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Impaled_-l- : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Anthony M. le 01/09 10h02

Une fois que tu auras atteint tes objectifs, pourquoi t'essaies pas de blinder les biceps ??
Faut savoir aussi que beaucoup de ceux qui ont des bonnes perfs au curl incliné rest pause :D (enfin c'est mon cas du moins)
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar max2nimes le 01/09 10h17

Exact malgrès mon 35.5 cm de bras et mon peu d'exp et aussi à l'aide d'un coach :D j'en suis à 4x20 à 16kilos ( curl incliné ) rien de bien énorme mais le rest-pause est mon ami surtout à la 4eme séries :lol:
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Messagepar Impaled_-l- le 02/09 09h06

Gilles Boid a écrit:peut étre que tu devrais étre moins strict dessus et juste penser perfs pendant un moment au curl et pas trop penser sensation


je suis trop strict je pense, faut que j'essaye ça aussi ! merci gilles ! :cool:

max2nimes a écrit:Exact malgrès mon 35.5 cm de bras et mon peu d'exp et aussi à l'aide d'un coach :D j'en suis à 4x20 à 16kilos ( curl incliné ) rien de bien énorme mais le rest-pause est mon ami surtout à la 4eme séries :lol:


je peux pas rest pauser, je congestionne trop vite au niveau des bras, c'est un truc de fou (sauf si bien sur je mets pas trop lourd là je peux).
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Messagepar Impaled_-l- le 02/09 09h07

Anthony M. a écrit:Une fois que tu auras atteint tes objectifs, pourquoi t'essaies pas de blinder les biceps ??
Faut savoir aussi que beaucoup de ceux qui ont des bonnes perfs au curl incliné rest pause :D (enfin c'est mon cas du moins)


je veux pas faire d'ombre à la team, c'est pourquoi je me restreint :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar PlayAa le 02/09 09h08

Et les étirements entre séries t'a essayé ?
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Gisre le 02/09 09h43

Les étiremment entre les séries c'est un coup de poker, soit tout bon, soit tout mauvais ...

Mais pourquoi pas essayer
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Anthony M. le 02/09 09h46

Impaled_-l- a écrit:
Gilles Boid a écrit:peut étre que tu devrais étre moins strict dessus et juste penser perfs pendant un moment au curl et pas trop penser sensation


je suis trop strict je pense, faut que j'essaye ça aussi ! merci gilles ! :cool:

max2nimes a écrit:Exact malgrès mon 35.5 cm de bras et mon peu d'exp et aussi à l'aide d'un coach :D j'en suis à 4x20 à 16kilos ( curl incliné ) rien de bien énorme mais le rest-pause est mon ami surtout à la 4eme séries :lol:


je peux pas rest pauser, je congestionne trop vite au niveau des bras, c'est un truc de fou (sauf si bien sur je mets pas trop lourd là je peux).



monte en poids si tu congestionnes trop vite en série longue, enfin ton but c'est un gros bench en même temps, tes bras son gros en prenant pas lourd c'est plutôt bien enfaite :cool:
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Messagepar Patrice N. le 02/09 11h28

Le meilleur moyen de se niquer c'est de vouloir prendre trop lourd et de ne pas travailler à la sensation. Là il faut que tu penses à la sensation dans le muscle pendant ton mouvement, à bien rester les bras à la verticale de chaque coté, et pense à avoir les mains toujours en supination pour que ce soit la partie externe du biceps qui travaille, comme je te l'avais montré.
--> https://www.superphysique.org/exercices/curl_incline
Moi je te conseille de repartir de plus bas niveau charges (hé oui :idiot: ) et de laisser ton amour propre de coté pendant qq temps, essaie de monter en reps à 25 -30 reps par exemple à 11 ou 12 kg en rest-pause; c'est pas parce que tu fais ton curl à 12 kg et que tes bras grossissent comme des ballons que tu en dois avoir hontes ! Si tu prends trop lourd et que tu ne sens pas l'exo :
1) tu déprimes car tu ne vas pas progresser
2) tu vas forcer et mal faire l'exo
3) tu vas te blesser
Et je terminerai ce pavé circonstancié par ce petit proverbe : "Patience et longueur de temps Font plus que force ni que rage".... :p :cool:


Ah oui et prout aussi ! :idea:
Dernière édition par Patrice N. le 02/09 11h33, édité 1 fois.
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Messagepar Ink-Pact le 02/09 11h30

ils auraient fait comment à Tintagelle ? :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 02/09 11h32

:super_lol: :super_lol: :super_lol:
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Messagepar Juve le 02/09 13h09

Le retour du Doc :cool: ;) :cool:
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Messagepar Nezumi le 02/09 17h21

:cool:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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Messagepar Impaled_-l- le 03/09 05h20

Merde doc t'es de retour !!!! :eek: :cool:

c'est noté, faut que tu reviennes à la salle !!!! :cool:

Bon sinon j'ai la joie de vous annoncer que je vais bosser à la nuit et ce dès la semaine prochaine, ça c'est cool, à voir pour la muscu (patrice du coup je vais m'entraîner les après midi, ce qui, pour le papi que tu es, te permettras de venir te frôter à l'élite que je suis devenu :idiot: )

Autre aspect (moins marrant) vu que je souhaite acheter un appart, n'ayant pas un salaire démesuré me permettant de m'acter quelque chose de vivable... je vais me tourner vers un T3, avec le souci de :
- éloignement de la ville
- pas de salle dispo à proximité
- pas de place pour monter un rack type powertech (mon rêve)

Donc s'offre à moi pour le moment deux possibilités :

- la meilleure : la cave de l'appart est assez grande pour que j'y mette au moins un banc de couché, et là ma vie sera sauve
- la moins bonne : je me contente d'un banc plat (petit et rangeable) et je m'achète du poids et des haltères...

autant vous dire que la dernière solution me ferait chié car ça veut dire plus de tractions, plus de squat (même si là j'en fais pas) et plus de dc barre...

Bref l'avenir nous dira...
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Messagepar Nezumi le 03/09 05h51

Impaled_-l- a écrit: plus de tractions,


Une barre ca se place n'importe où !
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Messagepar Impaled_-l- le 03/09 06h02

Nezumi a écrit:
Impaled_-l- a écrit: plus de tractions,


Une barre ca se place n'importe où !


et ça démonte les cadres de portes :'(
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Messagepar Nezumi le 03/09 06h46

Un pote a ça et c'est très bien :

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Messagepar Ink-Pact le 03/09 07h08

ma femme, dans son infini bonté, tolère dans notre chambre à coucher un banc pliable avec repose barre et les portants du rack à Squat.
à chaque training je monte et démonte tout pour pouvoir m'entrainer. ;)
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Messagepar Patrice N. le 03/09 11h22

Tu comptes déménager dans combien de temps parce que d'ici une semaine tu auras peut etre changé d'avis ? :super_lol: :idiot:

Bon sinon pas de problème pour les training d'aprem, au contraire... sauf la semaine du 13 car je vais surement y aller entre midi et deux, si j'arrive à m'organiser.
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Messagepar Ink-Pact le 03/09 11h32

tu vas pas me faire croire que dans les alentours de Lyon tu peux pas prendre un T4 quand même !
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Messagepar Impaled_-l- le 03/09 19h09

Patrice N. a écrit:Tu comptes déménager dans combien de temps parce que d'ici une semaine tu auras peut etre changé d'avis ? :super_lol: :idiot:

Bon sinon pas de problème pour les training d'aprem, au contraire... sauf la semaine du 13 car je vais surement y aller entre midi et deux, si j'arrive à m'organiser.


si je peux début janvier !

Ink-Pact a écrit:tu vas pas me faire croire que dans les alentours de Lyon tu peux pas prendre un T4 quand même !


non ! :cry: trop cher !

Ink-Pact a écrit:ma femme, dans son infini bonté, tolère dans notre chambre à coucher un banc pliable avec repose barre et les portants du rack à Squat.
à chaque training je monte et démonte tout pour pouvoir m'entrainer. ;)


le t3 que je lorgne me permettra pas ça... à part un banc plat et des haltères (sauf si la cave est assez grande)
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Messagepar Impaled_-l- le 03/09 19h12

Today :

dc : tout fayble encore :( les 140 vont être tendus !!!

3*10@90 8@90 quelle merde !!! le truc c'est que je fais de l'amplitude complète, j'ai plus l'habitude et les triceps ramassent ! :confused:

bref lundi je repars à 4*4@95 quand même

rowing : 4*20@55

dn : 3*10@50

abdos

j'ai mangé du pâté et du saucisson à midi, je pense que lundi je vais envoyer la barre dans le plafond ! :cool:
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Messagepar Ink-Pact le 03/09 19h40

le 8 et le 9°ème c'est pôurri à Lyon?
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Messagepar Impaled_-l- le 03/09 19h56



en gros : oui
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Messagepar Anthony M. le 04/09 10h13

ça va monter impa !

je te rassure ma séance d'hier n'était pas au top non plus 9*80 au couché :ill:
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Messagepar max2nimes le 04/09 10h27

rowing : 4*20@55


Putain :eek: c'est du rowing 1 bras avec haltere :?:
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Messagepar Jean-bob le 04/09 11h40

:idiot:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Ink-Pact le 04/09 12h05

Anthony M. a écrit:ça va monter impa !

je te rassure ma séance d'hier n'était pas au top non plus 9*80 au couché :ill:

je connais des fillettes plus balaise que ça :cool: :D
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Messagepar Impaled_-l- le 06/09 12h20

Nouveau boulot, nouveaux objectifs !

Bon hier petit entretient, j'ai la pression...

J'attaque cette nuit, je vais voir demain comment je serai (j'ai prévu dos)

Cette après midi dc, j'ai la gnak je veux casser les barres en deux, et puis je vais me sortir les doigts du cul, c'est quoi ces barres de merde à 90 kg ??? !!! :ill: :ill:

D'après mon calcul je vais gagner en temps libre pour la salle, donc ça c'est vraiment cool...

Sinon toujours 79.8kg sur la balance...
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Messagepar Impaled_-l- le 06/09 15h23

Vive les faybles :idiot:

Dc : 4*4@95 +max@60
rowing : 20@50 15@60 12@65 10@65
extension corde : 4*max@40
abdos

Bon j'ai pas de peps, la barre m'a semblée lourde une fois de plus :ill: :ill:

On va voir quoi... féculents power ! et reprise de la créatine dès jeudi.
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Messagepar Ink-Pact le 06/09 17h49

à chaque palier la barre me semble plus lourde :p :cool:
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Messagepar Gilles Boid le 06/09 17h57

Impaled_-l- a écrit: reprise de la créatine dès jeudi.



Moi qui te croyais naturel :ill:
:idiot:
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Messagepar Louis le 06/09 18h21

Impaled_-l- a écrit:
Patrice N. a écrit:Tu comptes déménager dans combien de temps parce que d'ici une semaine tu auras peut etre changé d'avis ? :super_lol: :idiot:

Bon sinon pas de problème pour les training d'aprem, au contraire... sauf la semaine du 13 car je vais surement y aller entre midi et deux, si j'arrive à m'organiser.


si je peux début janvier !

Ink-Pact a écrit:tu vas pas me faire croire que dans les alentours de Lyon tu peux pas prendre un T4 quand même !


non ! :cry: trop cher !

Ink-Pact a écrit:ma femme, dans son infini bonté, tolère dans notre chambre à coucher un banc pliable avec repose barre et les portants du rack à Squat.

dans ton t3 , tu te fait une pièce pour ton banc et ton rack, est ce que c'est bien desservi en salle de sport lyon sinon?
à chaque training je monte et démonte tout pour pouvoir m'entrainer. ;)


le t3 que je lorgne me permettra pas ça... à part un banc plat et des haltères (sauf si la cave est assez grande)
..
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Messagepar Impaled_-l- le 06/09 18h28

louis : :?:

ink : oué moi aussi chaque palier c'est la merde, mais tu vois par rapport à ce début d'année où ça montait de séance en séance là bof bof quoi...

Faut que je rebouffe des glucides, enfin encore plus quoi.


Gilles Boid a écrit:
Impaled_-l- a écrit: reprise de la créatine dès jeudi.



Moi qui te croyais naturel :ill:
:idiot:


capté ! lol :D
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Messagepar Impaled_-l- le 07/09 13h38

Today : pas de salle, merci les manifs ! :idiot:

Du coup home training :

élévations latérales : 6*max@6
curl : 6*max@10

abdos
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Messagepar Guillaume C. le 08/09 09h40

C'est cool ces interventions sur le curl incliné, ça m'a permis de me poser des questions sur mon exécution. J'en tape entre 12 et 15 reps à 20kg mais au final je m'aperçois que je sens moins les biceps qu'à 15kg en forçant la supination...

