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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 08/08 17h46

je pense quil ya d'autres solutions mais je ne les connais pas
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 09/08 18h00

Lundi 9 août 2010
Cuisses/biceps:

SQT (sans matos, que les chaussures de SQT)
Echauffement = 15x20kg,12x40kg,10x70kg.
Travail = 12x100kg,12x90kg,12x80kg. 2min de repos, je trouve ça hard mais ça me plait bien.

Leg extension
3 séries de 12x40kg avec 2min de repos.

Mollets assis
4 séries de 15x20kg avec 1min de repos.

Biceps Barre
Echauffement = 20x10kg,10x20kg.
Travail = 3 séries de 12x40kg avec 2min de repos.

Biceps haltères
Echauffement = 12x10kg.
Travail = 3 séries de 12x16kg avec 2min de repos.

Etirements

Début de séance:14h20.
Fin de séance:15h35.

J'ajoute que le plus dur reste le temps de repos court que je n'avais pas l'habitude de prendre, aussi le fait de ne pas porter la ceinture, car là on sent à mort les cuisses avec le SQT.
Demain Pec/Tri
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Messagepar mymybodyman le 09/08 19h27

dès que tu progresses plus en douze passe en dix
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400M : 1'00"
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Messagepar mymybodyman le 09/08 19h28

au niveau de la bouffe tu manges quoi en gros...
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1000M : 3'48"
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5000M : 21'09"
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Messagepar Deidara le 09/08 19h56

mymybodyman a écrit:dès que tu progresses plus en douze passe en dix


Ok maître, mais je devrai donc charger plus lourd?
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Messagepar Deidara le 09/08 20h01

mymybodyman a écrit:au niveau de la bouffe tu manges quoi en gros...


Bah ce qu'il y a, genre aujourd'hui j'ai taffé de 5h à 12h42, et à 13h00 au restaurant de mon entreprise j'ai bouffé, je dis bien bouffé,lol:
Plat = Escalope de dinde + épinard + riz avec maïs.
Une part de fromage, Une portion de tarte à la pomme, une coupe de salade de fruit et un yaourt à la fraise, je te rassure j'avais encore un peu faim après.

Le pire c'est vendredi parce que j'avais rien mangé le midi, juste 2 pains au lait à la confiture, et j'avais pris 2 kiwis pour le taff.

Sinon nan, je mange bien, et toi man?
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Messagepar mymybodyman le 09/08 20h51

beaucoup trop de pates j'ai du mal a seche je suis massif si tu veux.
ex si tu bloques 12@100 tu passes 10@102.5 , 10@105 ETC ensuite 8 etc
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Messagepar mymybodyman le 09/08 20h53

tkt maitre se sera bientot pour le squat et terre lol
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Messagepar PlayAa le 10/08 00h56

2 Exos pour les jambes c'est tout :eek:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Deidara le 10/08 03h23

Vous trouvez que c'est peu 2 exos à ce rythme, parce que quand j'avais terminé le SQT j'avais déjà les cannes qui tremblaient. :p Bien sûr je fais 2 fois les cuisses dans la semaine donc petite séance pour être plus régulier.
Je les fais le Lundi et Jeudi.
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Messagepar Deidara le 10/08 18h15

Mardi 10 Août 2010
Pectoraux/Triceps/abdominaux:

Développé couché
Echauffement = Bâton,20x20kg,12x50kg,8x80kg.
Travail = 12x95kg,11x90kg (monté de moitié pour la 12ème rep),12x80kg avec 2min de repos.

Développé incliné haltères
2 séries de 12x32kg,9x32kg avec 2min de repos.

Pull over
3 séries de 12x20kg avec 2min de repos.

Développé couché prise serrée
Echauffement = 15x40kg.
Travail = 12x70kg,12x60kg,12x50kg avec 2min de repos.

Triceps poulie pronation
2 séries de 12x50kg avec 2min de repos.

Triceps poulie supination
2 séries de 12x40kg avec 2min de repos.

Variante d'abdo pendant 10min en faisant aussi un peu de gainage.

Etirements

Début de séance:14h00.
Fin de séance:15h20.
Je sens que je progresse, même vis à vis du temps de repos, je commence à m'habituer. :p
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Messagepar Deidara le 10/08 18h21

Travail de la poigne: le 10/08/2010

V-bar
10x20kg,5x40kg,2x50kg,2x60kg,2 tentatives à 70kg mais bon c'est bien des tentatives car je n'y arrive pas :p ,10x50kg.

