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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 19/06 18h05

Tu crois que c'est grave si je saute la semaine "cool" avant de tenter le maxi au squat ?
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Messagepar Poop'S le 19/06 19h17

Je suis avec toi pour le squat mec!!!!! Pousse nous çaaaaaaaa!!!!!!! :ill:

(arrete les grippers j'en peux plus de lire ces séances xD)
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Messagepar Deidara le 20/06 14h08

Antoine G. a écrit:Tu crois que c'est grave si je saute la semaine "cool" avant de tenter le maxi au squat ?


Oui car la semaine cool permet de te reposer avant l'effort maxi.
Sinon tu sera trop fatigué par la suite, c'est adapté, sachant qu'il dure 6 semaines, tu te dis à la fin tu peut-être fatigué, donc la 5ème est tranquille, et c'est fait pour.
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Messagepar Deidara le 20/06 14h12

Poop'S a écrit:Je suis avec toi pour le squat mec!!!!! Pousse nous çaaaaaaaa!!!!!!! :ill:

(arrete les grippers j'en peux plus de lire ces séances xD)


Oui le squat il faut que je m'améliore!
Sachant que c'est mon point faible j'ai l'impression!
Aujourd'hui pas d'entraînement étant donnée que demain je pousse fort, donc tranquille.
Je suis décalé car hier c'était une petite soirée entre pote en boite et je suis revenu à 6h30. (j'ai vu katsuni)^^.

Bref, pour les grippers il faut que je ferme le Coc#2.5 en CCS, et j'en ferai une vidéo.
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Messagepar Poop'S le 20/06 16h11

Même des vidéos de grippers si c'est pas beau hein ^^

Sinon katsumi?? l'actrice qui fait des films pour les grands ??? :lol:

C'est pour ça que t'esz rentré à 6heures 30 petit cachotier ????? :idiot:
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Messagepar Deidara le 20/06 16h38



Lol en plus elle a pris un mec à côté de moi, elle l'a foutu en slip et elle était complétement à poil, aie aie aie! (pas de détail)
Franchement c'est une super belle femme.
Le mec il a rien compris, mais il aura de bons souvenirs. lol
Oui, de toute façon je prendrai mes maxis et mes grippers en vidéo. :cool:
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Messagepar Poop'S le 21/06 11h51

deidara a écrit:
Poop'S a écrit:Même des vidéos de grippers si c'est pas beau hein ^^

Sinon katsumi?? l'actrice qui fait des films pour les grands ??? :lol:

C'est pour ça que t'esz rentré à 6heures 30 petit cachotier ????? :idiot:


Lol en plus elle a pris un mec à côté de moi, elle l'a foutu en slip et elle était complétement à poil, aie aie aie! (pas de détail)
Franchement c'est une super belle femme.
Le mec il a rien compris, mais il aura de bons souvenirs. lol
Oui, de toute façon je prendrai mes maxis et mes grippers en vidéo. :cool:



OMG :!: Mais t'es allé où ???? :idiot:

La nana me fait ça je fond sur le SOL ^^ pire que neige au soleil MDR
Poop'S
 
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Messagepar Deidara le 21/06 17h45

Poop'S a écrit:
deidara a écrit:
Poop'S a écrit:Même des vidéos de grippers si c'est pas beau hein ^^

Sinon katsumi?? l'actrice qui fait des films pour les grands ??? :lol:

C'est pour ça que t'esz rentré à 6heures 30 petit cachotier ????? :idiot:


Lol en plus elle a pris un mec à côté de moi, elle l'a foutu en slip et elle était complétement à poil, aie aie aie! (pas de détail)
Franchement c'est une super belle femme.
Le mec il a rien compris, mais il aura de bons souvenirs. lol
Oui, de toute façon je prendrai mes maxis et mes grippers en vidéo. :cool:



OMG :!: Mais t'es allé où ???? :idiot:

La nana me fait ça je fond sur le SOL ^^ pire que neige au soleil MDR


Je suis allé au Strass, près de compiègne, de plus je suis pas trop boite...
Mais oulala elle est B.....
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Messagepar Deidara le 21/06 17h50

Lundi 21 juin 2010
Pectoraux/Cuisses/Dos:

Un peu crevé avant ma séance
Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,12x50kg,10x80kg, et là 4 séries de 5x107.5kg à la claque mais les jambes au sol (je me suis dis "merde j'ai pas l'impression d'en chier" c'est parce que j'avais pas les jambes en l'air, après ça, j'ai fais une autre série de 5rep à 107.5kg mais les jambes en l'air, puis 11x100kg sans claque.
La prochaine fois 5*5x107.5kg à la claque et les jambes en l'air.

