Impaled_-l- : Multi-Sports Training Log

par **Guillaume C.** le 22/03/2010 21h15

Classique la diète! Y'a pas à chercher, faut juste s'y tenir sans craquer au bout de 2 semaines.

En plus tu ne manges pas dans une cantine, non?

par **Thomas** le 22/03/2010 21h49

Impaled_-l- a écrit:
Guillaume C. a écrit:
Impaled_-l- a écrit:ce soir avec patrice on s'est mis d'accord sur la diète... je poste les menus la semaine prochaine, sa sera cool de suivre notre évolution et ça nous permettra de nous motiver mutuellement !

Yo! Alors tu manges quoi en ce moment?

matin : 60g de flocons d'avoine ou 60g de muesli + 300g de fromage blanc + 1 café

pré training : 30g de supercharge
post trainig : 40g de whey + flotte

midi : 150g de poisson ou 200g de viande + 200g de légumes + 100g de féculents

16h : 40g de whey + flotte

soir : 150g de poisson ou 200g de viande + 200g de légumes + 100g de féculents

avant de dodo : 100g de fromage blanc

Voila.

Pas mal dans l'ensemble mais rassure moi, le repas de midi c'est après l'entrainement ?

par **Rudy** le 22/03/2010 22h06

Je paris qu'Impaled va pas tenir sa diète !

Défi mec ! :super_lol:

par **Impaled_-l-** le 22/03/2010 23h25

haha rudy rien que pour te foutre la mort je vais la tenir la diète

Sinon thomas oui le repas de midi est après le training, faut bien comprendre un truc, je bosse tout les après midi/fin de matinée, donc le training c'est le matin avec des séances qui attaquent à 8h15 parfois... donc jusqu'au soir ça fait de belles journées...

Mon pire ennemi c'est le stress... ça me fait bouffer, heureusement j'ai une aide précieuse : la St Yorre !!!

Guillaume : oui diète classique, mais bon déjà le truc c'est que je me prive moins que les dernières tentatives où je buvais juste un shake le soir... pour craquer et bouffer comme un goret deux jours plus tard :idiot:

Je mange au boulot mais c'est moi qui prépare, donc là je pèse chaque jour TOUT ce que je mange.

Le truc c'est que là depuis une semaine j'ai perdu du poids le premier jour et que ça a pas bougé, mais je garde la tête froide, un palier ça se passe doucement, mais surement :cool:

Rudy : je vais te niquer !!!! :cool:

par **Rudy** le 23/03/2010 11h00

J'attends de voir.

On lance un sondage sur le forum pour savoir si tu vas tenir ? :idiot:

par **TourneBoules** le 23/03/2010 11h54

Tu n'as rien perdu du tout depuis 5 jours ?
Si oui, tu ne penses pas baisser les glucides maintenant ?

Je pense qu'impa va tenir, objectif -10kg ou le déshonneur éternel.

par **Juve** le 23/03/2010 13h06

Tu te pese pas tout les jours quand meme?
Moi je pese que le dimanche matin

par **TourneBoules** le 23/03/2010 13h12

Tous les jours il faut, une machine infaillible et réglée comme du papier à musique !

par **Alain-SPN** le 23/03/2010 19h32

Une astuce que je vais utiliser durant ma sèche (ça paraît con mais je suis sûr que ça peut aider à tenir) : durant ces moments de boulimie incontrôlée, tu t'envoies une bonne carotte crue : ça bourre bien et surtout faut beaucoup mastiquer, ça calme la faim (sans rire).

par **Manu** le 23/03/2010 20h37

T'as aussi la solution des flans à l'agar-agar.

par **Impaled_-l-** le 23/03/2010 22h15

Yo les copains,

Merci à vous tous pour vos commentaires.

En fait ça va je gère bien la faim, et je ne craque pas.

Ma balance a enfin bougé ce matin... et je suis bien content (malheureusement je me pèse tout les jours, ce qui en fait est une erreur).

Voilà sinon je vais continuer sur ma lancé, je baisserai plus tard les glucides, là je reste comme je suis.

J'ai trouvé un truc ou deux qui me cale bien : quand j'ai super faim le soir je me prends deux oeufs cuits, une cuillère d'huile + ciboulette et persil, je mélange tout ça et paf : ciment dans l'estomac. :idiot:

Sinon rudy, j'espère te montrer que tu te trompes, j'ai vraiment envie d'aller au bout cette fois.

Au passage jeudi soir j'ai resto et tout ce week end plein de repas de famille, pourtant je ne vais pas m'enfermer et ne pas y aller, j'ai tout prévu, il n'y aura aucun excès.

Today :

Tractions pdc : 4*7
Tirage nuque : 3*25@50
Pull over : 4*20@25
Dn : 3*20@40
Elevations latérales 3*max@8
abdos

par **Impaled_-l-** le 23/03/2010 22h17

TourneBoules a écrit:Tu n'as rien perdu du tout depuis 5 jours ?
Si oui, tu ne penses pas baisser les glucides maintenant ?

