A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Deidara : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 08/05/2024 00h08

Mardi 7 mai 2024

Entraînement personnel (Planet Fit):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass dynamique + Vertical jump 2 jambes
<>5 séries (2 x 100kg + 2 x 105cm) (2'00'' de récupération à chaque série)

Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg (presque bras gauche = la montée réussie)

Cardio sur tapis (VMA mi-longue)
<>Gamme montante: environ 1930m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>9 x (2'00'' à 13.5km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212


Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 13/05/2024 22h06

Vendredi 10 mai 2024

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Stretch
<>Cours de Circuit Training
<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé

Samedi 11 mai 2024

<>Formation R.P.M

Dimanche 12 mai 2024

<>Formation R.P.M

Lundi 13 mai 2024

Entraînement personnel (Planet Fit):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass dynamique
<>1 série 3 x 80kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 90kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 100kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 110kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 120kg (2'00'' de récupération)

Vertical jump 2 jambes
<>50 séries 1 x 105cm (10'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing 1 bras
<>Gamme montante: 20kg, 28kg, 32kg
<>4 séries 8 x 32kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 20 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 14/05/2024 23h27

Mardi 14 mai 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 8 x 150kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 10 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 40 x 46kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 11 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Circuit Training
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 16/05/2024 00h45

Mercredi 15 mai 2024

Entraînement personnel (Planet Fit):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg
<>4 séries 10 x 36kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>4 séries 10 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 12 x 16kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 17/05/2024 15h51

Jeudi 16 mai 2024

<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Body Sculpt
Dernière édition par Deidara le 23/05/2024 12h27, édité 1 fois.
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 17/05/2024 22h57

Vendredi 17 mai 2024

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Stretch
<>Cours de Circuit Training
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 20/05/2024 17h11

Samedi 18 mai 2024

<>Cours de R.P.M
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Stretch

Lundi 20 mai 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass dynamique + Vertical jump 2 jambes
<>5 séries (2 x 100kg + 2 x 97cm) (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>1 série 10 x 17.5kg

FOR TIME en 14'58''
<>Corde à sauter (200/180/160/140/120/100/80/60/40/20)
<>Fente D avec 50kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Fente G avec 50kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 23/05/2024 12h27

Mardi 21 mai 2024

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire

Mercredi 22 mai 2024

Entraînement personnel (Planet Fit):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg

Kettlebell swing 1 bras
<>Gamme montante: 20kg, 28kg, 32kg
<>4 séries 8 x 32kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Squat ass to the grass dynamique
<>1 série 3 x 80kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 90kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 100kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 110kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 120kg (2'00'' de récupération)

Vertical jump 2 jambes
<>25 séries 1 x 105cm (10'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 25 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de R.P.M
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 24/05/2024 09h47

Jeudi 23 mai 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 95kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Relevé de bassin sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout (deux jambes)
<>2 séries 20 x PDC + 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 11 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis avec swiss ball
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Body Sculpt
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 25/05/2024 12h35

Vendredi 24 mai 2024

<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 26/05/2024 17h34

Dimanche 26 mai 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 12kg, 22kg, 32kg, 42kg
<>4 séries 12 x 34kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>4 séries 8 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 12 x 16kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 27/05/2024 20h47

Lundi 27 mai 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass dynamique + Vertical jump 2 jambes
<>1 série (1 x 110kg + 2 x 97cm) (2'00'' de récupération)
<>1 série (1 x 115kg + 2 x 97cm) (2'00'' de récupération)
<>1 série (1 x 120kg + 2 x 97cm) (2'00'' de récupération)
<>1 série (1 x 125kg + 2 x 97cm) (2'00'' de récupération)
<>1 série (1 x 130kg + 2 x 97cm)

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>2 séries 10 x 20kg (2'00" de récupération à chaque série)

FOR TIME en 8'41''
<>Back squat à 100kg (21/15/9)
<>Corde à sauter (210/150/90) "unbroken"

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 30/05/2024 14h17

Mardi 28 mai 2024

<>Cours de Circuit Training
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire

Mercredi 29 mai 2024

Entraînement personnel (Planet Fit):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 105kg

Kettlebell swing double kettlebells
<>Gamme montante: 20kg, 24kg, 28kg
<>4 séries 8 x 28kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Squat ass to the grass dynamique
<>1 série 2 x 90kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 100kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 110kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 120kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 130kg

Vertical jump 2 jambes
<>50 séries 1 x 105cm (10'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 25 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Step
<>Cours de Bungee
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 31/05/2024 11h09

Jeudi 30 mai 2024

<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A débutant
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 02/06/2024 21h38

Vendredi 31 mai 2024

Entraînement personnel (Magic Form):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 140kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Fente
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg, 100kg
<>3 séries 8 x PDC + 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche sur machine
<>3 séries 12 x 36kg (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis sur machine
<>2 séries 25 x 20kg (30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé

Dimanche 2 juin 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 12kg, 22kg, 32kg, 42kg
<>4 séries 10 x 26kg (tempo 4/1/X/1) (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>4 séries 10 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 12 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/06/2024 23h39