Squat
12x20kg,10x50kg,10x72.5kg,8x87.5kg,5x105kg,3x120kg,2 séries de 2x130kg tranquille.

Leg extension
4*10x40kg.

Tractions pronation devant
2*12rep.

Etirements

Début de séance:16h55.
Fin de séance:18h15.
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Messagepar Poop'S le 21/06 19h02

Le couché me fait toujours kiffer ^^

Et tes traction ça monte :cool: :cool: :cool:

Bientot je ne pourrais plus faire concurence au tractions :ill:
Poop'S
 
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Messagepar Deidara le 21/06 20h55



Bon là je suis allé resto avec ma copine, j'ai le ventre qui va péter.
Oui mais là j'avais la flemme pour les tractions.
A + les amigos
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Messagepar Deidara le 22/06 19h17

Le lundi 21 juin 2010:Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en TNS
20rep guide
10rep Trainer
2*20rep Coc#1 :p les dernières étaient terribles.

Index/Majeur
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
20rep Trainer (CS)
20rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
20rep Sport (CS)
20rep IMTUG4

Pouce
10rep IMTUG3
3 séries de 20rep guide (CS)
45rep IMTUG3

Début de séance:23h00.
Fin de séance:23h30.
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Messagepar amo02 le 23/06 01h25

deidara a écrit:Donc vendredi j'ai obtenu mon TSMEL (technicien superieur en méthodes et exploitation logistique) en gros c'est un BTS logistique.

Et donc je ne me suis pas entraîné, c'était soirée avec les potes de classe.
Donc l'entraînement de vendredi = samedi
Et celui de samedi = dimanche

congrats mec! :cool:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 23/06 01h27

"c'est parce que j'avais pas les jambes en l'air" comme le mec qui a été pris à côté de toi :super_lol: :p
amo02
 
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Messagepar Nicojdb le 23/06 12h24

Deidara toujours à fond!! :super_lol:

En tout cas bravo pour ta niak, ça fait plaisir de voir des gars motivés.
Nicojdb
 
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Messagepar tonino's le 23/06 14h17

salut dead , alors tu rentre en formation en septembre?SINON pour passer l'examen BPJEPS spécifique muscu on peut le passer en candidat libre?
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 24/06 19h17

amo02 a écrit:
deidara a écrit:Donc vendredi j'ai obtenu mon TSMEL (technicien superieur en méthodes et exploitation logistique) en gros c'est un BTS logistique.

Et donc je ne me suis pas entraîné, c'était soirée avec les potes de classe.
Donc l'entraînement de vendredi = samedi
Et celui de samedi = dimanche

congrats mec! :cool:


Merci amo!
J'espère que l'entraînement se passe niquel pour tout le monde
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Messagepar Deidara le 24/06 19h18

Nicojdb a écrit:Deidara toujours à fond!! :super_lol:

En tout cas bravo pour ta niak, ça fait plaisir de voir des gars motivés.


Merci et je te tire mon chapeau à toi également car on se soutient tous ici.
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Messagepar Deidara le 24/06 19h19

tonino's a écrit:salut dead , alors tu rentre en formation en septembre?SINON pour passer l'examen BPJEPS spécifique muscu on peut le passer en candidat libre?


là samedi 26 juin 2010, j'ai ma dernière épreuve de séléction: écrit avec notion anatomique.
Alors là je ne sais pas du tout pour les candidats libres...
Sorry
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Messagepar Deidara le 24/06 19h29

Mercredi 23 juin 2010
Pectoraux/Triceps/Dos

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,12x50kg,10x80kg,5x100kg,5 séries de 5x115kg :D ,8x105kg,9x100kg,13x90kg (les pecs en feu, aussi les triceps)

Développé incliné haltères
19x32kg.

Développé couché prise serrée avec cale
10x50kg,6x90kg,3 séries de 4x110kg.