Rolling thunder
10x20kg,5x40kg,3x50kg,tentative à 70kg mais c'est mort,1x60kg,10x45kg.

Hub style pinch gripper
6x10kg,5x12kg,1x16kg,1x17kg,10x12kg.

Début de séance:15h55.
Fin de séance:16h35.
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Messagepar amo02 le 10/08 19h47

PlayAa a écrit:2 Exos pour les jambes c'est tout :eek:

perso, j'aurais pas osé dire ça.
Tu critiques le maître de l'endurance et du body pump ? tu veux perdre toute congestion à vie ?? :super_lol: :lol:
Sérieux, s'il a fait ça je pense qu'il a morflé :p
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Messagepar Deidara le 10/08 20h13

Oh putain, mais qu'est-ce que je suis content de d'entendre dire ça (écrire ça)!
Amo tu mérite que je t'embrasse (en toute amitié,lol).

Oui comme Amo le dit, j'ai morflé même trop morflé, pour te dire aujourd'hui ça me fais un peu mal à la hanche droite, je ne peux pas marcher normalement, ça fait un petit frotement, mais rien de grave!

La quantité n'est pas l'important, tant que la qualité des exos est là.

Et de plus, je me répète peut-être mais Jeudi j'ai du SQT devant donc les cuisses sont assez travaillées la semaine.
Mais c'est sympa d'avoir posté un com, ça permet d'avoir plusieurs avis différents et de pouvoir débattre dessus.

Bon courage à tous!
PS: Amo je T'AIME :p
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Messagepar Deidara le 11/08 16h43

Mercredi 11 Août 2010
Dos (largeur)/Epaules:

SDT traditionnel
Echauffement = 12x40kg,8x80kg.
Travail = 3 séries de 12x100kg avec 2min de repos.

Tirage nuque large
Echauffement = 12x35kg.
Travail = 3 séries de 12x60kg avec 2min de repos.

Tirage poitrine large
3 séries de 12x50kg avec 2min de repos.

Tirage horizontal large
Echauffement = 15x25kg.
Travail = 12x60kg,2 séries de 12x50kg avec 2min de repos.

Développé nuque
Echauffement = 12x20kg.
Travail = 12x50kg,2 séries de 12x45kg avec 2min de repos.

Elévations frontales
Echauffement = 10x6kg
Travail = 3 séries de 12x10kg avec 2min de repos.

L'oiseau poulie
2 séries de 12x20kg en pronation avec 1min de repos
2 séries de 12x30kg en supination avec 1min de repos.

Etirements

Début de séance:13h45.
Fin de séance:15h25.
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Messagepar Antoine G. le 11/08 16h49

T'aimes bien le SDT en séries de 12 ?
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Messagepar Deidara le 11/08 17h18



ça procure de bonnes sensations au niveau des lombaires, c'est sympa aussi pour le cardio, mais là je le fais pendant une certaine période, car j'ai vraiment envie de ne pas me blesser pour le moment.

Je passe du cop à l'âne, mais pour mon entorce, ça fait un mois qu'elle se répare, et on m'a dit que je n'aurai plus de douleurs dans 3/4 mois!
J'espère car il y a des positions d'étirement que je ne peux pas faire à cause de ça, mais bon ça guérit ;)
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Messagepar Deidara le 11/08 17h29

Pour la poigne j'ai ajouté un nouvel exo = strap finger, lol voilà le nom que j'ai donné à cet exo, le but est de décoler une charge uniquement avec un doigt (je le ferai sur les 5 doigts) avec une ficelle épaisse qui bloquera mon doigt, au taff il y avait un colis de 47kg (embrayage de tracteur) et il y avait une ficelle, franchement juste pour le défi j'ai réussi à le décollé mais c'était dur.

J'ai du boulot.
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Messagepar Deidara le 12/08 18h52

Jeudi 12 Août 2010
Cuisses/biceps:
Tout d'abord l'état de fatigue s'accumule, demain c'est ma dernière journée de taff, puté c'est bon ça. Dernière fois que je me lève à 3h30.

SQT devant
Ecauffement = 15x20kg,10x40kg.
Travail = 3 séries de 12x65kg avec 2min de repos.

Leg curl
12x15kg,12x17kg,12x19kg avec 2min de repos.

Mollets debout
Echauffement = 20x25kg.
Travail = 5 séries de 15x55kg avec 1min de repos.

Biceps barre
Echauffement = 20x10kg,10x20kg.
Travail = 12x42.5kg,2 séries de 12x40kg avec 2min de repos.

Biceps haltères
3 séries de 12x16kg avec 2min de repos.

Etirements

Début de séance:14h35.
Fin de séance:15h40.
étant naze j'ai fais une sièste de 2h en fin d'après midi, ça recharge les batteries. :D
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Messagepar mymybodyman le 12/08 19h37

drogué de la muscu mec même au taffe lol :super_lol: je suis comme toi un fou
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Deidara le 12/08 20h00



Et oui et généralement nous sommes pas bien compris par la société,ou même des gens au taff me disent que c'est de la gonflette, des jaloux, je suis content car les charges augmentent constament.

Salut Jérém :p
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Messagepar mymybodyman le 12/08 20h40

ba moi je ten parle pas mais les mecs que jarrive a le envoyer a la salle je les matraque et tkt il revienne plus lol :super_lol:
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Messagepar Deidara le 12/08 21h01



En plus de ça ils pensent que c'est facile, limite ils croient qu'en 1 séance tu deviens fort.
Le pire c'est les anciens qui me disent "Hé petit tu viendrai avec moi faire du jardin, t'inquiète pas ça te fera ta muscu", quand ils disent ça, je me mare, et je me dis qu'il n'ont rien compris à ce sport.
Mais bon c'est pas grave.
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Messagepar Deidara le 13/08 16h19

Vendredi 13 août 2010
Pectoraux/Triceps/Abdominaux:

Développé couché
Echauffement = bâton,20x20kg,10x50kg,6x80kg.
Travail = 9x100kg (et merde),11x90kg (monté de moitié pour la 12ème rep),11x82.5kg. Pfff je me rattraperai mardi en tentant les 3*12x90kg, toujours 2min de repos.

Développé incliné
10x70kg,12x60kg,12x55kg avec 2min de repos.

Ecarté couché
12x16kg,2 séries de 12x14kg avec 2min de repos.

Dips
3 séries de 12rep PDC+5kg avec 2min de repos.

Triceps poulie corde
3 séries de 12x30kg avec 1min de repos.

Abdo pendant 5min non stop plusieurs variantes.

Etirements

Début de séance:14h35.
Fin de séance:15h35.
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Messagepar Deidara le 13/08 16h26

Vendredi 13 août 2010
Gripper

Main
Echauffement = hand grip décathlon,10rep Trainer (TNS),6rep Coc#1 (TNS).
Travail = 6rep RB 210 N, les rep pour cette série sont espacées de 5sec.
Négatif = RB 260 N,Coc#3,RB 260 N.
Strap-holds = ficelle de 3mm avec Coc#2 + 2kg.
2rep Coc#2 (CCS)
Overcrushes = RB 210 N,BBM.
10rep Coc#1.5 (CCS).

Pouce
Echauffement = 10rep IMTUG3
Travail = 10rep IMTUG4,10rep Guide (CS).

Strap finger
Auriculaire = 1x30kg,1x40kg,1x50kg (filmé) :cool:
Annulaire = 1x40kg,1x52kg.
Majeur = 1x52kg,1x64kg.
Index = 1x30kg pas confortable.
Pouce = 1x30kg pas confortable.

Début de séance:16h25.
Fin de séance:17h05.
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Messagepar Deidara le 13/08 21h39

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Messagepar mymybodyman le 13/08 23h38

pour reprendre le sujet moi c'est pareil avec la maçonnerie sinon sa donne quoi de faire des charges avec tes doigts?
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 14/08 12h30



Je pense que ça peut endurcir les doigts de façon à être mieux préparer pour le travail de la poigne (gripper,IMTUG,Rollign thunder,V-bar...)

L'index je trouve que c'est le plus dur, tu dois avoir une bonne poigne mec avec la maçonnerie.
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Messagepar mymybodyman le 14/08 13h05

NAN jai du mal m'exprimé en faite les gars au taffe fond de la maçonnerie chez eux et ils me dise vient faire une journée avec ns genre la musculation c'est de la gonflette... sinon moi je bosse dans une entreprise qui laque des profils alu qui sont ensuite découper pour faire des fenetres alu ou verandas dans cette entreprise je bosse de nuit et je suis au secteur expédition je charge les camions pont roulant fen voila... nn j'ai pas de poigne
la je suis en vacances j'ai changé mon rythme et tu vois mes perfs baissent j'aurais retrouvé mes perfs je pense fin septembre la merde mais dis toi que je vais bien progressé j'arrete pas de faire du terre si tu veux je manque de dorsaux je l'ai bosse a fond et je pense que je vais progressé rapidement au terre couché squat d'ici quelques mois le squat j'ai du mal a progresse car manque de dorsaux je pense voila la sensation que j'ai
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 14/08 13h08

au niveau mensuration quand tu as des cuisses avec l'une 1CM moins grosse!que faire?et sais tu pourquoi?
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Deidara le 14/08 13h44



C'est normal tu sais, on a tous une dissymétrie dans notre corps, tout le monde et ça on ne peut rien n'y faire!
Même les meilleurs sont pris en photo dans le meilleur angle pour ne pas voir la dissymétrie!
Ne t'inquiète pas tu est tout à fait normal.

Pour revenir au sujet du taff, moi j'étais dans l'emballage de pièce, je vois très bien l'expédition, mon pote y était, mais je n'en suis pas fan, j'arrive pas à bien charger ou décharger les palettes le plus vite possible avec un fen.
Mais bon, depuis hier midi et demi je suis en vacance, et je profite.

Ta déjà testé les grippers, hier j'ai ramené le Coc#1, Coc#1.5,RB 210 N et le BBM (ils sont dans l'ordre du plus facile au plus dur comme j'ai écrit), 1 personne a réussi à fermer le Coc#1 mais c'était pas une fermeture propre, pour les autres: 1cm de la fermeture, des fois pour certains plus de 1cm.
Donc pas la peine d'espèrer pour les autres grippers! :D
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Messagepar mymybodyman le 14/08 16h18

je sais meme pas ce que c'est...
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
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400M : 1'00"
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3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 14/08 16h19

MERCI pour ton message
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400M : 1'00"
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Messagepar Deidara le 14/08 16h22

mymybodyman a écrit:je sais meme pas ce que c'est...


Les grippers?
Franchement c'est sympa de travailler sa poigne, surtout que dans la vie de tous les jours on s'en sert!

Tu peux aller sur les sites, "iron mind", "gripper superstore"!
C'est sûr au début je voyais dés vidéos sur la certification Coc#3 et je voulais directe le prendre et bien heureusement que j'ai commencé avec le 1er.
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Messagepar mymybodyman le 14/08 16h34

va voir stp mon trainning j'ai besoin de tes conseils
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Messagepar mymybodyman le 14/08 17h54

va dans quetion de force 100% naturel j'ai mis un site pour calculez sa force athletique :super_lol:
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Messagepar Deidara le 16/08 17h55

Lundi 16 août 2010
Cuisses:

SQT (sans matos, que les chaussures de SQT)
Echauffement = 16x20kg,14x40kg,8x60kg,8x80kg.
Travail = 12x100kg,12x95kg,12x90kg. 2min de repos.

Fentes
2 séries de 12x40kg avec 2min de repos.

Leg extension
3 séries de 12x40kg avec 2min de repos.

Mollets assis
Echauffement = 15x20kg.
Travail = 5 séries de 15x30kg avec 1min de repos.

Etirements

Début de séance:13h55.
Fin de séance:14h55.
Maintenant 1 séance de biceps et de triceps par semaine, je pense que c'est mieux étant donné qu'ils sont solicités par d'autres exos que je pratique la semaine.
Sinon bonne séance je trouve.
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Messagepar Youngbody le 16/08 18h48

Sacrée séance :!: :!:
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Messagepar Cyril Crosland le 16/08 20h00

J'aime bien ta séance !
Pour moi les Fentes; c'est le top en exos d'assistances pour le Squat.
Pq tu ne tente pas 3x12@100? tu les as largement non?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Deidara le 16/08 21h39

Reira14 a écrit:J'aime bien ta séance !
Pour moi les Fentes; c'est le top en exos d'assistances pour le Squat.
Pq tu ne tente pas 3x12@100? tu les as largement non?


Merci mec, j'y vais en crescendo et je pense que la prochaine fois je le ferai comme ça!
Je me suis habitué au 2min de repos, c'est plus facile qu'il y a 2 semaines.
Oui les fentes sont sympas, et pour le jeudi je ferai SQT devant et press à cuisse mais jambe par jambe. avec du leg curl.
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