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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Francois G. le 30/03 13h44

Vieilles photos de septembre 2010.
J'espère que celles de cette année rendront aussi bien. On dirait presque que j'ai de gros bras alors qu'il y a à peine 38 cm pour 1m82.
Fichiers joints
IMG_6610.JPG
IMG_6700.JPG
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Messagepar BigAll le 30/03 14h25

Superbe. :cool:
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Messagepar Lucas C le 30/03 14h31

bon travail et trés bon physique
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Messagepar xot le 30/03 14h36

magnifique :cool:

38cm c'est pas mal du tout à un BF aussi bas !
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Messagepar Francois G. le 30/03 14h38

merci les jeunes !
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Messagepar Pat le 30/03 14h45

Les épaules sont superbes.
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Messagepar anorexique-muscle le 30/03 14h49

comment tes sec :eek: :cool: c'est vrai 38 de bras avec ton bf c'est vraiment pas ridicule
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Messagepar maxens T. le 30/03 14h54

Superépaule :cool:
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar Rudy le 30/03 15h25

Super tout court ! :cool:
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Messagepar Gladiateur91 le 30/03 15h41

ca rend vraiment bien :cool:
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Messagepar alain954 le 30/03 17h25

Vraiment énorme et sec là :cool: .

Et la pose dos est :eek: :cool: !
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Patoche le 30/03 17h26

Super sec, très bien! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar wardhox le 30/03 17h59

Exellent !!!!!!!!!!!!
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Messagepar floalex le 31/03 12h42

Oué je confirme encore ! excellent le physique ,une définition a toute épreuve ! :cool:
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Messagepar momoo le 31/03 13h19

Tout simplement respect!!!
doucement mais surement...
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Messagepar Francois G. le 25/05 16h26

Un mois et demi que je m'entraîne 3 à 4 fois par semaine chez moi en raison d’un heureux évènement (alors que c'est plutôt 2 fois en salle le reste de l'année). Du coup je retourne aux bons vieux basiques (sdt/dips/tractions/rowing haltere etc..couplés aux elastocs ironwoody) et je refais même les cannes regulierement !
en gros c'est dos/pec, bras/épaule, jambes
Je m’entraine en debut d’apres midi, 1h et demi apres mon repas, j’étais plutot du soir mais finalement ce créneau horaire est sympa bien que moins pratique pour les repas autour du training
2 photos du dos apres ma séance à comparer avec il y a 5 ans....
IMG_1851.JPG
2006

P1020511bis.jpg
mai 2011

P1020514bis.jpg
mai 2011


Sinon, j’ai toujours une tendinite au poignet qui m’empêche de faire quelques exos (je respecte la règle de la non-douleur).
J’ai passé un emg des 2 coudes : le nerf ulnaire est touché, c’est à surveiller mais pas trop préoccupant. Je passe une échographie bientôt pour plus de précisions.
Déjà je sais que je ne reprendrai pas du tout les curls sur pupitre (vachement traumatisant) ni le barre au front.
Va falloir que je trouve le bon compromis volume/intensité/exo adaptés si je veux continuer la fonte encore quelques années
Mon poids n'a pas trop bougé cette année+/-3kilos, là je suis à 77.5 pour 1m82, à terme j’aimerai assez faire 82kilos au même bf. Gagner 5 kilos de muscle,ça parait peu mais c’est énorme: 20 steaks de 250 grammes à répartir sur le corps :eek:
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Messagepar max2nimes le 25/05 16h31

:eek: énorme

et de face???


:cool:
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Messagepar Francois G. le 25/05 16h33

bon c'est à chaud et les photos sont réussis...de face c'est en gros l'avatar. J'en ferai apres ma séance pec :D
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Messagepar errevou526 le 25/05 16h40

Un dos impressionant !

T'as du matériel chez toi pour t'entrainer ?
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Messagepar max2nimes le 25/05 16h41

m^me taille m^me poids mais toi tu es 10x comme moi :cool:
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Messagepar Rudy le 25/05 17h06

Ca claque !! :cool:
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Messagepar Francois G. le 25/05 17h17

J'ai 200 kilos de fonte, une station dips/traction, des barres d'haltere, une ez, une barre a mine decat, le rbr500 et son banc plus les elastoc ironwoody et aussi un velo d'apartement. Je peux donc faire du bon vieux basique et les elastoc me permettent d'intensifier et de remplacer une poulie haute ou basse.
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Messagepar bastien402 le 25/05 17h24

super francois ca envoie :D
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Messagepar John Tyler le 30/05 21h13

Complètement d'accord avec Bastien. Félicitation pour ton parcours ;).
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Francois G. le 31/05 21h07

thanks !
Bon, j'ai passé mon échographie: tout est normal. Les tendons et nerfs sont en parfait état; donc en contradiction avec la conclusion de l'E.M.G...
Je n'ai plus de douleurs, ni de décharges électriques et c’est là le principal. Je peux donc continuer à bombarder( de manière un peu plus intelligente..)jusqu'à la prochaine blessure :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 31/05 21h20

