Impaled_-l- : Multi-Sports Training Log

par **Anthony M.** le 01/09/2010 11h02

Une fois que tu auras atteint tes objectifs, pourquoi t'essaies pas de blinder les biceps ??
Faut savoir aussi que beaucoup de ceux qui ont des bonnes perfs au curl incliné rest pause

(enfin c'est mon cas du moins)

par **max2nimes** le 01/09/2010 11h17

Exact malgrès mon 35.5 cm de bras et mon peu d'exp et aussi à l'aide d'un coach

j'en suis à 4x20 à 16kilos ( curl incliné ) rien de bien énorme mais le rest-pause est mon ami surtout à la 4eme séries :lol:

par **Impaled_-l-** le 02/09/2010 10h06

Gilles Boid a écrit:peut étre que tu devrais étre moins strict dessus et juste penser perfs pendant un moment au curl et pas trop penser sensation

je suis trop strict je pense, faut que j'essaye ça aussi ! merci gilles ! :cool:

max2nimes a écrit:Exact malgrès mon 35.5 cm de bras et mon peu d'exp et aussi à l'aide d'un coach j'en suis à 4x20 à 16kilos ( curl incliné ) rien de bien énorme mais le rest-pause est mon ami surtout à la 4eme séries

je peux pas rest pauser, je congestionne trop vite au niveau des bras, c'est un truc de fou (sauf si bien sur je mets pas trop lourd là je peux).

par **Impaled_-l-** le 02/09/2010 10h07

Anthony M. a écrit:Une fois que tu auras atteint tes objectifs, pourquoi t'essaies pas de blinder les biceps ??
Faut savoir aussi que beaucoup de ceux qui ont des bonnes perfs au curl incliné rest pause (enfin c'est mon cas du moins)

je veux pas faire d'ombre à la team, c'est pourquoi je me restreint :idiot:

par **PlayAa** le 02/09/2010 10h08

Et les étirements entre séries t'a essayé ?

par **Gisre** le 02/09/2010 10h43

Les étiremment entre les séries c'est un coup de poker, soit tout bon, soit tout mauvais ...

Mais pourquoi pas essayer

par **Anthony M.** le 02/09/2010 10h46

Impaled_-l- a écrit:
Gilles Boid a écrit:peut étre que tu devrais étre moins strict dessus et juste penser perfs pendant un moment au curl et pas trop penser sensation

je suis trop strict je pense, faut que j'essaye ça aussi ! merci gilles !

max2nimes a écrit:Exact malgrès mon 35.5 cm de bras et mon peu d'exp et aussi à l'aide d'un coach j'en suis à 4x20 à 16kilos ( curl incliné ) rien de bien énorme mais le rest-pause est mon ami surtout à la 4eme séries

je peux pas rest pauser, je congestionne trop vite au niveau des bras, c'est un truc de fou (sauf si bien sur je mets pas trop lourd là je peux).

monte en poids si tu congestionnes trop vite en série longue, enfin ton but c'est un gros bench en même temps, tes bras son gros en prenant pas lourd c'est plutôt bien enfaite :cool:

par **Patrice N.** le 02/09/2010 12h28

Le meilleur moyen de se niquer c'est de vouloir prendre trop lourd et de ne pas travailler à la sensation. Là il faut que tu penses à la sensation dans le muscle pendant ton mouvement, à bien rester les bras à la verticale de chaque coté, et pense à avoir les mains toujours en supination pour que ce soit la partie externe du biceps qui travaille, comme je te l'avais montré.
--> https://www.superphysique.org/exercices/curl_incline
Moi je te conseille de repartir de plus bas niveau charges (hé oui :idiot:

) et de laisser ton amour propre de coté pendant qq temps, essaie de monter en reps à 25 -30 reps par exemple à 11 ou 12 kg en rest-pause; c'est pas parce que tu fais ton curl à 12 kg et que tes bras grossissent comme des ballons que tu en dois avoir hontes ! Si tu prends trop lourd et que tu ne sens pas l'exo :
1) tu déprimes car tu ne vas pas progresser
2) tu vas forcer et mal faire l'exo
3) tu vas te blesser
Et je terminerai ce pavé circonstancié par ce petit proverbe : "Patience et longueur de temps Font plus que force ni que rage"....

Ah oui et prout aussi ! :idea:

par **Ink-Pact** le 02/09/2010 12h30

ils auraient fait comment à Tintagelle ? :idiot:

par **Patrice N.** le 02/09/2010 12h32

par **Juve** le 02/09/2010 14h09

Le retour du Doc :cool:

par **Nezumi** le 02/09/2010 18h21

par **Impaled_-l-** le 03/09/2010 06h20

Merde doc t'es de retour !!!! :eek:

c'est noté, faut que tu reviennes à la salle !!!! :cool:

Bon sinon j'ai la joie de vous annoncer que je vais bosser à la nuit et ce dès la semaine prochaine, ça c'est cool, à voir pour la muscu (patrice du coup je vais m'entraîner les après midi, ce qui, pour le papi que tu es, te permettras de venir te frôter à l'élite que je suis devenu :idiot:

)

Autre aspect (moins marrant) vu que je souhaite acheter un appart, n'ayant pas un salaire démesuré me permettant de m'acter quelque chose de vivable... je vais me tourner vers un T3, avec le souci de :
- éloignement de la ville
- pas de salle dispo à proximité
- pas de place pour monter un rack type powertech (mon rêve)

Donc s'offre à moi pour le moment deux possibilités :

- la meilleure : la cave de l'appart est assez grande pour que j'y mette au moins un banc de couché, et là ma vie sera sauve
- la moins bonne : je me contente d'un banc plat (petit et rangeable) et je m'achète du poids et des haltères...

autant vous dire que la dernière solution me ferait chié car ça veut dire plus de tractions, plus de squat (même si là j'en fais pas) et plus de dc barre...

Bref l'avenir nous dira...

par **Nezumi** le 03/09/2010 06h51

Impaled_-l- a écrit: plus de tractions,

Une barre ca se place n'importe où !

par **Impaled_-l-** le 03/09/2010 07h02

Nezumi a écrit:
Impaled_-l- a écrit: plus de tractions,

Une barre ca se place n'importe où !

et ça démonte les cadres de portes :'(

par **Nezumi** le 03/09/2010 07h46

Un pote a ça et c'est très bien :

par **Ink-Pact** le 03/09/2010 08h08

ma femme, dans son infini bonté, tolère dans notre chambre à coucher un banc pliable avec repose barre et les portants du rack à Squat.
à chaque training je monte et démonte tout pour pouvoir m'entrainer.

par **Patrice N.** le 03/09/2010 12h22

Tu comptes déménager dans combien de temps parce que d'ici une semaine tu auras peut etre changé d'avis ? :super_lol:

Bon sinon pas de problème pour les training d'aprem, au contraire... sauf la semaine du 13 car je vais surement y aller entre midi et deux, si j'arrive à m'organiser.

par **Ink-Pact** le 03/09/2010 12h32

tu vas pas me faire croire que dans les alentours de Lyon tu peux pas prendre un T4 quand même !

par **Impaled_-l-** le 03/09/2010 20h09

Patrice N. a écrit:Tu comptes déménager dans combien de temps parce que d'ici une semaine tu auras peut etre changé d'avis ?

Bon sinon pas de problème pour les training d'aprem, au contraire... sauf la semaine du 13 car je vais surement y aller entre midi et deux, si j'arrive à m'organiser.

si je peux début janvier !

Ink-Pact a écrit:tu vas pas me faire croire que dans les alentours de Lyon tu peux pas prendre un T4 quand même !

non !

trop cher !

Ink-Pact a écrit:ma femme, dans son infini bonté, tolère dans notre chambre à coucher un banc pliable avec repose barre et les portants du rack à Squat.
à chaque training je monte et démonte tout pour pouvoir m'entrainer.

le t3 que je lorgne me permettra pas ça... à part un banc plat et des haltères (sauf si la cave est assez grande)

par **Impaled_-l-** le 03/09/2010 20h12

Today :

dc : tout fayble encore

les 140 vont être tendus !!!

