Impaled_-l- : Multi-Sports Training Log

[Juve]

Il ne reste plus que toi maintenant, bon courage, t'es dans la derniere ligne droite

[Impaled_-l-]

et je t'ai oublié ma poule !!!

haha tu nous à fait une sèche tellement rapide et parfaite que je t'ai zappé ! mille excuse !!!

[Juve]

Je vais pas tenir rigueur de ton oubli.......

[Fl@v]

Juste un message pour dire que la pression monte :

ink pact : objectif validé, super dégraissage !
alain : abdos de malade, objetcif validé
Tnb : idem, des bras de barbares, des obliques taillés !

ça motive

Bravo les mecs

Au boulot mec.

[Impaled_-l-]

Je suis lourd à oublier tout le monde ! Fl@v aussi super motivant !

[TourneBoules]

Le meilleur pour la fin.

[Impaled_-l-]

C'est gentil TNB mais je ne crois pas arriver à votre niveau de régime cette année

Today :

traction barre devant / superset tirage nuque
4*max@pdc/4*max@50

tractions prise sérrée
3*max@pdc

pull over :
25.22.20@28

dn :
25@40 15@50 10@60 12@50

élévations latérales : 3*max@6

abdos manière carrio

[Fl@v]

Mais si tu peux le faire bats toi un peu !!

[Impaled_-l-]

je deviens herbivore

[JSebastien]

c'est mal tu vois

[Impaled_-l-]

C'est pas faux

[Ink-Pact]

t'as une limite dans le temps à ton régime? 9a fait un moment que tu le maintiens maintenant, rien que ça la perf est énorme, le résultat ne peut être que stupéfiant même si tu ne le perçois pas encore à son juste niveau

[Robz]

Il va bien faloir dégraisser la vieille fat un jour ou l'autre. Va jusqu'au bout Impaled, même si tu y laisses quelques plumes

[Impaled_-l-]

C'est gentil ink pact, mais je suis de l'avis de robz, faut que j'aille jusqu'au bout, trop de temps que traîne cette putain de graisse à la con.

Certes le physique à évolué, mais de tous les mecs du forum qui ont lancé la diète je suis celui qui est le moins perdu (-8kg à l'heure actuelle) et qui au niveau rendu à surement le plus pourri.

En ce moment je tourne à la salade verte, et ma balance bouge pas, aucun écarts, rien, et ça bouge pas, c'est dur psychologiquement, mais je tiens le cap.

Bon je me plains, on veut toujours plus, mais là c'est très frustrant...

Alors bon certains vont me dire "mange moins" oué mais les mecs, faut assurer au boulot derrière, je peux pas me permettre d'être léthargique (déjà que j'arrive en permanence fatigué au boulot) bref on va me dire "des escuses tout le monde en a " et c'est pas faux... je fais du mieux que je peux.

J'espère que ça va baisser, allez j'y crois

[Fredo B.]

ça vient peut-être du choix de tes aliments? (même si tu as réduit les quantités)
je pense au fromage blanc le soir par exemple

[Fl@v]

Je me demande surtout si à bouffer trois fois rien ton métabolisme n'a pas complètement ralenti ce qui expliquerait le fait que tu ne perdes plus rien...

Franchement Impa, si tu te dis que c'est cette fois ou jamais pour la diète, et que tu as des doutes, fais toi aider, ça ne pourra t'être que bénéfique.

[Jordy P.]

d'accord avec fl@v pour tout le message

[Impaled_-l-]

Merci, une fois de plus merci de répondre à mes pleurnicherie !

Bon prenons aujourd'hui (pas de training):

levé (7h) : 400g de fromage blanc + 50g de muesli + 1 café + 1 verre de ju de raisin
11h30 : 400g de salade verte + tomates + 1 oeuf + 150 g de thon + 2 cuillère à soupe huile d'olive + 2 cafés
16h30 : 60g de tri protéine à l'eau
21h : 150g de sardines + 250g de tomates + 250g de fromage blanc

voilà, je pense pas bouffer des quantités énormes, si je regarde ce que je bouffe actuellement et avant (flan, bière, mac do, pâtes, riz, pain ect ect) c'est le jour et la nuit...

Bon vous pensez qu'il faut que je réduise le fb ?

[TourneBoules]

Les mueslis sont parfois remplis de sucres infâmes, je pense notamment au country store bourré de sucre brun, c'est quoi le tien ?
Le fromage blanc en effet bof bof.
Les sardines en boîte même sans marinade d'huile, sont souvent cuites à l'huile (à voir si c'est le cas pour les tiennes, un appel au service consommateur peut être utile).

Je serais toi je prendrais des simples flocons d'avoine le matin avec whey, sans jus de raisin.
Je remplacerais le combo sardines + Fb par du poulet blanc par exemple.

Voilà une piste comme une autre, ton métabolisme est vraiment hard avec toi, faut vraiment entrer dans le détail, là où d'autres perdront avec le triple de ce que tu manges.

[Alan]

dire qu'avec 400g de glucides je fond a vu d'oeil...

[Impaled_-l-]

Ok c'est noté, bon ben je vais limiter le fb car j'en bouffe quand même pas mal (ma fiancée hallucine)

Pour les sardines je prends des connetables, ça coûte déjà un bras, prendre sans huile c'est hors budget, mais du coup je voulais en intégrer pour les omégas 3... puis bon le poulet à force... mais je note je vais commencer ça dès vendredi (mon repas de demain est déjà prêt et emballé).

Donc on pourrait partir (dès vendredi)

- 50g de muesli + 50g de prot (j'ai que de la tri actuellement)
- midi légumes + poulet/poisson
-16 : prot
20h : légumes + poulet

@alan : ben tu en as de la chance !!!!

[TourneBoules]

Tu peux prendre du colin surgelé aussi à la place du poulet, de temps en temps un steack haché.
C'est quoi la marque de ton muesli Impa ?

Nico Delporte mangeait quasi rien aussi pour maigrir, une pure folie à moins de 1000kcal je crois.
(idem pour Gilles Hérit par exemple). Ca fait mal la trentaine.

[Fredo B.]

bon en vrac :

waw! sardines + FB, le combo qui tue

comme Tnb : gicle le muesli, et le FB
le matin, bouffe des oeufs entiers + une source de glu lente + 1 fruit genre kiwi

et y'a un truc que je comprends pas.

t'es flic, donc organisé, méthodique, pointilleux.... mais pas pour la diet

fais-toi un plan correct, garde le même menu sur la semaine pour avoir des repères.
fractionne mieux tes repas, fais du 5 repas/jour espacés de 3-4h max pour pas (trop) crever la dalle.
garde une quantité de bons lipides (tu bouffes de l'huile de poisson?)
garde une quantité de prot
réduis progressivement les glucides
légumes verts à fond (mais tu le fais déjà)

c'est tout simple.

(MP pour toi Impa)

[Impaled_-l-]

Ok je prends note,

pour le coté pro organisé, on va dire que la bouffe et moi ça a été très compliqué et ça l'ai toujours, d'ailleurs cadré j'ai bien progressé niveau training, juste que là la diète je fais ça tout seul (patrice m'a donné des grandes lignes mais après vu mon caractère il m'a juste aiguillé).

donc le muesli c'est un muesli bas de gamme pas bio ni rien, mais qui me faisait tellement du bien au moral, c'été le petit plaisir mais je vais le virer (je fini le fb et hop fini, me reste 500g de fb là...)

Le fb : bah dans la diète sur le site y'en à donc j'en ai mis

pour les repas à heures fixe, vu mon boulot impossible, dès fois je pense finir à l'heure et je rentre 4h plus tard

l'huile de poisson j'en prends pas, mais va falloir je crois (plutôt que de bouffer des sardines) là aussi je termine mes boites de sardines et je mangerai du colin (j'en ai au congèle)

les gucides : ben là franchement je suis bas, d'ailleurs je suis super fatigué, je dors très mal même en ce moment...

Bon on va recadrer la chose, avec vos conseils ça va bien avancer !

Thanks les copains

[Fredo B.]

oui pas facile avec ton boulot

muesli -> flocons avoine ou orge, ou pain (de mie) complet (grillé en toast avec les oeufs c'est pas mauvais)

les sardines, c'est ok (celles à la tomate, pas trop d'huile ajoutée)
moi je varie : blanc poulet/dinde, saumon keta, steack haché 5%/viandes rouges maigres, thon, et sardines donc.

[Impaled_-l-]

Juste une hypothèse :

Je pense que là j'arrive à un stade où à un ou deux kg je devais être comme ça (niveau "gras) avant de prendre un max de poids, ce qui pourrait expliquer pourquoi, actuellement, la perte de gras est difficile ?

[TourneBoules]

Courage Impa, on est un paquet derrière toi !

[Impaled_-l-]

Oué je vois ça !!! ça fait plaisir !!!

je vais dodo du coup.

Merci encore à tous.

[Ink-Pact]

C'est gentil ink pact, mais je suis de l'avis de robz, faut que j'aille jusqu'au bout, trop de temps que traîne cette putain de graisse à la con.

je t'ai pas demander d'arrêter je t'ai demandé si tu avais une date butoir

[Robz]

Il y a pas mal de glucides dans le FB au final...

Pas le choix impaled, tu dois réussir on est tous derrière toi.

[tolopo]

bonsoir Impaled,

Je suis avec attention ton carnet depuis quelques temps et je ne peux que t'encourager à persister et à ne rien lâcher. J'ai fait l'erreur plus jeune de me laisser aller et maintenant à un peu plus de 40 ans je le paye. Les kilos superflus sont quasi installés à demeure. Pourtant j'ai une alimentation stricte mais l'effort à fournir pour virer le gras installé est vraiment important (voire impossible).

C'est vraiment maintenant que tu dois le faire.

Pour le choix des aliments, tu devrais essayer la viande des grisons. Ça change du poulet et du jambon, c'est un peu cher certes (3euros/80g environ) mais c'est très maigre, bourré de prot et c'est plutôt bon. En plus c'est facile à manger et à transporter... J'en ai toujours quelques tranches au bureau pour mon goûter....

[Juve]

Courage Impa!!!

Moi je fesais 30g de flocons d'avoine le matin, puis 20/30g apres l'entrainement.
Pour le FB j'en prenais 300g le soir.

[Fl@v]

Bon moi aussi je vais y aller de mon petit commentaire.

Déjà tu ne manges que 4x/jour... C'est trop peu, passe à 6x.

Ensuite comme tout le monde, dégage moi ce muesli bordel !! C'est plein de sucres ce truc !!
Le matin c'est flocons d'avoine + prot.

Après, mange une collation vers 9h30 du mat, regarde les plans diet du site, une prot + amandes ça le fait.

Le midi c'est bon, mais seulement si tu t'entraines le soir, sinon après le training faut mettre un peu de glucides !!

Et puis je trouve que tu y vas fort sur le fb également !!

Après je suis pas coach donc je vais pas te faire une diète complète, tu as un métabolisme trop différent du mien apparemment donc si malgré tous nos conseils tu as encore des doutes, tu sais ce qu'il te reste à faire !!

[Impaled_-l-]

Celui qui me dit que sur superphysique il n'y a pas d'entraide

Dans l'ordre :

Ink pact : j'ai mal lu ! donc pas de date butoir, bien sur j'aurais aimé début juillet, mais là ça fait 15 jours que je stagne, donc on va dire que je repousse à début aout. Je vise avec impatience ces foutus 77kg au moins, ça serait une grande victoire déjà.

Robz : oui en fait le fb c'est certes 7g de prot/100g mais c'est aussi 4g de glucides/100g, donc c'est toujours ça, donc là je fini le pot et je stop le fb.

Tolopo : merci de ton retour d'expérience, ce que tu cites je le crains plus que tout au monde, et à 29 ans je me rends compte que le gras que j'ai mis au chaud depuis toutes ces années est déjà très difficile à dégager. Je vais donc continuer, j'ai lancé la diète, le training suit, c'est maintenant ou jamais. surtout qu'une fois que tu as dégraissé, tu reprends pas quand même autant que ça.
Pour la viande des grisons je vais tester, j'ai jamais tester, ça sera une saveur nouvelle ! faut que je trouve ça maintenant !

juve : oué les glucides faut que je les manages autrement, d'habitude après la séance c'est juste une prot...

fl@v : le souci de manger + de 4 fois c'est que c'est autant d'occasion de manger "trop" là j'ai augmenter mon shake de 16h et j'ai moins faim le soir. Le matin ça va je gère bien niveau sensation de faim, mais le soir c'est plus difficile (quoique la avec les mégas salades ça gère bien).

Par contre les amandes j'ai zappé, prochaine courses j'en prends.

Bon sinon je suis vraiment claqué en ce moment donc je me limite à 3 séances/semaine, je verrai la semaine prochaine... et aujourd'hui et demain c'est parti pour au moins 15km de marche à pied, idéal pour les fessiers

[Jake]

hey !

j'ai cru comprendre que tu pratiquai la CAP !

ta deja couru des marathon ou semi avec un entrainement muscu ?

[D D]

Courage Impaled !

[JSebastien]

tu dois retrouver la bonne voix :

Repas 1 : 250 gr de viande
Repas 2 : 250 gr de viande
Repas 3 : 250 gr de viande
Repas 4 : 250 gr de viande

ta le droit a un petit bonbon avant le boulot, avoir 2-3 gr de sucre dans ton corps pour te laisser une chance

[Impaled_-l-]

hey !

j'ai cru comprendre que tu pratiquai la CAP !

ta deja couru des marathon ou semi avec un entrainement muscu ?

J'ai fait pas mal de cap jusqu'à l'année dernière, par défi j'ai fait un semi marathon (tout seul, hors course) mais sinon je faisais beaucoup de 10-12km.

J'étais encore plus crevé que je ne le suis aujourd'hui... quand j'y repense je sais pas comment je faisais pour tenir le rythme.

Courage Impaled !

merci

tu dois retrouver la bonne voix :

Repas 1 : 250 gr de viande
Repas 2 : 250 gr de viande
Repas 3 : 250 gr de viande
Repas 4 : 250 gr de viande

ta le droit a un petit bonbon avant le boulot, avoir 2-3 gr de sucre dans ton corps pour te laisser une chance

haha la diète ultime !

Mdg à une époque disait que pour une diète y'avait pas plus simple : poisson et haricot verts !

Sinon today (je fini les restes):

levé 400g de fb + 40g de muesli
midi : 1 steack haché + 300g de salade verte et tomate 2 cuillère à soupe d'huile d'olive
16h : 60g de prot
et ce soir j'ai prévu salade verte +100g de sardine +/- 300g de fb (pour le finir)

la semaine prochaine je pourrai mieux adapter vos conseils je pense

sinon aujourd'hui : 15km à pied + 20 min de vélo pour rentrer + 4 étages à pied avec le vélo

haha, demain retour à la salle, ça va chier

[Fredo B.]

(pour le finir)

[Impaled_-l-]

(pour le finir)

j'ai pas compris