Deidara : Force Training Log

par **Bruno** le 29/06/2010 19h41

deidara a écrit:
Bruno a écrit:la vache ta tout fais en une seance pour tes pecs
(vitesse/me : lockout le ouf) !

Oui mais c'était avant la trève, je pense que tu aurai fais la même chose juste avant de prendre 1 semaine de repos, je me trompe?
Je vais mettre une vidéo de moi, il y a 2 ans tout pile (juin 2008) à 130kg au couché, je galère à fond, tout dans le mental

j'aurai fais comme d'hab je pense avant la semaine de repos :-)

par **Deidara** le 29/06/2010 23h38

Merci Bruno pour la vidéo, oui la musique n'est pas pour la force,lol.
Le mouvement concentrique fût une eternité.
A 20 ans j'avais la niak déjà.

par **Deidara** le 30/06/2010 00h00

Me voilà mars 2010 alias deidara

par **Deidara** le 30/06/2010 00h04

Mes jolies petits bras en septembre 2009

par **Cyril Crosland** le 30/06/2010 00h33

Gros physique, Bon boulot, en plus tu as l'air d'avoir les bon levier pour faire de la force!
Tu as les cannes??

par **Deidara** le 30/06/2010 04h17

Reira14 a écrit:Gros physique, Bon boulot, en plus tu as l'air d'avoir les bon levier pour faire de la force!
Tu as les cannes??

Merci ma poule.
Oui de vrais cannes, j'en ferai une photo mais d'abord je vais au taff

@+
Bon courage à toutes et à tous

par **amo02** le 30/06/2010 13h40

joli la perf à 130 :cool:

énorme le décompte des disques :super_lol:

par **Deidara** le 01/07/2010 13h39

Lol, maintenant cette barre quand je la fais, on voit une énorme différence sur la réalisation du mouvement :cool:

Dans la nuit du mercredi 30 juin 2010:Crushing avec gripper Captains Of Crush.
20rep guide TNS
10rep Trainer TNS

Strap-holds ficelle de 3mm d'épaisseur:
Coc#1.5 avec 2kg pendant 8sec
Coc#2 avec 2kg pendant 8sec
Coc#2 avec 4kg pendant 5sec

Sans le strap-holds:
Tentative Coc#2.5 en CCS
Tentative Coc#2 en CCS car j'étais naze.

Début de séance:00h30.
Fin de séance:00h45.
Petite séance, il faudrait que je film quelques séances comme ça pour vous montrer les différentes façon du grip

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 01/07/2010 14h38

beau physique !!!! contiue comme ca deidera !!!!!! :cool:

par **Nico95** le 01/07/2010 14h47

les perfs!!!
:cool:

par **Deidara** le 01/07/2010 19h03

Merci les mecs!
Et oui c'est sûr je continuerai l'entraînement, en plus de ça, j'ai eu ma réponse et je suis accepté dans mon école de muscu/fitness pour le BPJEPS AGFF.

Là je vais juste travailler le gripper (en strap-holds, négatif et overcrushes), en prenant des petites vidéos.

par **mymybodyman** le 01/07/2010 19h08

beau physique et belle perf... :super_lol:

par **amo02** le 01/07/2010 19h53

Yes pour les vid, au fait où se trouve l'école ? au plessis ?

par **Deidara** le 02/07/2010 14h00

Oui ma poule, c'est bien au plessis!!!

par **Deidara** le 02/07/2010 15h34

Négatif avec Coc#2.5 (force de préhension 237.5Lb soit 108kg)

par **Deidara** le 02/07/2010 15h36

Le strap-holds avec Coc#2 + 4kg (ficelle de 3mm)
Coc#2 = 195Lb soit 89kg

par **Deidara** le 02/07/2010 15h37

L'overcrushes est le fait d'écraser une fois le plus fort possible un gripper qu'on soit capable de fermer une dizaine de fois.
Coc#1.5 = 167.5Lb soit 76kg

par **Deidara** le 02/07/2010 15h39

Ici je vous explique par vidéo le TNS, CCS et MMS.
TNS:Table no set, c'est donc le plus difficile car on ne s'aide pas du tout de notre 2ème main.
CCS:Credit card set, c'est ici qu'on se valide officiellement car c'est la mesure standard avec la carte.
MMS:Mash monster set, c'est la forme la plus simple car on s'aide de notre 2ème main pour la prise en main.