Développé couché encore, mais là avec mon pote on a inventé un truc, qui existe déjà à mon avis, on l'a nommé "développé couché claque pure", le but est de mettre les sécurités, ainsi on pose la barre sur les sécurités puis on se glisse sous la barre, normalement elle nous frole les pecs, limite nous écrase "bon c'est un peu gros", et le but est juste de réaliser une rép en concentrique, donc juste la montée, franchement c'est super hard.
Donc 1x70kg,1x100kg,1x120kg (ici elle montée mm par mm, mais bon je pense que j'étais cramé, mais à mon avis même en étant en forme 130kg ne passerai pas), puis échec 125kg, échec 122.5kg.
Mon pote qui a un maxi à 115kg, à réussi 95kg mais pas 97.5kg, il manquait pas grand chose, c'est un bon exo car il joue sur la partie critique du mouvement. Donc voilà ne vous étonnez pas si j'appelle ça développé couché claque pure.

SDT Sumo
10x40kg,10x70kg,6x110kg,3x150kg,1x170kg,3 séries de 3x180kg (ici c'était l'enfer) Je crois que mon surnom va être Dead maintenant!!!

Tractions pronation devant
Juste une série de 14rep.

Début de séance:13h45.
Fin de séance:15h55.
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Messagepar Deidara le 24/06 19h35

Le mercredi 23 juin 2010:Crushing avec gripper Captains Of Crush: Tout en CCS
20rep guide
12rep Trainer
5rep Coc#1.5
1rep Coc#2
tentative Coc#2.5
1rep Coc#2
8rep Coc#1.5
25rep Coc#1

Index/Majeur
15rep IMTUG5

Annulaire/Auriculaire
20rep IMTUG4
12rep IMTUG4

Pouce
10rep IMTUG3
30rep guide (CS)

Début de séance:19h55.
Fin de séance:20h25.

Et là aujourd'hui jeudi 24 juin 2010, j'ai juste fais un petit jogging, ça fait du bien.
Pour les grippers:
Semaine A=
Lundi: TNS
Mercredi: CCS
Vendredi: MMS

Semaine B=
Lundi: Négatif
Mercredi: Strap-holds
Vendredi: Overcrushes.
Voilà j'ai du travail.
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Messagepar mymybodyman le 25/06 04h39

pas mal les perfs mec...

sinon pour ton max au squat je te propose un exemple pour 150kg : 7@50 5@70 4@90 3@110 2@125 1@135 1@145 1@150
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 25/06 06h44



Merci à toi mec!
Ok j'ai pris par rapport à 150kg, pour les ajuster à 165kg que je veux tester: donc je ferai 7x55kg,5x77.5kg,4x100kg,3x120kg,2x137.5kg, là je change un peu 1x152.5kg,1x165kg, j'ai changé car sinon je vais bouffer du jus.
Sinon pour les prochains cycles, j'éviterai de charger au dessus de 130kg car à force je vais finir par me blesser.
Donc je pense inclure les fentes pour bien travailler les cuisses, puis le retour du squat devant.

En gros lundi sera pour le squat en série de 10 (comme ça, je pourrai mettre moins lourd, exemple 3 séries de 10x110kg pour la 1ere semaine de mon prochain cycle), et au fils du temps j'augmenterai de 2.5 par semaine.
Le vendredi sera le squat devant en série de 10 également ( exemple 3 séries de 10x80kg surement, c'est pas ma tasse de thé celui là, la dernière fois que j'ai fais un maxi, il était de 120kg).

Donc voilà. @ plus les mecs.
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Messagepar Deidara le 25/06 17h54

Vendredi 25 juin 2010
Cuisses/Pectoraux/Triceps:

Squat
20x20kg,7x55kg,5x77.5kg,4x100kg,3x120kg,2x137.5kg,1x152.5kg, échec à 165kg (les maxis et charges très lourdes j'arrête pour le moment car j'ai pas envie de me blesser, je vais m'entraîner en série de 10rep), puis après cet échec 2 séries de 10x110kg,16x110kg (j'avais envie de dégueller,étant donnée que j'avais mangé 2 Kebab à midi, c'était hard).

Fente
Juste pour les débuts 2 séries de 5x40kg, je fessais une cuisses après l'autre.

Leg curl
10x15kg,10x20kg.

Mollets assis
35x20kg.

Mollets debouts
35x60kg.

Développé couché
Echauffement bâton,4x50kg,4x67.5kg,4x87.5kg,4x105kg,4x122.5kg.

Développé couché claque pure
1x70kg,1x100kg,1x122.5kg,1x125kg,échec à 127.5kg,échec à 125kg.

Développé couché
8 séries de 3x80kg en explosif

Développé incliné haltères
12x42kg,100x10kg.

