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Impaled_-l- : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Karen S. le 19/01 16h30

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Patrice N. le 19/01 16h33

Par contre tu aurais pu garder la surprise un peu plus longtemps au sujet de nos fiançaylles... :super_lol: :idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 19/01 19h59

Haha merci pour les coms (tous) :cool:

J'ai validay les 4*10@95 ce matin , les videos sont à venir ce soir ou demain...
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Messagepar Juve le 19/01 20h01

Impaled_-l- a écrit:J'ai validay les 4*10@95 ce matin , les videos sont à venir ce soir ou demain...

:cool: :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 19/01 22h28

Merci juve

Voici la video :

[dmotion]video/xbx3ig_bench_sport[/dmotion]

Séance de ce matin : 4*10@95 +21@70
rowing machine : 4*max
triceps poulie 4*max
abdos : 3*20
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Messagepar Impaled_-l- le 20/01 21h18

Today :

Tractions (ramasse complet pour ma gueule)
Pull over : grâce à patrice j'ai compris qu'il fallait que j'étire le petit pectoral qui me pose grave souci
tirage barre haute : pareil pas si facile que ça ce mouvement
abdos

je suis mort :idiot:

Vivement vendredi : max de reps@100 et max ensuite, pas de pronostic on verra bien.
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Messagepar Rudy le 20/01 22h56

Cool la vidéo. :D
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Messagepar Impaled_-l- le 21/01 09h16




Merci rudy :cool:
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Messagepar Patrice N. le 21/01 10h32

ça commence à devenir sérieux :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 21/01 12h00



grâce a toi ;)
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Messagepar Impaled_-l- le 21/01 18h56

Demain c'est journée de test.

Un peu en avance (1 mois et demi) parce que à la base le but c'était de visé 10*100 fin mars, mais bon vu que j'ai bien progressé on va tenter un max de reps @100 demain ainsi qu'un maxi.

Ce soir j'espère pouvoir aligner au moins 7 reps@100 et au moins avoir 120 en maxi. Mais il faut être prudent, c'est la barre la chef !

Bref une fois ce test fait je rétablirai une échéance jusqu'à mars ainsi qu'une marche de progression.

C'est Fou j'ai le "stress" pour demain... trop hâte. J'espère pas être déçu.
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Messagepar Patrice N. le 21/01 21h08

La barre, tu vas commencer par l'insulter et ensuite tu lui montreras qui est le maitre ! Et interdiction de stopper la série avant 12 reps !!! :mad:
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Messagepar anatomic le 21/01 21h33

Tes reps et celles de ton potes sont bien propres c'est beau à voir!!
Laches pas l'affaire mec!!
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Messagepar Impaled_-l- le 21/01 21h46

Patrice N. a écrit:La barre, tu vas commencer par l'insulter et ensuite tu lui montreras qui est le maitre ! Et interdiction de stopper la série avant 12 reps !!! :mad:


yeah ! demain avant devenir je bois 10 expressos ! :idiot: :cool:

anatomic a écrit:Tes reps et celles de ton potes sont bien propres c'est beau à voir!!
Laches pas l'affaire mec!!


merci, on essaye de faire ça bien sans trop tricher :)
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Messagepar Muka-Sensei le 21/01 22h05

Pour te motiver lopette ...



:super_lol:
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Messagepar Impaled_-l- le 21/01 22h52

:cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Patrice N. le 22/01 13h20

:cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 22/01 20h37

Donc ce matin avec patrice :

J'ai validay les 10@100 et 1@120 le tout assez propre... vidéo à venir. :cool: :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 22/01 23h21

[dmotion]video/xbyecz_maxi-bench_sport[/dmotion]
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Messagepar Muka-Sensei le 23/01 00h42

:cool: :cool: :cool: :cool: :cool: (ça mérite tout mon quota)

Motivant tout ça, musique idéale
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Messagepar Impaled_-l- le 23/01 09h31

Merci muka :cool:
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Messagepar Elsabre le 23/01 09h35

:eek: :eek: :cool: Tu est trop facile Impa, tu as repris une force de dingue en vraiment très peu de temps, je suis impressionné Image
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Messagepar Impaled_-l- le 23/01 09h42

Elsabre a écrit::eek: :eek: :cool: Tu est trop facile Impa, tu as repris une force de dingue en vraiment très peu de temps, je suis impressionné Image



Venant de ta part ça me fait doublement plaisir Elsabre car j'apprécie tes interventions sur le forum (en plus du physique).

Je dois t'avouer que je me surprends moi même parce que à chaque semaine depuis ma reprise j'ai ajouté des reps ou du poids. Le cheminement que me fait suivre Patrice.N est simple et ça marche.

Par conre je bouffe comme 4, j'ai repris 4 kg et du coup ça se connaît sous les barres. Par contre physiquement je suis à des années lumières de mec comme toi.

La sèche qui se profile sera je pense l'élément clef.

Pour le moment je vise les perfs au couché, j'aimerai bien passé 1*130 fin mars mais je me demande si là je suis pas trop gourmand...

Quoiqu'il en soit merci pour ton message Elsabre ;)

ps : avant la séance j'ai bu un café double + redbull, ça aide bien aussi :cool: .
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Messagepar Elsabre le 23/01 09h57

Le plus impressionnant c’est que c’est exécuté de manière super propre, tu est bien stable la barre descend de manière contrôlé, à 120kg je t’ai trouvé vraiment facile, en faisant un peu moins de reps à 100 je pense que tu était capable de faire un maxi un peu plus élevé. Encore bravo mec :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 23/01 10h53

Le truc c'est que si t'es pas stable au couché tu peux très vite te vriller le dos et faire très mal.