Coc#1= 140Lb soit 64kg

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 02/07/2010 16h21

superb les videos c pas courrant comme exo mais c bien ca pour la pogne!!!!!

et ta choppé ca ou les grippes !!?

par **Deidara** le 02/07/2010 17h36

Thank you!
J'ai acheté ce matos sur ironmind! c'est la marque captain of crush
T'en a plusieurs qui vont de Guide à Coc#4.
Guide 60Lb
Sport 80Lb
Trainer 100Lb
Coc#1 140Lb synonyme de bonne poigne
Coc#1.5 167.5Lb
Coc#2 195Lb ici 1 homme sur 10 000 est capable de le fermer la 1ere fois qu'il éssaie.
Coc#2.5 237.5Lb
Coc#3 280Lb à ce stade ça devient super dur, on est inscrit dans le registre officiel ironmind si on le ferme!Fermé par 200 hommes sur terre environ.
Coc#3.5 327.5Lb
Coc#4 365Lb, 5 hommes sont arrivés à le fermer

par **Deidara** le 02/07/2010 17h44

Le jeudi 1er juillet, le jour de mes vidéos.

25rep sport TNS
10rep Coc#1 TNS

Négatif:
3 séries de 10sec avec Coc#2.5

Strap-holds ficelle de 3mm d'épaisseur:
Coc#2 avec 4kg pendant 7sec
Coc#2 avec 4kg pendant 6sec

Overcrushes:
2 séries de un single Coc#1.5 environ 7sec

Démonstration
2rep Coc#1 TNS
2rep Coc#1 CCS
2rep Coc#1 MMS

Bobine d'andrieu:
10kg,15kg.

Début de séance:19h05.
Fin de séance:19h35.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 03/07/2010 23h32

Merci beaucoup pour tes vidéos sur les Coc, super intéressant

par **Robz** le 04/07/2010 00h29

Super intéressant merci !

par **Deidara** le 04/07/2010 13h33

Je suis ravi que ça vous ait plu.
Aujourd'hui Dimanche 4 juillet 2010

20rep sport TNS
10rep Coc#1 TNS

Strap-holds ficelle de 3mm d'épaisseur:
Coc#1.5 avec 8kg pendant 5sec
Coc#1.5 avec 10kg pendant 1sec (c'est à dire juste lever car la main gauche beaucoup de mal, je commence toujours par la main la plus faible pour ne pas accroitre la différence).
Coc#2 avec 4kg pendant 2sec, dur dur.

Ficelle de 14mm d'épaisseur:
Coc#2.5 avec 2kg pendant 8sec.

Coins holds (2mm d'épaisseur):
Coc#1.5 pendant une vingtaine de sec.

3rep Coc#1.5 CCS

Overcrushes:
2 séries de un single Coc#1 environ 8sec

Elastiques bleu ironmind:
2 séries de 25rep.

Pouce:
5 séries de 12rep guide (CS).

Début de séance:12h25.
Fin de séance:12h50.