Toujours au top François! :cool:
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Messagepar albator7177 le 05/06 13h45

Du bon boulot !
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Messagepar Francois G. le 05/06 14h06

C'est beau la solidarité entre prof !
Toi, t'es énorme :!:
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Messagepar Clint E. le 05/06 14h30

François ta progression entre 2006 et 2011 est hallucinante. As-tu privilégié un exercice en particulier pour te construire un dos pareil pendant ces 5 années ?
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Messagepar Legend44 le 05/06 15h27

physique très bien déssiné :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Francois G. le 05/06 15h42

@ clint: tu sais, 5 ans c'est long : quand tu es assidu et motivé il ne peut y avoir que des résultats.
J'ai quasi toujours intégré des tractions dans mes trainings dos, de temps en temps de la convergente rarement de la poulie haute.
Des cycles au sdt de 15 à 6/8reps et quand j'étais démotivé, fatigué nerveusement, que la technique se dégradait (tous ces petits signes qui font qu'il est temps de changer avant de se blesser) ben je changeais...
Pour l'épaisseur mon exo roi c'etait le combo rowing serré neutre poulie basse et unilat neutre à la convergente. Pas mal de rowing vertical prise serré en fin de training aussi (là mon poignet me l'interdit).
Depuis 2 mois je redecouvre le rowing haltere: j'ai des énormes sensations dessus et je progresse donc je garde.
Mon training dos c'est :
semaine 1 dos/pec: sdt/rowing haltère/tractions pro
semaine 2 pec/dos: tractions pro/rowing haltère.
Je ne fais du sdt qu'une fois par semaine vu que je fais aussi du sdt jambes tendues et du squat et que j'ai pas envie de me griller les lombaires :idea:
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Messagepar Clint E. le 05/06 16h04

Merci pour cette réponse ultra-complète. :cool:
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Messagepar Foxx le 05/06 17h45

Superbe ligne, et le dos :eek: .
J'espère qu'a 40 ans moi aussi j'aurais un physique aussi bien :). Bonne continuation !
---Mes Photo's---
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Messagepar xot le 08/06 22h52

magnifique, vraiment!
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Messagepar kifkif-bourricot le 09/06 19h42

Bravo, ton programme de training ça donne quoi?
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Messagepar Francois G. le 17/09 22h46

gros up !!
bon ben là je suis à 72,5kg pour 1m82, cet hiver je suis monté jusqu'à 78/79kg et depuis mars, je fais quand même plus attention....
Rester comme ça ne me coute pas vraiment, pas de coup de barre ou de fringale, le tout est de se désaccoutumer du gout sucré et d'avoir la volonté :)
Je descendrai pas plus bas,mon poids c'est stabilisé tout seul mais je vais essayer de rester propre (au pire, les abdo voilés) pendant cette année.
Niveau diete, avec l'age( 46), je mange vraiment peu de féculents. Mes sources principales sont tres classiques (flocons bio variés, son d'avoine/de blé) galette de sarrasin,riz basmati, beaucoup d'oleagineux et de fruits/legumes/crudités.
Pour les prot je dois tourner à 1,7g/kilo; Comme source reguliere (2 shakes par jours: matin et gouter, 2 oeufs, le reste en viande blanche/poissons/jambon)

P1070258.JPG [ 49.07 Kio ]


P1070260.JPG [ 41.01 Kio ]

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Messagepar Alban le 22/09 12h42

Merci pour ce up !
Tu as un superbe physique, ça donne de l'espoir quand on commence à prendre de l'âge ;)
Super dos aussi. Peut-être un peu de retard, comme tout le monde, sur l'infra-épineux.

Francois G. a écrit:Rester comme ça ne me coute pas vraiment, pas de coup de barre ou de fringale, le tout est de se désaccoutumer du gout sucré et d'avoir la volonté :)

Extra-terrestre :idiot:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Francois G. le 22/09 22h40

Merci Alban ;)
Je prends tout dans le grand rond.....
Tu le sais bien, la meilleure façon de ne pas manger de sucré c'est de ne pas en avoir dans les placards !
Maintenant avec des enfants en bas age (des ado ça doit etre pire d'ailleurs) mes placards ne sont pas paleo-compliant....mais à force d'avoir craqué (tu te dis que tu n'en manges qu'un et tu descends le paquet...) et de voir le résultat 2 mois plus tard, ben le choix est vite fait.
De toute façon, dans ce sport c'est la régularité sur le long terme qui compte et pour y arriver faut pas se blesser trop souvent( adapter son entrainements à son physique, laisser l'ego de coté, ecouter son corps quand il commence à envoyer des signaux d'alertes) touts les trucs que la plupart des jeunes font pas encore...
Ca fait assez vieux con donneur de leçon tout ça, mais c'est pourtant vrai. :super_lol:
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Messagepar Le Docteur le 23/09 06h06

On voit en te lisant pourquoi tu tiens bien.
C'est vrai que les lutins (j'en ai deux, en plus petits) c'est difficile à dissocier complètement des produits sucrés. Du coup les placards sont piégés.
Bouffez des légumes b... !
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