Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 19/03/2023 18h09

NicolasWrgt a écrit:Bonne récupération

Merci Nicolas

C'est sympa, je fais tout pour que la récupération soit optimale.

par **Deidara** le 19/03/2023 18h10

Dimanche 19 mars 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 20/03/2023 20h26

Lundi 20 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>1 série 1 x 120kg
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

FOR TIME en 14'50''
<>Kettlebell swing avec 48kg (1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (10/20/30/40/50/60/70/80/90/100/90/80/70/60/50/40/30/20/10)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 22/03/2023 13h06

Mardi 21 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 9 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 20 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>1 série 20 x 4kg

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

par **Deidara** le 23/03/2023 23h23

Jeudi 23 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 105kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 9 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 7/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

par **Deidara** le 24/03/2023 23h31

Vendredi 24 mars 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg, 34kg, 38kg, 40kg
<>3 séries 10 x 36kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x 36kg (échec à la 10ème) (2'30'' de récupération)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 14kg, 16kg
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 25/03/2023 21h07

Samedi 25 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>1 série 1 x 120kg
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

Bloc n°1:
<>Kettlebell swing avec 48kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 48kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 48kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 48kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

Bloc n°2:
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (56x)
<>Gainage costal G

Bloc n°3:
AMRAP en 4'00'' (520x)
<>Corde à sauter

Bloc n°4:
<>Rameur (8 x 20''/10'')

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 29/03/2023 18h58

Dimanche 26 mars 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Mardi 28 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing
<>4 séries 10 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 29 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 8 x 140kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 9 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille
<>3 séries 8 x PDC (isométrique) (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 25 x 30kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 30/03/2023 22h28

Jeudi 30 mars 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg, 34kg, 38kg, 40kg
<>4 séries 10 x 36kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 14kg, 16kg
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 11 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

par **Deidara** le 31/03/2023 22h40

Vendredi 31 mars 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>1 série 1 x 120kg
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

FOR TIME en 18'24''
<>Burpees (pompe) (50/40/30/20/10)
<>Kettlebell swing avec 32kg (50/40/30/20/10)

Difficulté: 9/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 01/04/2023 18h12

Samedi 1er avril 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 03/04/2023 11h40

Dimanche 2 avril 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 130kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 110kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 12 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 03/04/2023 20h05

Lundi 3 avril 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg, 34kg, 38kg, 40kg
<>4 séries 8 x 38kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 14kg, 16kg
<>4 séries 11 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 12 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 05/04/2023 19h43

Mardi 4 avril 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 5 avril 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>1 série 1 x 120kg
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 140kg
<>1 série 1 x 142.5kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg (échec main gauche)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

Bloc n°1:
<>Kettlebell swing avec 48kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 48kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 48kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 48kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

Bloc n°2:
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (56x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (58x)
<>Gainage costal G

Bloc n°3:
FOR TIME en 7'45'' PR
<>Corde à sauter (1000x "unbroken")

Bloc n°4:
<>Rameur (8 x 20''/10'')

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 07/04/2023 09h55

Jeudi 6 avril 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing
<>4 séries 11 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>2 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 12 x 32kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

par **Deidara** le 08/04/2023 17h59

Vendredi 7 avril 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 8 x 145kg (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 8 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 25 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Samedi 8 avril 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg, 34kg, 40kg, 45kg (échec)
<>4 séries 8 x 38kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 14kg, 16kg
<>4 séries 8 x 16kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 11/04/2023 09h59

Dimanche 9 avril 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Lundi 10 avril 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>1 série 1 x 120kg
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg (échec main gauche)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

Bloc n°1:
<>Kettlebell swing avec 48kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 48kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 48kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Kettlebell swing avec 48kg (12x)
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball

Bloc n°2:
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (56x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (58x)
<>Gainage costal G

Bloc n°3:
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (13x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (13x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (14x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (14x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (15x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (15x) G

Bloc n°4:
<>Rameur (8 x 20''/10'')

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 12/04/2023 09h37

Mardi 11 avril 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

par **Deidara** le 12/04/2023 18h31

Mercredi 12 avril 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 135kg (3'30'' de récupération à chaque série) PR

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 115kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 8 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des doigts
<>2 séries 25 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 9/10

Concernant la difficulté, le squat a été très difficile et j'étais au taquet, pour le reste j'ai dosé tranquillement.

par **Deidara** le 14/04/2023 22h09

Jeudi 13 avril 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg, 34kg, 38kg, 40kg
<>4 séries 12 x 30kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 16kg, 20kg
<>4 séries 9 x 16kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 8 x 12.5kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 14 avril 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 15/04/2023 19h56

Samedi 15 avril 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>1 série 3 x 115kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 3 x 120kg (2'30'' de récupéraiton)
<>1 série 3 x 125kg (2'30'' de récupération)

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg

FOR TIME en 14'45''
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Burpees (pompe) (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10) "unbroken"
<>Kettlebell swing avec 40kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)

Extension des doigts
<>2 séries 30 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Bubulle** le 16/04/2023 11h36

Non mais faut que tu arrêtes avec tes vidéos là, ça me motive trop à refaire du Wendler sur mes jours de repos :lol:

Continue comme ça, surtout avec le plus intéressant : les coups de barre dans le menton au C&J, les séries où t'es à 2 doigts de t'écraser sous la barre au Squat, les citations à la fin, etc.

par **Deidara** le 17/04/2023 20h52

Bubulle a écrit:Non mais faut que tu arrêtes avec tes vidéos là, ça me motive trop à refaire du Wendler sur mes jours de repos

Continue comme ça, surtout avec le plus intéressant : les coups de barre dans le menton au C&J, les séries où t'es à 2 doigts de t'écraser sous la barre au Squat, les citations à la fin, etc.

