Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 09/05/2023 22h21

Mardi 9 mai 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>Gamme montante: 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

FOR TIME en 11'05''
<>Burpees (pompe) (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Kettlebell swing avec 40kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10)

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

par **Deidara** le 11/05/2023 11h35

Mercredi 10 mai 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>1 série 3 x 55kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 65kg (2'00'' de récupération)

<>1 série 3 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 70kg (2'00'' de récupération)

<>1 série 3 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 70kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 75kg (2'00'' de récupération)

<>1 série 3 x 70kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 75kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 80kg (2'00'' de récupération)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 13/05/2023 16h30

Jeudi 11 mai 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 12 mai 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 100kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 11 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Samedi 13 mai 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg, 34kg, 38kg, 40kg
<>4 séries 11 x 32kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 16kg, 20kg
<>4 séries 10 x 18kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes à la poulie haute en prise pronation
<>Gamme montante: 18kg, 36kg, 50kg, 64kg
<>4 séries 10 x 59kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

par **Deidara** le 15/05/2023 17h53

Dimanche 14 mai 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>Gamme montante: 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg

FOR TIME en 10'27''
<>Mountain climber (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10)
<>Corde à sauter (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10)

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Lundi 15 mai 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg
<>1 série 3 x 67.5kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 75kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 82.5kg (2'00'' de récupération)

<>1 série 3 x 75kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 82.5kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 90kg (2'00'' de récupération)

<>1 série 3 x 82.5kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 90kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 97.5kg (2'00'' de récupération)

<>1 série 3 x 90kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 97.5kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 105kg (2'00'' de récupération)

<>Kettlebell swing
<>4 séries 8 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 17/05/2023 10h00

Mardi 16 mai 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>3 séries 3 x 175kg (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 10 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 8 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 30 x 40kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

par **Deidara** le 17/05/2023 17h07

Mercredi 17 mai 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg, 34kg, 38kg, 40kg
<>2 séries 8 x 40kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 40kg (échec à la 8ème) (2'30'' de récupération)
<>1 série 9 x 36kg (2'30'' de récupération)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 16kg, 20kg
<>4 séries 11 x 18kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes à la poulie haute avec corde
<>Gamme montante: 18kg, 27kg, 36kg
<>4 séries 10 x 36kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 18/05/2023 20h25

Jeudi 18 mai 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>Gamme montante: 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

FOR TIME en 13'20''
<>Thruster avec 40kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Kettlebell swing avec 40kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10)

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Tino** le 18/05/2023 22h45

110 kg en overhead squat ça doit taper dans les épaules non ?
Balèze !

par **Deidara** le 19/05/2023 21h40

Tino a écrit:110 kg en overhead squat ça doit taper dans les épaules non ?
Balèze !

Merci Tino

Je vais jusqu'à 110kg actuellement car je me sens à l'aise, mon max était de 120kg il y a quelque temps, le plus difficile était l'appréhension de passer sous la barre.
Tout comme le turkish get up, je travaille la technique sur du lourd, sans être sur ma limite, j'évite la blessure.
Il y a pas mal de points que j'essaie d'améliorer, dont le snatch et le clean & jerk, mais ça viendra en douceur.
Mais oui, les épaules ont besoin d'être bien stables.

par **Deidara** le 20/05/2023 10h17

Vendredi 19 mai 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>1 série 3 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 70kg (2'00'' de récupération)

<>1 série 3 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 70kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 75kg (2'00'' de récupération)

<>1 série 3 x 70kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 75kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 80kg (2'00'' de récupération)

<>1 série 3 x 75kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 80kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 85kg (2'00'' de récupération)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 22/05/2023 21h50

Dimanche 21 mai 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 127.5kg (3'30'' de récupération à chaque série) PR

