries 6 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips avec anneaux
<>3 séries 6 x PDC + 5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 21/12/2022 23h07

Mardi 20 décembre 2022

Entraînement personnel (Magic Form):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 50kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) G

<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (8x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal G

AMRAP en 4'00'' (513x)
<>Corde à sauter

Difficulté: 9/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 21 décembre 2022

Entraînement personnel (Magic Form):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg, 95kg, 100kg, 105kg
<>Cluster "Clean & jerk / vertical jump 2 jambes"
<>4 séries 3 x (1 x 80kg + 1 x 103cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing 1 bras
<>4 séries 8 x 28kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 20 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 24/12/2022 13h50

Jeudi 22 décembre 2022

<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 23 décembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 150kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille
<>3 séries 8 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire avec gilet de 10kg
<>Cours de L.I.A avec gilet de 10kg

par **Deidara** le 25/12/2022 22h46

Dimanche 25 décembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>1 série 9 x 105kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 100kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 11 x 90kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

par **Deidara** le 26/12/2022 22h50

Lundi 26 décembre 2022

Entraînement personnel (Magic Form):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 50kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (7x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (7x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (7x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (7x)
<>Kettlebell swing avec 28kg (12x)

<>Battling rope waves
<>Pompe (15x)
<>Battling rope waves
<>Pompe (15x)
<>Battling rope waves
<>Pompe (15x)
<>Battling rope waves
<>Pompe (15x)

<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (13x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (13x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (13x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (13x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (14x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (14x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (15x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 16kg (15x) G

AMRAP en 4'00'' (514x)
<>Corde à sauter

Difficulté: 9/10

par **Deidara** le 28/12/2022 20h19

Mardi 27 décembre 2022

<>Cours de C.A.F
<>Cours de Step débutant

Mercredi 28 décembre 2022

Entraînement personnel (Magic Form):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 30 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 31/12/2022 01h33

Jeudi 30 décembre 2022

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 31 décembre 2022

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 145kg
<>1 série 5 x 130kg (3'30'' de récupération)
<>1 série 6 x 127.5kg (3'30'' de récupération)
<>1 série 7 x 125kg (3'30'' de récupération)
<>1 série 5 x 122.5kg + racker la barre quelques secondes, faire la 6ème répétition + racker la barre quelques secondes, faire la 7ème répétition + racker la barre quelques secondes, faire la 8ème répétition (3'30'' de récupération)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 9/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 02/01/2023 19h58

Lundi 2 janvier 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips avec anneaux
<>3 séries 6 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Une bonne année à toutes et à tous.
La santé en priorité

par **Deidara** le 03/01/2023 23h15

Mardi 3 janvier 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 16 x RB210N (en TNS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 20kg, 24kg

FOR TIME en 11'13''
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (21/18/15/12/9/6/3)
<>Burpees (pompe) (21/18/15/12/9/6/3)

Difficulté: 9/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

par **Deidara** le 04/01/2023 21h14

Mercredi 4 janvier 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg, 95kg, 100kg, 105kg
<>Cluster "Clean & jerk / vertical jump 2 jambes"
<>4 séries 3 x (1 x 85kg + 1 x 103cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing 1 bras
<>4 séries 8 x 28kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 12 x 35kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

par **Deidara** le 07/01/2023 13h15

Jeudi 5 janvier 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 6 janvier 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 160kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille
<>3 séries 8 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 08/01/2023 20h11

Dimanche 8 janvier 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>1 série 8 x 105kg (échec à la 9ème) (3'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 100kg (échec à la 10ème) (3'00'' de récupération)
<>1 série 11 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 11 x 90kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 12 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 10/01/2023 11h59

Lundi 9 janvier 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 50kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1940m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>20 x (30'' à 18km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 9/10

par **Deidara** le 10/01/2023 23h52

Mardi 10 janvier 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 35 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

par **Deidara** le 13/01/2023 23h20

Jeudi 12 janvier 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 145kg
<>2 séries 5 x 130kg (3'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 4 x 130kg + racker la barre quelques secondes, faire la 5ème répétition (3'30'' de récupération)
<>2 séries 5 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 11 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 9/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 13 janvier 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips avec anneaux
<>3 séries 6 x PDC + 15kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 16/01/2023 22h54

Dimanche 15 janvier 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Lundi 16 janvier 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 50kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 15 x RB210N (en TNS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 20kg, 22.5kg, 25kg

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1950m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>20 x (30'' à 18.2km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 10/10

par **Deidara** le 18/01/2023 21h33

Mardi 17 janvier 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 18 janvier 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg, 95kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

<>Kettlebell swing
<>4 séries 8 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 12 x 36kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 20/01/2023 13h25

Jeudi 19 janvier 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>2 séries 5 x 165kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 160kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille
<>3 séries 8 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

par **Deidara** le 21/01/2023 15h09

Vendredi 20 janvier 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 22/01/2023 21h31

Samedi 21 janvier 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>1 série 8 x 105kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 100kg (échec à la 10ème) (3'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 95kg (3'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 90kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Dimanche 22 janvier 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 20kg, 22.5kg, 25kg

FOR TIME en 14'41''
<>Kettlebell swing avec 40kg (20/18/16/14/12/10/8/6/4/2)
<>Corde à sauter (200/180/160/140/120/100/80/60/40/20)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 23/01/2023 22h18

Lundi 23 janvier 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg
<>5 séries 2 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 40 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série) PR

Difficulté: 9/10

par **Deidara** le 26/01/2023 12h16

Mardi 24 janvier 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 25 janvier 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, échec à 150kg
<>4 séries 8 x 110kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 95kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 20 x COC#2 (en MMS "20mm")

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

J'ai utilisé d'autres chaussures au squat (vraiment pas à l'aise), j'ai préféré remettre mes habituelles à partir de la 3ème série de travail.

Entraînement personnel "escalade" (Le Nautil):

<>Échauffement sur du 3 et 4
<>Plusieurs voies sur du 5a à 6a

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE