Deidara : Force Training Log

[Warriors]

Lundi : boxe 18h-20h30
Mardi:muscu
mercredi : boxe 18h-20h30
jeudi :muscu
vendredi :boxe 18h-20h30

week end repos

[Deidara]

Jeudi 8 juillet 2010
Programme KTA cycle 1, semaine 1,jour 4:

25rep sport TNS
10rep Coc#1 TNS

4 x (négatif Coc#2.5 + Overcrushes Coc#1)

Pouce:
4 séries de 12rep guide (CS).

3*1rep RB 210 N, car c'était pour tester, car je viens de recevoir 3 nouvelles terreurs.

Début de séance:15h55.
Fin de séance:16h15.

[Deidara]

Lundi : boxe 18h-20h30
Mardi:muscu
mercredi : boxe 18h-20h30
jeudi :muscu
vendredi :boxe 18h-20h30

week end repos

J'en était sûr, que c'était lundi, mercredi et vendredi!

Bah pour renforcer, le mieux pour moi serait de travailler en priorité le DOS/CUISSES et PEC, ces 3 groupes là.
Mardi: cuisses et dos (en épaisseur)
Donc, squat, leg extension et leg curl, mollets, tirage poitrine serrée (triangle), tirage horizontal serrée, abdos.

Jeudi: Pec et dos (en largeur)
Donc, développé couché, tirage poitrine et nuque large, rowing large, abdos.

Voilà, moi j'aurai fais comme ça, j'espère que ça t'aidera, si tu veux garder de la vitesse, évite de prendre au niveau cuisses, je parle bien sûr niveau volume, après c'est en fonction de tes désirs, force, volume, endurance, puissance...

[Warriors]

la priorité cest la puissance et endurance mes lendurance je la travaille deja a la boxe

et les épaules aussi , tu me consielle combien de séries?

cest bon si je prend des BCAA

[Deidara]

Ok tu peux jongler en fessant genre au développé couché, explosivité en 8 séries de 3x60% de ton max en balançant la barre le plus fort possible avec une grande vitesse.
Puis une autre semaine où tu essaie 5*5x80% de ton max en essayant d'enchaîner tes reps.

Oui les épaules tu peux aussi les faire, genre le samedi, mais tranquille, tu fais genre du développé militaire, développé haltères et élévation latérale ou frontale suivant la semaine.

Si tu veux de la puissance ne dépasse pas 6 rep, si tu veux de l'endurance tu peux aller à 20rep voir +, il m'arrive de faire 100rep sur des mouvements, genre développé haltères avec 10kg.

Franchement je ne connais pas les BCAA, je ne prends aucun complément, donc je ne peux pas t'aider là dessus, ça va faire 6 ans que je fais de la musculation, bien sûr comme tout le monde, il y a des années où on fais n'importe quoi mais bon, ça fais parti de la vie

Donc désolé du conseil pour les BCAA, là dessus je suis néophyte.

[Warriors]

oké merci je ferai une semaine lourd 8rep et une semaine 20 voir+ merci des consielles

[Deidara]

Il n' a pas de quoi, j'espère t'avoir correctement guidé.

[Deidara]

Vendredi 9 juillet 2010
Cuisses/Pectoraux/Dos:

Dorenavant toutes mes séries, je les ferai sans ruptures, c'est à dire sans s'arrêter, sans prendre de pause, genre au Développé couché avant quand j'avais 5rep à éxecuter, je fessais 3rep, je soufflais un peu 2 sec tout en ayant la barre aux bras puis je terminais ma série. Si je m'arrête en pleine série, c'est mort.
Donc je ne répeterai pas que je ferai ça sans rupture, bien sûr je mettrai moins lourd mais c'est comme ça

SQT devant
20x20kg,12x40kg,3 séries de 12x60kg.

Fentes
2 séries de 12x40kg.

Leg curl
2 séries de 20x10kg.

Mollets Assis
3 séries de 20x10kg.

Mollets debout
3 séries de 20x55kg.

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,8 séries de 3x80kg en explosif.