Holdem's
(3x50kg + 5sec + 3x50kg + 5sec + 3x50kg + 5sec)
(3x75kg + 5sec + 3x75kg + 5sec + 3x75kg + 5sec)
(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec)

Dips
20rep.

Etirements

Début de séance:14h45.
Fin de séance:17h10.

Voilà la semaine prochaine je suis en repos musculaire.
Demain je passe l'écrit pour tests musculation et fitness.
Bien sûr toujours gripper, mais pas ce soir!!!
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Messagepar amo02 le 25/06 19h47

be strong poru tes écrits mec !
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Messagepar Deidara le 25/06 21h24



lol j'ai pas compris ton message!!!
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Messagepar amo02 le 26/06 16h06

good luck pour tes écrits de concours :p
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Messagepar Deidara le 26/06 17h17



ok je te remercie!
Bah on verra la réponse, d'ici la semaine prochaine certainement :p
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Messagepar Deidara le 28/06 19h26

Ah je suis bien en repos, mais il y a tout de même les grippers.
Le Lundi 28 juin 2010:Crushing avec gripper Captains Of Crush.
20rep guide
10rep Trainer
5rep Coc#1
1rep Coc#2
2 séries de 1 négatif Coc#3 (je n'arrive pas à rester en contact avec les 2 tiges)
2 séries de 1 négatif Coc#2.5 (j'arrive à rester en contact avec les 2 tiges)
1rep Coc#2
60rep Trainer executé en TNS (dur dur dur)

Index/Majeur
1rep IMTUG5
1rep IMTUG6
1rep IMTUG5
1rep IMTUG6

Annulaire/Auriculaire
1rep IMTUG4
2rep IMTUG5
1rep IMTUG4
2rep IMTUG5

Pouce
2rep IMTUG3
1rep IMTUG4
2rep IMTUG3
1rep IMTUG4

Début de séance:14h40.
Fin de séance:15h15.
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Messagepar Bruno le 28/06 21h33

la vache ta tout fais en une seance pour tes pecs
(vitesse/me : lockout le ouf) !
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar Deidara le 28/06 22h05



Oui mais c'était avant la trève, je pense que tu aurai fais la même chose juste avant de prendre 1 semaine de repos, je me trompe? :cool:
Je vais mettre une vidéo de moi, il y a 2 ans tout pile (juin 2008) à 130kg au couché, je galère à fond, tout dans le mental
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Messagepar Deidara le 28/06 22h23

J'ai vraiment du mal avec le PC,lol!
Pouvez vous me dire comment ajouter des vidéos, ainsi que des photos!
Vous verrez ainsi mon vrai visage,lol.
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Messagepar Poop'S le 29/06 13h19

Youtube n'est pas ton ami??? ^^
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Messagepar Deidara le 29/06 13h26



Ok mais pour les photos???
merci
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Messagepar Deidara le 29/06 13h29

http://www.youtube.com/watch?v=zQvsv0fpaIw
Une vidéo de deidara :super_lol: , en juin 2008 avec une barre décathlon (130kg), regardez la niak que j'ai... :p
Dernière édition par Deidara le 29/06 13h47, édité 1 fois.
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Messagepar Poop'S le 29/06 13h37

Pour les tofs imageshack :)

Euh....ta vids youtube met la en lien là on voit rien ^^ (en tout cas je vois rien :))
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Messagepar Deidara le 29/06 13h48



Ok j'ai juste fait un lien comme ça car j'arrivais pas!
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Messagepar Cyril Crosland le 29/06 16h42

C'est clair que tu lâches pas l'affaire, ton mouvement concentrique dure pile 10seconces :eek:
En même temps si tu es tout seul vaut mieux.
Bon repos à toi!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 29/06 17h31

Reira14 a écrit:C'est clair que tu lâches pas l'affaire, ton mouvement concentrique dure pile 10seconces :eek:
En même temps si tu es tout seul vaut mieux.
Bon repos à toi!!


Merci, ça cétait à l'époque, d'ailleurs comme tu le dis j'étais seul et en plus de ça ma prise était pas assez large.
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Bruno le 29/06 18h39

deidara a écrit:http://www.youtube.com/watch?v=zQvsv0fpaIw
Une vidéo de deidara :super_lol: , en juin 2008 avec une barre décathlon (130kg), regardez la niak que j'ai... :p




le plus impressionant c la musik reussir a pousser avec des trucs de gay !
enorme comment t long sur la monté je crois que tu mas battu lol
bien sinon !
=> <=
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