3*10@90 8@90 quelle merde !!! le truc c'est que je fais de l'amplitude complète, j'ai plus l'habitude et les triceps ramassent ! :confused:

bref lundi je repars à 4*4@95 quand même

rowing : 4*20@55

dn : 3*10@50

abdos

j'ai mangé du pâté et du saucisson à midi, je pense que lundi je vais envoyer la barre dans le plafond ! :cool:

par **Ink-Pact** le 03/09/2010 20h40

le 8 et le 9°ème c'est pôurri à Lyon?

par **Impaled_-l-** le 03/09/2010 20h56

en gros : oui

par **Anthony M.** le 04/09/2010 11h13

ça va monter impa !

je te rassure ma séance d'hier n'était pas au top non plus 9*80 au couché :ill:

par **max2nimes** le 04/09/2010 11h27

rowing : 4*20@55

Putain :eek:

c'est du rowing 1 bras avec haltere :?:

par **Jean-bob** le 04/09/2010 12h40

par **Ink-Pact** le 04/09/2010 13h05

Anthony M. a écrit:ça va monter impa !

je te rassure ma séance d'hier n'était pas au top non plus 9*80 au couché

je connais des fillettes plus balaise que ça :cool:

par **Impaled_-l-** le 06/09/2010 13h20

Nouveau boulot, nouveaux objectifs !

Bon hier petit entretient, j'ai la pression...

J'attaque cette nuit, je vais voir demain comment je serai (j'ai prévu dos)

Cette après midi dc, j'ai la gnak je veux casser les barres en deux, et puis je vais me sortir les doigts du cul, c'est quoi ces barres de merde à 90 kg ??? !!! :ill:

D'après mon calcul je vais gagner en temps libre pour la salle, donc ça c'est vraiment cool...

Sinon toujours 79.8kg sur la balance...

par **Impaled_-l-** le 06/09/2010 16h23

Vive les faybles :idiot:

Dc : 4*4@95 +max@60
rowing : 20@50 15@60 12@65 10@65
extension corde : 4*max@40
abdos

Bon j'ai pas de peps, la barre m'a semblée lourde une fois de plus :ill:

On va voir quoi... féculents power ! et reprise de la créatine dès jeudi.

par **Ink-Pact** le 06/09/2010 18h49

à chaque palier la barre me semble plus lourde

par **Gilles Boid** le 06/09/2010 18h57

Impaled_-l- a écrit: reprise de la créatine dès jeudi.

Moi qui te croyais naturel :ill:

par **Louis** le 06/09/2010 19h21

Impaled_-l- a écrit:
Patrice N. a écrit:Tu comptes déménager dans combien de temps parce que d'ici une semaine tu auras peut etre changé d'avis ?

Bon sinon pas de problème pour les training d'aprem, au contraire... sauf la semaine du 13 car je vais surement y aller entre midi et deux, si j'arrive à m'organiser.

si je peux début janvier !

Ink-Pact a écrit:tu vas pas me faire croire que dans les alentours de Lyon tu peux pas prendre un T4 quand même !

non ! trop cher !

Ink-Pact a écrit:ma femme, dans son infini bonté, tolère dans notre chambre à coucher un banc pliable avec repose barre et les portants du rack à Squat.

dans ton t3 , tu te fait une pièce pour ton banc et ton rack, est ce que c'est bien desservi en salle de sport lyon sinon?
à chaque training je monte et démonte tout pour pouvoir m'entrainer.

le t3 que je lorgne me permettra pas ça... à part un banc plat et des haltères (sauf si la cave est assez grande)

par **Impaled_-l-** le 06/09/2010 19h28

louis :

ink : oué moi aussi chaque palier c'est la merde, mais tu vois par rapport à ce début d'année où ça montait de séance en séance là bof bof quoi...

Faut que je rebouffe des glucides, enfin encore plus quoi.

Gilles Boid a écrit:
Impaled_-l- a écrit: reprise de la créatine dès jeudi.

Moi qui te croyais naturel

capté ! lol

par **Impaled_-l-** le 07/09/2010 14h38

Today : pas de salle, merci les manifs ! :idiot:

Du coup home training :

élévations latérales : 6*max@6
curl : 6*max@10

abdos

par **Guillaume C.** le 08/09/2010 10h40

C'est cool ces interventions sur le curl incliné, ça m'a permis de me poser des questions sur mon exécution. J'en tape entre 12 et 15 reps à 20kg mais au final je m'aperçois que je sens moins les biceps qu'à 15kg en forçant la supination...