J'aime bien suivre ton log Impaled, peut être qu'un jour ça m'indiquera la voie du DC ultime!
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Messagepar Impaled_-l- le 08/09 12h03

Haha merci Guillaume :)

Le truc c'est que au culr incliné (patrice robz et antho confirmerons) j'ai une execution stricte, et franchement dépassé les 12kg, je sent que c'est plus le "tendon" du coude qui bosse que le biceps après un certains nombre de reps qui reste assez bas (5-6).

Ou alors tu vois faut que je fasse de l'unilatéral et là je peux monter à 16kg, mais plus c'est tout bonnement impossible (pour moi).

Pour le couché tu vois l'année dernière ça a été super facile : à chaque séance ça montait. Là c'est pas le cas, j'en bave. J'ai même fait marche arrière sur les poids.

Par contre plusieurs analyses :

- j'ai stoppé toute complémentation en créatine depuis au moins 3 mois, et pour moi ça m'a toujours bien aidé, je viens de reprendre aujourd'hui, donc bon on va voir l'incidence dans les semaines à venir.

- j'ai galéré comme un chien à tomber à 80kg, puis à passer en dessous, et enfin à m'y maintenir. Franchement au moindre boum, je reprenais. Et avant le régime également, le moindre écart (grosse bouffe, ou alors bonne soirée entre amis et direct je prenais dans ma gueule) se payait cash.

Hors aujourd'hui : 79.2kg, et je mange de tout (riz pâtes alors qu'avant c'était exceptionnel, sauf bien sur durant le cycle de couché) je me prive pas (je veux manger mac do, je mange) c'est hallucinant en fait comment (j'ai l'impression) que mon corps à repris de nouvelles bases.

Pour info le seul cardio que je faisais c'été 2*20min/jour de vélo pour aller au boulot... et là j'en fais plus.
De même si je compare par rapport à avant où je courrais comme un cinglé... et où je stagnais à 82.5kg...

Sinon pour reparler du cycle de couché qui m'a fait progresser, programme ancestral et puissant il a été indiqué sur mon blog guillaume : le principe est simple à chaque séance tu augmentes d'une rep par série, puis quand tu arrives à un nombre de reps que tu penses optimal, tu augmentes le poids (2.5kg 5kg 10kg, à toi de voir) et tu repart sur un rep range plus bas et tu recommences ex : 3*3@50 puis séance suivante 3*4@50 puis séance suivante 3*5@50 et si tu t'étais fixé comme objectif 5 reps bah boum 3*3@55 ect ect
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Messagepar Guillaume C. le 08/09 12h52

Ouais c'est le cycle en 3/4/5, je trouve qu'il marche plutôt bien mais il ne m'a encore jamais permis une progression sur plusieurs mois. Généralement au bout de 7 ou 8 séances ca monte plus et je ne vois pas comment un être humain normalement constitué peut augmenter encore et encore les charges, peut être qu'il faudrait partir de plus bas.

Je vais essayer la créatine aussi en cette rentrée. Placebo ou pas, j'y place beaucoup d'espoirs pour passer les 10*100 qui me fuient depuis 6 mois.

Merci pour le post résumé en tout cas!
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Messagepar Impaled_-l- le 08/09 13h05

De rien :)

Pour info je suis monté jusqu'a du 10 reps et non du 5 reps.

Pour le reste quand tu stagnes faut pas hésiter à :
- virer les exos d'assistance (tu commences par virer ton point fort, par ex tu fais plus les biceps, si ça suffit pas tu les vires tous et tu te contentes de faire du couché plus un un peu de dos)
- manger encore plus
- baisser les poids pour mieux repartir
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Messagepar max2nimes le 08/09 13h11

je prefere aussi monter jusqu'a 10reps!
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Messagepar Impaled_-l- le 08/09 13h13

Disons que le 10 reps c'est bien, mais quand tu te rapproches de ton objectif, de ton maxi là faut pas hésiter à descendre sur du 2/3 reps.

Enfin c'est ce que j'ai appris
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