Programme full body pour intermédiaires ou avancés

par **Dorian** le 02/11/2009 15h51

Décliné, ça risque de te faire pousser des seins.
Même problème pour moi : comment prendre des pecs quand c'est l'avant des épaules qui prend tout ? Je précise que je ne fais plus de DC depuis un bon bout de temps car je prenais tout dans le bas des pecs. Je fais donc beaucoup d'incliné, en développés ou écartés, et en modifiant régulièrement le degré d'inclinaison.
Bizarement, le butterfly (dont on ne parle jamais) m'a fait progressé, mais c'est encore loin d'être le top.

par **Mantis** le 02/11/2009 16h09

ok je suis perdu ^^

et que veux tu dire quand tu parles de faire pousser des seins?
bref je sais plus ce qui est bon à faire dans mon cas la :s

par **Dorian** le 02/11/2009 17h14

Le décliné travaille beaucoup la partie basse des pecs, ce qui peut donner l'impression d'une poitrine tombante si les parties médianes et supérieures de tes pecs sont sous-développées.
Effectivement ce type d'exo sollicite moins les épaules, mais il ne travaille pas tes pecs d'une façon complète.

par **Rudy** le 02/11/2009 18h10

Si tu prends dans l'avant d'épaule en faisant du couché, je ne vois pas comment tu ne prends pas d'épaules en faisant de l'incliné. Il faut m'expliquer haha.

par **Dorian** le 02/11/2009 18h19

Je sais bien que l'incliné sollicite encore plus mes épaules que le couché, mais c'est en incliné que je travaille le mieux les parties médianes et hautes des pecs. Au couché, je prend tout dans le bas. D'où le problème, un vrai casse tête !

par **Rudy** le 02/11/2009 18h21

Je ne comprends toujours pas.
Soit tu prends encore plus dans les épaules, soit dans le pecs.
Je veux dire que ca doit accentuer le déséquilibre. Sinon, c'est à ni rien comprendre ton histoire.

par **Dorian** le 02/11/2009 18h38

En gros, au DC je sens un peu les épaules et beaucoup le bas des pecs. Comme je veux prendre plus haut dans les pecs, je suis obligé de faire de l'incliné, mais en contrepartie je sens encore un peu plus les épaules.
Y'a un pb de recrutement du faisceaux médian au DC qui m'oblige à travailler en incliné pour ne pas tout prendre en bas des pecs.
J'ai pas la solution, et j'espèrais que quelqu'un l'aie.

par **Vassilis** le 02/11/2009 18h46

Tu vois qu'il ne fallait pas te moquer du shrug pour le haut des pecs

.

par **Mantis** le 02/11/2009 20h48

bon en gros, Rudy, je reste sur du DC et j'évite le DI c'est ca?

et je rajoute 1*100 DC à la fin de chaque séance. Good?

par **Rudy** le 02/11/2009 22h35

1x100 à la poulie plutôt.

par **Mantis** le 02/11/2009 23h03

à la poulie? en développé? prq?

par **Rudy** le 02/11/2009 23h06

https://www.superphysique.org/exercices/ ... _vis_haute

par **Mantis** le 02/11/2009 23h12

ah ok en écarté

et sa tu penses que ca va aider beaucoup mes pecs? ou finalement pas grand chose?

par **Rudy** le 02/11/2009 23h19

Je pense que tu réfléchis beaucoup trop et que tu ferais mieux de faire ce que je te dis.
Ca ne peut pas être pire que maintenant. :super_lol:

par **Mantis** le 02/11/2009 23h22

lol oui je sais que je réfléchi trop

bon ben à la pratique maintenant

par **Dorian** le 03/11/2009 02h01

MG a dit dans un de ses articles traitant des points faibles qu'il fallait réserver les séries de 100 reps dans une séance qui ne travaillait justement pas le muscle ciblé par ces 100 reps.

par **Mantis** le 03/11/2009 11h34

ok donc en gros je fais ma serie de 100 tous les jours d'entrainement sauf le vendredi qui est le jour des pecs

par **Dorian** le 03/11/2009 13h10

Tous les jours, c'est trop. 2 fois/sem me parait bien (en + de ton entrainement spécifique aux pecs).

par **Mantis** le 03/11/2009 13h51

c'est ce que Rudy m'a dit...sa revient à 3 fois par semaine sa devrait aller

par **B|AndidO^** le 09/11/2012 18h26

Hello...

Pour relancer un peux le sujet... il me semble que plusieur cultu et bb pratiquais du fb a raison de 3 a 4fois max par semaine et cela avec de tres bon résultat? !

Pour ma par pour avoir tester le split durant plus de 8mois je ne trouve pas que c etais plus adéquate pour moi... etant de base sportif avant tous en compétition et pratiquant la fonte en plus de mon sport, le fb correspond plus... pour t en je ne débute pas, j arrive a charger plus lourd a fur et a mesure... apres j alterne avec des series classic par exemple en 3x12 pour faire du degressif dans une autre periode par exemple : serie de 12,10,8,6rep etc...

De plus le split ne permet pas de récuperer suffisament coté repos... le fb a raison de 3fois semaine suffit (du moment qu on travail sur des exos poly-articulaire : squat,dvc,dips et traction etc)...

de plus le split ne peux ce travailler en 3seance par semaine... donc je pense que le split et bien pour quelqu un qui pratiqueras uniquement la fonte...?! A vous de me donnez vos avis... rudy aussi etant coach mais pas specialement specialiser dans les sportifs qui ne font pas que de la fonte...

Ps : attention je ne dénigre pas la fonte au contraire étant une passions...

par **mdTEACH** le 13/06/2014 22h16

Je n'ai pas lu du tout le sujet mais pour te répondre rapidement: le split c'est un truc de culturiste principalement, si tu utilise la musculation pour être meilleur dans ton sport (je ne sais pas ce que tu pratiques) alors il vaut mieux utiliser un autre type d'entrainement spécifique pour ton sport.

Après tout dépend de ton objectif, c'est bateau comme réponse mais c'est vrai... Si tu cherches juste de la force brut, le split n'est pas forcement une bonne idée. A l'inverse si tu cherche l'hypertrophie go split. Si tu veut juste faire le beau gosse sur la plage, tu peux faire a peu prêt ce que tu veux du moment que l’entrainement est cohérent et la diète adapté.

Si le fullbody te permet de continuer a progresser n'hésite pas a continué. Pour te donner mon petit retour d'expérience sur le split: cela a commencé a m'ennuyer au plus au point et depuis 8 mois je suis repassé sur du fullbody ( pour des raison de gain de temps aussi) et j'ai quand même réussi a battre mon record perso au soulevé de terre et au DC sérré (d'après le site je suis intermédiaire).

L'inconvénient du split je trouve c'est la fréquence, j'arrivai pas vraiment a trouvé de groove et a chaque fois attendre 1 semaine pour rebosser un muscle et bah j'avais très souvent l'impression de repartir de zéro ...
C'est du cas par cas, faut faire ce qui fonctionne pour TOI et pas parce-que cela marche bien pour d'autre.