Je pense qu'impa va tenir, objectif -10kg ou le déshonneur éternel.

Merci

Rudy a écrit:J'attends de voir.

On lance un sondage sur le forum pour savoir si tu vas tenir ?

Le sondage permettrait juste aux gens de dire qu'il pense que je suis une girouette, hors depuis 4 mois j'ai prouvé à tout le monde ici que : un j'aime la muscu, et de deux que je peux allé au bout des choses quand on me cadre

Site Internet · par **Yann S.** le 23/03/2010 22h29

pour le moment tu as fait une période de force comme tu avais déjà fait par le passé

le régime par contre tu as toujours échoué donc c'est le régime le vrai défi.

par **Impaled_-l-** le 23/03/2010 22h47

Oui mais j'ai jamais passé 130 avant

Sinon effectivement, et tu le sais plus que quiconque, j'ai jamais tenu de régime (sauf quand, avant de débuter la muscu je suis passé de 95kg à 80 kg, c'été il y a 7 ans environ) mais là je me sens bien et confiant.

Vos remarques me motivent les mecs ! :cool:

J'attends d'être en vacance pour pouvoir faire 5h de training !!!

JE VEUX REUSSIR !

Site Internet · par **Yann S.** le 23/03/2010 22h50

bas ouai c'est cool pour les 130 mais je suis pas étonné quoi

par contre si tu deviens sec la je vais être étonné

par **Impaled_-l-** le 23/03/2010 22h53

Yann S. a écrit:bas ouai c'est cool pour les 130 mais je suis pas étonné quoi
par contre si tu deviens sec la je vais être étonné

ahaha, merci yann :cool:

Pour vous donnez un ordre de grandeur de ma motive : ma fiancée me mange du chocolat sous le nez : et je ne bronche pas ! (je lui ai pas sauté dessus avec une matraque pour lui voler son chocolat quoi :idiot:

)

par **Juve** le 24/03/2010 00h02

Moi mes collegues de boulot me mettent la bouteille de vin rouge sous le nez..........mais je ne bronche pas :cool:

par **Rudy** le 24/03/2010 00h02

Faut changer de copine, je pense aussi. :idiot:

par **Impaled_-l-** le 24/03/2010 00h11

haha les cons

par **Anthony M.** le 24/03/2010 22h46

Une guerre mental s'annonce Impa , ne lâche rien , nous sommes la deuxième génération de super physique , l'échec n'est pas autorisé

par **Impaled_-l-** le 24/03/2010 22h49

je lâche rien !

edit : j'ai eu des courbatures aux cuisses jusqu'à hier... et demain je remets ça :ill:

par **Robz** le 25/03/2010 08h47

"Tu veux du muscle ou t'en veux pas" :idiot:

par **Impaled_-l-** le 25/03/2010 22h49

haha oué !

Sinon today :

squat : 4*7@90 (squat complet cette fois ci)
fentes avant :4*max (truc de débile cet exo : ça crame !)
machine debout à ischios : 2*max
lombaires au banc : 2*max
abdos : 3*max

je suis défoncé. Vive la sèche. :idiot:

par **Anthony M.** le 26/03/2010 13h26

Impaled_-l- a écrit:
je suis défoncé. Vive la sèche.

attend qu'on tourne notre film

par **Impaled_-l-** le 26/03/2010 21h27

Anthony M. a écrit:
Impaled_-l- a écrit:
je suis défoncé. Vive la sèche.

attend qu'on tourne notre film

Today :

dc : 8@100 17@80 14@80 14@60
dch : 3*20@20
curl incliné : 3*20@12
curl démon : 2*max

Mort.

Site Internet · par **Yann S.** le 27/03/2010 00h09

pas de rowing dans la séance c'est pas bien

par **TourneBoules** le 27/03/2010 00h40

Tu perds pas beaucoup au DC, tu es sûr que tu es en sèche ?

par **Impaled_-l-** le 27/03/2010 10h42

Yann S. a écrit:pas de rowing dans la séance c'est pas bien

haha j'ai marqué ça trop vite hier haha, j'ai fait mon tirage poulie basse (la machine à rowing est pété) !!! 4*20@50
depuis que je fais ça : plus bobo à l'épaule ! :cool:

TourneBoules a écrit:Tu perds pas beaucoup au DC, tu es sûr que tu es en sèche ?

Oui oui, car après j'ai plus de ju sur les séries longues (à 80 c'est l'horreur), j'essaye de garder une série lourde, quand je tomberai en dessous de 6 reps@100 je la zapperai complétement :cool:

Mon poids bouge là, je descends progressivement mais surement :cool:

par **Impaled_-l-** le 27/03/2010 14h25

Après discussion je laisse tomber la série à 100.