Objectif: quand je tiendrai assez bien au strap-holds sur le Coc#1.5 ficelle 3mm avec 10kg, je commencerai sérieusement sur le Coc#2.
Ah demain la reprise, je vais bien exploser mes pecs ainsi que mes cuisses.
Mes pecs (DC): 5*5x105kg claque jambes en l'air puis après 3*10x100
Cuisses (SQT): 5*10x110kg
+ des exos pour terminer les cuisses, ainsi que des tractions.
Ah je sens que je vais aimer ma séance de demain...

par **mymybodyman** le 05/07/2010 19h29

coucou deidara je te dit à bientôt rendez-vous au mois de septembre tkt je m'entrainerais toujours j'éspère revenir plus fort entraine toi bien à plus c'est quoi tes perfs au trois mouvements histoire de voir le travail que j'ai à faire...

par **Deidara** le 05/07/2010 19h32

Lundi 5 juillet 2010
Bon franchement j'ai réduit mon training pour aujourd'hui;
D'une c'est la reprise,
De deux j'ai passé quelques tests dans ma formation notamment test VMA à la fin, j'étais mort pour les cuisses!

Pectoraux/Cuisses/Dos:
Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,12x50kg,10x80kg,3 séries de 5x105kg à la claque et les jambes en l'air.

Développé couché
2 séries de 10x100kg,9x100kg + 1 aidé donc échec à la 10ème.

Squat
10x20kg,10x60kg,10x90kg,10x110kg. C'est mort, je pouvais pas continuer!

Tractions pronations devant
2 séries de 10rep.

Début de séance:18h00.
Fin de séance:18h45.
PDC=82kg

par **Deidara** le 05/07/2010 19h33

mymybodyman a écrit:coucou deidara je te dit à bientôt rendez-vous au mois de septembre tkt je m'entrainerais toujours j'éspère revenir plus fort entraine toi bien à plus c'est quoi tes perfs au trois mouvements histoire de voir le travail que j'ai à faire...

Slt mec, pk au mois de septembre??
Mes meilleurs perfs:
DC:140kg
SQT:160kg
SDT:200kg.

Et toi?
J'espère exploser mon SDT, le SQT je vais pousser que en série de 10rep pour le moment!!!
@+

par **Deidara** le 05/07/2010 20h38

Lundi 5 juillet 2010
Programme KTA cycle 1, semaine 1,jour 1:

25rep sport TNS
10rep Coc#1 TNS

3 x (négatif Coc#2.5 + Overcrushes Coc#1)

Pouce:
3 séries de 12rep guide (CS).

Début de séance:19h35.
Fin de séance:19h50.

par **Deidara** le 06/07/2010 20h25

Mardi 6 juillet 2010
Programme KTA cycle 1, semaine 1,jour 2:

25rep sport TNS
10rep Coc#1 TNS

3 x (négatif Coc#2.5 + Overcrushes Coc#1)

Pouce:
3 séries de 12rep guide (CS).

Début de séance:19h10.
Fin de séance:19h20.

par **mymybodyman** le 07/07/2010 06h01

dc : 155 squat :155 terre : 190 au total on est pareil...

par **Deidara** le 07/07/2010 07h17

lol, un mot: "concurrence", ou "rivalité"

par **Deidara** le 07/07/2010 16h08

Donc pour dire, on a encore passé des petits tests dans mon école, j'étais naze étant ma séance de lundi + les trucs réalisés en cours, de plus c'était ma reprise, enfin bon!!!

Le prof nous a testé sur le SDT,SQT et DC.
Don j'ai fais 190kg SDT, 155kg SQT et 135kg DC!

Voili voilou...
Une fois rodé (passé la 1ère semaine) j'exploserai tout!!!

Bon courage à tous

par **Deidara** le 07/07/2010 19h31

Bon j'éviterai maintenant de faire des séries avec des ruptures, c'est à dire que mon but sera genre de réaliser des séries sans m'arrêter dans les rep, car bien souvent exemple 5rep, je m'arrête à 4rep, puis je prends un peu de souffle puis je reprends ma 5ème rep, bien quand je m'arrête je ne repose pas la barre!
J'ai filmé une série de 12x95kg sans rupture, mais je suis mort, et je crois quand faite un programme de force va me tuer (peut-être me blesser), alors j'attaque à ma façon un programme.

Donc mercredi 7 juillet 2010
Pectoraux/Dos:

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,8x50kg,8x80kg,5x100kg,2 séries de 12x95kg sans rupture (la 2ème série étant filmée), puis 11x95kg (dont 10 sans rupture) + 1 échec.