Bon je vais voir les objectifs avec patrice, j'aimerai bien taper 130 en maxi... :idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 25/01 20h06

Ce matin :

la séance de vendredi à laisser des traces, la barre me semblait super lourde !!! bref objectif atteint quand même puisque je repars sur mon cycle (une rep en plus par séance)

dc :

4*4@100 + 22@70

rowing : 4*max

biceps sur banc incliné : 3*20@10 (avec rest pause sinon ça passe pas)
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Messagepar Impaled_-l- le 26/01 13h06

Today :

séance avec pat :

le cns dans les chaussettes !

tirage nuque
tirage barre
curl
abs

j'ai reçu enfin mes bandes de poignées titan en rentrant, test de ces dernières vendredi :cool:
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Messagepar Patrice N. le 26/01 13h21

héhé cool pour les bandes, il était temps ! :cool:

Séance de vendredi : les barres vont voler au plafond ! :o
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Messagepar Muka-Sensei le 26/01 14h45

Faudrait vraiment que t'essayes les fat gripz au bench Impaled, t'aurais peut être même plus besoin de bandes malgré tes charges qui redeviennent sérieuses là. Moi qui suit sensible des poignets, qui avait arreté la muscu à cause d'une douleur persistante dans cette zone, j'y gagne énormément. Les douleurs ne sont pas revenu, et les quelques degrés gagnés dans la position du poignet par rapport à la barre semblent faire toute la différence. C'est "confort" quoi ... En plus tu pousses plus lourd avec :)
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Messagepar Impaled_-l- le 26/01 15h22

ça sert à quoi, j'ai vu leur site mais je comprends pas l'intérêt :idiot:
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Messagepar Muka-Sensei le 26/01 16h13

Ca transforme n'importe quelle barre d'haltère en fatbar ... bénéfices des fatbars ?

- développement de la force de préhension déjà. La force des autres muscles du bras est liée à la force de préhension "il me semble".
- développement du volume des avant-bras
- augmentation des charges soulevées, par quelle magie je ne saurais expliquer mais je l'ai vérifié, et tu as une vidéo de MDG qui montre qu'il est plus fort aux extensions triceps avec une fatbar qu'avec une barre normale. Apparement on serait plus fort avec la main plus ouverte sur les mouvement de poussée.
- le fait d'avoir la main bien plus ouverte fait gagner quelques degrés d'angle poignet-barre, ce qui coté santé est un bénéfice, tu es dans une position plus naturelle. Si c'était le seul bénéfice, il me suffirait perso ...

J'en oublie, et je dis peut être des conneries qu'il faudrait préciser avec des références, mais les bénéfices de l'entrainement aux fatbars est reconnu assez unanimement, le net est truffé d'articles (pas souvent exhaustifs malheureusement) sur le sujet. Polliquin est un grand avocat de ce genre de training par exemple.

Pour moi le choix a été vite fait : une fat bar c'est à peu près le diamètre du poignet d'un quidam moyen ... vu que nos techniques de krav incluent pas mal de saisies du poignet ... tu me suis ... ;)
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Messagepar Muka-Sensei le 26/01 16h15

D'autres avantages que je n'ai pas cité
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Messagepar Abilio le 26/01 16h28

Muka-Sensei a écrit:- augmentation des charges soulevées, par quelle magie je ne saurais expliquer mais je l'ai vérifié, et tu as une vidéo de MDG qui montre qu'il est plus fort aux extensions triceps avec une fatbar qu'avec une barre normale. Apparement on serait plus fort avec la main plus ouverte sur les mouvement de poussée.


C'est un peu le principe des poings américains, des gants de combat ou bien de serrer un truc (tube de colle) quand tu balances un coup de poings ?

Cela me donne l'envie de tester des fats barres :cool: Merci
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Messagepar Patrice N. le 26/01 16h49

Les bandes c'est quand même la base pour ne pas traumatiser les poignets à long terme, moi j'ai des poignets (très) fins par rapport à mon gabarit et, malgré des avant-bras relativement bien développés, les bandes sont indispensables pour mon cas.
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Messagepar Impaled_-l- le 26/01 18h20

Les bandes comme dit c'est la base.

mais je ne suis pas contre tester tes trucs muka, on en trouve en France ou il faut commander aux usa ?
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Messagepar Muka-Sensei le 26/01 22h16

US en direct

Pour Abilio, je sais pas trop si c'est le même principe, mais logiquement il y aurait de ça.
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Messagepar Abilio le 27/01 09h52

Un truc tout con, serrer la barre avec des gants de boxe ce serait un bon truc pour faire de la "fat barre" ?

Faut que je teste.
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Messagepar Impaled_-l- le 27/01 10h11

Abilio a écrit:Un truc tout con, serrer la barre avec des gants de boxe ce serait un bon truc pour faire de la "fat barre" ?

Faut que je teste.



ça doit être chaud !
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Messagepar Muka-Sensei le 27/01 11h32

Ce sera trop mou et glissant :idiot: Tu vas perdre beaucoup d'énergie dans le rembourrage, même en serrant très fort ça restera dangereux. Au pire, des mousses d'une densité correcte dans ce cas, que tu enroules autour de la barre, mais le résultat ne sera pas le même.
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Messagepar Impaled_-l- le 29/01 22h54

Today malgré 4 h de sommeil (comme quoi)

dc : 4*5@100 + 20@70
rowing haltère
triceps

et journée de merde (rarement vu une journée où tout s'enchaîne pour te rendre la vie impossible)

J'ai la force en mois, par contre j'ai grassifier et j ressemble à rien :idiot: :idiot:
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