Développé incliné haltères
13x42kg (Record personnel),23x32kg (Record aussi car les séries sont sans rupture)

Holdem's
(3x70kg + 5sec + 3x70kg + 5sec + 3x70kg + 5sec)
(3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5sec)

Tirage nuque large
4 séries de 10x55kg.

Tirage poitrine serrée
4 séries de 10x55kg.

Etirements

Début de séance:14h50.
Fin de séance:16h35.

Le SQT devant était dur car faire les Répétitions sans s'arrêter c'est épuissant.

[Deidara]

Vendredi 9 juillet 2010
Programme KTA cycle 1, semaine 1,jour 5:

25rep sport TNS
10rep Coc#1 TNS

4 x (négatif Coc#2.5 + Overcrushes Coc#1)

2 séries de 2rep RB 210 N, la main gauche c'était dur.

Pouce:
4 séries de 12rep guide (CS).

Début de séance:17h15.
Fin de séance:17h35.

[gregory13]

vache tu pousses fort!
bravo! moi je pousse depuis longtemps mais jamais serieusement + de 6 mois. ces perfs là font rêver, j'ai un max à 120kg avec un pdc à 94kg... mais bon la force je m'y suis jamais trop interessé.
grâce à ce très bon site et ces fans assidus je pense reprendre sérieusement.
j'ai entamé un régime cétogène afin de me mettre en selle avec un physique plus sec pour faire de la viande en contrôlant mon taux de gras. je garde tout ça sous le coude quand je me déciderai à faire de la force.
je pense réduire mon volume de travail et aller vers des séries de 15 laissant + de possibilité de progression.
heureusement que le muscle a une bonne mémoire je crois pouvoir retrouver rapido la masse.
bonne continuation à toi mec!

[Deidara]

Bah c'est sympa à toi mec, Merci!
Tu as de bons objectifs je vois. Et tu voudrai descendre à quels poids?
Là oui je reprends des bases de travail en volume, j'arrête pour le moment la force.
Merci et bon courage à toi aussi, je vois qu'on a tous du pain sur la planche
@+
PS: je ne suis pas si fort que ça car ça fais quand même presque 6 ans que j'entraîne mon corps dans ce sport donc tu peux avoir les mêmes perfs, voir plus surement...

[gregory13]

6ans d'entrainement sérieux c'est énorme. mois je pousse depuis 1998...
mais je touche à tout: vélo, boxe, course à pieds. j'avais même dans l'idée de me lancer dans le trialthlon, c'est pour dire. heureusement g u un pote au téléphone qui m'a dit qu'il préparait un concours de body, il m'a réssucité...mdr.
j'était 2 fois comme lui à l'époque où je pesais 94. là pour les diéte céto je suis parti de 90.8, au bout d'1 semaine: 87.6.
ça marche bien!
je vais descendre bas pour pouvoir cavaler au mois d'aout où je serai en vacances. je me reserve mon come back pour la rentrée. mais je ne veux pas descendre trop bas, y' a trop de risques de perdre de la viande en quantité. là sur la photo je suis à 88 environ.
j'ai fait 4 mois de force y'a quelque années avec un pote bien fort, diéte à base de steack, créatine, prot', arginine, glutamine à profusion: g pris 7 kg en 4 mois. y' a moyen que je me fasse un gros physique.
le pb c'est que je fait 1.85m... faut mettre un max de viande pour être monstrueux!

[Deidara]

Truc de fou pour la diète, moi je reste à mon poids pour le moment 82kg pour 1m78.
Et le soucis c'est que j'ai fais 2 ans de pectoraux (développé couché), puis 2 ans après les cuisses (Squat) et 1 an plus tard le dos (Tirages, rowing...) le SDT est apparu octobre 2009, donc très récent.
Le parcours que j'ai fais à beaucoup d'erreurs, mais le principal c'est que je les referai pu.