J'aime bien suivre ton log Impaled, peut être qu'un jour ça m'indiquera la voie du DC ultime!

par **Impaled_-l-** le 08/09/2010 13h03

Haha merci Guillaume

Le truc c'est que au culr incliné (patrice robz et antho confirmerons) j'ai une execution stricte, et franchement dépassé les 12kg, je sent que c'est plus le "tendon" du coude qui bosse que le biceps après un certains nombre de reps qui reste assez bas (5-6).

Ou alors tu vois faut que je fasse de l'unilatéral et là je peux monter à 16kg, mais plus c'est tout bonnement impossible (pour moi).

Pour le couché tu vois l'année dernière ça a été super facile : à chaque séance ça montait. Là c'est pas le cas, j'en bave. J'ai même fait marche arrière sur les poids.

Par contre plusieurs analyses :

- j'ai stoppé toute complémentation en créatine depuis au moins 3 mois, et pour moi ça m'a toujours bien aidé, je viens de reprendre aujourd'hui, donc bon on va voir l'incidence dans les semaines à venir.

- j'ai galéré comme un chien à tomber à 80kg, puis à passer en dessous, et enfin à m'y maintenir. Franchement au moindre boum, je reprenais. Et avant le régime également, le moindre écart (grosse bouffe, ou alors bonne soirée entre amis et direct je prenais dans ma gueule) se payait cash.

Hors aujourd'hui : 79.2kg, et je mange de tout (riz pâtes alors qu'avant c'était exceptionnel, sauf bien sur durant le cycle de couché) je me prive pas (je veux manger mac do, je mange) c'est hallucinant en fait comment (j'ai l'impression) que mon corps à repris de nouvelles bases.

Pour info le seul cardio que je faisais c'été 2*20min/jour de vélo pour aller au boulot... et là j'en fais plus.
De même si je compare par rapport à avant où je courrais comme un cinglé... et où je stagnais à 82.5kg...

Sinon pour reparler du cycle de couché qui m'a fait progresser, programme ancestral et puissant il a été indiqué sur mon blog guillaume : le principe est simple à chaque séance tu augmentes d'une rep par série, puis quand tu arrives à un nombre de reps que tu penses optimal, tu augmentes le poids (2.5kg 5kg 10kg, à toi de voir) et tu repart sur un rep range plus bas et tu recommences ex : 3*3@50 puis séance suivante 3*4@50 puis séance suivante 3*5@50 et si tu t'étais fixé comme objectif 5 reps bah boum 3*3@55 ect ect

par **Guillaume C.** le 08/09/2010 13h52

Ouais c'est le cycle en 3/4/5, je trouve qu'il marche plutôt bien mais il ne m'a encore jamais permis une progression sur plusieurs mois. Généralement au bout de 7 ou 8 séances ca monte plus et je ne vois pas comment un être humain normalement constitué peut augmenter encore et encore les charges, peut être qu'il faudrait partir de plus bas.

Je vais essayer la créatine aussi en cette rentrée. Placebo ou pas, j'y place beaucoup d'espoirs pour passer les 10*100 qui me fuient depuis 6 mois.

Merci pour le post résumé en tout cas!

par **Impaled_-l-** le 08/09/2010 14h05

De rien

Pour info je suis monté jusqu'a du 10 reps et non du 5 reps.

Pour le reste quand tu stagnes faut pas hésiter à :
- virer les exos d'assistance (tu commences par virer ton point fort, par ex tu fais plus les biceps, si ça suffit pas tu les vires tous et tu te contentes de faire du couché plus un un peu de dos)
- manger encore plus
- baisser les poids pour mieux repartir

par **max2nimes** le 08/09/2010 14h11

je prefere aussi monter jusqu'a 10reps!

par **Impaled_-l-** le 08/09/2010 14h13

Disons que le 10 reps c'est bien, mais quand tu te rapproches de ton objectif, de ton maxi là faut pas hésiter à descendre sur du 2/3 reps.

Enfin c'est ce que j'ai appris

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