Lundi 3 juin 2024

Entraînement personnel (Planet Fit):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass dynamique + Vertical jump 2 jambes
<>1 série (2 x 100kg + 2 x 105cm) (2'00'' de récupération)
<>1 série (2 x 105kg + 2 x 105cm) (2'00'' de récupération)
<>1 série (2 x 110kg + 2 x 105cm) (2'00'' de récupération)
<>1 série (2 x 115kg + 2 x 105cm) (2'00'' de récupération)
<>1 série (2 x 120kg + 2 x 105cm)

Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Pinch grip plate hold
<>4 séries 20''/2'00'' (1 x 20kg dans chaque main)

FOR TIME en 22'09''
<>Vertical jump 1 jambe D avec 75cm (1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Vertical jump 1 jambe G avec 75cm (1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (10/20/30/40/50/60/70/80/90/100/90/80/70/60/50/40/30/20/10)

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 08/06/2024 11h33

Mardi 4 juin 2024

<>Cours de Stretch
<>Cours de Postural Training
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Circuit Training
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire

Mercredi 5 juin 2024

<>Cours de 100% Abdos
<>Cours de 100% Cuisses fessiers
<>Cours de R.P.M
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

Jeudi 6 juin 2024

<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Circuit Training

Vendredi 7 juin 2024

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Stretch
<>Cours de Circuit Training

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 10 x 56kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Vertical jump 2 jambes
<>25 séries 1 x 85cm + 10kg (10'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 20 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 2.5kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 08/06/2024 15h08

Samedi 8 juin 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 130kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 100kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Relevé de bassin sur swiss ball
<>2 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout (deux jambes)
<>2 séries 20 x PDC + 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 10'' x COC#2.5 (negative hold) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage avec swiss ball
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 14/06/2024 17h08

Mardi 11 juin 2024

<>Cours de Circuit Training
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire

Mercredi 12 juin 2024

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

Vendredi 14 juin 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 16kg, 20kg

Pompe
<>4 séries 10 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>4 séries 10 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 12 x 10kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 15 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 3/10

Ces temps-ci, j'ai eu une complication sur l'épaule droite... Au réveil cela est compliqué de pousser le bras en avant dans la position "allongé sur le dos", il faut y aller au ralenti. Ainsi j'ai donc pris mes précautions, car j'avais quelques cours à enseigner et je ne voulais pas aggraver les choses.

Je suis passé par la case ostéopathie, réduction des sucres industriels, massage transversal profond...
J'ai donc laissé au repos quelques jours et j'ai donc repris par cette séance tranquillement.
J'étalerai cette reprise "rééducative" lentement ;)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 15/06/2024 22h04

Samedi 15 juin 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg

Squat ass to the grass dynamique + Vertical jump 1 jambe D/G
<>5 séries (4 x 80kg + 2 x 80cm) (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>2 séries 10 x 17.5kg (2'00" de récupération à chaque série)

FOR TIME en 10'50''
<>Fente D avec 40kg (5/10/15/10/5)
<>Fente G avec 40kg (5/10/15/10/5)
<>Vertical jump 2 jambes avec 91cm (5/10/15/10/5)
<>Corde à sauter (50/100/150/100/50)

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

Très bonne séance, j'ai repris doucement sur l'overhead squat (je ne pensais pas aller jusqu'à 80kg), c'était facile et j'ai préféré m'arrêter là.
Même chose pour le turkish get up, de très bonnes sensations.

En ce qui concerne l'overhead squat, je pense faire cela en gamme montante pour les prochaines séances:
<>20kg, 50kg, 70kg, 85kg
<>20kg, 50kg, 70kg, 90kg
<>20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 92.5kg
<>20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 95kg
<>20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 97.5kg
<>20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg
<>20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 102.5kg
<>20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 107.5kg
<>20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
Dernière édition par Deidara le 20/06/2024 23h50, édité 1 fois.
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 16/06/2024 23h07

Dimanche 16 juin 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Front squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 11 x 56kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Vertical jump 2 jambes
<>25 séries 1 x 80cm + 10kg (10'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 2.5kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 17/06/2024 19h41

Lundi 17 juin 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg, 190kg
<>5 séries 5 x 150kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 6 x PDC + 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 10 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>2 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 50 x 26kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 18/06/2024 22h54

Mardi 18 juin 2024

<>Cours de Stretch
<>Cours de Postural Training

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 16kg, 20kg, 24kg

Pompe
<>4 séries 15 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>4 séries 8 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 12kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 15 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 4/10

<>Cours de Circuit Training
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 20/06/2024 23h48

Mercredi 19 juin 2024

<>Cours de 100% Abdos
<>Cours de 100% Cuisses fessiers
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

Jeudi 20 juin 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 85kg

Squat ass to the grass dynamique + Vertical jump 1 jambe D/G
<>5 séries (4 x 85kg + 2 x 80cm) (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 10 x 20kg (2'00" de récupération)
<>1 série 15 x 17.5kg

FOR TIME en 11'30''
<>Corde à sauter (210/150/90)
<>Fente D avec 50kg (21/15/9)
<>Corde à sauter (210/150/90)
<>Fente G avec 50kg (21/15/9)

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Circuit Training
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5960
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™