A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Julien le 31/10/2009 22h02

J'ai une question pour Michael et les autres aussi:

Est-ce réellement utile pour la récupération d'un muscle de le bosser léger le lendemain d'une grosse séance?
Avatar de l’utilisateur
Julien
 
Messages: 265
Inscription: 30/03/2009 22h53
Réputation: 5


Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Michael Gundill le 01/11/2009 00h05

c'est toi (et tes articulations) qui voient
çà veut aussi dire que tu as le maximum de courbatures en 24 h et pas en 48 h
Avatar de l’utilisateur
Michael Gundill
 
Messages: 1923
Inscription: 18/10/2009 09h12
Réputation: 106

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Art B le 01/11/2009 01h30

Michael Gundill a écrit:c'est toi (et tes articulations) qui voient

Ca n'aide pas pour la récup des articulations ?
Michael Gundill a écrit:çà veut aussi dire que tu as le maximum de courbatures en 24 h et pas en 48 h

C'est signe de quoi ?
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2131
Inscription: 08/02/2007 21h51
Réputation: 0

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Michael Gundill le 01/11/2009 01h33

Art B a écrit:Ca n'aide pas pour la récup des articulations ?


non, au contraire

Art B a écrit:çà veut aussi dire que tu as le maximum de courbatures en 24 h et pas en 48 h

C'est signe de quoi ?[/quote]

ça se réduit avec les années d'entraîonement
Avatar de l’utilisateur
Michael Gundill
 
Messages: 1923
Inscription: 18/10/2009 09h12
Réputation: 106

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Miami Dolphins le 01/11/2009 11h12

Comment ca aide a récupérer musculairement ?

Si on pete les fibres et qu'on remet un coup le lendemain ca ne peut qu'aggraver les lésions non ?
Miami Dolphins
 
Messages: 144
Inscription: 15/09/2009 14h53
Réputation: 0

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Art B le 01/11/2009 21h05


On peut activer la circulation sans "péter des fibres", ce qui améliore la récupération.

Michael Gundill a écrit:
Art B a écrit:Ca n'aide pas pour la récup des articulations ?


non, au contraire
Ok c'est bien ce que je pensais.
Ton message du début semblait vouloir dire le contraire.

ça se réduit avec les années d'entraîonement
Et qu'est-ce que veut signifier l'intensité de la douleur au cours du temps ?
Par exemple si on a de fortes courbatures qui ne durent pas longtemps, par rapport à de faibles courbatures qui durent longtemps :
- meilleur récupération pour la première (et traumatisme plus élevé) ??
- autre ?
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2131
Inscription: 08/02/2007 21h51
Réputation: 0

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Invite le 01/11/2009 21h10

Quand on fait un rappel, c'est léger. Il y a peu de dommages aux fibres musculaires mais le signal est suffisant pour booster la production d'IGF-1 et la synthèse protéique donc la récupération.

Concernant les courbatures il faut savoir que la corrélation entre leur intensité et l'intensité des dommages est faible. C'est-à-dire qu'on peut avoir beaucoup de courbatures et peu de dommages et l'inverse.
Invite
 
Messages: 5943
Inscription: 18/09/2006 14h17
Réputation: 0

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar tocard le 01/11/2009 21h32

quand tu fais tes rappels, tes temps de repos sont de combien environ entre chaques series?

et est ce que tu les travailles en series longues? ou lourd et series moyenne?
tocard
 
Messages: 1
Inscription: 01/11/2009 21h28
Réputation: 0

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Vinc91120 le 01/11/2009 21h34

Gromit a écrit:Quand on fait un rappel, c'est léger.
Avatar de l’utilisateur
Vinc91120
 
Messages: 757
Inscription: 24/07/2009 15h54
Réputation: 5

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Julien le 02/11/2009 03h00

On peut se poser la question de l'utilité du rappel également, mais toute la question est de savoir si nos muscle ont réellement récupérer et si le rappel va aider les muscles ou juste les surfatiguer encore...
Avatar de l’utilisateur
Julien
 
Messages: 265
Inscription: 30/03/2009 22h53
Réputation: 5

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Miami Dolphins le 02/11/2009 22h20

Gromit a écrit:Quand on fait un rappel, c'est léger. Il y a peu de dommages aux fibres musculaires mais le signal est suffisant pour booster la production d'IGF-1 et la synthèse protéique donc la récupération


Par léger tu entends quel % de 1RM ?

