WILL 63 a écrit:J'ai 20 ans, je mesure 1,79m pour 64kg plutôt ectomorphe. ?
WILL 63 a écrit:Matin (7h15) : 140r de flocons d'avoine, 1 banane, 2 oeufs entiers et 2 blancs.
Midi : 140gr de pâtes, 130 gr de blancs de poulet ou thon, 1 assiette de légumes, 1-2 cuillères à soupe d'huile de colza ou noix.
16h : 1 tranche de jambon blanc, 1 pomme, 25gr de noix
19h : 100gr de riz complet, 125gr de steack, 1 grosse assiette de légumes, 2 CAS d'huile de noix.
22h : 80-100gr de fromage blanc.
WILL 63 a écrit:j'ai repris presque 11kg depuis juin donc je pars de très bas. Tu dis que je ne mange pas assez c'est au niveau des quantités par repas ou le nombre de repas?
Jimmy a écrit:Et une bonne fois pour toute il n'est pas possible d'équilibrer les apports en acides gras sans complémentation en EPA/DHA, même en avalant toutes les huiles et les oléagineux que vous voulez.
Gromit a écrit:Jimmy a écrit:Et une bonne fois pour toute il n'est pas possible d'équilibrer les apports en acides gras sans complémentation en EPA/DHA, même en avalant toutes les huiles et les oléagineux que vous voulez.
J'y arrive mais tu as raison sur le fait que c'est très dur. Surtout proche de 1:1.
Gromit a écrit:Jimmy a écrit:Et une bonne fois pour toute il n'est pas possible d'équilibrer les apports en acides gras sans complémentation en EPA/DHA, même en avalant toutes les huiles et les oléagineux que vous voulez.
J'y arrive mais tu as raison sur le fait que c'est très dur. Surtout proche de 1:1.
Jimmy a écrit:Bodynat j'aimerais que tu m'expliques pourquoi tout ce fructoseGromit a écrit:Jimmy a écrit:Et une bonne fois pour toute il n'est pas possible d'équilibrer les apports en acides gras sans complémentation en EPA/DHA, même en avalant toutes les huiles et les oléagineux que vous voulez.
J'y arrive mais tu as raison sur le fait que c'est très dur. Surtout proche de 1:1.
Evidemment ma remarque ne concerne que le commun des mortels, toi c'est pas pareil tu es un chien en pâte à modeler
Gromit a écrit:Bodynat, pour les fruits c'est normal dans ton cas parce que tu es bas en calories. La donne serait complètement différente chez quelqu'un d'autre.
Il n'y a pas d'exception concernant le fructose: chez tout le monde il est métabolisé par le foie et donc chez tout le monde il sera à même de faire du gras quand on n'est pas en déficit calorique.
Gromit a écrit:Prendre des fruits après son training ça marche très bien et c'est une possibilité. Mais c'est une possibilité d'un autre temps. C'est encore une fois vouloir réparer les pots cassés alors qu'on aurait pu éviter de les briser!!
Comment le fructose est métabolisé
Le métabolisme du fructose n’est pas le même que celui du glucose. Après ingestion, le fructose est rapidement absorbé dans les intestins et doit être métabolisé dans le foie. Comme il ne peut pas être stocké, en cas d’apports trop important il est directement transformé en graisse alors que le glucose, lui, peut être stocké sous forme de glycogène.
bodynat59 a écrit: Je dirais que je suis dans la moyenne en terme de calories
bodynat59 a écrit:Ce qui serait interessant avec les connaissances que tu as c'est de nous indiquer quelle est la meilleure formule pour prendre de la masse "propre" en ajustant la repartition, la composition des aliments etc.
bodynat59 a écrit:Quand je mange beaucoup plus ( si si ça m'arrive ) et bien je vais aller aux wc aussi plusieurs fois ( désolé pour ceux qui déjeunent mais bon c'est naturel )
Gromit a écrit:Il en faut, mais pas trop.
Gromit a écrit:bodynat59 a écrit:Ce qui serait interessant avec les connaissances que tu as c'est de nous indiquer quelle est la meilleure formule pour prendre de la masse "propre" en ajustant la repartition, la composition des aliments etc.
Oui, bien sûr. Je vais aussi te faire ton entrainement, te lire une histoire avant de te coucher, et tout cela gratuitement!
Manu a écrit:40-50gr/j est une bonne moyenne?
bodynat59 a écrit: Merci c'est trop sympa non sans blagues c'est bien de contredire mais faut apporter des solutions, au moins mettre sur la piste, non. Aprés pour un suivi plus appronfondi je comprends que c'est contre rémunération, comme tous ceux qui en font leur buisness.
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