Vive le pump :cool:

Site Internet · par **Yann S.** le 27/03/2010 14h47

fais ton dc à 50/70kg

faut vraiment pu penser perf now...

par **Impaled_-l-** le 27/03/2010 15h29

Oui c'est ce que m'a conseillé Patrice. Merci yan

Un truc de fou comment ça te crame à la salle quand tu mange moins de glucides (je suis sur que la restriction de flan y est pour quelque chose haha)

Au passage voilà deux de mes repas de jeudi et vendredi soir : 40g de whey + 0.5l de lait... :idiot:

Enorme et sec je veux être :cool:

par **VCV** le 27/03/2010 15h35

Le mental

par **TourneBoules** le 27/03/2010 15h47

On entend partout qu'il faut perdre lentement pour ne pas sacrifier trop de muscle, pas plus de 700gr/semaine malheureux (souvent ceux qui sont contre la PDM d'ailleurs) ! Certes il y a une différence entre un début de régime et une fin de sèche hardcore...
Plusieurs exemples, dont tu t'inspires, nous ont pourtant prouvé le contraire, et je vois qu'Impa tu veux faire de même, tout comme moi.

En avant pour la restriction maximale, simple et efficace, à nous le grand canyon en guise de sangle abdominaBle !

Site Internet · par **Yann S.** le 27/03/2010 15h58

le plus gros du gras tu peux le virer sans problème et super vite et sans perdre de muscle.

par contre quand il reste genre 4 ou 5 kg la faut prendre son temps car autrement c'est le drame :ill:

Site Internet · par **Yann S.** le 27/03/2010 16h10

le gras pris rapidement en prise de masse il va partir très vite.

par contre un mec gras depuis longtemps la ça va pas être la même histoire...

par **Impaled_-l-** le 27/03/2010 20h02

Ok merci de toutes ces infos :cool:

Le truc c'est que vers mes 20 ans j'ai pris 20kg (je pense) de pur gras (suite à une rupture :ill:

) à la suite de ça j'ai fait un régime quelques années plus tard mais qui ne m'a jamais permis de perdre là où j'avais pris un max (et chez moi c'est le cul).

Donc là c'est clair que j'ai envie que ce que j'ai pris durant la pdm (sur les poignées d'amour) se cassent vite, donc là vu que ces deux soirs je m'en suis senti capable : pf juste un shake.

J'aimerai bien perdre rapidement pour tomber à 80kg, et après je note qu'il faudra donc faire attention (car je pense qu'il faut que je descende à 75kg pour être "bien")

TourneBoules a écrit:On entend partout qu'il faut perdre lentement pour ne pas sacrifier trop de muscle, pas plus de 700gr/semaine malheureux (souvent ceux qui sont contre la PDM d'ailleurs) ! Certes il y a une différence entre un début de régime et une fin de sèche hardcore...
Plusieurs exemples, dont tu t'inspires, nous ont pourtant prouvé le contraire, et je vois qu'Impa tu veux faire de même, tout comme moi.

En avant pour la restriction maximale, simple et efficace, à nous le grand canyon en guise de sangle abdominaBle !

en fait faut bouffer un max de prot/lipide et niquer un max les glucides.

Merci coca zero et st yorre aussi :idiot:

par **Marc.S** le 27/03/2010 20h27

Un peu dans le meme cas que toi impa ,objectif 83 au pire ,80 au mieux, l'idéal 78 (87 actuel).

par **Impaled_-l-** le 28/03/2010 02h07

alors on va se motiver ensemble ! :cool:

par **Fl@v** le 28/03/2010 11h13

Impa t'as pas peut d'y laisser trop de muscle quand même ?? $:\$
Ta diète m'a l'air assez hardcore, j'ai déjà fais l'expérience de ce genre de diète et ça n'a jamais été très concluant (perte de gras + muscle et au final bien amaigris mais avec tjs du gras restant...).
Enfin bon c'est mon expérience perso et je sais pas exactement d'où tu pars, alors bon courage quand même, je vous rejoindrais au club des "à la diète" d'ici un mois je pense.

par **TourneBoules** le 28/03/2010 12h03

Yann a tout dit, là Impa est au début de son régime, la fat doit gicler.
Je ne suis pas sûr non plus qu'à l'inverse, une sèche hyper lente et dans la durée ne te mette pas à genoux au fil des mois avec une même perte de muscle.
Si tu mets moitié moins de temps à maigrir en sacrifiant un poil de muscle de plus que l'autre méthode, tu auras toujours une autre moitié de temps pour te recharger te regonfler en profitant de la mémoire musculaire ?

Tu avais perdu combien en combien de temps Flav ? Tes apports en prots et tes entrainements étaient constants ? Pourquoi n'étais-tu pas aller au bout pour enlever toute la fat ?

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