Lorsqu'on s'entraine lourd la récupération au niveau musculaire dure plusieurs jours donc si faire un rappel le lendemain suffit a booster la récup on peut continuer le principe le surlendemain pour continuer a booster la récup ?
Miami Dolphins
 
Messages: 144
Inscription: 15/09/2009 14h53
Réputation: 0

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Invite le 02/11/2009 22h24

Le rappel du rappel ne sert plus à rien. On a fait le boulot avec un rappel. Donc après on ne fait que ralentir la récup en fatiguant le muscle, même si il peut récupérer vite si c'est peu intense.

Pour le % je ne sais pas mais en ce qui me concerne j'utilise au moins mon 25/30RM environ. Parfois plus. Et surtout je ne force pas comme un bœuf.
Invite
 
Messages: 5943
Inscription: 18/09/2006 14h17
Réputation: 0

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Invite le 02/11/2009 22h37

Un truc sympa que je fais parfois pour la récup aussi c'est de faire de la natation si j'ai travaillé le haut du corps et du roller si c'était le bas.
Invite
 
Messages: 5943
Inscription: 18/09/2006 14h17
Réputation: 0

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar BouBou le 02/11/2009 22h40

Tu congestionnes bien sur les rappels Julien ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Invite le 02/11/2009 22h41



Oui, beaucoup. Même quand je vais nager. Je sors de l'eau énorme :p
Invite
 
Messages: 5943
Inscription: 18/09/2006 14h17
Réputation: 0

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar BouBou le 02/11/2009 22h51

Moi moins...

Mais sinon :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Alban le 02/11/2009 23h00

Gromit a écrit:Oui, beaucoup. Même quand je vais nager. Je sors de l'eau énorme :p

D'ailleurs quand il sort de l'eau, le niveau d'eau de la piscine baisse de 1 m :p
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar BouBou le 02/11/2009 23h10

Pourtant c'est pas conseillé de boire l'eau du bassin :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Invite le 03/11/2009 07h25

:idiot:

Tellement énorme que je suis le seul corps a ne pas respecter la poussée d'Archimède :idiot:
Invite
 
Messages: 5943
Inscription: 18/09/2006 14h17
Réputation: 0

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Art B le 03/11/2009 08h03

Gromit a écrit:Un truc sympa que je fais parfois pour la récup aussi c'est de faire de la natation si j'ai travaillé le haut du corps et du roller si c'était le bas.

Perso la natation c'est un peu too much pour le dos comme récup.
Du coup c'est du tirage poulie à 20kg ou du rowing haltère à +/-3kg. :idiot:
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2131
Inscription: 08/02/2007 21h51
Réputation: 0

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Julien le 03/11/2009 15h34

Donc cardio léger en remuant un peu les muscles qui ont bossé, pour vous ça participe à la récupération?

Mieux que de ne rien faire?
Avatar de l’utilisateur
Julien
 
Messages: 265
Inscription: 30/03/2009 22h53
Réputation: 5

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Michael Gundill le 05/11/2009 11h44

on recherche la congestion sans forcer
Avatar de l’utilisateur
Michael Gundill
 
Messages: 1923
Inscription: 18/10/2009 09h12
Réputation: 106

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Miami Dolphins le 05/11/2009 13h11

Michael pour le rappel tu fais combien de reps et séries et combien de repos entre les séries ?
Miami Dolphins
 
Messages: 144
Inscription: 15/09/2009 14h53
Réputation: 0

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Michael Gundill le 05/11/2009 13h50

1 à 2 séries avec peu de repos
Avatar de l’utilisateur
Michael Gundill
 
Messages: 1923
Inscription: 18/10/2009 09h12
Réputation: 106

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Miami Dolphins le 05/11/2009 16h05



Ok, tu fais cbien de reps ?

Quand tu fais un rappel tu commences la séance par le rappel ou tu bosses ton groupe du jour et tu finis par le rappel ?

Faut il faire le rappel plus sur des exos d'isolation ou polyarticulaire ?
Miami Dolphins
 
Messages: 144
Inscription: 15/09/2009 14h53
Réputation: 0

Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?

Messagepar Michael Gundill le 06/11/2009 08h03

en ce moment, je n'en fais pas car je tourne très les entraînements ce qui parait paradoxal
Avatar de l’utilisateur
Michael Gundill
 
Messages: 1923
Inscription: 18/10/2009 09h12
Réputation: 106


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 18 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™