Énorme ton message :lol:

Concernant le squat, la fatigue de celui-ci s'est fait ressentir ces derniers jours.
Bravo pour le sens du détail, c'est très flatteur, merci à toi !!!

par **Deidara** le 17/04/2023 20h53

Dimanche 16 avril 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Lundi 17 avril 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing
<>4 séries 9 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 12 x 34kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 19/04/2023 12h27

Mardi 18 avril 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 8 x 150kg (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 8 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 30 x 34kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 11 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

par **Deidara** le 19/04/2023 20h49

Mercredi 19 avril 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg, 34kg, 38kg, 40kg
<>4 séries 7 x 40kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 16kg, 20kg
<>4 séries 10 x 16kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 22/04/2023 18h27

Jeudi 20 avril 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 21 avril 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>Gamme montante: 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

Bloc n°1:
<>Vertical jump 1 jambe avec 75cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 75cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 75cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 75cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 75cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 75cm (7x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 75cm (7x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 75cm (7x) G

Bloc n°2:
<>Mountain climber (52x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (54x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (56x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (58x)
<>Gainage costal G

Bloc n°3:
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (13x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (13x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (14x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (14x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (15x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg (15x) G

Bloc n°4:
AMRAP en 4'00'' (537x "unbroken")
<>Corde à sauter

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Samedi 22 avril 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 67.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

par **Deidara** le 23/04/2023 20h22

Dimanche 23 avril 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 10 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 9 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 25 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

par **Deidara** le 24/04/2023 17h18

Lundi 24 avril 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg, 34kg, 38kg, 40kg
<>2 séries 13 x 30kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 12 x 30kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 16kg, 20kg
<>4 séries 11 x 16kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Magic tryceps avec haltères en prise neutre
<>4 séries 9 x 12.5kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 26/04/2023 15h38

Mardi 25 avril 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>Gamme montante: 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Vertical jump 2 jambes
<>Gamme montante: 75cm, 85cm, 95cm, 105cm

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 30 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi-longue)
<>Gamme montante: environ 2000m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 14km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 15km/h) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 26 avril 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 82.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing
<>4 séries 10 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 11 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 13 x 34kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 29/04/2023 18h12

Jeudi 27 avril 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 28 avril 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>3 séries 3 x 160kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 8 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 30 x 36kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 35 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Samedi 29 avril 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg, 34kg, 38kg, 40kg
<>2 séries 8 x 40kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 7 x 40kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 16kg, 20kg
<>4 séries 12 x 16kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 30/04/2023 17h23

Dimanche 30 avril 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>Gamme montante: 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Vertical jump 2 jambes
<>Gamme montante: 75cm, 94cm, 107cm, échec à 118cm

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

Cardio sur tapis (VMA mi-longue)
<>Gamme montante: environ 2010m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 14.2km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 15km/h) avec 2% d'inclinaison

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 40 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

par **Deidara** le 01/05/2023 20h17

Lundi 1er mai 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 02/05/2023 21h48

Mardi 2 mai 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 117.5kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 10 x 95kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 45 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

par **Deidara** le 03/05/2023 20h14

Mercredi 3 mai 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg, 34kg, 38kg, 40kg
<>4 séries 13 x 30kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 16kg, 20kg
<>4 séries 8 x 18kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 12 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Aujourd'hui j'ai profité du beau temps en venant à la salle en V.T.T (54km aller-retour)
Concernant mon épaule, ça va vraiment mieux, je monte doucement sans être à l'échec.

par **Deidara** le 05/05/2023 23h31

Jeudi 4 mai 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 5 mai 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>Gamme montante: 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg

FOR TIME en 13'10''
<>Lunge avec 40kg D (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Lunge avec 40kg G (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Kettlebell swing avec 40kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 07/05/2023 18h17

Samedi 6 mai 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing
<>4 séries 11 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>2 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 12 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 14 x 34kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Dimanche 7 mai 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>3 séries 3 x 170kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 9 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 8 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 30 x 38kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **PassionETProgression** le 07/05/2023 19h55

Impressionnant ton turkish get up à 56kg ! J'ai vu sur ta chaîne YouTube !

par **Deidara** le 08/05/2023 20h09

PassionETProgression a écrit:Impressionnant ton turkish get up à 56kg ! J'ai vu sur ta chaîne YouTube !

Merci à toi

la tentative était très délicate, le moindre faux pas, et c'est l'échec.

par **Deidara** le 08/05/2023 20h14

Lundi 8 mai 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg, 34kg, 38kg, 40kg
<>3 séries 8 x 40kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 40kg (2'30'' de récupération)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 16kg, 20kg
<>4 séries 9 x 18kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes à la poulie haute en prise pronation
<>Gamme montante: 18kg, 36kg, 50kg, 64kg
<>4 séries 10 x 54kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

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