Je m'y connais vraiment pas dans les recettes que tu as cité, moi comme tu à pu le voir sur mon training peut-être, je mange ce qu'il y a , je varie mes repas, j'adore les lentilles, les pâtes, les produits laitiers... de très bons aliments, je ne suis pas difficile, je mange tout pour pas dire le mot "bouffe tout".
Ok tu m'enverra ta tof, ta vu les miennes??? pages précédentes genre dans les 40. tu va voir à quoi je ressemble.
@ + ma poule et beau physique, 88kg bien sec je trouve

[Cyril Crosland]

Bien le squat devant, moi je suis incapable de descendre sans deséquilibre tellement j'ai aucune motricité!!
2 NEW PR c'est bon çà!!!

[mymybodyman]

Deidara tu dis avoir bosse le couché au depart puis ensuite le squat deux ans après et le terre moi c'est la même chose que toi d'ou mon max élève au dc par rapport au squat ...

[mymybodyman]

je te réserve de belle perf pour la rentrée tkt je suis toujours en mode compète mec je lache rien

[Deidara]

Merci ma poule mais je suis désolé, mais je dois arrêter pour le moment, je crois avoir une entorse, je me suis fais mal hier en shoutant dans un ballon et je me suis mal mis sur ma cheville, enfin bref, je vais au urgence là!
A plus les copains.

[Deidara]

Alors pour ce matin, je suis allé aux urgences, bilan entorce bénigne à la cheville.
Bref c'était ma 1ère semaine de sport, bah repos maitenant , 2 semaines de repos, je préfère bien guérir.
@+ tout le monde et bon courage.

[Cyril Crosland]

Merde c'est con çà!!! Bon ben remet toi bien alors!!
La playa et les jolies fille çà soigne tout.
A bientôt!!

[mymybodyman]

bon rétablissement

[amo02]

il est bien ton bahut, le prof qui fait faire des mlaxis c'est sympa ça au ptit matin

[Warriors]

Mardi: cuisses et dos (en épaisseur)

squat 4x15

leg extension 4x15

leg curl 4x15

mollets 4x15

tirage poitrine serrée (triangle) 4x15

tirage horizontal serrée 4x15

abdos.100



Jeudi: Pec et dos , (en largeur)

développé couché 4x15

tirage poitrine 4x15

nuque large 4x15

rowing large 4x15

abdos. 100

dans se prog ca travaille les épaules?

et bon rétablissement

[Deidara]

Tes épaules seront tout de même sollicitées avec le nuque large, rowing large, et aussi un peu au développé couché!
Mais pour moi, le best pour les épaules = un bon développé militaire ou si tu préfère les haltères tu peux faire un développé haltères, après il y a des exos de finition = élevations latérales et ou frontales, tu a aussi le tirage vertical menton.

Moi j'ai établi un programme en ce moment, il déchire tout, bien sûr je ne suis pas apte de le faire,lol.
Lundi:Pec/Cuisses/Dos (simplement tractions)
Mardi:Repos
Mercredi:Pec/Dos (Soulevé de terre sumo et travail du dos épaisseur)
Jeudi:Repos
Vendredi:Cuisses/Pec/Dos (travail du dos en largeur)
Samedi:Epaules et biceps chez moi.
Dimanche:Repos.
Ce programme est très bien adapté dans mon cas.
Entraîne toi bien, merci, je reviendrai, en super physique dans 1 semaine...

[gregory13]

6ans d'entrainement sérieux c'est énorme. mois je pousse depuis 1998...
mais je touche à tout: vélo, boxe, course à pieds. j'avais même dans l'idée de me lancer dans le trialthlon, c'est pour dire. heureusement g u un pote au téléphone qui m'a dit qu'il préparait un concours de body, il m'a réssucité...mdr.
j'était 2 fois comme lui à l'époque où je pesais 94. là pour les diéte céto je suis parti de 90.8, au bout d'1 semaine: 87.6.
ça marche bien!
je vais descendre bas pour pouvoir cavaler au mois d'aout où je serai en vacances. je me reserve mon come back pour la rentrée. mais je ne veux pas descendre trop bas, y' a trop de risques de perdre de la viande en quantité. là sur la photo je suis à 88 environ.
j'ai fait 4 mois de force y'a quelque années avec un pote bien fort, diéte à base de steack, créatine, prot', arginine, glutamine à profusion: g pris 7 kg en 4 mois. y' a moyen que je me fasse un gros physique.
le pb c'est que je fait 1.85m... faut mettre un max de viande pour être monstrueux!