Développé couché claque pure (j'aurais pas dù faire ça, j'étais naze, je crois que mon corps va devoir bien se régéner)
80kg,110kg ici c'était hard, imaginez mon état

Développé incliné haltères
20x26kg,100x10kg.

Développé couché prise serrée avec cale
10x50kg,10x80kg.

SDT Sumo
10x70kg,10x110kg mort

Tirage nuque large
4*10x50kg.

Tirage poitrine serrée (triangle)
4*10x50kg.

Etirements sur pectoraux et triceps

Début de séance:16h35.
Fin de séance:17h35.

par **Deidara** le 07/07/2010 19h32

Mercredi 7 juillet 2010
Programme KTA cycle 1, semaine 1,jour 3:

25rep sport TNS
10rep Coc#1 TNS

3 x (négatif Coc#2.5 + Overcrushes Coc#1)

Pouce:
3 séries de 12rep guide (CS).

Début de séance:19h10.
Fin de séance:19h20. la même qu'hier pour l'heure,lol.
Là au moins j'avais la patate et encore le négatif pour le tenir c'est hard.

par **Cyril Crosland** le 07/07/2010 20h08

Eh ben c'est la journée!!
On attend les vidéos!!
Sinon pour les programmes faut pas lâcher comme ça mec, c'est la qu'on voit les guerriers!!
Je dis ça mais on verra si je fais pas ma lopette et qu'un 4x3@180 passe au terre!! :super_lol:

Bon training à toi!!

par **Deidara** le 07/07/2010 20h45

C'est ma 2ème série de 12x95kg

par **Warriors** le 08/07/2010 00h36

salut mec, jai vue que tu pratique le judo et la musculation ,

je pratique la boxe anglaise , la musculation taide pour le judo?

tu aurrai un exemple dentrainement si ca taide pour le judo ? la diete aussi jy coné pas rien sur la diéte ,

je vais dans une salle , je mesure 1m88, 82kg

je pratique 3fois la boxe semaine

merci:)

par **Deidara** le 08/07/2010 14h41

Coucou mec, alors j'avoue, quand tu pratique un sport en plus, tu progresse mais tu a vite une limite au niveau performance, normal avec la récupération des 2 sports!
De toute façon, j'arrête le judo car je passe le BPJEPS AGFF.
Tu t'entraîne quels jours????
Niveau diète, je me nourris simplement, j'avoue être un gros morfal :cool:

Mais évite tout ce qui est graisse, fast food, le soir évite les féculents, les boissons gazeuses.
Tu peux toujours comme moi, un week end manger Mac Do, c'est pas ça qui va te rendre énorme, il faut le dépenser.

Pense aussi à prendre des jours de repos car ton corps en a besoin.
Dans mon cas, je fais des cycles de 6 semaines de travail, puis 1 semaine de repos.
Pense bien à me dire quels jours tu pratique ton sport?!

par **Mathieu R** le 08/07/2010 15h02

Salut Jeremie , gros entrainement par ici :cool:

J'ai pas pu venir mercredi à Escencia (j'avais zappé mais rdv le matin au pole-emploi et l'aprem à la banque pour financer la formation)... je suis deg, ça devait etre marrant la session des maxis, c'est qui le + fort? Benoist je suppose,non?

Allez cet ete , tu prepares bien pour arriver au top à la rentrée :cool:

par **Deidara** le 08/07/2010 15h35

Benoist est le plus fort au couché (10x120kg) et 1 à 160kg facile et au squat (7x170kg).baleze
C'est moi qui détient le record au SDT,lol. Il a dù faire 162.5 au terre, mais il aime pas le terre.
Mais je vais m'entraîner plus en sériesde 12rep au squat, mettre moins lourd et aligner toutes mes rep à la suite.
C'était super, franchement on va passer de bons moments!
A plus Mathieu

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