Patrice N. a écrit:http://www.youtube.com/watch?v=_ghRVlhWtiU&feature=related
Vidéo de training en salle de Bas Rutten, il fat des superset en privilégiant des exo qui sont utiles au punch en particulier. Si ça peut t'inspirer.
Impaled_-l- a écrit:aujourd'hui : shadow avec haltères
Patrice N. a écrit:Bien le DC C'est bien que tu te reposes entre la boxe et la muscu.
Par contre Bas fait tout en superset et à la machine, en prise neutre et les mains à hauteur des épaules
Cyril a écrit:Impaled_-l- a écrit:aujourd'hui : shadow avec haltères
A toi la blayssure !!!
Impaled_-l- a écrit:haha, j'ai essayé avec haltère à vide, c'est pourri. Je crois que faire du shadow avec mes gants suffira en fait (c'est des 16 )
Patrice N. a écrit::ill:
Sinon bombarde aussi les abgros en début de séance de muscu 3 séries de 25 reps au relevé des jambes suspensdues en alternance avec des obliques une séance sur deux
Je te propose comme superset :
Séance 1
machine développé pour les pecs assis prise neutre/ tirage horizontal poulie basse prise neutre
Triceps couché haltère prise neutre/ curl marteau
Reverse curl/flexions des poignets avant-bras en appuis sur les cuisses
Séance 2
Tirage dorsaux nuque poulie haute/élévations latérales haltères assis
mollets assis/ mollets debout
leg curl/ leg extension (en alternance avec de la presse en séries longues une semaine sur deux)
ça ne doit pas te prendre plus d'une heure en faisant surtout des séries longues (tu vois bien Bas fait des séries > 20 reps) et en ayant des temps de repos court (1m30 en moyenne), faut que ton cardio soit mis à contribution pendant l'entrainement. Et pense à boire aussi.
Maxence D. a écrit:Impaled_-l- a écrit:haha, j'ai essayé avec haltère à vide, c'est pourri. Je crois que faire du shadow avec mes gants suffira en fait (c'est des 16 )
j'aime pas non plus le shadow avec haltère
dans le même genre vaut mieux faire ça avec deux poulies ou deux élastiques dans le dos je pense
Ink-Pact a écrit:de toute façon le shadow avec haltère n'aime personne.
Impaled_-l- a écrit:Anthony M. a écrit:Du coup tu vas retourner en multi sport !
On veut des vidéos de tes entraînements en boxe
ahaha oué !
pour les entraînements en boxe je prograysse petit à petit...
J'ai pris un beau chassé tête, et une bonne droite, direct dans la tête, et ça fait du bien.
Sinon question puissance, le jour où je maîtrise la sortie de hanche, je casse tout ! c'est impressionnant l'impact que ça génère.
Bon par contre j'ai voulu mon vélo... faut que je me motive à le sortir ce soir pour aller au boulot avec
Je reprends sérieusement la cap la semaine prochaine.
ça va toi sinon anthony ? ça prograysse ?
Impaled_-l- a écrit:De plus j'aime beaucoup les trainings de Elsabre et quand on voit le physique complet qu'il s'est construit !
Looping a écrit:si t as besoin d encouragements....
Looping a écrit:demande à jean blob, il en connait un rayon.
moi aussi je suis de nuit et cela m empeche pas de cumuler cardio fight et muscu.
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