Traction partiel :
4 séries PDC 15 répétitions
PO :
3 séries 28 kg 30 répétitions
EL :
2 séries 10 kg 40-30 répétitions (2 RP)
EL Couché :
1 séries 6 kg 30 répétitions (2RP)
EL Couché poullie :
1 séries 4 kg 20 répétitions
Butterfly invérsé (bras à 90° je tire un peu derrière):
2 séries 4-11 kg 40-30 répétitions
Oiseau Couché poullie unilatérale :
1 séries 4 kg 20 répétitions
J'ai essayer d'autre chose que d'abitude, car je me suis aperçu que je monte pas à 90 ° au EL, je dois etre à 70-80, et j'ai des sensations mais ça pourrait etre mieux, j'avais pas envie de baisser les poids, donc je vais changer d'exos, je pense aux EL couché.
Pareil j'ai pas fais d'oiseau, j'ai essayer le butterfly inversé, je pense plus tot gardé l'oiseau couché comme ça mais à la poullie :
https://www.superphysique.org/exercices/ ... as_allongeJ'ai écouter les judicieux conseil (ou pas) de Yann, samedi soir pizza, dimanche midi frite, lundi soir raclette, aujourdh'ui et hier au petit dèj de la brioche avec du nutella, à moi la masse.