Truc de fou pour la diète, moi je reste à mon poids pour le moment 82kg pour 1m78.
Et le soucis c'est que j'ai fais 2 ans de pectoraux (développé couché), puis 2 ans après les cuisses (Squat) et 1 an plus tard le dos (Tirages, rowing...) le SDT est apparu octobre 2009, donc très récent.
Le parcours que j'ai fais à beaucoup d'erreurs, mais le principal c'est que je les referai pu.

Je m'y connais vraiment pas dans les recettes que tu as cité, moi comme tu à pu le voir sur mon training peut-être, je mange ce qu'il y a , je varie mes repas, j'adore les lentilles, les pâtes, les produits laitiers... de très bons aliments, je ne suis pas difficile, je mange tout pour pas dire le mot "bouffe tout".
Ok tu m'enverra ta tof, ta vu les miennes??? pages précédentes genre dans les 40. tu va voir à quoi je ressemble.
@ + ma poule et beau physique, 88kg bien sec je trouve

vu les fotos mon copain + la vidéo 12*95kg, bonnard!!!!!
je mettrais les miennes avant la diète, et + 1semaine puis +2 semaines ... si je trouve les résultats concluant.
là je stagne depuis 2 jours. ptêtre trop de graisse, je v ralentir le gras.
hey 82kg pour 1.78 bien sec c'est vache de bien!!!
allé @+ poulet.
en tout cas super le site ça me motive pour retrouver la forme!!!

[Deidara]

Ok no problème!
Toujours gripper par contre:
Lundi 12 juillet 2010
Programme KTA cycle 1, semaine 2,jour 1:

25rep sport TNS
10rep Coc#1 TNS

6 x (négatif Coc#2.5 + Overcrushes Coc#1)

3 séries de 1rep RB 210 N.

Pouce:
6 séries de 12rep guide (CS).

Début de séance:12h00.
Fin de séance:12h25

[Deidara]

Mardi 13 juillet 2010
Programme KTA cycle 1, semaine 2,jour 2:

25rep sport TNS
10rep Coc#1 TNS

6 x (négatif Coc#2.5 + Overcrushes Coc#1)

2 séries de 1rep Beef Builder Master en CCS.

Pouce:
6 séries de 12rep guide (CS).

Début de séance:13h35.
Fin de séance:14h10

[Deidara]

Mardi 13 juillet 2010
Petit défi avec 22 pompes poirier.

Mercredi 14 juillet 2010
Programme KTA cycle 1, semaine 2,jour 3:

25rep sport TNS
10rep Coc#1 TNS

6 x (négatif Coc#2.5 + Overcrushes Coc#1)

Pouce:
6 séries de 12rep guide (CS).

Début de séance:20h35.
Fin de séance:20h50

Le soir le même jour 22 pompes poirier mais cette fois avec du poids aux poignets et chevilles (1kg chacun) donc 4kg.
J'ai mis les vidéos dans la partie challenges et compétitions virtuelles.

[Deidara]

Jeudi 15 juillet 2010
Programme KTA cycle 1, semaine 2,jour 4:

25rep sport TNS
10rep Coc#1 TNS

6 x (négatif Coc#2.5 + Overcrushes Coc#1)

Pouce:
6 séries de 12rep guide (CS).

Début de séance:11h10.
Fin de séance:11h25

Et juste après 24 pompes poirier.

[Deidara]

Vendredi 16 juillet 2010
Programme KTA cycle 1, semaine 2,jour 5:

Pas en forme pour faire 6 séries.
25rep sport TNS
10rep Coc#1 TNS

3 x (négatif Coc#2.5 + Overcrushes Coc#1)

Pouce:
3 séries de 12rep guide (CS).

Début de séance:09h15.
Fin de séance:09h25

Et juste après 22 pompes poirier.

[Cyril Crosland]

Encore et toujours du Grippers !!