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 105kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 12 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Samedi (donc la veille), ayant refait mes joints de ma salle de bain, étant accroupi toute la journée, j'avais les cuisses déjà lourdes, les cours du dimanche matin m'ont pas loupé non plus... l'après midi j'ai tout de même fait mes squats, et franchement c'est bien passé.
Séance 1 = 4*8 x 110kg
Séance 2 = 4*8 x 117.5kg
Séance 3 = 4*8 x 125kg
Séance 4 = 4*8 x 127.5kg (j'ai préféré la jouer "safe") en rapport à mes journées... au moins je sais que ça passe très bien

Lundi 22 mai 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg, 34kg, 38kg, 40kg
<>4 séries 12 x 32kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 16kg, 20kg
<>4 séries 12 x 18kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 12 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 24/05/2023 15h16

Mardi 23 mai 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 24 mai 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>Gamme montante: 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg (échec main gauche)

FOR TIME en 9'50''
<>Thruster avec 50kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 26/05/2023 23h42

Jeudi 25 mai 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing
<>4 séries 9 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 11 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 26 mai 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>3 séries 3 x 180kg (4'00'' de récupération à chaque série) PR

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 8 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 30 x 42kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 11 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 27/05/2023 17h06

Samedi 27 mai 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg, 34kg, 38kg, 40kg
<>4 séries 10 x 36kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 16kg, 20kg
<>4 séries 8 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 12 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 28/05/2023 21h10

Dimanche 28 mai 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>Gamme montante: 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg (échec main gauche)

FOR TIME en 16'00''
<>Burpees (pompe) (1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (10/20/30/40/50/60/70/80/90/100/90/80/70/60/50/40/30/20/10)

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 30/05/2023 23h49

Mardi 30 mai 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

par **Deidara** le 31/05/2023 22h06

Mercredi 31 mai 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 120kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 110kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 03/06/2023 14h32

Jeudi 1er juin 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg, 34kg, 38kg, 40kg
<>4 séries 13 x 32kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 16kg, 20kg
<>4 séries 9 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 12 x 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

J'ai pris 2'00'' de récupération au lieu de 1'30'' sur les triceps car j'alternais avec quelqu'un à ce moment là.

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 2 juin 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Front squat ass to the grass (à la claque 1'')
<>Gamme montante: 110kg, 115kg, 120kg, 125kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg

FOR TIME en 15'45''
<>Burpees (pompe) (20/18/16/14/12/10/8/6/4/2)
<>Corde à sauter (200/180/160/140/120/100/80/60/40/20)

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 03/06/2023 19h39

Samedi 3 juin 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 87.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing
<>4 séries 10 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 05/06/2023 20h43

Dimanche 4 juin 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Lundi 5 juin 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 8 x 130kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 10 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 8 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 30 x 40kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

par **Deidara** le 06/06/2023 22h28

Mardi 6 juin 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg
<>4 séries 10 x 38kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 16kg, 20kg
<>4 séries 10 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 12 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

par **Deidara** le 07/06/2023 20h07

Mercredi 7 juin 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>5 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Pinch grip plate hold
<>3 séries 15''/45'' (2 x 10kg dans chaque main)
<>1 série 8'' (2 x 10kg dans chaque main)

FOR TIME en 23'41''
<>Kettlebell swing avec 20kg (21/18/15/12/9/6/3)
<>Burpees (pompe) (21/18/15/12/9/6/3)
<>Kettlebell overhead lunge avec 10kg D (21/18/15/12/9/6/3)
<>Kettlebell overhead lunge avec 10kg G (21/18/15/12/9/6/3)
<>Corde à sauter (210/180/150/120/90/60/30)

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 08/06/2023 22h12

Jeudi 8 juin 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 72.5kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Snatch pull
<>4 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

par **Deidara** le 10/06/2023 17h11

Vendredi 9 juin 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Samedi 10 juin 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 100kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 8 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 12/06/2023 10h00

Dimanche 11 juin 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 12/06/2023 17h47

Lundi 12 juin 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg
<>4 séries 11 x 34kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 16kg, 20kg
<>4 séries 11 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 12.5kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 14/06/2023 09h48

Mardi 13 juin 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 1'')
<>Gamme montante: 100kg, 105kg, 110kg, 115kg, 120kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

