Un mois et demi que je m'entraîne 3 à 4 fois par semaine chez moi en raison d’un heureux évènement (alors que c'est plutôt 2 fois en salle le reste de l'année). Du coup je retourne aux bons vieux basiques (sdt/dips/tractions/rowing haltere etc..couplés aux elastocs ironwoody) et je refais même les cannes regulierement !
en gros c'est dos/pec, bras/épaule, jambes
Je m’entraine en debut d’apres midi, 1h et demi apres mon repas, j’étais plutot du soir mais finalement ce créneau horaire est sympa bien que moins pratique pour les repas autour du training
2 photos du dos apres ma séance à comparer avec il y a 5 ans....
- 2006
- mai 2011
- mai 2011
Sinon, j’ai toujours une tendinite au poignet qui m’empêche de faire quelques exos (je respecte la règle de la non-douleur).
J’ai passé un emg des 2 coudes : le nerf ulnaire est touché, c’est à surveiller mais pas trop préoccupant. Je passe une échographie bientôt pour plus de précisions.
Déjà je sais que je ne reprendrai pas du tout les curls sur pupitre (vachement traumatisant) ni le barre au front.
Va falloir que je trouve le bon compromis volume/intensité/exo adaptés si je veux continuer la fonte encore quelques années
Mon poids n'a pas trop bougé cette année+/-3kilos, là je suis à 77.5 pour 1m82, à terme j’aimerai assez faire 82kilos au même bf. Gagner 5 kilos de muscle,ça parait peu mais c’est énorme: 20 steaks de 250 grammes à répartir sur le corps
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.