[Deidara]

Encore et toujours du Grippers !!

lol et oui, de plus je suis en repos donc j'en profite pour les grippers.

[Deidara]

Bonjour tout le monde!
J'espère que vous êtes en bonne santé

Moi, j'ai décidé la semaine dernière d'arrêter la muscu pendant l'été, histoire de guérir complétement à 100% car j'avais la douleur au fascia lata (à la cuisse droite depuis longtemps mais bon, ça doit être le SDT sumo car il tire bcp sur les tendons et surtout j'ai commencé le SDT il y a très peu de temps = moins d'un an, donc les tendons ne sont pas assez habitués à porter des charges de 200kg), et pour ma cheville je préfère guérir car c'est une entorse begnine = rien de grave, mais le repos est obligatoire si je veux poursuivre dans mon école dans 1 mois et demi.

Franchement c'était une décision difficile mais je préfère arrêter facile 1 mois.

Une question, vais-je perdre (mensuration,force???) à mon avis c'est normal, ça va faire 6 ans en octobre que je lève de la fonte, voilà.

Là c'est le 11ème jour de repos...

[Cyril Crosland]

Tu devrais perdre forcément, mais profite en pour te faire une planif de genre 6 mois pour la reprise.
En reprenant doucement sans griller les étapes, et enfin atomiser tes records en fin de cycle.
Bon repos à toi !!

[amo02]

un vrai repos héhé

[mymybodyman]

coucou deidara pour répondre a ta question tu vas perdre en force! pour ma part après on est différent moi je bosse de nuit le changement rythme plus arret d'un mois j'avais perdu 20kg au couché un mois après mon retour en salle javais rattrapé mon retard en masse je dirais non ou lègerement si tu manges comme d'hab avec la meme dose de proteine journalier! pour ta reprise reprend en serie de 10

[Musclor60 Revenge]

La récupération , c'est la partie la plus difficile à gérer, alors que finalement c'est la plus simple à réaliser.
Admettons que tu arrêtes complétement pendant un mois (faire du grip et des pompes en poirier, ce n'est pas un arrêt, nerveusement) , lorsque tu vas reprendre, tu auras l'impression d' être une une mauviette , des poids ridicules, des courbatures énormes et l'impression de redémarrer presqu' à zéro. Sauf que ,si tu gères bien la situation, tu risques bien d'exploser tes PR en laissant venir simplement les choses.

[Bruno]

hé ptite fiotte ta mal a la jambe et tarrete la scu
arrete les jambes pendant un mois plutot !
jamais entendu un truc pareil
viens chez moi je v te botter le cul

[Cyril Crosland]

J'adore !!

[Deidara]

hé ptite fiotte ta mal a la jambe et tarrete la scu
arrete les jambes pendant un mois plutot !
jamais entendu un truc pareil
viens chez moi je v te botter le cul

Lol, c'est parce que je préfère ne pas prendre que en haut du corps donc finalement repos complet, sauf pour gripper et quelques pompe (sans me faire du mal) et abdo + gainage = j'ai fais abdo + gainage + pompe ce matin au boulot pendant la pause de 20min.

Mon poids diminue et j'avais pris mon tour de taille dimanche matin = 79cm

Merci à toi Bruno et bien sûr à tout le monde...

[Deidara]

La récupération , c'est la partie la plus difficile à gérer, alors que finalement c'est la plus simple à réaliser.
Admettons que tu arrêtes complétement pendant un mois (faire du grip et des pompes en poirier, ce n'est pas un arrêt, nerveusement) , lorsque tu vas reprendre, tu auras l'impression d' être une une mauviette , des poids ridicules, des courbatures énormes et l'impression de redémarrer presqu' à zéro. Sauf que ,si tu gères bien la situation, tu risques bien d'exploser tes PR en laissant venir simplement les choses.

Et je voulais savoir si c'est bien donc quelque fois de faire des grippers, ainsi que des pompes et abdo

Déjà en ce moment je sens des améliorations au niveau de mes blessures, je ressent moins ma blessure au fascia lata, et ma cheville commence à mieux aller.

Encore merci