FOR TIME en 11'10''
<>Thruster avec 50kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10) "unbroken"

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

par **Deidara** le 14/06/2023 21h33

Mercredi 14 juin 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

<>Kettlebell swing
<>4 séries 10 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

La difficulté étant la chaleur, l'objectif était de doser la séance.
Soit j'axais un travail plus difficile sur le swing et plus simple sur le clean & jerk, ou bien plus difficile au niveau des tractions... bref, une multitude de choix

par **Deidara** le 16/06/2023 22h05

Jeudi 15 juin 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 16 juin 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 8 x 140kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 8 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 30 x 44kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 18/06/2023 19h12

Samedi 17 juin 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg
<>4 séries 8 x 40kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 16kg, 20kg
<>4 séries 12 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>2 séries 11 x 12.5kg (1'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 12.5kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Dimanche 18 juin 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 105kg, 115kg, 122.5kg PR

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 100kg, 105kg, 110kg, 115kg, 120kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg

FOR TIME en 15'39'' PR
<>Burpees (pompe) (20/18/16/14/12/10/8/6/4/2)
<>Corde à sauter (200/180/160/140/120/100/80/60/40/20) "unbroken"

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Ce n'était pas prévu pour l'overhead squat...
Et je me suis dit "pourquoi pas !!!"
J'ai évidemment filmé, je mettrai cela demain.
Difficulté 9/10, c'est surtout avec le cardio...

par **Deidara** le 19/06/2023 20h23

par **Deidara** le 20/06/2023 00h17

par **Deidara** le 20/06/2023 00h25

Lundi 19 juin 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Snatch pull
<>4 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **NicolasWrgt** le 20/06/2023 17h25

Bravo pour l'overhead squat ! Sympa à regarder en plus

Et le Metcon tu dois bien dormir après ça :lol:

par **Deidara** le 23/06/2023 00h56

NicolasWrgt a écrit:Bravo pour l'overhead squat ! Sympa à regarder en plus

Et le Metcon tu dois bien dormir après ça

Merci Nicolas, en tout cas bien content de continuer à progresser après 19 années d'expérience, évidemment l'overhead squat je ne l'ai pas mis depuis le début, je l'ai pratiqué à partir de août 2011 (j'avais quelques acquis)

Oui j'adore la polyvalence, j'ai fait pas mal de fractionnés en course à pied, et là j'aime le "Metcon", je mets les exercices et les formats comme j'ai envie

par **Deidara** le 23/06/2023 01h19

Mardi 20 juin 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 21 juin 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 130kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 105kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 9 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Jeudi 22 juin 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg
<>4 séries 12 x 34kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 18kg, 24kg
<>4 séries 8 x 22kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 8 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

par **Deidara** le 26/06/2023 08h51

Vendredi 23 juin 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Samedi 24 juin 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 100kg, 105kg, 110kg, 115kg, 120kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

FOR TIME en 11'15''
<>Burpees (pompe) (21/18/15/12/9/6/3)
<>Corde à sauter (210/180/150/120/90/60/30)

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Dimanche 25 juin 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 27/06/2023 11h08

Lundi 26 juin 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing
<>4 séries 10 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 11 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Tino** le 27/06/2023 12h37

tu as trouvé un kettlebelle de 68kg pour ton homegym :eek:

Ça a dû te coûter le prix d'une moto :cool:

par **Deidara** le 27/06/2023 22h26

Tino a écrit::eek: tu as trouvé un kettlebelle de 68kg pour ton homegym
Ça a dû te coûter le prix d'une moto

Salut Tino, j'ai même le 80kg

Ouais ça coûte un bras.

Grosso modo, lorsque je fais du cardio "Metcon", en fonction de l'exercice, de la plage de répétitions et de la fatigue, j'utilise de 16 à 40kg (différentes formes de fentes, de swings, de tirages...)
Lorsque je bosse sur des agrès comme le turkish get up, je monte jusqu'à 48kg, je suis déjà monté exceptionnellement à 56kg, et ce n'est pas léger :lol:

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