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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 26/01/2023 13h36

Salut :) Tu n’as pas trop de courbatures aux avants bras pour la musculation avec l’escalade ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
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Messagepar Deidara le 26/01/2023 23h52

NicolasWrgt a écrit:Salut :) Tu n’as pas trop de courbatures aux avants bras pour la musculation avec l’escalade ?


Salut Nicolas,
Disons que je n'y vais pas assez souvent, bon là ce dimanche je vais y retourner, mais c'est exceptionnel :D
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

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Messagepar Deidara le 26/01/2023 23h53

Jeudi 26 janvier 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips avec anneaux
<>2 séries 6 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x PDC + 20kg (échec à la 6ème)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
Mon Youtube
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Messagepar Deidara le 28/01/2023 11h53

Vendredi 27 janvier 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 120kg
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 135kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 17 x RB210N (en TNS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 20kg, 22.5kg

Cardio sur tapis (VMA mi-longue)
<>Gamme montante: environ 2000m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 14km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 15km/h) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A
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Messagepar Bubulle le 28/01/2023 22h55

Salut Deidara !
Juste pour te dire "bravo" pour la régularité et l'investissement depuis 2009.
Beaucoup d'entre nous pourraient prendre exemple ! :D
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Messagepar Deidara le 29/01/2023 21h11

Bubulle a écrit:Salut Deidara !
Juste pour te dire "bravo" pour la régularité et l'investissement depuis 2009.
Beaucoup d'entre nous pourraient prendre exemple ! :D


Salut Bubulle,
Merci à toi, bientôt dans la vingtième année d'entraînement ;) j'ai démarré en octobre 2004.
Et c'est vrai que j'ai commencé à écrire sur ce log en 2009, ça passe très vite !!!

Tout comme mon végétarisme, bientôt 10 ans ;)

J'espère que beaucoup s'entraînent toujours, et gardent le cap !!!
Ton message m'a touché.
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Messagepar Deidara le 29/01/2023 21h19

Samedi 28 janvier 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg, 95kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing 1 bras
<>4 séries 8 x 28kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 12 x 40kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Dimanche 29 janvier 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel "escalade" (Le Nautil):

<>Échauffement sur du 3 et 4
<>Plusieurs voies sur du 5a à 5c
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Messagepar Deidara le 30/01/2023 23h20

Lundi 30 janvier 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 140kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille
<>3 séries 8 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets sur machine
<>2 séries 12 x 39kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 11 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 6/10
Mon Youtube
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Messagepar Deidara le 01/02/2023 20h03

Mardi 31 janvier 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 1er février 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 90kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 8 x 32kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10
Dernière édition par Deidara le 24/02/2023 13h56, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 04/02/2023 13h26

Jeudi 2 février 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 3 février 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 120kg
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 135kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg

Cardio sur tapis (VMA mi-longue)
<>Gamme montante: environ 1990m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 14.2km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 15km/h) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
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Messagepar Deidara le 06/02/2023 12h24

Dimanche 5 février 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 20 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

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Messagepar Deidara le 07/02/2023 13h42

Lundi 6 février 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg, 145kg
<>4 séries 8 x 115kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 100kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

Objectif au back squat = 4*8x125kg
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Messagepar Deidara le 08/02/2023 13h39

Mardi 7 février 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips avec anneaux
<>3 séries 6 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 15 x 7kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de C.A.F
<>Cours de Step débutant
Mon Youtube
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Messagepar Deidara le 08/02/2023 22h02

Mercredi 8 février 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 120kg
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 135kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 18 x RB210N (en TNS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 20kg, 22.5kg, 25kg

FOR TIME en 13'54'' PR
<>Kettlebell swing avec 40kg (20/18/16/14/12/10/8/6/4/2)
<>Corde à sauter (200/180/160/140/120/100/80/60/40/20)

Difficulté: 8/10
Mon Youtube
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Messagepar Deidara le 11/02/2023 12h06

Jeudi 9 février 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 10 février 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg, 95kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing
<>4 séries 8 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

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Messagepar Deidara le 12/02/2023 17h30

Samedi 11 février 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 150kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille
<>3 séries 8 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10
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https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

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Messagepar Deidara le 12/02/2023 21h27

Dimanche 12 février 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

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Messagepar Deidara le 13/02/2023 20h37

Lundi 13 février 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>2 séries 10 x 32kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x 30kg (échec à la 10ème) (2'00'' de récupération)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 8 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 15 x 7kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 15/02/2023 00h52

Mardi 14 février 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 120kg
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 135kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (8x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (10x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (10x) G

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (56x)
<>Gainage costal G

<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G

AMRAP en 4'00'' (512x "unbroken")
<>Corde à sauter

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
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Messagepar Deidara le 15/02/2023 21h00

Mercredi 15 février 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 20 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar Deidara le 18/02/2023 13h59

Jeudi 16 février 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 17 février 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 120kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 105kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 11 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
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Messagepar Deidara le 19/02/2023 20h52

Samedi 18 février 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 32kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips avec anneaux
<>3 séries 6 x PDC + 15kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 16 x 7kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Dimanche 19 février 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 120kg
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 135kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 10 x RB210N (en TNS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 20kg, 22.5kg, 25kg (échec main gauche)

FOR TIME en 19'52''
<>Lunge avec 40kg D/G (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Burpees (pompe) (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg D/G (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Mountain climber (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10)

Difficulté: 8/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
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Messagepar Deidara le 22/02/2023 03h24

Mardi 21 février 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg PR
<>5 séries 2 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing
<>4 séries 9 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Vidéo YouTube

Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
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Messagepar Deidara le 23/02/2023 11h39

Mercredi 22 février 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 160kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille
<>3 séries 8 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
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Messagepar Deidara le 24/02/2023 13h55

Jeudi 23 février 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>4 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 100kg (échec à la 8ème) (3'00'' de récupération)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 32kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 8 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 17 x 7kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

4 séries de 8 répétitions seront largement suffisantes au développé couché, récemment j'ai rajouté les dips aux anneaux, le barre au front et le développé couché haltères, cela rajoute du volume, de la fatigue, mais j'y suis allé en douceur sur le dosage.
Chacun est différent, il faut réussir à trouver son équilibre, ne pas se blesser, garder du plaisir... être à l'écoute de son corps, c'est pour cela qu'en fin de séance j'ai pris le temps de réfléchir sur l'organisation de ce type de séance, et que la balance soit juste vis à vis des autres entraînements, la polyvalence avant tout ;)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
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Messagepar Deidara le 25/02/2023 20h41

Vendredi 24 février 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Samedi 25 février 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 120kg
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 135kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (9x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (10x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 60cm (10x) G

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (56x)
<>Gainage costal G

<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G

AMRAP en 4'00'' (520x "unbroken")
<>Corde à sauter

Difficulté: 7/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

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Messagepar Deidara le 26/02/2023 21h51

Dimanche 26 février 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 30 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
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Messagepar Deidara le 28/02/2023 16h37

Mardi 28 février 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 110kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 12 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 9/10

<>Cours de Stretch
<>Cours de C.A.F
<>Cours de Step débutant

Vidéo YouTube

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Messagepar Deidara le 03/03/2023 12h47

Mercredi 1er mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dips avec anneaux
<>1 série 8 x PDC + 5kg (2'00'' de récupération)
<>2 séries 7 x PDC + 5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 18 x 7kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Jeudi 2 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 120kg
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 135kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg, 56kg PR

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 10 x RB210N (en TNS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 20kg, 22.5kg, 25kg

FOR TIME en 18'16'' PR
<>Lunge avec 40kg D/G (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Burpees (pompe) (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg D/G (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Mountain climber (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10)

Difficulté: 9/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vidéo YouTube



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Messagepar Deidara le 04/03/2023 20h28

Vendredi 3 mars 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Samedi 4 mars 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>Cluster "clean & jerk / vertical jump 2 jambes"
<>4 séries 3 x (1 x 80kg + 1 x 103cm) (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing 1 bras
<>4 séries 8 x 28kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 20 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

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Messagepar Deidara le 06/03/2023 13h19

Dimanche 5 mars 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
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Messagepar Deidara le 06/03/2023 20h04

Lundi 6 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 165kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille
<>3 séries 8 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 11 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 9/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
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Messagepar Deidara le 09/03/2023 13h00

Mardi 7 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>4 séries 8 x 90kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 32kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 8 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 19 x 7kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 8 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 120kg
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>2 séries 10 x 17.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

FOR TIME en 17'28''
<>Overhead lunge avec 20kg D/G (20/18/16/14/12/10/8/6/4/2)
<>Corde à sauter (200/180/160/140/120/100/80/60/40/20)

Difficulté: 8/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 10/03/2023 23h31

Jeudi 9 mars 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 10 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 20 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 11/03/2023 18h45

Samedi 11 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 120kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 100kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 8 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 6/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
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Messagepar Deidara le 14/03/2023 14h08

Dimanche 12 mars 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Lundi 13 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg (excentrique)
<>5 séries 1 x 120kg (excentrique) (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 32kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 8 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 5/10

Mardi 14 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>1 série 1 x 120kg
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 20kg, 22.5kg, 25kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

Bloc n°1:
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 40kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

Bloc n°2:
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (56x)
<>Gainage costal G

Bloc n°3:
AMRAP en 4'00'' (520x "unbroken")
<>Corde à sauter

Bloc n°4:
<>Rameur (8 x 20''/10'')

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant
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Messagepar Deidara le 15/03/2023 18h56

Mercredi 15 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing
<>4 séries 10 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
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Messagepar Deidara le 18/03/2023 11h51

Jeudi 16 mars 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 17 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 8 x 130kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille
<>3 séries 8 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 6/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Début d'un cycle au soulevé de terre, j'aimerais qu'il se termine avec 4 séries 8 x 150kg.
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
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Messagepar Deidara le 18/03/2023 19h36

Samedi 18 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg

Développé couché haltères
<>2 séries 10 x 36kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 32kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg

Développé haltères assis
<>4 séries 10 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

Ayant une légère gêne à l'épaule droite (incident suite aux dips avec les anneaux...), je décide donc d'adapter mes séances push autrement.
J'amène quotidiennement des automassages transversaux profonds, je travaille ma mobilité articulaire, j'étire... bref ça va passer ;)
J'utilise un peu la barre pour potentialiser et mesurer la progression en évitant la douleur.
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Messagepar NicolasWrgt le 18/03/2023 22h09

Bonne récupération :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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